المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن
• جزء 2 من 3: إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية
• جزء 3 من 3: إنقاص الوزن بالأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية

غالبًا ما يكون التحكم في الوزن صعبًا على الأشخاص الأصحاء ، ولكن إذا كنت تعاني من حالة مرضية في الغدة الدرقية ، فقد يكون من الصعب عليك فقدان تلك الوزن الزائد. يؤدي قصور الغدة الدرقية ، أو اختلال وظيفي في الغدة الدرقية ، إلى خلل في تفاعلات الجسم الكيميائية. تتمثل الأعراض الرئيسية لقصور الغدة الدرقية في بطء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. من خلال التشخيص الصحيح لقصور الغدة الدرقية والالتزام بنظام غذائي فردي وممارسة الرياضة وربما الأدوية ، يمكنك إنقاص الوزن على الرغم من المرض.

خطوات

جزء 1 من 3: قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن

1. 1 أعراض لقصور الغدة الدرقية مجموعة متنوعة من الأعراض ، من زيادة الوزن إلى جفاف الجلد. قد تظهر فجأة أو تتفاقم تدريجيًا كما هو الحال مع زيادة الوزن.
   • تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية زيادة الوزن بشكل مفاجئ ، والتعب ، وزيادة الحساسية للبرد ، والإمساك ، وجفاف الجلد ، وانتفاخ الوجه ، وآلام العضلات ، وتورم المفاصل ، وترقق الشعر ، وبطء معدل ضربات القلب ، والاكتئاب ، وغزارة الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
   • تختلف الأعراض من شخص لآخر ويمكن أن تحدث عند الرضع والأطفال والبالغين.
   • يُعد قصور الغدة الدرقية أكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
2. 2 راجع طبيبك. الطريقة الوحيدة لتأكيد إصابتك بقصور الغدة الدرقية الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن هي استشارة الطبيب. سيؤكد معالجك التشخيص ويضع خطة علاج لك.
   • إذا لم تزور طبيبك وتجاهلت أعراض قصور الغدة الدرقية ، فسوف تزداد خطورة بمرور الوقت.
   • يجب أن يقيس طبيبك مستويات هرمون يسمى هرمون الغدة الدرقية لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب الغدة الدرقية.
3. 3 تعرف على قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن. سبب زيادة الوزن معقد وليس بالضرورة بسبب قصور الغدة الدرقية. ستساعدك معرفة المعلومات الأساسية حول المرض واكتساب الوزن على الالتزام بنظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية بنجاح أكبر ، وربما الأدوية المناسبة لهذه الحالة.
   • تنجم معظم مشاكل الوزن المصاحبة لقصور الغدة الدرقية عن زيادة الملح والماء في الجسم.ومع ذلك ، يمكن لعادات الأكل وممارسة الرياضة أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن. يمكنك التخلص من هذه العناصر الزائدة والوزن الزائد من خلال مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
   • نادرًا ما يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة كبيرة في الوزن. عادة ما يُعزى حوالي 2.2-4.8 كيلوغرام فقط إلى المرض. إذا ربحت أكثر ، فإن السبب يكمن في ما تأكله وما إذا كنت تمارس الرياضة.
   • إذا كانت زيادة الوزن هي العَرَض الوحيد لقصور الغدة الدرقية ، فمن غير المرجح أن ترتبط أرطالك الزائدة بالمرض.
   • يعتقد بعض الأطباء أن مقاومة الأنسولين ، أو عدم استجابة الخلايا للأنسولين ، هو سبب زيادة الوزن ويساهم في مشكلة فقدان الوزن لدى الأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية.

جزء 2 من 3: إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية

1. 1 راجع طبيبك. اعتمادًا على التشخيص الخاص بك ، قد يوصف لك دواء لقصور الغدة الدرقية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لفقدان الوزن قبل الشروع في برنامج التغذية والتمارين الرياضية.
   • في حين أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية مهمان للصحة العامة ، يجب عليك أيضًا أن تسأل طبيبك عما يعتقد أنه أفضل طريقة لفقدان الوزن بالنسبة لك.
   • يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات وتسجيل بيانات فقدان الوزن الخاصة بك. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيًا بما تأكله وتأثيره.
2. 2 حافظ على توقعاتك. عندما تناقش علاج قصور الغدة الدرقية مع طبيبك ، ضع خطة إنقاص الوزن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية موضع التنفيذ. من المهم عدم توقع خسارة الكثير من الوزن بسرعة كبيرة.
   • لا تتوقع أن يزول الوزن. يحتاج معظم الناس إلى العمل الجاد لفقدان الوزن الزائد ، حتى بعد التشخيص. يعد فقدان الوزن التدريجي أفضل طريقة للحفاظ على النتائج على المدى الطويل.
   • قد لا يفقد بعض الناس الوزن على الإطلاق. إذا لاحظت أنك لا تفقد الوزن ، فحاول تعديل نظامك الغذائي وبدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمساعدتك على التخلص من تلك الوزن الزائد.
   • تستهلك 1800-2000 سعرة حرارية كل يوم. لا تخفض مدخولك اليومي من السعرات الحرارية إلى أقل من 1200. إن تقليل مدخولك من السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 3500 وحدة يساوي فقدان نصف كيلوغرام من الوزن. لذلك ، يوصى بتقليل تناولك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم.
3. 3 تناول أطعمة صحية ومنتظمة. إن تناول وجبات صحية ومتوازنة على أساس منتظم لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن الذي اكتسبته من أمراض الغدة الدرقية ، ولكن أيضًا الوزن الناتج عن سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. الأطعمة التي تحتوي على كميات معتدلة من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ومستويات منخفضة من الصوديوم ، على سبيل المثال ، هي أفضل خيار لكل من المرض والصحة العامة.
   • تناولي نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري مغذي يوميًا لتعويض فقدان الوزن غير الناتج عن المرض.
   • ستعطي إضافة البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج وشرائح اللحم المفروم وفول الصويا إلى كل وجبة دفعة صغيرة لعملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. سيساعدك أيضًا على حرق الدهون التي تساهم في زيادة الوزن.
   • تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والكينوا بدلاً من مثيلاتها النشوية مثل الخبز.
   • تجنب السكريات البسيطة. إنها ضارة بمستويات الأنسولين.
4. 4 الامتناع عن الوجبات السريعة والوجبات السريعة المحملة بأملاح الصوديوم. رقائق البطاطس والناتشوز والبيتزا والبرغر والكعك والآيس كريم لن تساعدك على إنقاص الوزن ولن تزيل الماء الزائد والملح من جسمك.
   • ابتعد عن الكربوهيدرات النشوية المكررة مثل الخبز والبسكويت والمعكرونة والأرز والحبوب والمخبوزات. سيساعدك التخلص من هذه الأطعمة أيضًا على إنقاص الوزن.
5. 5 تخلص من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم من نظامك الغذائي. نظرًا لأن زيادة الوزن نتيجة قصور الغدة الدرقية ناتجة عن زيادة الملح والماء ، فاحرص على تقليل نسبة الصوديوم في نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى. يؤدي الصوديوم الزائد إلى احتفاظ الجسم بالماء ، مما يجعلك أثقل.
   • لا تستهلك أكثر من 500 مجم من الصوديوم يوميًا.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم. الأطعمة المريحة والوجبات الجاهزة ، على سبيل المثال ، تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
   • طريقة أخرى للتخلص من الصوديوم الزائد في جسمك هي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والبرتقال والبطاطا الحلوة والبنجر.
6. 6 اشرب الكثير من الماء. أفضل طريقة لتقليل الوزن الزائد بسبب الماء هي البقاء رطبًا. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبتك واحتباس الماء وزيادة الوزن.
   • تجنب المشروبات السكرية ، وخاصة المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المصنعة.
   • اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا (إجمالي 1.8 لتر). على الرغم من أن معهد الطب لديه توصية أعلى - 3.6 لتر للرجال و 2.6 لتر للنساء.
7. 7 تناول المكملات الغذائية. بعض الأشخاص الذين يقعون في الفئة "الطبيعية" لأداء الغدة الدرقية لا يحتاجون إلى أدوية قصور الغدة الدرقية ، حتى لو كانت لديهم أعراض. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يساعدك تناول مكمل غذائي مثل السيلينيوم مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن.
8. 8 التزم بالانتظام. تساعد حركات الأمعاء المنتظمة في طرد الصوديوم والماء الزائد من جسمك. ستساعدك إزالة هذه العناصر وغيرها من المخلفات غير الضرورية على إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة.
   • لإزالة الملح والماء ، يجب أن تستهلك الألياف بانتظام. اهدف إلى الحصول على 35-40 مجم من الألياف من مصادر قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
   • توجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والبقوليات والتفاح والخوخ والكتان. يمكن الحصول على الألياف غير القابلة للذوبان من القمح الكامل والأرز البني. تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والكوسا والجزر والملفوف أيضًا على ألياف غير قابلة للذوبان.
   • سيساعدك التمرين المنتظم أيضًا على الالتزام بنظام ثابت لأنه يحافظ على حركة أمعائك.
9. 9 ممارسه الرياضه. يمكن أن تساعدك أمراض القلب على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. تحدث إلى طبيبك حول خطة تمارين القلب قبل البدء في التمرين.
   • اهدف إلى المشي 10000 خطوة يوميًا ، أي ما يعادل ثمانية كيلومترات تقريبًا في اليوم.
   • احمل معك عداد خطوات لتتأكد من أنك تمشي خطوات كافية في اليوم.
   • يمكنك تجربة أنواع مختلفة من أمراض القلب لفقدان الوزن وتحسين صحتك. بالإضافة إلى المشي ، يمكنك الركض أو السباحة أو التجديف أو ركوب الدراجات.
   • احصل على 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. يتضمن هذا النوع من التمارين ، مثل ركوب الدراجات البطيء أو التجديف ، نشاطًا بدنيًا معتدلًا (مقارنة بالجري أو السباحة ، والذي يتضمناأكثر).
10. 10 تدريب القوة. بالإضافة إلى تمارين القلب ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة أيضًا على محاربة الوزن الزائد. إنها تقوي العضلات التي تحرق السعرات الحرارية وتدعم الصحة العامة.
    • قبل البدء في تدريب القوة ، يجدر استشارة طبيب وربما مدرب معتمد سيضع أفضل خطة بناءً على قدراتك واحتياجاتك.

جزء 3 من 3: إنقاص الوزن بالأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية

1. 1 استشر طبيبك. هذا هو الشخص الوحيد الذي يمكنه تشخيص مرض الغدة الدرقية. ناقش كل مخاوفك بشأن مرض الغدة الدرقية ، وسيقوم بفحصك. إذا لزم الأمر ، سيصف طبيبك أقل جرعة من الأدوية لعلاج قصور الغدة الدرقية.
   • اعتمادًا على التشخيص ، قد لا تحتاج إلى دواء لقصور الغدة الدرقية.
2. 2 خذ وصفتك. سيصف لك طبيبك دواء ، غالبًا ليفوثيروكسين ، للمساعدة في الحفاظ على أدويتك قيد الفحص.
   • اسأل طبيبك أو الصيدلي عن أي أسئلة لديك حول الأدوية أو العلاجات.
3. 3 تناول أدويتك بانتظام. تناول أدويتك في نفس الوقت كل يوم حتى لا تنساها. إذا كنت تتناول مكملات أو أدوية أخرى ، فتناول أدوية الغدة الدرقية أولاً لتجنب التفاعلات الدوائية.
   • من الأفضل تناول أدوية الغدة الدرقية على معدة فارغة وقبل تناول الأدوية الأخرى بساعة واحدة.
   • انتظر أربع ساعات بعد تناول أدوية الغدة الدرقية قبل تناول مكملات الفيتامينات أو الألياف أو مضادات الحموضة.
4. 4 لا تتوقف عن تناول الدواء دون التحدث مع طبيبك. حتى إذا كنت تشعر بتحسن ، فتناول أدويتك بانتظام حتى تناقش كل شيء مع طبيبك. معظم المصابين بقصور الغدة الدرقية مدمنون على المخدرات طوال حياتهم.
5. 5 تحكم في توقعاتك. توقع فقدانًا طفيفًا للوزن أثناء تناول الأدوية مثل ليفوثيروكسين. عادة ما يرتبط فقدان الوزن هذا بزيادة الملح والماء.
   • لا تتوقع أن يزول الوزن. يحتاج معظم الناس إلى العمل الجاد لفقدان الوزن الزائد ، حتى بعد التشخيص. في بعض الحالات ، قد يكون لديك أرطال زائدة بالإضافة إلى الوزن الزائد المرتبط بخلل في الغدة الدرقية. سيساعدك الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الروتينية المذكورة أعلاه على إنقاص هذا الوزن أيضًا.
6. 6 اجمع بين الدواء والنظام الغذائي ونظام التمارين الرياضية المعتمد من قبل طبيبك. إذا كنت تتناول دواءً ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن المرتبط بمرض الغدة الدرقية هي دمجه مع نظام غذائي وخطة تمارين. ناقش هذا النهج مع طبيبك قبل المتابعة.
   • لفقدان الوزن ، اتبع نفس النظام الغذائي وإرشادات التمارين التي ستتبعها حتى لو لم تكن تتناول أدوية قصور الغدة الدرقية.