كيفية تخفيف التورم بدون دواء

فيديو: علاج تورم القدمين .. حلول بسيطة جدا لعلاج تورم او انتفاخ القدمين فى أسرع وقت !

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 4: تحديد الوذمة المحيطية
جزء 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك
جزء 3 من 4: طرق طبيعية بديلة
جزء 4 من 4: إزالة الوذمة الداخلية
نصائح
تحذيرات

مع الوذمة ، يتراكم السائل الزائد في أنسجة الجسم. غالبًا ما يحدث التورم في الكاحلين والقدمين والساقين والذراعين واليدين. في بعض الحالات ، قد يكون التورم ناتجًا عن تغييرات مؤقتة في الجسم ، مثل الحمل أو الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط التورم بأمراض القلب أو الكلى أو الكبد أو أحد الآثار الجانبية للأدوية. يتم التمييز بين الوذمة المحيطية ، مثل وذمة الكاحلين أو القدمين أو الساقين أو الذراعين أو راحة اليد ، والوذمة الداخلية ، أي وذمة الأعضاء الداخلية مثل الرئتين.

انتباه:المعلومات الواردة في هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. قبل استخدام أي طرق ، استشر طبيبك.

خطوات

جزء 1 من 4: تحديد الوذمة المحيطية

1 انتبه للأعراض العامة. تتميز الوذمة المحيطية بتورم الكاحلين أو القدمين أو اليدين أو الراحتين. يمكن أن يجعل التورم بشرتك تبدو مشدودة ولامعة.
- إذا ضغطت بإصبعك على المنطقة المتورمة ثم أزلت إصبعك ، فستبقى غمازة في هذه المنطقة لفترة من الوقت. غالبًا ما يظهر هذا التورم بعد الجلوس لفترات طويلة.
2 تقييم عوامل الخطر للوذمة المحيطية. يمكن أن تحدث الوذمة المحيطية الخفيفة إلى المتوسطة لعدة أسباب ، بما في ذلك ما يلي:
- وضع الجلوس لفترات طويلة دون الاحماء والتمارين الرياضية ؛
- الاستهلاك المفرط للأطعمة المالحة.
- التغيرات الهرمونية (بما في ذلك الانتفاخ السابق للحيض والتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين) ؛
- حمل؛
- تلف ما بعد الجراحة للجهاز الليمفاوي والغدد الليمفاوية (يحدث غالبًا بعد إزالة الثدي بسبب السرطان) ؛
- تناول بعض الأدوية ، بما في ذلك المنشطات وأدوية ضغط الدم وأدوية السكري والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات).
3 تعرف على المشاكل الصحية التي تسبب التورم. بالإضافة إلى عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، يمكن أن تترافق الوذمة مع مجموعة متنوعة من الأمراض الجهازية. راجع طبيبك للتحقق مما إذا كان التورم ناتجًا عن ما يلي:
- فشل القلب الاحتقاني؛
- مرض الكبد؛
- مرض الكلى أو المتلازمة الكلوية - مرض مرتبط بالكلى حيث يوجد مستوى منخفض من الألبومين (بروتين مهم) في الدم ؛
- القصور الوريدي المزمن ، مثل الدوالي ، حيث تكون الأوردة غير قادرة على تمرير الدم بكفاءة ؛
- القصور اللمفاوي أو تلف الجهاز اللمفاوي (على سبيل المثال ، من العلاج الكيميائي أو الجراحة أو الإصابة).

جزء 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك

1 قلل من تناول الملح. الملح الزائد في جسمك يجذب الماء إلى أنسجتك ، لذا حاول أن تقلل من تناول الملح لتقليل التورم. قد يكون من المفيد استشارة اختصاصي تغذية حول نظام غذائي قليل الملح. هناك أيضًا بعض الطرق البسيطة لتقليل تناول الملح.
- لا تضيف الملح للطعام.قد يستغرق التعود على الأطعمة الأقل ملوحة بعض الوقت ، ولكن بعد ذلك يمكنك الاستمتاع بنكهة الطعام بشكل كامل. حاول أيضًا إضافة الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح ، مثل الشبت أو مسحوق الكاري أو الفلفل أو الكمون أو الزعتر.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة. يشمل ذلك الأطعمة المعلبة والمجمدة والمعلبة (بما في ذلك الحساء) التي تباع في المتاجر.
- تناول الأطعمة الطبيعية المعدة بنفسك. عند تحضير طعامك ، تأكد من أنه لا يحتوي على ملح مضاف. من الطرق الجيدة شراء البقالة على أطراف أرضية السوبر ماركت بدلاً من الأقسام المركزية. كقاعدة عامة ، تتوفر جميع الأطعمة الطازجة الضرورية في محيط القاعة ، بما في ذلك اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه (بما في ذلك الفاصوليا والبقوليات الأخرى والحبوب الكاملة والمكسرات).
- قم بزيارة قسم الأغذية العضوية. غالبًا ما توجد نظائر أكثر فائدة للمنتجات التقليدية في هذا القسم. افحص ملصقات الأطعمة المصنعة للتحقق من كمية الملح التي تحتوي عليها.
2 وازن نظامك الغذائي. أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية هي تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. فهي منخفضة الملح وغنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الهليون والبقدونس والبنجر والعنب والفاصوليا الخضراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء واليقطين والأناناس والبصل والبصل الأخضر والثوم.
- غالبًا ما يكون للخضروات ذات الألوان الزاهية أكبر قيمة غذائية.
- بالنسبة للوذمة ، من المفيد تضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي ، مثل العنب البري والتوت والكرز وأنواع التوت الأخرى والطماطم واليقطين والفلفل.
3 قلل من تناول اللحوم. يجب أن تستهلك اللحوم باعتدال. بعض أنواع منتجات اللحوم (مثل اللحوم الباردة واللحوم الباردة واللحوم الحمراء) غنية بالصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر استهلاك الدهون الزائدة سلبًا على وظائف الكبد والمرارة والجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوذمة.
4 اشرب الكثير من الماء. قد يبدو غريباً أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء إذا تراكمت السوائل الزائدة في جسمك. ومع ذلك ، فهذه أفضل طريقة لتطهير الجسم. اشرب 6-8 أكواب (1.5-2 لتر) من الماء يوميًا.
- إذا كان طبيبك قد وصف لك مدرات البول ، فتأكد من التحدث معه حول كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم.
5 تجنب الكحوليات والكافيين والتبغ. هذه الأطعمة لديها القدرة على تفاقم الوذمة المحيطية وتؤثر سلبًا على الصحة العامة. يعمل الكحول والكافيين على تجفيف جسمك ، وإذا قمت بذلك ، اشرب الكثير من الماء لتعويض فقدان السوائل لديك.
6 احصل على وقت كافٍ لممارسة الرياضة المناسبة. من المعروف أن التورم يمكن أن يحدث بسبب نمط الحياة الخامل وقلة ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن التورم يمكن أن يحدث أيضًا بسبب النشاط البدني الشديد.تحدث إلى طبيبك حول المقدار المناسب (ونوع) التمرين.
- إذا لم تكن معتادًا على ممارسة نشاط بدني مكثف ، فقم بزيادته تدريجيًا. كن حذرًا إذا كنت تتعافى من جراحة أو مرض وقم بزيادة نشاطك تدريجيًا تحت إشراف طبيب أو معالج فيزيائي.
7 لا تجلس لفترات طويلة. السبب الأكثر شيوعًا للوذمة هو نمط الحياة المستقر وقلة الحركة. إذا مشيت للتو ، ستمدد عضلات ساقيك ، وتقوم بدورها "بالتدليك" وتنشيط الأوردة ، وستبدأ في دفع الدم بشكل أفضل إلى القلب والرئتين. مع الجلوس لفترات طويلة ، يتجمد الدم في الأطراف.
8 ارفع ساقيك عند الجلوس أو الراحة لفترات طويلة. إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، فحاول رفع ساقيك حتى لا يتراكم الدم فيها. ضع قدميك على منضدة ، أو كرسي ، أو عثماني. للراحة ، يمكنك وضع الوسائد تحت قدميك.
9 تمشي حوالي مرة كل ساعة. إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، قم والمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة لتخفيف التورم. تجول في أرجاء الغرفة ، أو غادر للحصول على الماء ، أو قم بالسير في الشارع حول المبنى. سيساعد ذلك في تحسين مزاجك والحصول على قسط من الراحة وتقليل التورم.
- بالنسبة للكثيرين ، يزداد التورم سوءًا في المساء. إذا كنت تسترخي على الأريكة بعد يوم شاق في العمل ، فحاول النهوض والمشي حوالي 1-2 مرات في الساعة على أي حال.
10 ارفع يديك. إذا كانت راحتي يديك ومعصميك متورمتين في الغالب ، فحاول رفع ذراعيك عالياً فوق رأسك كل 30 إلى 60 دقيقة. نتيجة لذلك ، يتدفق السائل المتراكم في الأطراف إلى أسفل تحت تأثير الجاذبية.
- قد يكون من المفيد الاهتزاز أو الاهتزاز قليلاً مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
11 ارتدِ الجوارب الضاغطة. الجوارب الضاغطة (أو الداعمة) المصنوعة من القماش المرن تتناسب بإحكام حول الربلة والكاحلين وبالتالي تمنع تراكم السوائل. يمكن شراء هذه الجوارب من الصيدلية أو متجر المستلزمات الطبية.
- يصعب ارتداء الجوارب الضاغطة لأنها ضيقة جدًا. أفضل طريقة هي لف الجورب حتى قدمك. بعد ذلك ، مرري قدمك في الجورب ولفيها على طول الكاحل والساق.
- يوصي العديد من الأطباء والمعالجين الفيزيائيين بارتداء الملابس الضاغطة عند ممارسة الرياضة. تحقق مع طبيبك حول هذا الموضوع.
- تحتاج بعض الملابس الضاغطة إلى أن تكون مصممة خصيصًا لجسمك. على سبيل المثال ، ترتدي بعض النساء أكمام ضغط خاصة بعد جراحة الثدي.
- قد تحتاج أحيانًا إلى رباط ضاغط مزود بمضخة تضخه بشكل دوري.

جزء 3 من 4: طرق طبيعية بديلة

1 استشر طبيبك. العلاجات الطبيعية آمنة بشكل عام ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
2 اشرب الشاي المدر للبول. يزيد الشاي المدر للبول من تدفق البول وبالتالي يساعد في إزالة السوائل الزائدة من الجسم.عند القيام بذلك ، كن حذرًا ، لأن العلاجات العشبية يمكن أن تسبب الحساسية ، واستشر طبيبك أو الصيدلي حول تفاعلات هذه الأنواع من الشاي مع الأدوية التي تتناولها. اشرب 3-4 أكواب من الشاي يوميًا وأضف العسل أو الليمون أو الستيفيا حسب الرغبة.
- شاي أوراق الهندباء: استخدم أوراق الهندباء وليس جذور الهندباء فهي مفيدة أيضًا ولكنها لا تساعد في التخلص من التورم.
- شاي الهيللتحضير الشاي ، اسكب ملعقة صغيرة من البذور أو أوراق الهيل المجففة مع كوب (240 مل) من الماء الساخن.
- شاي البابونج: هذا الشاي يساعد على الاسترخاء والنوم.
- شاي الهندباء: إنه بديل جيد للقهوة.
- شاي الشمرلتحضير الشاي ، اسكب ملعقة صغيرة من بذور أو أوراق الشمر مع كوب (240 مل) من الماء. من بين أمور أخرى ، الشمر يساعد على الهضم وينعش التنفس.
- شاي البقدونس: هذا الشاي مدر للبول ويساعد على الهضم.
- شاي نبات القراص: هذا الشاي مدر للبول ويحتوي على فيتامينات ومعادن.
3 تناول مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة بشكل غير مباشر في التورم لأنها تقوي الأوردة. بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، يمكن تناول مكملات مثل مستخلص بذور العنب (360 ملليجرام مرتين يوميًا) أو مستخلص بذور التوت (80 ملليجرام ثلاث مرات يوميًا).
4 جرب الوخز بالإبر. إنها تقنية طبية صينية تقليدية شائعة تتضمن إدخال إبر دقيقة في نقاط محددة من الجسم. يسعى الطب الصيني التقليدي إلى تحقيق التوازن في الجسم ، ويُنظر إلى التورم على أنه علامة على عدم التوازن. يساعد الوخز بالإبر على إعادة التوازن حتى تتدفق جميع سوائل الجسم بالطريقة الصحيحة.
- اطلب من طبيبك أن يوصيك بأخصائي علاج الوخز بالإبر أو ابحث على الإنترنت.
5 جرب العلاج بالتدليك. يحفز التدليك الدورة الدموية ويساعد على نقل السوائل من الأنسجة المتورمة إلى مجرى الدم والجهاز الليمفاوي. تدليك الوذمة اللمفاوية ، المعروف أيضًا باسم التصريف اللمفاوي أو علاج التصريف اللمفاوي ، هو نوع من التدليك مفيد للجهاز اللمفاوي ويساعد على تقوية جهاز المناعة.
- قد يوصي طبيبك بمعالج التصريف اللمفاوي.
- ابحث في الإنترنت عن معالج التصريف اللمفاوي المناسب (ابحث عن "التصريف اللمفاوي").
6 قم بعمل مساج مائي. غالبًا ما يوصي المعالجون بالطبيعة بما يسمى بـ "التدليك المائي" لتحفيز تدفق الليمفاوية ، مما يساعد على تقليل التورم عن طريق ضغط وشد الأوعية اللمفاوية والصمامات ، مما يدفع السائل من الأطراف إلى القلب. يمكن عمل التدليك المائي في المنزل باستخدام دش اليد.
- ابدأ بصب الماء البارد على قدميك بعد الاستحمام. اسقِ قدمًا ثم أخرى ، ثم حرك مجرى الماء من القدم لأعلى كل ساق باتجاه القلب.
- ثم صب الماء البارد على راحة يدك وحرك تيار الماء البارد من كل كف يدك نحو قلبك. افعل نفس الشيء مع اليد الأخرى.
- قم بتشغيل الماء الساخن.يجب أن يكون الماء ساخنًا قدر الإمكان دون أن يسبب لك الحروق.
- كرر الإجراء بالماء الساخن: اغمر كل قدم بالماء واصعد على طول الساقين ، ثم ضع كل راحة تحت التيار بالتناوب واصعد على طول الذراع.
- أعد تشغيل الماء البارد وكرر الخطوات المذكورة أعلاه لإكمال الإجراء.
7 جرب التقشير الجاف. يُطلق على هذا الإجراء أيضًا اسم التدليك اللمفاوي ويمارس في الطب الصيني التقليدي. يمكن إجراء هذا التدليك في المنزل باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة ذات مقبض طويل أو منشفة قطنية ناعمة.
- قبل التدليك ، يجب أن يكون جلدك وفرشاة (أو منشفة) جافة تمامًا.
- يجب أن تحرك الفرشاة على نطاق واسع وكاسح نحو القلب. لا تفركي بشرتك من جانب إلى آخر.
- مرري الفرشاة بطول ذراعيك من راحة يديك إلى كتفيك.
- مرري الفرشاة أسفل ظهرك من الخصر إلى الكتفين.
- مرري الفرشاة على طول رقبتك من أعلى إلى أسفل ، من خط الشعر إلى كتفيك.
- فرشاة على صدرك تجاه حلقك.
- فرشاة من السرة إلى منتصف صدرك.
- مرري الفرشاة على صدرك من المركز إلى الإبطين.
- مشط رجليك لأعلى ولأسفل ، بدءًا من قدميك. ثم مشط قدميك من الكاحلين إلى الركبتين في الأمام والخلف وعلى كلا الجانبين. ثم قم بالفرشاة من الركبتين إلى الأمام والخلف وعلى كلا الجانبين.
- فرشاة من الفخذ إلى السرة.
- يجب أن يستمر التدليك اللمفاوي بالفرشاة حوالي 5 دقائق ، يليه حمام دافئ أو دش وماء بارد في النهاية. يمكن عمل هذا التدليك 1-2 مرات في اليوم.

جزء 4 من 4: إزالة الوذمة الداخلية

1 تعرف على الأعراض. قد تكون الوذمة الداخلية مصحوبة بالانتفاخ (الاستسقاء). يمكن أن تسبب الوذمة الرئوية ضيقًا في التنفس وصعوبة في التنفس وألمًا في الصدر.
2 احصل على رعاية طبية. الوذمة الداخلية خطيرة للغاية. لا تحاول العلاج الذاتي. راجع طبيبك واتبع تعليماته لتخفيف التورم.
3 علاج الوذمة الداخلية بإشراف الطبيب. بالنسبة للوذمة الداخلية ، قد يصف طبيبك مدرات البول أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات بيتا أو الكورتيكوستيرويدات. قبل العلاج ، تأكد من استشارة طبيبك.

نصائح

إذا كان لديك تورم ، اعتني ببشرتك. قد تحتاج إلى مستحضرات أو كريمات إضافية لتخفيف التورم الناجم عن تمدد الجلد.
يمكن أحيانًا تخفيف التورم الخفيف باستخدام كيس من الثلج. لف المثانة بمنشفة وضعها على المنطقة المتورمة لمدة 10 دقائق. كرر كل 2-4 ساعات.