المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تخطيط حمية المياه
• جزء 2 من 3: رجيم
• جزء 3 من 3: احتياطات سلامة النظام الغذائي المائي
• نصائح
• تحذيرات

لا يوجد شيء أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي مائي لفقدان الوزن بسرعة. هذا النظام الغذائي فعال من حيث التكلفة ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، والتركيز على حياتك الروحية ، وربما إزالة السموم من جسمك. عند القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك تقييد السعرات الحرارية على المدى القصير في أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة ، ولكن الصيام قد يكون أيضًا خطيرًا. مهما كان هدفك ، اعتني بالسلامة - استشر أخصائيًا مؤهلًا ، وتعرف على علامات وقت التوقف ، ثم عد تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد.

خطوات

جزء 1 من 3: تخطيط حمية المياه

1. 1 لا الصيام لبعض الأمراض. قد يؤدي الصيام إلى تفاقم بعض الأمراض ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. لا تمارس رجيم الماء ، إلا بموافقة الطبيب ، للحالات أو الأمراض التالية:
   • اضطراب الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ؛
   • انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أو مرض السكري.
   • نقص انزيم
   • المراحل المتقدمة من أمراض الكلى أو الكبد.
   • إدمان الكحول.
   • مرض الغدة الدرقية؛
   • متلازمة نقص المناعة المكتسب أو السل أو مرض معدي ؛
   • مراحل متقدمة من السرطان.
   • الذئبة.
   • أمراض الأوعية الدموية أو مشاكل الدورة الدموية.
   • أمراض القلب ، بما في ذلك قصور القلب ، عدم انتظام ضربات القلب (خاصة الرجفان الأذيني) ، النوبات القلبية السابقة ، مشاكل صمام القلب ، أو اعتلال عضلة القلب ؛
   • مرض الزهايمر أو المتلازمة النفسية.
   • زرع الأعضاء؛
   • شلل؛
   • الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
   • تناول الأدوية التي لا يمكن إيقافها.
2. 2 اختر مدة رجيم الماء. حاول مراقبته ليوم واحد أولاً. إذا كنت تتضور جوعًا بمفردك ، فاقصر حمية الماء على ثلاثة أيام. هناك بعض الأدلة على أن الصيام لمدة 1-3 أيام لفترة وجيزة قد يكون مفيدًا لصحتك. إذا كنت تنوي الصيام لفترة أطول ، فافعل ذلك تحت إشراف طبيب - على سبيل المثال ، خلال هذه الفترة يمكنك الذهاب إلى العيادة ، حيث سيراقبك المتخصصون.
   • ربما يكون الصيام الدوري لفترة قصيرة أكثر أمانًا وصحةً من الصيام لفترة طويلة (أكثر من 3 أيام). ضع في اعتبارك اتباع نظام غذائي مائي لا يزيد عن يوم واحد في الأسبوع.
3. 3 الصيام عندما يمكنك الاسترخاء. خطط لنظام غذائي قائم على الماء لفترة لا تشعر فيها بالإرهاق حتى لا يتعارض الصيام مع روتينك اليومي. إذا أمكن ، الامتناع عن العمل أثناء الصيام. خطط للصيام لوقت يمكنك فيه الراحة ، جسديًا وعقليًا.
4. 4 جهز نفسك للصيام. قد يبدو التفكير بالصيام لعدة أيام أمرًا شاقًا.تحدث إلى طبيبك ، واقرأ كتب مؤلفين مشهورين حول هذا الموضوع ، وتحدث مع أولئك الذين جربوا الصيام بالفعل. فكر في الصيام القادم على أنه مغامرة.
5. 5 انتقل إلى الصوم. افعل ذلك تدريجيًا ولا تذهب إلى ماء واحد مرة واحدة. بالنسبة للمبتدئين ، تخلص من السكر والكافيين من نظامك الغذائي لمدة 2-3 أيام على الأقل قبل الصيام وابدأ في تناول المزيد من الفواكه والخضروات. ضع في اعتبارك أيضًا تقليل أحجام حصصك قبل بضعة أسابيع من التحول إلى نظام غذائي مائي. سيساعدك هذا على تجهيز جسمك بحيث يمكنك نفسياً التحول إلى الماء بسهولة أكبر. يمكنك أيضًا ممارسة الصيام المتقطع قبل التحول إلى الماء وحده. قد يستغرق هذا الانتقال السلس شهرًا كاملاً:
   • الأسبوع الأول: لا تأكل وجبة الإفطار ؛
   • الأسبوع الثاني: تخطي وجبتي الإفطار والغداء ؛
   • الأسبوع الثالث: تخطي وجبتي الإفطار والغداء وقللي من حصص الطعام للعشاء ؛
   • الأسبوع الرابع: التحول إلى رجيم الماء.

جزء 2 من 3: رجيم

1. 1 اشرب 9-13 كوب (2.2-3.1 لتر) من الماء يوميًا. عادة ، يجب أن يشرب الرجال حوالي 13 كوبًا (3 لترات) كل يوم ، ويجب أن تشرب النساء 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء والسوائل الأخرى. اتبع هذه التوصية أثناء الصوم. اشرب قدر الإمكان من الماء النقي أو المقطر.
   • لا تشرب كل الماء دفعة واحدة! اشربه طوال اليوم. حاول شرب ثلاثة أباريق سعة 1 لتر من الماء كل يوم للحفاظ على كمية المياه التي تتناولها تحت السيطرة.
   • لا تشرب ماء أكثر مما هو موصى به ، لأن ذلك يمكن أن يخل بتوازن الأملاح والعناصر النزرة في الجسم ويسبب مشاكل صحية.
   نصيحة الأخصائي

   من الضروري الحفاظ على شرب الماء أثناء الصيام ، لأن معظم الناس يعانون من الجفاف المزمن.

   
   

   

   كريستي رائد

   المدربة الشخصية المعتمدة من ACE كريستي ماجور هي مدربة شخصية معتمدة من ACE ومقرها في منطقة خليج سان فرانسيسكو. لديه أكثر من 18 عامًا من الخبرة كمدرب شخصي ، وأكمل أكثر من 90 ساعة من التدريب على إعادة التأهيل في اللياقة البدنية والصحة والتغذية والمكملات الغذائية. معتمد من جمعية القلب الأمريكية للإنعاش القلبي الرئوي وإزالة الرجفان الخارجي التلقائي ، وحاصل على درجة البكالوريوس في البث التلفزيوني.

   كريستي رائد
   مدرب شخصي معتمد من ايس

2. 2 تعامل مع نوبات الجوع. اشرب 1-2 أكواب (240-480 ملل) من الماء إذا كنت جائعًا بشدة. ثم استلق واسترح. هذا عادة ما يكون كافيا لتخفيف الجوع. يمكنك أيضًا محاولة إلهاء نفسك بقراءة كتاب أو التأمل.
3. 3 اخرج من الصيام ببطء وتدريج. للتوقف عن الصيام ، ابدأ بشرب عصير البرتقال أو الليمون. ثم ابدأ تدريجياً في إضافة الطعام إلى نظامك الغذائي. تناول وجبات صغيرة في البداية ، مرة كل ساعتين تقريبًا. انتقل تدريجيًا من الأطعمة سهلة الهضم إلى الأطعمة الثقيلة. يمكن أن تستغرق هذه العملية من يوم إلى عدة أيام ، اعتمادًا على طول الصيام السابق. ابدأ بتناول الطعام بالتسلسل التالي:
   • عصائر الفاكهة
   • عصائر الخضار
   • الفواكه النيئة والخضروات الورقية الخضراء ؛
   • زبادي؛
   • حساء الخضار والخضروات المسلوقة.
   • الحبوب والبقوليات المطبوخة.
   • الحليب ومنتجات الألبان والبيض.
   • اللحوم والأسماك والدواجن.
   • كل ما تبقى.
4. 4 اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. لن يؤدي الصيام إلى تحسين صحتك بشكل كبير إذا استأنفت تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر بعد ذلك. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأقل من الدهون غير الصحية والسكريات المكررة. تمرن لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. اتبع أسلوب حياة صحي للبقاء بصحة جيدة وتشعر بالراحة ، ولا تصوم إلا لجزء بسيط من الوقت.

جزء 3 من 3: احتياطات سلامة النظام الغذائي المائي

1. 1 راجع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي للماء. إذا كنت تفكر في صيام الماء ، فاستشر طبيبك. بينما قد يفيد الصيام بعض الناس ، يجب على الآخرين تجنبه. تأكد من التحدث مع طبيبك حول حالتك الطبية وأي أدوية تتناولها لتحديد ما إذا كان الصيام آمنًا لك. على الأرجح ، سيفحصك الطبيب ، أو ربما يصف لك فحص دم.
   • إذا كنت تتناول أدوية ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في تناولها أثناء الصيام وما إذا كان ينبغي تغيير الجرعة.
2. 2 الصوم تحت إشراف مختص مؤهل. من الأفضل الصيام تحت إشراف الطبيب الدقيق ، خاصة إذا كنت ستمتنع عن الطعام لأكثر من ثلاثة أيام أو تعاني من أي حالة طبية. ابحث عن طبيب مختص بهذا الأمر ليقدم لك النصيحة المناسبة ويراقب حالتك أثناء الصيام. اطلب من طبيبك المساعدة أو اطلب منه أن يوصيك بالاختصاصي المناسب لك.
3. 3 تجنب الدوخة. بعد 2-3 أيام من صيام الماء ، قد تبدأ في الشعور بالدوار عندما تستيقظ بسرعة كبيرة. لتجنب ذلك ، قوموا ببطء وخذوا عدة أنفاس عميقة قبل الوقوف. إذا شعرت بالدوار ، اجلس أو استلقِ فورًا وانتظر حتى يمر. يمكنك أيضًا ثني رجليك ووضع رأسك بين ركبتيك.
   • إذا اشتدت الدوخة لدرجة أنك فقدت الوعي ، توقف عن الصيام واستشر طبيبك.
4. 4 فرّق بين الأعراض الجانبية الطبيعية وغير الطبيعية. من الطبيعي أن تعاني من دوار خفيف ، وضعف طفيف وغثيان ، وأحيانًا عدم انتظام ضربات القلب أثناء الصيام. ومع ذلك ، توقف عن الصيام واطلب العناية الطبية إذا كنت فاقدًا للوعي أو مرتبكًا ، أو خفقان القلب أكثر من مرة إلى مرتين في اليوم ، أو ألم شديد في البطن ، أو صداع ، أو أي أعراض مؤلمة أخرى.
5. 5 احصل على قسط وافر من الراحة أثناء الصيام. خلال هذا الوقت ، قد تشعر بانخفاض في القدرة على التحمل والطاقة. لا ترهق نفسك. حافظ على عادات نوم صحية. أثناء الصيام ، يجب أن تستريح جسديًا وفسيولوجيًا وعاطفيًا وعقليًا.
   • إذا شعرت بالنعاس في منتصف النهار ، خذ قيلولة. اقرأ ما يحسن مزاجك. استمع إلى جسدك ولا ترهق جسديًا.
   • إذا كنت تشعر بالتعب وعدم الرغبة ، فلا تقود السيارة.
6. 6 تجنب النشاط البدني الشاق أثناء الصيام. سوف تشعر بالتناوب بالضعف والتعب والنشاط. حتى خلال فترات زيادة الطاقة ، لا تجهد. حاول القيام بتمارين اليوجا الخفيفة بدلاً من ذلك. سيساعدك هذا على الإحماء قليلاً والاسترخاء وتمديد عضلاتك.
   • قد تكون تمارين اليوجا وتمارين الإطالة الخفيفة جيدة بالنسبة للفرد ، ولكنها مرهقة للغاية بالنسبة للآخرين. استمع إلى جسدك وافعل ما يناسبك.

نصائح

• للحصول على بديل أسهل ، يمكنك تجربة عصير الخضار بسرعة. عند القيام بذلك ، تجنب العصائر التي تحتوي على السكر واشرب العصائر الطبيعية من الخضار الورقية مثل الكرنب والكرفس والخيار والكزبرة والسبانخ.
• حتى لو كان الصيام يساعدك على إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على نمط حياة نشط وتناول الطعام بشكل صحيح ، وإلا فسوف تكتسب الوزن مرة أخرى.

تحذيرات

• توقف عن الصيام فورًا واطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من ألم شديد في البطن أو فقدان أو ارتباك.
• النظام الغذائي المائي مناسب فقط للبالغين المطلعين بعد استشارة الطبيب. لا ينبغي أن يمارسها الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
• لا تستخدم الحقن الشرجية قبل أو أثناء الصيام. على الرغم من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الحاجة إلى مثل هذا الإجراء ، لم يجد العلم الحديث أي دليل على أنه يساعد. على العكس من ذلك ، يمكن أن تضر الحقن الشرجية بصحتك وتتسبب في حدوث تقلصات وانتفاخ وغثيان وقيء.