المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تحمل مسؤولية نفسية صحية
• طريقة 2 من 4: ابق هادئًا وعاقلًا
• طريقة 3 من 4: تعزيز الصحة العقلية الجيدة
• طريقة 4 من 4: تجنب الانهيار العصبي
• نصائح
• تحذيرات

يتحدث الجميع دائمًا عن الصحة البدنية ، لكن غالبًا ما ننسى الاهتمام بالصحة العقلية ، ونتيجة لذلك ، نبدأ في التغلب على التوتر والحزن وانعدام الأمن. بدلاً من كبح مشاعرنا السلبية ، يمكننا اتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على صحتنا العقلية والبقاء عاقلين ، بغض النظر عن مرحلة الحياة التي نمر بها.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحمل مسؤولية نفسية صحية

1. 1 ابدأ في السيطرة على حياتك. يعتمد التوازن العقلي بشكل كبير على الشعور بالسيطرة على حياتك. في حين أنه من المستحيل أن تكون متحكمًا في كل شيء تمامًا ، فإن التحلي بالهدوء تجاه المشكلات ووضع أهداف طويلة المدى سيمنحك إحساسًا بالسيطرة وقدرتك الخاصة.
2. 2 اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة والأمان. العقل السليم هو إدراك احتياجاتك ورغباتك والشعور بأنه يمكنك تحقيقها. في حين أنه من السهل الانغماس في المشاعر السلبية ، يجب أن نتذكر أن نتحدث عما يجعلنا سعداء. خذ الوقت الكافي لكتابة قائمة بالأشياء التي تحبها في حياتك ، وليس مجرد التفكير في هذه الأشياء.
   • فكر في الأشياء التي تريحك ، والأشخاص الذين تحبهم ، والنجاحات التي حققتها ، والأنشطة التي تستمتع بها ، والأماكن التي تشعر فيها بأنك "في المنزل".
   • قاوم الرغبة في الانتقاد. فكر فقط فيما يجعلك سعيدًا ، سواء كان ذلك شيئًا بسيطًا مثل قطعة من الكعكة أو معقدًا مثل حياتك المهنية.
3. 3 افعل ما تفعله بشكل جيد. عندما تشعر أنك على حافة الهاوية ، افعل ما تجيده. هذا سوف يقوي احترامك لذاتك وهدفك. ستظهر لنفسك أنك قادر على تحقيق النجاح والتحكم في حياتك.
   • ابحث عن هواية وخصص وقتًا لها.
   • الشعور بالفخر بنفسك يجعل المهمة أسهل والإنجاز أكثر إرضاءً.
4. 4 لاحظ المواقف التي تجعلك تفقد توازنك. قد يحدث هذا عندما تكون مع زميل عمل معين أو عندما تذهب إلى متجر البقالة في نهاية اليوم. تحتاج إلى ملاحظة المواقف التي تشعر فيها بالإرهاق ومحاولة تجنبها في المستقبل.
   • إذا كان هناك شخص معين يعقد حياتك ، فأخبره "أنك آسف بشدة ، ولكن عليك الآن أن تذهب" ، أو اذهب إلى المرحاض لمدة دقيقة.
   • اعتذر وابتعد عن الموقف الذي تشعر فيه بضغط أو قلق لا يمكن السيطرة عليهما ، على الأقل لفترة قصيرة.
5. 5 أعد تكوين أنماط إيجابية في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب الضوضاء والأضواء الساطعة والأماكن المزدحمة ، فقد تدرك أن العيش في المدينة لن يكون أسلوب الحياة المناسب لك إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العقلية. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالرضا والراحة بصحبة شريكك الآخر المهم ، فعليك دائمًا أن تتذكر أهمية هذا الاتصال عندما تكون الأوقات صعبة. أعد إنشاء الأنماط التي تعزز صحتك العقلية وتخلص من تلك التي تضر بها.
   • اقترب من يومك من منظور شخصي. فكر في ما عليك فعله لتشعر به نفسي سعيدة. لا تقلق بشأن ما عليك فعله لإبقاء الآخرين سعداء وسعداء.
6. 6 لا تعرف نفسك بالمرض. أنت لست مرضا. بدلاً من أن تقول ، "أنا ثنائي القطب" ، قل: "أعاني من اضطراب ثنائي القطب".بدلاً من أن تطلق على نفسك اسم "الفصام" ، قل "أنا مصاب بالفصام". من خلال عدم السماح لاضطراب صحتك العقلية بتحديد هويتك ، فإنك تظل متحكمًا في حياتك وعقلك.
   • إن إصابتك بمرض عقلي ليس "خطأك".

طريقة 2 من 4: ابق هادئًا وعاقلًا

1. 1 احط نفسك بأناس إيجابيين. الأشخاص الذين نقضي الوقت معهم لهم تأثير عميق على صحتنا العقلية. إذا كنت ضمن مجموعة من الأشخاص المسيئين أو السلبيين ، أو حتى في مجموعة من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتوتر والقلق (مثل رئيسك في العمل أو زملائك في العمل أو الأصدقاء) ، فافصل عنهم لتكون مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا . اصدقاء جيدون:
   • يدعمك.
   • لا تهينك أو تحط من قدرك.
   • استمع إلى مخاوفك.
   • اقض وقتًا في التحدث واللعب والتسكع معك.
2. 2 استمع إلى الموسيقى. ثبت أن الموسيقى تقلل من مستويات التوتر وتزيل مشاعر الاكتئاب وتقلل من القلق. في الواقع ، تظهر الفوائد الصحية للموسيقى حتى جسديًا ، لأنها تحسن الصحة البدنية ونوعية النوم. ابحث عن نوع الموسيقى التي تحبها واستمع إليها عندما تكون متوترًا ، مثل الانتقال إلى العمل أو العمل أو العودة إلى المنزل بعد يوم شاق.
3. 3 تعلم كيفية التأمل. التأمل من أقدم الطرق وأكثرها فاعلية لمكافحة القلق والاكتئاب والضغط النفسي. للتأمل ، خصص 10-15 دقيقة يوميًا للاسترخاء بوعي. اجلس في وضع مستقيم مريح وركز على تنفسك ، مما يريح جسمك وعقلك.
   • لا يجب أن يكون التأمل عملاً روتينيًا - فقد ثبت أن 15 دقيقة من التأمل يوميًا تفيد صحتك.
4. 4 استخدم الروائح لخلق جو مريح بشكل طبيعي. سوف يهدئك البخور والشموع والهواء النقي في أوقات التوتر ويخلق جوًا إيجابيًا من حولك. على سبيل المثال ، وجد أن اللافندر يقلل بشكل كبير من القلق لدى مرضى عيادات الأسنان. تشمل العطور المهدئة أيضًا:
   • نعناع
   • شاي
   • ياسمين
   • ليمون
5. 5 اخرج. لقد ثبت أن التعرض للشمس والهواء النقي يوفران فوائد صحية ، من الحد من الاكتئاب إلى تحسين نظرتك للحياة. اذهب في نزهة على الأقدام أو التقط صوراً للمناظر الطبيعية أو اجلس على مقعد في الفناء واستمتع بمزايا الهواء النقي.
   • إذا كنت تعيش في مناخ شديد البرودة بالخارج بحيث لا تسمح لك بالمشي الخفيف ، ففكر في شراء مصباح أشعة الشمس لتعويض قلة ضوء النهار.
6. 6 مارس الرياضة عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة. ثبت أن الركض والسباحة وركوب الدراجات يقلل من القلق والاكتئاب وميول القلق ، وليس فقط على المدى القصير. تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ وتشتت الانتباه عن المشاكل.
   • قم بأداء تمارين الضغط أو القرفصاء أو شاهد مقطع فيديو لدرس أيروبيك أو جرب اليوجا إذا كنت لا تستطيع الخروج.

طريقة 3 من 4: تعزيز الصحة العقلية الجيدة

1. 1 حافظ على صحتك الجسدية. تظهر الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الاهتمام بجسمك يساهم في التمتع بصحة عقلية جيدة. يجب عليك بالتأكيد تناول طعام جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واستشارة طبيبك لمعرفة أي مخاوف أو أسئلة. ومن المثير للاهتمام أن العكس هو الصحيح أيضًا ، أي أن الصحة العقلية الجيدة تؤدي إلى أداء بدني جيد.
   • تحتاج أيضًا إلى النوم المنتظم لمدة 6-7 ساعات على الأقل يوميًا.
   • إذا كنت تدخن أو تشرب ، فافعل ذلك باعتدال. لا تستخدم أبدًا هذه المواد أو ما شابهها كدعم في المواقف الصعبة.
2. 2 كن اجتماعيًا ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك في الوقت الحالي. من الأفضل أن تتحدث وتضحك بصحبة الناس ، بدلاً من أن تكون وحيدًا مع أفكارك طوال اليوم. لقد ثبت أن التواصل لا يؤدي فقط إلى تحسين الصحة العقلية ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الفرص والتطورات التي تجلب الرضا الأخلاقي لكثير من الناس.
   • ابق على اتصال مع أفراد الأسرة والأصدقاء القدامى.
   • ابحث في منطقتك عن مجموعات وتجمعات تتناسب مع اهتماماتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث لغة أجنبية ، فيمكنك الانضمام إلى نادٍ للهوايات.
   • إذا كنت لا تحب المجموعات الكبيرة ، فحاول مقابلة صديق مقرب مرة واحدة في الأسبوع.
   • حتى لو كنت تعمل على طاولة في مقهى أو تمشي في حديقة مزدحمة ، فستبدو للآخرين والأصدقاء المحتملين.
3. 3 قم بتضمين حس الفكاهة لديك. من السهل أن تعلق في السلبية ، لكن الضحك على الحوادث وسوء الحظ هو أحد أفضل الطرق للبقاء مركزًا وعقلانيًا. يمكن أن تساعدك الفكاهة على إعادة تقييم الأحداث السلبية في ضوء إيجابي ، وتخفيف التوتر والقلق من خلال إيجاد الجوانب الإيجابية للموقف.
   • اضحك على نفسك. بينما لا يجب أن تنتقد نفسك ، لا يجب أن تأخذ الحياة على محمل الجد بحيث تعترض طريق الاستمتاع بها.
   • أضف الدعابة على محادثاتك عن طريق إلقاء النكات أو سؤال الناس عما إذا كان هناك شيء مضحك قد حدث لهم مؤخرًا.
   • تواصل مع الأشخاص الذين يحبون الضحك. الضحك معدي ، لذا حاول التواصل مع الأشخاص الذين يضحكون أو يمزحون كثيرًا.
4. 4 ركز على التجارب وليس الأشياء. شراء الأشياء لا يؤدي إلى الرضا الدائم عن الحياة. أثبتت التجارب مثل السفر أو العشاء العائلي أو الفن أنها تجعل الشخص أكثر سعادة واجتماعية وازدهارًا.
5. 5 أعط للآخرين. للأعمال الخيرية تأثير كبير على حياتك وحياة المحتاجين. اشترِ هدية صغيرة لشخص يحتاج إلى ابتهاج ، لكن لا تتوقع شيئًا ماديًا في المقابل. عندما تمنح السعادة للآخرين ، فأنت نفسك تصبح سعيدًا.
6. 6 تعلم شيئا جديدا. يمنحك التعلم إحساسًا بالإنجاز والهدف ، ويسمح لك بالتحكم في حياتك وعقلك. بينما تقوم بتوسيع آفاقك ، فإنك تفتح نفسك لإمكانيات جديدة للسعادة وغالبًا ما تتعرف على نفسك في هذه العملية.
   • خذ دورات عبر الإنترنت في إحدى الجامعات المحلية لمساعدتك على استعادة عقلك في حياتك المهنية.
   • اطلب من الأصدقاء والجيران أن يعلموك هوايتهم أو حرفتهم المفضلة.
   • ابدأ بالعزف على آلة موسيقية أو صنع الفن. تعلم أن تكون شخصًا مبدعًا ومبدعًا ، فهذا سيحرر عقلك من هموم الحياة العملية.
7. 7 استمر في العمل على أهدافك طويلة المدى. اكتب أهدافك ، والأهم من ذلك ، اكتب الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيقها. يشعر الكثير من الناس بالضياع عندما يفكرون في المستقبل ، مما يؤدي إلى الإجهاد المفرط والشك الذاتي. إن تقسيم أهدافك إلى مهام صغيرة قابلة للتنفيذ يجعل تحقيقها أسهل بكثير. احتفل عندما تصل إلى معالم معينة.
   • إذا كنت تريد أن تصبح كاتبًا ، فابدأ في الكتابة الحرة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا. ثم حدد لنفسك هدفًا لكتابة ومراجعة بيت واحد كامل أو قصة قصيرة. ابدأ التدوين بعد كتابة 10 مقالات. هذه النقاط المحددة تجعل الهدف النهائي أكثر قابلية للتحقيق في عينيك.

طريقة 4 من 4: تجنب الانهيار العصبي

1. 1 تحقق من علامات الانهيار العصبي. إذا كنت تشعر أن الحياة ترهقك وليس لديك خيارات للعمل ، فقد يتم تجاوزك قريبًا بانهيار عاطفي أو عقلي خطير. تشمل علامات الانهيار العصبي الوشيك ما يلي:
   • أفكار عنيفة أو انتحارية
   • نقص مزمن في التركيز
   • تقلبات المزاج والاكتئاب
   • قلة الاهتمام والشعور بالاضطراب في الحياة
   • الشعور بضغط شديد
   • تغير الوزن المفاجئ
   • تعاطي الكحول والمخدرات
2. 2 أبطئ حياتك. في أغلب الأحيان ، تنشأ مشاكل الصحة العقلية من الشعور بأنك لست مسيطرًا على حياتك. عندما تصبح الحياة محمومة ، تبدأ الفوضى والتوتر في السيطرة عليها ، خذ نفسًا عميقًا ، وتمهل وانظر إلى حياتك على المدى الطويل.
   • قاوم الرغبة في الازدحام أكثر في جدولك ، معتقدًا أنك "تفتقد".
   • ارجع إلى قائمة تلك الأشياء التي تجعلك سعيدًا وافعلها إذا لم تفعل ذلك. في حياتنا ، يمكننا بسهولة صرف انتباهنا عن هواياتنا ، ونسيانها ، لكن الأمر يستحق بالتأكيد بذل جهد للعودة إليها.
3. 3 تعلم أن أقول لا. إذا كنت على وشك الانهيار العقلي ، فأنت بحاجة إلى التركيز على احتياجاتك الخاصة ، وليس احتياجات الآخرين. افعل ما تريد ولا تخف من قول لا للالتزامات.
   • إذا طلب منك رئيسك القيام بمزيد من العمل ، فأخبره بأدب ولكن بحزم أنك بحاجة إلى الاهتمام بصحتك في الوقت الحالي. إذا لزم الأمر ، يمكنك التحدث عن ذلك مع رئيس قسم الموارد البشرية.
   • لا تقلق بشأن الإساءة إلى أصدقائك - فسوف يفهمونك إذا كنت بحاجة إلى وقت للعودة إلى حواسك مرة أخرى.
4. 4 تحدث عن مشاعرك. لا يجب أن يتم ذلك مع معالج نفسي مدفوع الأجر ؛ يمكن أن يتم ذلك مع صديق أو زوج أو أحد أفراد الأسرة. يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك بانتظام في التحكم في صحتك العقلية واكتساب منظور جديد لمشاكلك. حتى لو تم الاستماع إليك ببساطة ، ستشعر أنك أقل وحدة وأكثر اتزانًا.
   • لا يجب أن تكون هذه المحادثات أحداثًا درامية. من الأفضل أن تبدأ بشكل طبيعي.
   • إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في البداية ، فلا تستسلم. تعلم التحدث عن نفسك ضروري لصحتك العقلية على المدى الطويل.
5. 5 حافظ على هدوئك عند مواجهة الصعوبات. في أغلب الأحيان ، يؤدي فقدان التوازن إلى تفاقم المشكلات وزيادة مستويات التوتر. في الواقع ، تظل هرمونات التوتر باقية في دماغك لأكثر من ساعتين بعد مواجهة ضغوط. خذ نفسًا عميقًا وفكر في إيجابيات وسلبيات فقدان رباطة جأشك.
   • عد إلى عشرة ، توجه إلى "مكانك السعيد" ، أو ضع سماعات الرأس وشغل أغنيتك المفضلة. ابحث عن شيء يساعدك على الهدوء.
6. 6 خذ استراحة. حتى خمس دقائق في سيارتك في موقف السيارات ستساعدك على وضع مشاكلك في نصابها ومنح عقلك الراحة التي يحتاجها. بالطبع ، لا تحتاج إلى الهروب من المشاكل ، لكن عليك الابتعاد عنها قليلاً لتنوير رأسك عندما يصبح الموقف في الحياة مجنونًا بعض الشيء.
   • خد اجازة. ليس من قبيل الصدفة ما تنص عليه قوانين العمل ، بالإضافة إلى أنه من الأسهل بكثير تجنب الصخب والضجيج عندما تبتعد عن المنزل لمدة أسبوع.
7. 7 إذا كنت لا تزال تشعر بالضياع أو الارتباك أو عدم التوازن ، فاستشر أخصائيًا. لا حرج في الذهاب إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي مؤهل. إذا كنت غارقة في دائرة من السلبية واليأس ، فإن التحدث إلى طبيبك سيكون أفضل طريقة للخروج من الموقف. إذا أصبت ركبتك ، فستذهب إلى الطبيب ، لذا فإن الأمر يستحق أن تفعل الشيء نفسه عندما يتعلق الأمر بنفسيتك.
   • ابحث في الإنترنت عن الخطوط الساخنة المجانية إذا كنت تواجه مشكلة في الوقت الحالي.
   • يوجد في معظم المدن مراكز استشارية مجانية حيث يمكنك تحديد موعد مع أخصائي.

نصائح

• عزز المواقف الإيجابية من خلال إحاطة نفسك بأشخاص تثق بهم.
• لتظل سعيدًا ولا تفقد الأمل ، حاول أن تجد جانبًا مشرقًا في كل حدث.
• الابتسام في كثير من الأحيان يجعلك أكثر سعادة ويشجع الآخرين على أن يكونوا أكثر ودًا معك.
• خصص وقتًا لفعل ما تحب.

تحذيرات

• اتصل بخدمات الطوارئ في حالة وقوع حادث أو حادث خطير.
• إذا كنت تشعر أن الحياة لا تستحق العيش ، فيرجى طلب المساعدة على الفور.