المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: حدد هدفك
• جزء 2 من 3: تطوير خطة عمل
• جزء 3 من 3: حارب الخوف
• نصائح
• تحذيرات

الهدف هو رغبة كبيرة واستعداد لبذل جهود لتحقيق نتيجة معينة. يمكن أن يكون أساس الهدف حلمًا أو مجرد أمل. بعد تحديد الهدف بشكل صحيح ، يمكنك تحديد طرق تحقيقه. تحديد الأهداف ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه مثير أيضًا. أظهرت الأبحاث النفسية أن تحديد الأهداف يمنحنا إحساسًا بالثقة ، حتى لو لم تتحقق هذه الأهداف في غضون أسبوعين. قال الفيلسوف الصيني لاو تزو ذات مرة: "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة". يمكنك اتخاذ هذه الخطوة الأولى من خلال تحديد أهداف واقعية.

خطوات

جزء 1 من 3: حدد هدفك

1. 1 فكر فيما هو مهم بالنسبة لك. تظهر نتائج البحث أن احتمالية تحقيق الأهداف تعتمد بشكل كبير على مستوى الدافع. فكر في مجالات حياتك التي ترغب في إجراء تغييرات عليها. في هذه المرحلة ، يمكن أن يكون الهدف واسعًا جدًا.
   • على سبيل المثال ، في أغلب الأحيان ، يرغب الناس في تغيير حياتهم الشخصية للأفضل ، والبدء في تحسين أنفسهم ، والنجاح في حياتهم المهنية أو دراساتهم. يمكن أن يكون في مجالات أخرى من الحياة: المالية ، الروحانية ، الصحة.
   • ابدأ بطرح الأسئلة على نفسك التي ستقودك إلى هذا الهدف: "ما الذي أريد تغييره؟" ، "ماذا يمكنني أن أفعل لأكون أكثر سعادة؟" ستساعدك هذه الأسئلة على فهم ما هو مهم بالنسبة لك.
   • على سبيل المثال ، ترغب في تحسين حياتك الشخصية أو صحتك. اكتب في دفتر ملاحظاتك هذين المجالين من مجالات الحياة والتغييرات التي ترغب في تحقيقها.
   • في هذه المرحلة ، يمكن أن يكون الهدف مجردًا وواسعًا. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف يتمثل في "الشعور بتحسن" أو "تناول الطعام الصحي" (في مجال "الصحة") ، و "قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك" ، و "التعرف على أشخاص جدد" (لمنطقة "الحياة الشخصية") ، "تعلم الطبخ" (في مجال "تحسين الذات").
2. 2 حاول أن تعرف ما تريد أن تكونه في المستقبل. ستجلب هذه الصورة القليل من الإيجابية والسعادة إلى حياتك ، كما تساعدك على فهم الأهداف الأكثر أهمية بالنسبة لك. لفهم ما تريد أن تصبح في المستقبل ، عليك أن تتخذ خطوتين فقط: تخيل نفسك في المستقبل ، عندما تتحقق جميع أهدافك ، ثم تفهم الخصائص والمهارات التي تحتاجها لكي تصبح من أنت. يريد.
   • تخيل مستقبلاً حققت فيه أهدافك. كيف ستبدو؟ ما الذي سيكون أكثر أهمية بالنسبة لك الآن؟ ركز على ما تريد تحقيقه ، وليس ما يتوقعه أصدقاؤك أو عائلتك منك.
   • حاول تقديم كل التفاصيل. كن متفائلاً ، يمكنك أن تحلم بما تريد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل خبازًا ، فيمكنك تخيل مخبزك الخاص. كيف تبدو؟ أين هو؟ كم عدد الموظفين لديك؟ ما المنتج؟
   • اكتب كل تفاصيل حلمك. فكر في الخصائص والمهارات التي ستساعدك في تحقيق هذه النتيجة؟ على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في فتح مخبز خاص بك ، فيجب أن تفهم هذا العمل ، ويجب أن تكون قادرًا على إدارة الأموال ، والتفاعل مع الناس ، والتفاوض ، ومراقبة الطلب على منتجات المخابز. اكتب كل المهارات التي تحتاجها لتحقيق هذا الهدف.
   • فكر في المهارات والخصائص التي لديك بالفعل. كن صادقًا مع نفسك ولا تحكم على نفسك. ثم فكر في الخصائص والمهارات التي تحتاج إلى تطويرها.
   • ضع في اعتبارك كيف يمكنك تطوير هذه المهارات.على سبيل المثال ، إذا كنت تريد حقًا فتح مخبز خاص بك ، لكن لديك القليل من الفهم للأعمال التجارية ، فقم بالتسجيل في دورة تدريبية في إدارة الأعمال أو الإدارة المالية.
3. 3 تحديد الأولويات. بمجرد إعداد قائمة بالمجالات في حياتك التي ترغب في تغييرها ، حاول أن تفهم أيها أكثر أهمية بالنسبة لك الآن. إذا حاولت النجاح في جميع المجالات دفعة واحدة ، فمن المرجح أن تفشل. ستشعر بالإرهاق وستبدو أهدافك بعيدة المنال.
   • قسّم قائمة الأهداف إلى ثلاث فئات: أهداف عامة وأهداف من الدرجة الثانية والثالثة. يجب أن تحتوي فئة الأهداف العامة على الأهداف الأكثر أهمية بالنسبة لك. قسّم الأهداف المتبقية إلى فئتين أخريين حسب الأهمية. عادة ، يتم تسجيل أهداف محددة في فئة الأهداف العامة.
   • ربما تكون أهم أهدافك هي: "تحسين رفاهيتك" و "تحسين العلاقات الأسرية" و "إجازة في الخارج". في الفئة الثانية ، سيكون لديك أهداف: "العثور على أصدقاء" ، "كن ربة منزل جيدة" ، وفي الفئة الثالثة: "تعلم كيفية الترابط" ، "النجاح في العمل" ، "ممارسة الرياضة".
4. 4 ابدأ الآن في التبلور. بمجرد تحديد مجالات حياتك التي تريد تحسينها ، حدد أهدافًا أكثر تحديدًا. للقيام بذلك ، اسأل نفسك الأسئلة: "كيف؟" ، "ماذا؟" ، "لماذا؟" ، "متى؟" ، "أين؟".
   • أظهرت الأبحاث أن تحديد هدف لا يساعد في تحقيقه فحسب ، بل يمنح الثقة أيضًا.
5. 5 من المهم جدًا أن تفهم أنك المسؤول عن تحقيق هذا الهدف. من المرجح أن تلعب مثابرتك دورًا رئيسيًا في معظم الأهداف ، ولكن في بعض الحالات ، مثل "قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك" ، يجب أن تشارك عائلتك أيضًا. لذلك ، من المهم أن تقرر من هو المسؤول عن أي أهداف.
   • على سبيل المثال ، هدف "تعلم كيفية الطهي" ينطبق عليك فقط ، لذلك أنت فقط ستكون مسؤولاً عن ذلك. لكن إذا كان هدفك هو "إقامة حزب" ، فلن يقع عليك سوى جزء من المسؤولية.
6. 6 حاول تحديد الهدف من خلال الإجابة على السؤال "ماذا؟". افهم نوع النتيجة التي تريد الحصول عليها. على سبيل المثال ، هدف "تعلم كيفية الطهي" واسع جدًا. فكر في ما تريد طهيه بالضبط. على سبيل المثال ، يجب أن يكون الهدف هو "تعلم كيفية طهي الطعام الإيطالي للأصدقاء" أو "تعلم كيفية طهي معكرونة الدجاج".
   • كلما كان الهدف أكثر تحديدًا ، كان من الواضح بالنسبة لك الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيقه.
7. 7 أجب عن السؤال "متى؟". قسّم أهدافك على مراحل. ضع إطارًا زمنيًا تقريبيًا لتحقيق كل هدف.
   • كن واقعيا. هدف "خسارة 10 كيلوغرامات" بالكاد يمكن تحقيقه في غضون أسبوعين. فكر في المدة التي ستستغرقها للوصول إلى أهدافك.
   • على سبيل المثال ، هدف "تعلم كيفية خبز الدجاج في الخليط حتى الغد" ليس هدفًا واقعيًا. سيؤدي هذا الهدف إلى الشعور بالقلق والتوتر لأنك لا تملك الوقت الكافي لتعلم شيء ما.
   • والهدف المتمثل في "تعلم كيفية خبز الدجاج في الخليط بنهاية الشهر" هو هدف قابل للتحقيق إلى حد ما ، لأنه سيكون لديك الوقت الكافي لتعلم شيء ما وممارسته. ومع ذلك ، من الأفضل تقسيم هذا الهدف إلى عدة مراحل ، لأن هذا سيزيد بشكل كبير من احتمالية نجاحك.
   • على سبيل المثال ، يمكن تقسيم هذا الهدف إلى خطوات أصغر: "أريد أن أتعلم كيفية خبز الدجاج في الخليط. بحلول نهاية الأسبوع ، سأجد بعض الوصفات الجيدة. سوف أطبخ الدجاج لكل من هذه الوصفات. ثم سأختار أفضل ما أعجبني ، وأطهو الدجاج وأدعو أصدقائي لتناول العشاء ".
8. 8 أجب عن السؤال "أين؟". وبالتالي ، يمكنك تحديد المكان الذي ستعمل فيه بالضبط لتحقيق هدفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، فعليك أن تقرر ما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تمارس الرياضة في المنزل ، أو تجري في الحديقة.
   • في حالتنا ، إذا كان هدفك هو "تعلم كيفية خبز الدجاج في الخليط" ، ففكر فيما إذا كنت ستأخذ دروسًا إضافية في الطهي أو تطبخ في المنزل.
9. 9 أجب عن السؤال "كيف؟".من خلال الإجابة على هذا السؤال ، سوف تفهم كيف ستحقق كل مرحلة من مراحل هدفك. هذه الخطوة ضرورية لفهم الإجراءات التي يجب اتخاذها لتحقيق هدفك.
   • لنعد إلى مثال الدجاج. لتحقيق هذا الهدف ، سيتعين عليك العثور على بعض الوصفات الجيدة ، وشراء الدجاج والأطعمة الأخرى ، وإعداد الأواني والأواني ، واستغرق وقتًا في التدريب.
10. 10 أجب عن السؤال "لماذا؟". كما ذكرنا سابقًا ، كلما زاد تحفيزك ، زادت سرعة وصولك إلى هدفك. يجب أن تفهم سبب أهمية هذا الهدف بالنسبة لك. من خلال الإجابة على هذا السؤال ، سوف تفهم ما الذي يحفزك. فكر فيما سيمنحك تحقيق هذا الهدف؟
    • على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب حقًا في تعلم كيفية طهي الدجاج في الخليط ، فعلى الأرجح أنك تريد أن تحاول تجهيز الطاولة لقضاء العطلة ودعوة الأصدقاء أو الأحباء لتناول العشاء. هذا العشاء مهم بالنسبة لك ، لأنه بهذه الطريقة تريد أن تُظهر لأصدقائك وعائلتك أنك تحبهم وتهتم بهم.
    • من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك باستمرار "لماذا؟" ، لأن قيمة هذا الهدف هي التي ستجعلك لا تستسلم وتستمر في المضي قدمًا نحوه. بالطبع ، تحتاج إلى تجسيد الأهداف وتقسيمها إلى مراحل صغيرة ، لكن يجب أن تتذكر دائمًا سبب قيامك بكل هذا.
11. 11 حاول صياغة أهدافك بطريقة إيجابية. أظهرت الأبحاث أن الهدف يبدو أكثر واقعية عند صياغته بنبرة إيجابية. بمعنى آخر ، ستحقق هدفك بشكل أسرع إذا كان شيئًا تسعى إليه ، وليس شيئًا تحاول تجنبه.
    • على سبيل المثال ، إذا كنت ستأكل بشكل صحيح ، فسيتم صياغة هدف "التوقف عن تناول الوجبات السريعة" بعبارات سلبية. تعمل هذه الصيغة على ضبطك دون وعي على الحاجة إلى تقييد نفسك.
    • بدلاً من ذلك ، قم بصياغة الهدف بطريقة مختلفة: "تناول الخضار والفواكه ثلاث مرات على الأقل يوميًا".
12. 12 يجب أن تحدد الأهداف عندما تعرف بالضبط ما تريد تحقيقه. سيتطلب تحقيق أهدافك العمل الجاد والشعور بالتحفيز. لذلك ، تأكد مرة أخرى من أن هذه هي بالضبط الأهداف التي ترغب في تجربتها. تذكر أنك مسؤول فقط عن أفعالك ، لذلك لا يمكنك التحكم في تحقيق الهدف إذا كان شخص آخر مسؤولاً عنه.
    • حاول التركيز على ما يمكنك القيام به لتحقيق هذا الهدف. سيساعدك هذا على ألا تفقد قلبك إذا فشلت في مرحلة ما. عند الشعور بالنجاح ، يمكنك تحقيق نتيجة معينة ، وحتى إذا لم تكن بالضبط ما خططت له ، فستظل سعيدًا بها.
    • على سبيل المثال ، لا يعتمد هدف "أن تصبح رئيسًا" عليك فقط ، ولكن أيضًا على تصرفات الآخرين (في هذه الحالة ، على استعداد الناخبين للتصويت لك). لا يمكنك التحكم في هذه الإجراءات ، لذا فإن هذا الهدف قابل للتحقيق نظريًا ، لكن ليس تحت مسؤوليتك. ومع ذلك ، فإن الدخول في قائمة المرشحين هو هدف قابل للتحقيق تمامًا. يعتمد تحقيقها إلى حد كبير عليك وعلى جهودك. حتى لو لم تفز في الانتخابات ، لكنك من بين المرشحين ، يمكنك اعتبار ذلك نجاحًا بالفعل.

جزء 2 من 3: تطوير خطة عمل

1. 1 فكر في كيفية تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. قم بعمل قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إكمالها لتحقيق هدفك. للقيام بذلك ، انتبه إلى الإجابات التي قدمتها (على الأسئلة "أين؟" ، "ماذا؟" ، "متى؟" وما إلى ذلك).
   • على سبيل المثال ، قد يكون لديك هدف: "أريد أن أذهب إلى الكلية وأن أدرس القانون لكي أصبح محاميًا وأساعد عائلتي في الفوز بالقضايا في المحكمة." هذا هدف محدد ، لكن من الصعب تحقيقه. لتسهيل التنقل والبدء من مكان ما ، قسّم هذا الهدف إلى عدة أهداف فرعية.
   • فيما يلي بعض نماذج الأهداف الفرعية:
     • لتخرج من المدرسة
     • شارك في النقاش
     • اختر الجامعة
     • دخول الجامعة
2. 2 حدد إطارًا زمنيًا. بعض الأهداف أسهل في تحقيقها من غيرها.على سبيل المثال ، هدف "المشي في الحديقة لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع" سهل جدًا ، يمكنك البدء في العمل عليه اليوم. لكن بعض الأهداف تتحقق على مر السنين.
   • على سبيل المثال ، سوف يستغرق الأمر أكثر من عام لتحقيق هدف "أن تصبح محامياً". ستحتاج إلى تحقيق العديد من الأهداف الفرعية والمرور بعدة مراحل ستقودك إلى هذا الهدف الرئيسي.
   • ضع في اعتبارك المشاكل المحتملة والتقلبات والمنعطفات الأخرى في الحياة. على سبيل المثال ، يجب تحقيق هدف "اختيار جامعة" قبل أن تتقدم إلى هناك ، ولن يكون هناك سوى القليل من الوقت لذلك. ضع في اعتبارك أيضًا أن لكل مؤسسة متطلباتها الخاصة وأطرها الزمنية لتقديم المستندات.
3. 3 تحويل الأهداف الفرعية إلى مهام. بمجرد تقسيم الهدف إلى عدة أهداف فرعية ، حاول أن تضع لنفسك أهدافًا ستقودك إلى تلك الأهداف الفرعية. حدد إطارًا زمنيًا لكل مهمة.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو "أن تصبح محاميًا" ، فيمكن تقسيم الهدف الفرعي الأول ، "تخرج جيدًا من المدرسة الثانوية" ، إلى عدة مراحل. على سبيل المثال ، "التسجيل في دورات إضافية في القانون والتاريخ" و "حضور دورات إضافية في القانون".
   • بعض الأهداف الفرعية لها أطر زمنية محددة. من المهم تذكر هذا من أجل أن تكون دائمًا متحفزًا. إذا لم يكن للهدف الفرعي إطار زمني ، فإننا ننصحك بتخصيص فترة زمنية معينة لنفسك بشكل مستقل والتي ستتعامل خلالها مع هذه المهمة.
4. 4 تحويل المهام إلى مسؤوليات. ستشعر قريبًا أن الوصول إلى هدفك ليس بهذه الصعوبة! أظهرت الأبحاث أن الأهداف المحددة ، مقسمة إلى مهام ، تؤدي إلى زيادة الإنتاجية ، حتى لو كانت المهام نفسها صعبة للغاية. قد تكون هذه المهام صعبة للغاية ، خاصة إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من أنك تسعى جاهدًا لتحقيق هذا الهدف.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مهمة "التسجيل في فصول القانون والتاريخ" ، فيمكنك قصرها على إطار زمني بتقسيمها إلى مهام فرعية. قد ينتهي بك الأمر بالمهام الفرعية التالية: "اكتشف جدول الفصل الدراسي" ، "مناقشة حضور الفصول مع المعلم" ، "الاشتراك في الفصول قبل [التاريخ]"
5. 5 ضع قائمة بالعناصر الفرعية التي أكملتها بالفعل. ربما تكون قد حققت بالفعل بعض الأهداف الفرعية أو على وشك تحقيقها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الالتحاق بكلية الحقوق ، فيجب أن تكون مهتمًا أكثر بالأخبار والتغييرات في التشريعات.
   • ضع قائمة حتى بأصغر الإجراءات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك. ستدرك أن العديد من العناصر الموجودة في القائمة قد اكتملت بالفعل أو يتم الانتهاء منها. سيعطيك هذا الشعور بالتحفيز والتقدم.
6. 6 فكر فيما تحتاجه للتعلم والنمو. إذا كان لديك العديد من الأهداف ، فقد لا تتمكن من تطوير كل صفاتك مرة واحدة. فكر في المهارات والمعرفة التي لديك بالفعل. سوف تساعدك ممارسة نفسك في المستقبل.
   • إذا أدركت أنك بحاجة إلى المزيد من الصفات ، فابدأ في تطويرها بنفسك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح محاميًا ، فيجب عليك تطوير القدرة على التحدث إلى الجمهور والقدرة على تنظيم خطابك. إذا كنت خجولًا جدًا ، فسيتعين عليك تطوير مهاراتك في التواصل مع الآخرين من أجل تحقيق هدفك.
7. 7 ضع خطة لكل يوم. معظم الناس يؤجلون الأشياء المهمة "لوقت لاحق" ، "للغد" ، في النهاية ولم يبدأوا أبدًا في التعامل معها. حتى لو كان شيئًا بسيطًا جدًا ، لكن يمكنك القيام به اليوم - لا تتأخر. سيساعدك هذا على الاقتراب قليلاً من هدفك.
   • المهام المنجزة اليوم ستنقلك إلى أبعد من ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاتفاق مع شخص ما بشأن شيء ما ، فأنت بحاجة أولاً إلى جمع معلومات كافية عن هذا الشخص. وإذا كان هدفك هو "المشي 3 مرات في الأسبوع" ، فأنت بحاجة أولاً إلى شراء أحذية مريحة. حتى أصغر الإجراءات ستحفزك على المضي قدمًا.
8. 8 فكر فيما يوقفك. في الواقع ، لا توجد الكثير من العقبات الحقيقية التي تحول دون تحقيق الهدف في العالم. فكر فيما يعيق تقدمك.سيساعدك هذا على محاربة هذا "المكابح" بشكل أكثر فعالية. ضع قائمة بالعقبات التي تعترض هدفك وفكر فيما يمكنك فعله للتغلب عليها.
   • يمكن أن تكون العقبات خارجية (على سبيل المثال ، نقص المال أو الوقت). على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنشاء مخبز خاص بك ، فإن جمع الأموال لاستئجار مبنى وشراء الأثاث والمعدات وتوظيف الموظفين وما إلى ذلك سيكون عقبة كبيرة.
   • فكر فيما يمكنك فعله للتغلب على هذه العقبات. على سبيل المثال ، يمكنك تعلم كيفية وضع خطة عمل لجذب المستثمرين والتحدث مع الأصدقاء حول الاستثمارات.
   • يمكن أن تكون العوائق داخلية. على سبيل المثال ، نقص المعلومات. يمكن مواجهة هذه المشكلة في أي مرحلة وفي تحقيق أي هدف. على سبيل المثال ، إذا كنت تتطلع إلى فتح مخبز ، فقد تكون المشكلة أنك لا تعرف كيفية تزويد العميل بالمنتجات الأكثر طلبًا لأنك لا تعرف كيفية خبزها.
   • إذا كانت لديك مثل هذه المشكلة ، فيمكنك تعيين أشخاص يعرفون كيفية القيام بما تحتاجه. يمكنك أخذ عدة فصول وتعلمها بنفسك.
   • العائق الداخلي الأكثر شيوعًا هو الخوف. لا يسمح لك الخوف بالتفكير مليًا في هدفك والبدء في اتخاذ خطوات واثقة تجاهه. تعلم كيفية التعامل مع الخوف. فيما يلي بعض النصائح المفيدة للتعامل مع الخوف.

جزء 3 من 3: حارب الخوف

1. 1 تصور. أظهرت الأبحاث أن التخيل له تأثير عميق على رفاهيتنا وشعورنا بالتحفيز. غالبًا ما يذكر الرياضيون هذه التقنية عندما يتحدثون عن نجاحاتهم. هناك نوعان من التصور: "تصور النتيجة" و "تصور العملية". لكي يكون التخيل أكثر فاعلية ، تحتاج إلى الجمع بينهما.
   • عندما "تتخيل النتائج" تتخيل نفسك في اللحظة التي تكون قد حققت فيها الهدف بالفعل. يجب عليك تقديم أكبر قدر ممكن من التفاصيل والتفاصيل. لإنشاء هذه الصورة في رأسك ، استخدم كل حواسك: تخيل الروائح والأصوات ، المنطقة من حولك ، من حولك ، نفسك. يمكنك حتى إنشاء لوحة العرض الخاصة بك.
   • عند "تصور العملية" ، تتخيل الإجراءات التي يجب اتخاذها لتحقيق الهدف. فكر في كل عمل. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح محاميًا ، فعند "تصور النتائج" ، تتخيل الحصول على وظيفة والقيام بأعمال تجارية بنجاح. عند "تصور العملية" ، تخيل كل الأشياء التي عليك القيام بها لتحقيق هذا النجاح.
   • يشير العديد من علماء النفس إلى هذه العملية باسم "ترميز الذاكرة المحتمل". تساعدك هذه العملية على الشعور بمزيد من النجاح وكذلك في مزاج العمل.
2. 2 كن أكثر إيجابية. أظهرت الأبحاث أن امتلاك موقف إيجابي تجاه الحياة يساعد الناس على التغيير نحو الأفضل. بغض النظر عن الأهداف التي تسعى لتحقيقها ، فإن امتلاك موقف إيجابي تجاه العالم سيساعدك على النجاح. ينطبق هذا على كل من الرياضيين وطلاب الدراسات العليا ومديري الحجم والفنانين وما إلى ذلك.
   • هناك دراسات أظهرت تأثير الأفكار الإيجابية والسلبية على أجزاء مختلفة من الدماغ. يحفز التفكير الإيجابي مناطق الدماغ المرتبطة بالمعالجة البصرية والخيال والتحفيز.
   • على سبيل المثال ، قد ترغب في تذكير نفسك كثيرًا بما أنجزته بالفعل ، بدلاً من تذكير نفسك بالأخطاء التي ارتكبتها.
   • إذا وجدت صعوبة في اتخاذ خطوات صغيرة للاقتراب من هدفك ، فاطلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
   • التفكير الإيجابي وحده لا يكفي بالتأكيد. حاول إكمال المهام والعناصر من القائمة التي ستقربك من هدفك. لكن لا تنس التفكير بإيجابية.
3. 3 تعرف على المزيد حول متلازمة الأمل الكاذب. يطلق علماء النفس هذا المصطلح على الحلقة غير المكتملة أو الحلقة المفرغة ، والتي ربما تكون على دراية بها إذا وعدت نفسك في العام الجديد بتغيير شيء ما في حياتك في العام الجديد.تتكون هذه الدورة من ثلاثة أجزاء: 1) تحديد الأهداف ، 2) إدراك صعوبة تحقيق هذه الأهداف ، 3) رفض تحقيق الأهداف.
   • هذه الدورة مألوفة جدًا للأشخاص الذين حددوا هدفًا ويتوقعون تحقيقه بسرعة (يحدث هذا غالبًا عندما نرغب في رأس السنة الجديدة). سيساعدك تحديد الأهداف بشكل صحيح وتوقيتها على محاربة متلازمة الأمل الكاذب.
   • يمكن تكرار هذه الدورة عندما تهدأ الأفكار الملهمة الأولى وأنت وحدك مع العمل الذي يجب أن يقودك إلى هذا الهدف. حدد هدفًا لنفسك ، ثم قسّمه على الفور إلى أهداف فرعية أصغر. في كل مرة تحقق فيها هدفًا فرعيًا ، فإنك تحتفل عقليًا بنجاحك وتسعى جاهدًا للمضي قدمًا.
4. 4 حاول أن ترى الفشل كفرصة لتعلم شيء ما. الأشخاص الذين يحاولون التعلم من الفشل هم أكثر عرضة للتفكير بشكل إيجابي. الأمل والإيجابية عنصران أساسيان للنجاح. انظر إلى الأمام ، لا تنظر إلى الوراء.
   • في الواقع ، الأشخاص الذين نجحوا لديهم نفس عدد الإخفاقات مثل أولئك الذين لم ينجحوا. الاختلاف الوحيد هو كيف يتعامل الشخص مع هذه الإخفاقات.
5. 5 لا تكن منشد الكمال. غالبًا ما يكون السعي إلى الكمال نتيجة الخوف من الضعف والفشل. يحاول الكثير منا باستمرار تحقيق الكمال ، بينما ينتظرهم الفشل وتدني احترام الذات. يسعى الكماليون جاهدين لتحقيق معايير مستحيلة بينما يدمرون حياتهم. هناك علاقة وثيقة بين السعي للكمال والتعاسة.
   • كثيرًا ما يخلط الناس بين مفهومي "الكمال" و "السعي لتحقيق النجاح". لكن في الواقع ، في أغلب الأحيان ، يتضح أن أصحاب الكمال يحققون نجاحًا أقل بكثير من الأشخاص الذين يضعون أهدافًا واقعية لأنفسهم. غالبًا ما يكون السعي إلى الكمال سببًا للقلق والخوف وعقدة اللاوعي.
   • بدلًا من السعي لتحقيق الكمال بعيد المنال ، ضع لنفسك هدفًا واقعيًا. على سبيل المثال ، أراد المخترع Myshkin Ingawale إنشاء تقنية تختبر فقر الدم عند النساء الحوامل من أجل تقليل وفيات الأمهات في الهند. غالبًا ما يروي قصة كيف حاول إنشاء هذه التكنولوجيا 32 مرة لم تذهب إلى أي مكان. ثم عمل على التخلص من الكمالية ، ثم نجح في تحقيق الهدف 33 مرة.
   • في الكفاح ضد الكمالية ، سيساعد زرع الرحمة والرحمة. ذكّر نفسك أنك نفس الشخص مثل الآخرين ، وأن كل شخص لديه الكثير من الحظ الجيد والسيئ. كن لطيفًا وصبورًا.
6. 6 حاول تطوير الشعور بالامتنان في نفسك. أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين عادة الشعور بالامتنان والنجاح في تحقيق الأهداف. يعد الاحتفاظ بدفتر الامتنان أحد أسهل الطرق وأكثرها فعالية لجعل الامتنان عادة.
   • مجلة الامتنان ليست يوميات أو كتاب. فقط اكتب جملتين حول ما أنت ممتن له.
   • صدقني ، إنه يعمل! قد يبدو هذا بمثابة تدليل لك ، لكن الشعور بالامتنان يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. لا تكن متشككا.
   • استمتع باللحظات التي يسير فيها كل شيء وفقًا للخطة. خذ وقتك في تدوين كل شيء في المجلة. فكر فيما أنت ممتن له (لأنك تعرف بعض الأشخاص ، وتمكنت من تجربة مثل هذه اللحظات السعيدة معهم).
   • اكتب في دفتر الامتنان عدة مرات في الأسبوع. هذا أكثر فاعلية من ملء دفتر يومي مثل اليوميات. إذا لم تكن هذه مسؤولية يومية ، فسيبدأ الشعور بالامتنان بسرعة في جلب السعادة لنا.

نصائح

• إذا لم تلتزم بالموعد النهائي أو ، على العكس من ذلك ، تسير الأمور على ما يرام ، يمكنك تغيير الجدول الزمني قليلاً لتحقيق الهدف. لكن كن واقعيًا عند تحديد موعد نهائي لهدف ما.
• تأكد من كتابة أهدافك في مكان ما في دفتر ملاحظات أو يوميات.بمجرد تحقيق هدف فرعي ، تأكد من تدليل نفسك! سيحفزك هذا على تحقيق الهدف الفرعي التالي في قائمتك.

تحذيرات

• لا تحاول تحقيق كل الأهداف دفعة واحدة ، وإلا ستفشل وتشعر أنك غير قادر على أي شيء.
• من السهل جدًا وضع قائمة بالأهداف ، لكن لا تفعل شيئًا لتحقيقها. حفز نفسك وركز على النتيجة النهائية.