المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تحسين جودة النوم
• طريقة 2 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
• طريقة 3 من 3: المساعدة الطبية

يتميز الإسهال ببراز مائي رخو. لا أحد في مأمن منه ، وهو يسبب انزعاجًا كبيرًا ، خاصةً إذا كان يتعارض مع نوم الشخص. يمكن أن يكون سبب الإسهال عدة أسباب مختلفة ، بما في ذلك عدوى بكتيرية أو فيروسية ، أو طفيليات ، أو عسر هضم ، أو مرض معوي ، أو رد فعل تجاه بعض الأطعمة أو الأدوية. عادة ما يختفي الإسهال في غضون أيام قليلة ، وهناك عدة طرق لتحسين صحتك وجودة نومك خلال هذه الفترة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحسين جودة النوم

1. 1 تناول شاي البابونج. يمكن أن يساعد شاي البابونج في تخفيف الالتهاب الناتج عن الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا العلاج الطبيعي المعروف يعزز النوم. جرب شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم بساعة.
   • لصنع شاي البابونج ، اسكب كوبًا (240 مليلترًا) من الماء المغلي على كيس شاي واحد أو ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة. عندما يتم تخمير الشاي ، قم بإزالة كيس الشاي أو قم بتصفيته من السائل. اشرب الشاي بعد أن يبرد قليلاً.
2. 2 جرب تقنيات الاسترخاء. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأمعاء المزمنة ، مثل متلازمة القولون العصبي ، يوصى غالبًا باستخدام تقنيات الاسترخاء اليومية. يوصى بأساليب الاسترخاء المنتظمة لأن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الأمعاء ، بما في ذلك الإسهال. لتخفيف أعراض الإسهال ، حاول الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة قبل النوم. يمكن استخدام الطرق التالية:
   • التنفس العميق؛
   • استرخاء العضلات التدريجي
   • تأمل.
3. 3 خذ جرعتك من دواء الإسهال قبل النوم مباشرة. أدوية الإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Smecta و Loperamide و Enterosgel متوفرة في الصيدليات لتخفيف الأعراض ومساعدتك على النوم لبضع ساعات. حاول أن تأخذ جرعتك قبل النوم مباشرة لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر والبقاء مستيقظًا لفترة أطول.
   • لاحظ أنه لا ينبغي إعطاء الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لطفل دون موافقة الطبيب.
   • إذا كان الإسهال ناتجًا عن عدوى بكتيرية أو طفيليات ، فإن أدوية الإسهال يمكن أن تجعل حالتك أسوأ. في هذه الحالة ، المضادات الحيوية مطلوبة. إذا لم تكن متأكدًا من تناول أدوية الإسهال المتاحة دون وصفة طبية ، فتحدث إلى طبيبك.
4. 4 يخفف آلام. في بعض الحالات ، يكون الإسهال مصحوبًا بألم ، مما يجعل من الصعب أيضًا النوم. في هذه الحالة ، يمكنك تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية لمساعدتك على النوم في المساء. في حين أن هذه الأدوية لن تعالج الإسهال ، إلا أنها ستخفف الألم وتساعدك على النوم.
   • جرب جرعة من الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. راجع واتبع تعليمات الاستخدام. اعلم أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان دواء معين آمنًا لك ، فاستشر طبيبك.
   • لا تعطِ حمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين) للأطفال أبدًا ، لأنه قد يسبب متلازمة راي. يمكن أن يكون هذا المرض الخطير مهددًا للحياة ويمكن أن يتطور عند بعض الأطفال نتيجة تناول حمض أسيتيل الساليسيليك.
5. 5 ضع في اعتبارك النوم بالقرب من الحمام. يدفعك الإسهال أحيانًا إلى الاستيقاظ ليلًا ، ولهذا السبب يجب أن تفكر في النوم بالقرب من المرحاض. سيسهل عليك ذلك الوصول إلى دورة المياه ، ويمكنك النوم بهدوء أكثر إذا كنت تعلم أن الحمام قريب.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت دورة المياه في الطرف الآخر من المنزل أو الشقة ، ففكر في النوم في الغرفة الأقرب إليها (على سبيل المثال ، على الأريكة).

طريقة 2 من 3: استخدام العلاجات المنزلية

1. 1 يحافظ على توازن الماء في الجسم. يفقد الإسهال كميات كبيرة من السوائل والشوارد.أعراض الجفاف ، مثل العطش والصداع والغثيان ، تكون شديدة من تلقاء نفسها وتجعل من الصعب النوم. للبقاء رطبًا ، اشرب ليس فقط الماء العادي ، ولكن أيضًا السوائل التي تحتوي على إلكتروليتات. هذه هي المشروبات التي تحتوي على السكر والأملاح ، على سبيل المثال:
   • عصائر الفاكهة (ومع ذلك ، لاحظ أن عصائر الفاكهة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإسهال عند الأطفال - إذا كان طفلك يحب العصائر ، قم بتخفيفها بالماء) ؛
   • المشروبات الرياضية؛
   • المشروبات السكرية الخالية من الكافيين (لاحظ أن الصودا يمكن أن تزيد الإسهال سوءًا عند الأطفال)
   • مرق.
   • محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم مثل Regidron أو Humana Electrolyte أو Hydrovit. يمكن إعطاء هذه الحلول للأطفال. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي عن الجرعة الصحيحة لطفلك. اقرأ واتبع التعليمات المرفقة للاستخدام. إذا كنت ترضعين طفلك ، فاستمري في القيام بذلك كالمعتاد إذا كان يعاني من الإسهال.
2. 2 تجنب الكافيين. لا يتدخل الكافيين في النوم فحسب ، بل يحفز أيضًا حركة الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الإسهال. يوجد في المشروبات والأطعمة التالية:
   • قهوة؛
   • الشاي الأسود والأخضر
   • العديد من المشروبات الغازية
   • العديد من مشروبات الطاقة
   • شوكولاتة.
3. 3 لا تأكل كثيرًا في العشاء. من المحتمل أن تؤدي الأطعمة التي يصعب هضمها إلى تفاقم الوضع وتجبرك على استخدام الحمام في منتصف الليل. تجنب الأطعمة التالية:
   • طعام دسم. هذه أطباق متنوعة للوجبات السريعة (البطاطس المقلية ، الدونتس ، البيتزا الدهنية ، اللحوم والخضروات المقلية والمغطاة بالبقسماط).
   • طعام حار. يجد بعض الناس أن الأطعمة الحارة أو شديدة التوابل من المرجح أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي. حتى إذا كنت تستمتع بالأطعمة الغنية بالتوابل ، فحاول الامتناع عنها حتى تتحسن حالتك.
   • الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. وتشمل خبز الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والمعكرونة والنخالة وحبوب الإفطار الكاملة.
   • قلل من تناول منتجات الألبان. مع الإسهال وبعده ، يعاني الأطفال والبالغون أحيانًا من صعوبة في امتصاص الحليب. يستغرق بعض الأطفال أكثر من شهر لهضم الحليب بشكل طبيعي مرة أخرى بعد الإسهال.
4. 4 تناول الأطعمة سهلة الهضم. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة في التعامل مع اضطراب الإسهال ومنع تفاقمه. حاول تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
   • موز؛
   • أرز أبيض بدون صلصات وتوابل.
   • بطاطا مسلوقة؛
   • جزر مسلوق
   • دجاج مخبوز بدون دهون وجلد.
   • المقرمشات؛
   • نخب عادي
   • بيض.
5. 5 استعد البكتيريا المعوية. تعتبر البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء ضرورية لعملية الهضم الطبيعية وتساعد في التغلب على الإسهال. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة إذا كان الإسهال ناتجًا عن استخدام المضادات الحيوية مؤخرًا. يمكن استعادة البكتيريا المعوية بطريقتين:
   • تناول الزبادي الحي. تحتوي هذه الزبادي على بكتيريا مفيدة للهضم.
   • خذ البروبيوتيك. المكملات الغذائية متوفرة تجاريًا وتحتوي على بكتيريا مشابهة لتلك الموجودة في الجهاز الهضمي السليم. تساعد هذه البكتيريا في تكسير الطعام. قبل تناول مكملات البروبيوتيك ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك.
6. 6 خذ الفحم المنشط. يمتص الفحم المنشط السموم الموجودة في الأمعاء ويمنع الجسم من امتصاصها ، مما يساعد في تخفيف الإسهال. ليس له أي آثار جانبية تقريبًا ، لذلك يجدر تجربته. اتبع تعليمات الاستخدام ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.

طريقة 3 من 3: المساعدة الطبية

1. 1 إذا كان الإسهال يؤثر على نومك ، فاستشر طبيبك. يحتاج جسمك إلى النوم للشفاء ، لذا أخبر طبيبك إذا كان الإسهال يتداخل مع النوم. قد يصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك على النوم. بالنسبة للإسهال المزمن (الذي يستمر لأكثر من أربعة أسابيع) ، قد تحتاج إلى تناول الأدوية أو إجراء تغييرات في نمط الحياة للتعامل مع المشكلة.
   • إذا كنت تعاني من الإسهال المزمن الذي غالبًا ما يتعارض مع النوم ، فمن المحتمل أن تستشير طبيب الجهاز الهضمي.
2. 2 راجع طبيبك إذا استمر الإسهال. على الرغم من أن الإسهال مزعج ، إلا أنه في معظم الحالات لا يرتبط بأي حالة طبية خطيرة. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك في الحالات التالية:
   • يستمر الإسهال أكثر من يومين.
   • مع أعراض الجفاف مثل التبول النادر ، والبول الداكن أو الغامق ، وجفاف الجلد ، والإرهاق ، والصداع ، والغثيان ، والدوخة ؛
   • ألم شديد في البطن أو المستقيم.
   • درجة حرارة أعلى من 38.9 درجة مئوية ؛
   • دم أو صديد في برازك.
   • براز أسود أو قطراني.
3. 3 راجع طبيبك إذا كان طفلك يعاني من إسهال شديد. يصاب الأطفال ، وخاصة الرضع ، بالجفاف أسرع بكثير من البالغين. راجع طبيبك لمعرفة الأعراض التالية:
   • يستمر الإسهال أكثر من يوم واحد.
   • تشمل علامات الجفاف جفاف الفم ، جفاف اللسان ، البكاء بدون دموع ، عدم التبول لمدة ثلاث ساعات ، الحمى ، الخمول ، التهيج ، العيون الغارقة ، الخدين ، أو اليافوخ ؛
   • درجة الحرارة 38.9 درجة مئوية وما فوق ؛
   • دم أو صديد في البراز ، براز أسود أو قطراني.