مؤلف:
Charles Brown
تاريخ الخلق:
6 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تقريبا كل شخص يشعر بالقلق في مرحلة ما. لكن القلق الشديد يمكن أن يعيق حياة سعيدة. يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة ويشتت انتباهك عن الأشياء الإيجابية في حياتك. قد يزيد القلق من صعوبة معالجة المشكلات التي تقلقك. والأسوأ من ذلك ، تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية إذا كنت تقلق كثيرًا. القلق المستمر هو عادة يصعب التخلص منها. الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإيقاف نمط القلق المفرط وعيش حياة أكثر سعادة.
لتخطو
جزء 1 من 2: تغيير سلوكياتك
أجل القلق. إذا كانت مخاوفك تعيق حياتك اليومية ولا يمكنك التوقف ، فحاول التخلص من مخاوفك حتى وقت لاحق. امنح نفسك الإذن للقلق ، ولكن فقط في أوقات معينة من اليوم. - على سبيل المثال ، يمكنك إجراء حجز بعد نصف ساعة من العشاء. إذا خطر ببالك قلق في وقت آخر ، يمكنك الاعتراف به ، لكن قل ذلك لنفسك سوف أفكر في هذا لاحقا.
- تتيح لك هذه التقنية تنحية مخاوفك جانبًا حتى تتمكن من قضاء يومك.
تحدث عن مخاوفك. يمكن أن تساعد مناقشة مخاوفك أيضًا. يمكن أن يضع الأمور في نصابها ويساعدك في الوصول إلى جوهر مشاكلك. - فقط كن على علم بأن الكثير من هذا قد يكون صعبًا على أصدقائك. إذا كانت هذه مشكلة مستمرة ، ففكر في معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
قضاء وقت أقل على الكمبيوتر. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى للتفاعل الاجتماعي هم أكثر عرضة لاضطرابات القلق. ضع في اعتبارك تقليل وقت الكمبيوتر للمساعدة في القلق المفرط. - يمكن أن يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص إلى صراعات ومقارنة نفسك بالآخرين. يمكن أن يجعل الاسترخاء أكثر صعوبة. كل هذا يمكن أن يجعل القلق أسوأ.
- يمكن أن يمنحك إيقاف تشغيل أجهزتك عدة مرات في اليوم مزيدًا من التحكم في علاقتك بالتكنولوجيا.
ابق يديك مشغولة. فعل شيء بيديك ، مثل الحياكة أو الاستخدام حبات القلق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق. تظهر الأبحاث الحديثة التي أجراها مجلس البحوث الطبية أن إشراك يديك أثناء الأحداث المزعجة يمكن أن يقلل من مقدار ما يزعجك لاحقًا. - لم يجد التحقيق أي تأثير على المخاوف بشأن الأشياء التي حدثت بالفعل. ولكن إذا كنت في موقف مقلق ، فافعل شيئًا بيديك بأنماط وحركات متكررة. قد تكون أقل قلقًا حيال ذلك لاحقًا.
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. الحركة ليست جيدة فقط لجسمك. إنها أيضًا طريقة فعالة لتخفيف المخاوف التي تؤدي إلى القلق. يمكن أن تكون التمارين المنتظمة أكثر فاعلية من الأدوية الموصوفة لتقليل القلق. - تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التمارين الرياضية تزيد أيضًا من مستويات السيروتونين. هذه مادة كيميائية في الدماغ تقلل من القلق وتجعلك تشعر بالسعادة.
خذ نفس عميق. يؤدي التنفس ببطء وعمق إلى تنشيط العصب المبهم ، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق. - يوصي بعض الناس 4-7-8 خذ نفسا عندما يكون لديك مخاوف. للقيام بذلك ، خذ نفسًا كاملاً من خلال فمك. ثم تأخذ شهيقًا من أنفك ، وعدًا إلى أربعة. احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان. أخيرًا ، تقوم بالزفير من خلال فمك ، والعد إلى ثمانية.
جرب التأمل. تظهر الأبحاث الطبية أن التأمل يؤثر على الدماغ بطرق تجعلك أقل قلقًا. إذا استمرت في القلق ، فقد يكون تعلم التأمل مفيدًا. - يزيد التأمل من نشاط قشرة الفص الجبهي البطني ، وهو الجزء من الدماغ الذي يتحكم في القلق. كما يسمح لك بالتعرف على اللحظة. عندما يتم التأمل بشكل صحيح ، يجب أن يجعل من المستحيل التفكير في المشاكل المستقبلية ، على الأقل أثناء التأمل.
جرب العلاج بالروائح. تدعم الدراسات الطبية الحديثة الادعاء بأن روائح بعض الزيوت الأساسية يمكن أن تقلل من التوتر والقلق. تم العثور على رائحة الجريب فروت على وجه الخصوص لتكون فعالة في هذا المجال. - يمكن شراء الزيوت الأساسية ومنتجات العلاج العطري الأخرى من العديد من متاجر الأطعمة الصحية والصحية. يمكنك أيضًا تجربة شم رائحة الجريب فروت فقط!
جزء 2 من 2: تغيير طريقة تفكيرك
تعرف على مخاوفك واستمر. أحيانًا تؤدي محاولة قمع مخاوفك إلى تفاقمها. لذلك لا تحاول تجاهل مخاوفك. عندما يتبادر إلى ذهنك ، فإنك تقبله ، ولكن بعد ذلك تحاول الاستمرار. - من الصعب ألا تفكر في شيء ما تحاول جاهدًا ألا تفكر فيه.
- اكتب مخاوفك أو حدد مخاوفك الخاصة وقت القلق يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للسماح لهم بالمرور.
صنف وتحدى مخاوفك. عندما تفكر في مخاوفك ، فإن التصنيف طريقة جيدة للتعامل معها. على وجه التحديد لكل مشكلة ، حاول تحديد ما يلي: - هل هذه المشكلة يمكنك إصلاحها أم لا؟ إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة يمكنك حلها ، فإن أفضل حل هو حلها. بمجرد أن يكون لديك خطة لإصلاح المشكلة ، سوف تقلق أقل. إذا لم تتمكن من حل المشكلة ، فتقبلها واعمل على حلها وامض قدمًا.
- هل هذا القلق بشأن شيء يمكن أو لا يمكن أن يحدث؟ في الواقع ، قد يكون القلق بشأن شيء يمكن أن يحدث مثيرًا للقلق. من ناحية أخرى ، إذا قررت أنه من غير المحتمل أن يحدث ذلك ، فقد تكون هذه الخطوة الأولى للتخلي عن هذا القلق.
- هل هذا القلق بشأن شيء سيء للغاية أم لا؟ فكر في ما يقلقك. إذا حدث ذلك حقًا ، فما مدى سوء ذلك حقًا؟ في الواقع ، معظم الأشياء التي نقلق بشأنها ليست بهذا السوء. إذا قررت أنها لن تكون كارثة ، فقد يساعدك ذلك على تركها. هذا هو الحال مضاعفًا إذا كان أيضًا أمرًا من غير المرجح أن يحدث!
- خلال هذه العملية ، حاول التفكير بعقلانية. اسأل نفسك ما هو الدليل الذي لديك على أن مخاوفك واقعية. فكر فيما ستقوله لصديق إذا كانت لديه هذه المخاوف. حاول أن تتخيل النتيجة الأكثر احتمالية ، بدلاً من أسوأ ما يمكن أن يحدث.
اجعل مخاوفك مملة. إذا كان هناك قلق معين يزعجك كثيرًا ، يمكنك محاولة جعله مملًا بحيث لا يعود عقلك إليه كثيرًا. افعل ذلك بتكرار ذلك مرارًا وتكرارًا في رأسك لعدة دقائق. - على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من تعرضك لحادث سيارة ، كرر الكلمات في رأسك يمكن أن أكون في حادث سيارة ، قد أتعرض لحادث سيارة. على المدى القصير ، يمكن أن يزيد ذلك من قلقك. لكن بعد فترة قصيرة ، ستفقد الكلمات قوتها وتصبح مملة بالنسبة لك. من المحتمل أنهم لن يتبادروا إلى الذهن كثيرًا بعد ذلك.
تقبل عدم اليقين والنقص. التغيير الرئيسي في تفكيرك هو قبول أن حياتك غير متوقعة وغير كاملة. هذا مهم لوقف القلق على المدى الطويل. من الطرق الجيدة لبدء هذا التغيير ممارسة الكتابة. اكتب إجاباتك على هذه الأسئلة: - هل من الممكن التأكد من أي شيء يمكن أن يحدث؟
- كيف تكون الحاجة إلى الأمن مفيدة لك؟
- هل تميل إلى التنبؤ بأن الأمور سوف تسوء لأنك غير آمن؟ هل هذا واقعي؟
- هل يمكنك التعايش مع احتمال حدوث شيء سيء إذا كانت النتيجة غير محتملة؟
- عندما تظهر مخاوف في ذهنك ، حاول تذكير نفسك بإجاباتك على هذه الأسئلة.
فكر في التأثيرات الاجتماعية. يمكن أن تكون العواطف معدية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص آخرين قلقين ، أو أشخاص يجعلونك قلقًا ، ففكر في قضاء وقت أقل مع هؤلاء الأشخاص. - فكر في الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم وكيف يؤثرون عليك. قد يكون من المفيد حتى أن يكون لديك ملف يوميات الرعاية تتبع من يمكنه تتبع الوقت الذي تكون فيه أكثر قلقًا. إذا وجدت أن هذا يحدث بعد رؤية شخص معين ، فقد تقرر أنك ترغب في قضاء وقت أقل معهم. أو يمكنك أن تقرر أن هناك موضوعات معينة لا ترغب في مناقشتها مع هذا الشخص بعد الآن.
- يمكن أن يؤدي تغيير دائرتك الاجتماعية إلى تغيير طريقة تفكيرك.
عش اللحظة. تنشأ معظم المخاوف من الخوف على المستقبل ، وليس من بيئتنا المباشرة. يمكن أن يكون التركيز على محيطك واللحظة التي تمر بها الآن طريقة جيدة لإسكات المخاوف. - بعض الناس يوصون ب توقف ، انظر ، تقنية الاستماع على. في هذا النهج ، عندما تكون قلقًا ، تتوقف وتقر بأنك قلق. خذ نفس عميق. ثم انظر إلى محيطك. اقض خمس دقائق في التركيز على تفاصيل العالم من حولك. أثناء قيامك بذلك ، تحدث بهدوء وطمأن نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام.
نصائح
- أكل الشوكولاته! الكثير من السكر أو الوجبات السريعة الأخرى خطة سيئة. لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بانتظام ، يمكن أن يقلل من التوتر والقلق. تناول 45 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين قلل من التوتر وأعطى فوائد صحية أخرى.
- غالبًا ما نشعر بالقلق حيال المواقف التي تتحدىنا أو تجعلنا نشعر بعدم الارتياح. من المفيد أحيانًا أن تعرض نفسك للموقف الذي يثير قلقك. يمكن أن يساعدك ذلك في رؤية قدرتك على التعامل مع هذا الموقف ، مما يجعله لم يعد مصدرًا للخوف.
تحذيرات
- إذا كانت مخاوفك مستمرة وشديدة ، فقد ترغب في رؤية معالج. قد تكون مصابًا باضطراب القلق العام. إذا لم تنفعك أي من الاقتراحات المذكورة أعلاه ، وكانت مخاوفك تؤثر على قدرتك على العمل ، فاطلب المساعدة المهنية.
