كيفية النوم مع كسر الضلوع

فيديو: اسرع طريقة في العالم لمعالجة كسر العظم

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: احصل على الراحة أثناء النوم
طريقة 2 من 3: تخفيف الألم أثناء النوم
طريقة 3 من 3: تسريع الشفاء
تحذيرات
مقالات إضافية

قد يكون النوم مع كسور في الضلوع مؤلمًا للغاية ، خاصةً إذا كان الكسر يمنعك من اتخاذ وضعك المعتاد. لتسهيل نومك عند كسر ضلوعك ، تحتاج إلى ضبط وضع نومك وإيجاد طرق لتخفيف الألم قبل الذهاب إلى الفراش. يجب عليك أيضًا اتباع توصيات طبيبك لمساعدتك في تقليل ألم الضلوع المكسورة والنوم بشكل أفضل في الليل.

خطوات

طريقة 1 من 3: احصل على الراحة أثناء النوم

1 اختر وضع النوم الأكثر راحة. قد يكون من المريح لك أن تنام على ظهرك أو على جانبك. بالنسبة إلى الضلع المكسور ، تعمل هاتان الوضعتان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستلقاء على ظهرك أو جانبك سيساعدك على التنفس بسهولة أكبر. جرب أوضاع نوم مختلفة وابحث عن الوضع الأكثر راحة.
- حاول النوم على جانبك المصاب... إذا تم كسر الضلوع في جانب واحد فقط ، يوصي بعض الأطباء بالنوم على الجانب الذي تنكسر فيه الضلوع. هذا يسمح لك بتقييد حركة الضلوع المصابة والتنفس بشكل أعمق من خلال الجانب الكامل من الصدر. ومع ذلك ، لا تنم على الجانب المصاب إذا كان يسبب الألم.
- جرب النوم على كرسي مستلق... في بعض الأحيان ، عندما تنكسر الأضلاع ، يكون النوم أكثر ملاءمة ليس في السرير ، ولكن في كرسي مستلق.
2 استخدم الوسائد للراحة. ضع وسائدك حتى لا تقلب نومك ولا تستيقظ من الألم. إذا كنت تنام على ظهرك ، فحاول وضع وسادة تحت كل ذراع لتجنب الانقلاب على جانبك أثناء النوم. يمكنك أيضًا وضع وسادتين تحت ركبتيك للمساعدة على استرخاء ظهرك.
3 تدرب على التنفس العميق. يمكن أن تكون الضلوع المكسورة مؤلمة عند التنفس ، مما يؤدي إلى تنفس ضحل ، لذا حاول التنفس بعمق من وقت لآخر طوال اليوم وقبل الذهاب إلى الفراش. سيساعدك التنفس العميق على الاسترخاء وتزويد جسمك بالأكسجين الكافي.
- للتمرن على التنفس العميق ، استلق على ظهرك أو اجلس بشكل مريح على كرسي وخذ نفسًا عميقًا ببطء. احبس أنفاسك وعد إلى خمسة ، ثم ازفر ببطء. أثناء الزفير ، عد أيضًا إلى خمسة. تنفس من بطنك حتى يسقط الحجاب الحاجز أثناء الشهيق.
4 قلل من قدرتك على الحركة أثناء النوم. في الأيام القليلة الأولى ، حاول الامتناع عن السعال أو الانحناء أو التقليب أو التمدد. يكون الالتزام بهذه القواعد أكثر صعوبة في الليل أثناء النوم. فقط حاول أن تتذكر أن الأضلاع مرتبطة بالعديد من الأعضاء في الجزء العلوي من الجسم ، لذلك قد تزيد الحركة من الألم.
- حاول الاحتفاظ بوسادة إضافية بالقرب منك بحيث يمكنك الضغط على ضلوعك إذا شعرت بالرغبة في السعال في الليل.
- لا تقم بلف ضلوعك في محاولة لتقليل حركتها ، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بانهيار الرئتين والتهابات الرئة.

طريقة 2 من 3: تخفيف الألم أثناء النوم

1 تناول مسكنات الألم حسب توجيهات الطبيب. إذا وصف لك طبيبك أدوية مسكنة للألم ، فتناولها قبل النوم بحوالي 30 دقيقة للمساعدة في تخفيف الألم. عند القيام بذلك ، اتبع نصيحة طبيبك. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف ، فحاول استشارة طبيبك في أقرب وقت ممكن.
- اعلم أن بعض مسكنات الألم تجعل النوم أسوأ من خلال التسبب في توقف التنفس أثناء النوم. على سبيل المثال ، يمكن للأدوية الأفيونية مثل الكودايين والمورفين أن تتوقف عن التنفس وبالتالي تقطع نومك.
2 جرب مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. يمكن تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الباراسيتامول. إذا لم يكن لديك وصفة طبية للمسكنات ، جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية والمقدار الذي يجب أن تتناوله. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
- إذا كنت مصابًا أو كنت مصابًا بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو الكبد أو قرحة المعدة أو النزيف الداخلي ، فاسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناول أي من هذه الأدوية.
3 ضع الثلج على ضلوعك. تساعد البرودة على تخدير الألم قليلاً وتقليل التورم. في اليومين الأولين بعد الإصابة ، ضع كمادات باردة عن طريق لف كيس ثلج في منشفة كل ساعة ووضعه على الضلوع المصابة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. بعد يومين ، يمكنك وضع كيس ثلج لمدة 10-20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
- جرب وضع كيس الثلج قبل النوم مباشرة للمساعدة في تخفيف الألم.
- تجنب وضع الكمادات الساخنة على الضلوع المصابة ، خاصة إذا كان هناك تورم. تعمل الحرارة على تعزيز تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة التورم.

طريقة 3 من 3: تسريع الشفاء

1 احصل على أكبر قدر ممكن من النوم. يحتاج جسمك إلى النوم لشفاء الإصابة ، لذا احصل على قسط وافر من النوم. يجب أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة ، وفي حالة التعب خذ قيلولة أثناء النهار. لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر ، جرب الطرق التالية:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ؛
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والجهاز اللوحي والهاتف المحمول قبل النوم ؛
- حافظ على غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة ؛
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم ؛
- لا تأكل قبل النوم بساعتين على الأقل.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو الاستحمام.
2 تحرك طوال اليوم. إذا كانت ضلوعك مكسورة ، فلا ينصح بقضاء اليوم كله في السرير. انهض من السرير وتجوّل من وقت لآخر. سيساعدك هذا على تزويد جسمك بالأكسجين وإزالة المخاط المتراكم من رئتيك.
- حاول النهوض والتجول في المنزل لبضع دقائق على الأقل كل ساعتين.
3 اسعل إذا لزم الأمر. يمكن أن يؤدي كبح السعال إلى التهاب الرئة. في حين أن السعال يمكن أن يكون مؤلمًا مع كسور في الضلوع ، إلا أنه لا يزال ضروريًا.
- أثناء السعال ، اضغط ببطانية أو وسادة على صدرك لتخفيف بعض الألم.
4 تناول أطعمة صحية. التغذية السليمة ضرورية للشفاء العاجل. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا عند التعافي من الإصابة. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الأطعمة التالية:
- الفواكه: التفاح والبرتقال والعنب والموز.
- الخضار: البروكلي والفلفل والسبانخ والجزر.
- البروتينات الخالية من الدهون: دجاج منزوع الجلد ، لحم بقري مفروم قليل الدهن ، جمبري.
- منتجات الألبان: الزبادي والحليب والجبن.
- الكربوهيدرات المعقدة: الأرز البني ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، وخبز الحبوب الكاملة.
5 الإقلاع عن التدخين. سيساعدك الإقلاع عن التدخين على التعافي من الإصابة بشكل أسرع. إذا كنت تدخن ، فقد حان الوقت للإقلاع عن هذه العادة السيئة. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية والبرامج التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.