المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: أنشئ نشاطًا لنفسك
• الطريقة 2 من 3: قضاء الوقت مع الآخرين
• طريقة 3 من 3: تعلم أن تنام بمفردك
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تكون ساعات الليل الطويلة والمظلمة منعزلة بشكل خاص لأولئك الذين يضطرون إلى النوم بمفردهم أو العيش بمفردهم. يمكن للوحدة في الليل أن تمس أي شخص ، وتولد مشاعر الحزن أو الخوف. من المهم أن يدرك الشخص أنه يشعر بالوحدة ، لكن لا داعي مطلقًا لتحمله والمعاناة كل ليلة. تستكشف هذه المقالة عدة طرق لجعل الليل وقتًا ممتعًا ومكافئًا أكثر من اليوم.

خطوات

طريقة 1 من 3: أنشئ نشاطًا لنفسك

1. 1 استمر في التحرك. هناك العديد من الطرق للبقاء نشطًا ونسيان الشعور بالوحدة: يمكنك القيام بنشاط بدني أو الرقص على موسيقاك المفضلة أو القفز في السرير أو تعلم الكاراتيه من مقاطع الفيديو على YouTube.
   • أثناء التمرين ، يتم إفراز الإندورفين ، والذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويساعد في تخفيف الشعور بالوحدة. الأهم من ذلك ، لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة ، وإلا سيجد جسمك وعقلك صعوبة في الاسترخاء والاستعداد للنوم. بالنسبة لبعض الناس ، تعتبر ممارسة الرياضة في المساء عذرًا للذهاب إلى الفراش بعد قليل ، لكن لا تنس أن تعتني بصحتك.
   • افعل شيئًا ممتعًا ومضحكًا ، مثل موسيقى جيدة والرقص في ملابسك الداخلية. إذا بدأت في الضحك ، فسوف يتحسن مزاجك ، وسوف تنسى الشعور بالوحدة!
2. 2 ابحث عن الإلهام. في كثير من الأحيان في الليل ، تظهر المشاعر الأكثر سلبية ، خاصة في لحظات الوحدة. يمكنك مواجهة هذه المشاعر من خلال التفكير بإيجابية والتخفيف من وحدتك.
   • ابحث في Pinterest أو Google عن اقتباسات ملهمة لاستخدامها كشاشة توقف لهاتفك الذكي أو صورة لملف تعريف الوسائط الاجتماعية. اقرأ السيرة الذاتية لشخص ناجح تحبه. يمكنك أيضًا مشاهدة البث الملهم أو التعليمي.
3. 3 خذ نفسك إلى عالم آخر. اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمك المفضل أو مسلسلاتك التلفزيونية أو تصفح الإنترنت. سيؤدي القيام بذلك إلى تحويل عقلك إلى قناة مختلفة وصرف الانتباه عن الشعور بالوحدة. ثم اذهب إلى الفراش بمجرد أن تشعر بالنعاس.
4. 4 قم بالقيادة أو المشي. من الأفضل أحيانًا مغادرة المنزل (إذا كان الطقس مناسبًا). خذ قسطًا من الراحة وغير البيئة المحيطة حتى تنسى الشعور بالوحدة. ربما ستلتقي في الليل بشخص مألوف يمكنك التحدث معه ، أو تتعثر في شيء مثير للاهتمام أثناء المشي.
   • استكشف منطقة غير معروفة. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى جزء غير مألوف من المدينة أو المشي إلى منطقة مجاورة تتجاهلها عادةً. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن مثل هذا الحدث آمن. ستسمح لك التجربة الجديدة بإلهاء نفسك وإغراق الشعور بالوحدة.
5. 5 ثقف نفسك. يُعتقد أنه من خلال القراءة يمكن التخلص من الشعور بالوحدة.كلما زادت معرفتك بالوحدة وانتشار هذه الظاهرة ، قل شعورك بها. أي شعور ، حتى أصعب وألم ، سوف تتعلم أن تتحمله بسهولة أكبر بفضل إدراكك أنك لست وحدك.
   • ابحث عن مقالات عبر الإنترنت أو استعر كتابًا من المكتبة. احتفظ بالمصادر في متناول يدك للدراسة مع تفاقم حزنك. يمكنك دائمًا إعادة قراءة اقتباساتك التحفيزية المفضلة لتبتهج في لحظة الوحدة. تمت تغطية هذا الموضوع بالتفصيل في دليل عملي بقلم إميلي وايت. الوحدة: كيف تتصالح معها.
6. 6 احتضان الوحدة. افهم أنك في شركة جيدة. لست بحاجة إلى أن تحيط نفسك بأشخاص آخرين لتفعل ما تحب وتستمتع بالحياة. من المهم أن يكون الشخص قادرًا ليس فقط على التواصل مع الآخرين ، ولكن أيضًا على الاستمتاع بالوحدة. الوقت الذي يقضيه بمفرده له قيمة كبيرة. إذا تعلمت الاستمتاع بالوحدة وشركتك الخاصة ، فستحل المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد.
   • إذا كنت تشعر بالوحدة ، فاسترخ وأغلق عينيك. ركز على تنفسك وحاول أن تشعر بكل جزء من جسمك. اختبر المستوى المطلق من الوعي.
   • حاول أن تكرر كلمات التعاطف مع الذات التالية بصوتٍ عالٍ لتتذكر أنك لست وحدك في مشاعرك بالوحدة ، ولإظهار اللطف: الآن هي لحظة معاناة. المعاناة جزء من الحياة. أنت بحاجة لإظهار اللطف مع نفسك. أنت بحاجة لإظهار التعاطف ، لأنني في حاجة إليها.
   • الطريقة الأخيرة ليست مناسبة للجميع. يجد بعض الناس صعوبة في الاسترخاء عندما يضطرون إلى التركيز على أنفسهم في ظروف منعزلة ، لذلك يفضلون الإلهاءات الخارجية. هذه الرغبة طبيعية وطبيعية تمامًا.

الطريقة 2 من 3: قضاء الوقت مع الآخرين

1. 1 يتواصل. ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه في أي وقت من النهار أو الليل ، حتى الساعة 02:30 صباحًا. قد يكون هذا شريكك المهم ، أو أخيك ، أو أختك ، أو والديك ، أو أفضل صديق لك. انهض واستيقظ بهدوء من تحب أو اتصل بالشخص الذي يريد التحدث معك. يمكنك أيضًا الدردشة مع جارك على الدرج. فقط تحدث إذا استطعت.
   • إذا لم يكن الوقت قد فات ، فاتصل بالشخص الذي يسعده أن يسمع منك (مثل جدتك أو خالتك). لذلك لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستحسن أيضًا الحالة المزاجية لأحبائك ، والتي لا يمكن إلا أن تكون مصدر إلهام!
   • إذا تفاقم الشعور بالوحدة في منتصف الليل ، عندما فات الأوان للاتصال أو الزيارة ، فيمكنك دائمًا كتابة رسالة بريد إلكتروني إلى شخص تهتم لأمره. لقد اعتادنا العالم الحديث على الإجابات الفورية ، ولكن الكتابة إلى شخصيتك المهمة هي طريقة رائعة لصياغة أفكارك وأفكارك بشكل صحيح ، والتي ستتم قراءتها في الوقت المناسب.
   • يمكنك أيضًا دعوة الأشخاص لمشاهدة فيلم معًا أو تناول العشاء أو الدردشة فقط. ادعُ صديقًا مقربًا أو قريبًا للمبيت ؛ في بعض الأحيان يكفي فقط معرفة أن شخصًا ما ينام أيضًا في الغرفة المجاورة.
2. 2 اترك المنزل. من الطرق الجيدة لتجنب الشعور بالوحدة في الليل الخروج والمشي قبل النوم مباشرة.ليس عليك البقاء بالخارج حتى شروق الشمس. يكفي الذهاب إلى السينما مع الأصدقاء ، أو تناول عشاء متأخر مع زميل في الدراسة ، أو الجلوس في مقهى مع موظفيك.
   • في لحظات الحزن والاكتئاب ، لا يرغب الشخص عادة في مغادرة المنزل ، ولكن في مثل هذه اللحظات تحتاج إلى التغلب على نفسك. وعندما تعود إلى المنزل ، حان وقت الذهاب إلى الفراش ولن يكون لديك وقت للتفكير في وحدتك.
   • إذا كنت لا ترغب في الخروج على الإطلاق ، فجرب هذه الطريقة: لا تخطط لقضاء المساء كله وإخبار صديقك أن لديك وقتًا واحدًا فقط (أو قطعة حلوى واحدة) ، وبعد ذلك تحتاج إلى إرجاع. بعد ذلك ، على الأرجح ، ستلاحظ أنك تشعر بتحسن أكثر من المتوقع ولست بحاجة إلى العودة إلى المنزل.
3. 3 اشترك في الفصول الدراسية أو ابتكر هواية. اشترك في دورة مسائية لتجنب الشعور بالوحدة وخلق شعور بالنظام. بالكاد ستجد دروسًا تُعقد بعد منتصف الليل ، ولكن في المساء هناك دائمًا ما تفعله: اليوجا ، التيجيكوان ، الحياكة أو الرسم.
   • يمكنك دائمًا العثور على أشخاص متشابهين في التفكير على الشبكات الاجتماعية ومعرفة كل الأحداث. قد تتمكن من مقابلة أشخاص يعانون أيضًا من الوحدة في الليل. يمكنك الدردشة عبر الإنترنت والتحدث على الهاتف أو Skype ومحاربة الوحدة معًا.
4. 4 ساعد الاخرين. في لحظات الحزن ، غالبًا ما ننفق كل انتباهنا وطاقتنا على أنفسنا ، مما يعزز السلبية فقط. إذا وجهنا انتباهنا إلى الخارج ، فيمكننا أن ننسى مؤقتًا الشعور بالوحدة والقيام بالأعمال الصالحة.
   • اعرض التطوع في مأوى المشردين المحلي أو مأوى الحيوانات أو أي مركز دعم للمحرومين. سوف يمر الوقت ، وسوف تساعد الحيوانات الرائعة أو القيام بأعمال رحمة أخرى.
   • قم بزيارة الأقارب المسنين أو المرضى في دار رعاية المسنين أو المستشفى. إذا كان أقاربك في المستشفى ، فامنحهم فرحة زيارتك. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح الحياة أقل كآبة مرة أخرى إذا أدركت أنك على قيد الحياة وبصحة جيدة ، وأن مساعدة الآخرين ستحسن مزاجك.

طريقة 3 من 3: تعلم أن تنام بمفردك

1. 1 قم بإنشاء نمط نوم ثابت. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم سيساعدك على النوم بشكل أسرع ويقلل من إجهاد الأرق. عادةً ما يستغرق نمط النوم الجديد عدة أسابيع حتى يتم تطويره ، لذلك لا تقلق إذا لم تحصل عليه بالشكل الصحيح.
   • الذهاب إلى الفراش مبكرًا عندما لا تزال هناك ضوضاء من حولك سيجعلك تشعر بوحدة أقل. إذا كنت تعيش بمفردك ، فإن أصوات الشارع والضوضاء الصادرة عن الشقق المجاورة ستمنحك إحساسًا بالراحة والهدوء.
2. 2 استرخ قبل النوم. يوصى بالاسترخاء قبل النوم بقليل. توقف عن مشاهدة التلفزيون واستخدام هاتفك الذكي قبل 20 دقيقة على الأقل من النوم حتى يبدأ عقلك في الانتقال إلى الوضع الليلي.
   • يمكنك أيضًا الاسترخاء قبل النوم من خلال التأمل أو تمارين التنفس أو التخيل أو استرخاء العضلات التدريجي. اقرأ كتابًا أو مجلة في الإضاءة الخافتة أو حل لغز الكلمات المتقاطعة أو استمع إلى موسيقى هادئة.
3. 3 لا تجبر نفسك على النوم إذا لم تستطع النوم. إذا أجبرت نفسك تحديدًا على النوم ، فيمكنك فقط زيادة القلق والاستمرار في الاستيقاظ. في هذه الحالة ، يوصى بالخروج من السرير والذهاب إلى غرفة أخرى وتخصيص بعض الوقت لنشاط الاسترخاء. بعد فترة ، ستشعر أن التوتر قد انتهى وأنك مستعد للعودة إلى الفراش.
4. 4 لا تنسى الضوء. ينام الشخص بشكل أفضل في الليل إذا أمضى وقتًا كافيًا في ضوء الشمس أثناء النهار. من الجيد أيضًا الحد من الإضاءة الليلية في غرفة النوم ، حيث ستمنعك الأضواء من النوم.
   • إذا لم يكن لديك ستائر معتمة (تحجب حقًا كل الضوء الخارجي) ، يمكنك شراء قناع نوم خاص. يكلف هذا الملحق القليل جدًا ويتم بيعه في أي صيدلية.
5. 5 لا تأخذ قيلولة خلال النهار. إن تجنب القيلولة سيجعلك متعبًا في المساء ويمكن أن تنام بشكل أسرع (لذلك لن يكون لديك وقت للتفكير في الشعور بالوحدة والاكتئاب).
6. 6 استخدم ضوضاء الخلفية في غرفة نومك. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك دائمًا تشغيل الضوضاء الخارجية أو البيضاء. يحب الكثير من الناس أصوات الطبيعة - صوت شلال أو عاصفة مطيرة استوائية.
   • يمكن العثور على أصوات الطبيعة في مواقع مخصصة أو من خلال تطبيقات الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المكتبية.
   • إذا كنت تنام بمفردك وتعاني من الشعور بالوحدة ، يمكنك تشغيل التلفزيون وخفض مستوى الصوت. الأصوات الهادئة تبدو مهدئة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتحويل الشاشة إلى الجانب حتى لا يضيء عليك أي ضوء. يؤثر الضوء في غرفة النوم سلبًا على القدرة على النوم بسرعة.

نصائح

• قد يكون الشخص بمفرده ولا يشعر بالوحدة ، وفي كثير من الحالات نريد أن نكون وحدنا لقراءة كتاب أو أخذ قيلولة أو مشاهدة مسلسلاتنا التلفزيونية المفضلة. في المقابل ، يأتي الشعور بالوحدة عندما تكون بمفردك ومنزعجًا من هذه الحقيقة. يلعب الوعي والإدراك للوضع دورًا رئيسيًا.
• يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى الشعور بالامتلاء ، وتغيرًا في ضغط الدم (حتى 30 وحدة) ، كما يسبب الأرق ، ولهذا السبب من المهم جدًا حل المشكلة قبل أن يصبح الشعور بالوحدة أمرًا لا يطاق.
• وفقًا للإحصاءات ، يعاني ما بين 10 إلى 25 ٪ من السكان الروس من الشعور بالوحدة.
• في بعض الأحيان قد يشعر الشخص بالوحدة حتى عندما يكون مع الناس. كل شخص لديه فترات من الصعود والهبوط. لا تصعدي الموقف وكن لطيفًا مع نفسك!
• اقرأ كتابًا جيدًا ، وشاهد أحد أفلامك المفضلة أو المسلسلات الكوميدية.
• احصل على قطة أو كلب لتخفيف الشعور بالوحدة.
• تذكر أنك قد تشعر بالكثير من الحزن والوحدة في الوقت الحالي بسبب عدم وجود صحبة ، ولكن بعد بضعة أشهر أو بعد ذلك بكثير ، ستتحول مثل هذه اللحظات إلى ذكريات ، لأنها حقيقية وبدون ادعاء. ليس عليك محاربتهم. هذه المشاعر طبيعية تمامًا.

تحذيرات

• لا تسمح لنفسك بالشعور بالوحدة الشديدة ، أو قد تشعر بالاكتئاب ومشاعر العجز التي لن تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. إذا كنت تكافح للتغلب على الاكتئاب أو العجز ، فاستشر طبيبك المحلي أو المعالج النفسي للحصول على المساعدة.