المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: عبر عن مشاعرك
• جزء 2 من 3: احصل على الدعم
• جزء 3 من 3: اعتني بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يحدث الحزن بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، من فقدان أحد الأحباء أو حيوان أليف إلى فقدان حلم عزيز. سيوافق أي شخص على أن التعامل مع الحزن مهمة صعبة ، وأنه لا يوجد حد زمني يمكنك بعده ضمان التغلب على حزنك. ومع ذلك ، إذا كنت تدير عواطفك بأفضل ما لديك ، فستتلقى المساعدة والدعم. تذكر أن تعتني بنفسك وستبدأ بالتدريج في الشعور بالتحسن.

خطوات

جزء 1 من 3: عبر عن مشاعرك

1. 1 لا تتجاهل حزنك. أحد المفاهيم الخاطئة للأشخاص الذين يواجهون الحزن هو أنك إذا تجاهلت مشاعرك أو جرفتها تحت البساط ، فسوف يذهبون بعيدًا. بالتأكيد ، يمكنك الاستمرار في عيش حياتك والذهاب إلى العمل والتصرف كما لو لم يحدث شيء ، ولكن على المدى الطويل لن يؤدي إلا إلى تأخير ألمك وتجلب لك الحزن والمرارة والغضب والألم عن طريق الانفجار في مكان ما بداخلك. لذا ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الاعتراف بأنك تعاني من ألم شديد. اعترف لنفسك وأصدقائك وشبكة التواصل الاجتماعي بأكملها.
2. 2 اسال نفسك. غالبًا ما يُرى أن سبب الحزن غير منطقي وغير منطقي. على سبيل المثال ، يحزن بعض الناس بسبب العادة ؛ بعد أن يتغلبوا على الحزن ، يشعرون بتحسن ويفرحون. حتى أنهم أحيانًا ينغمسون في الشعور بالانتصار بعد هزيمة حزنهم. لذا اسأل نفسك .....
   • هل الحزن عقلاني أم منطقي؟ يحزن الناس أحيانًا على شيء ليس لديهم سيطرة عليه ، أو بسبب مشاكل بسيطة ، أو أسباب مزيفة ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، إذا فشل أحد الأصدقاء في الاختبار. منطقيًا ، ليس لديك سيطرة أو تأثير على فشل صديقك ، لكنك ستحزن على الرغم من ذلك بدلاً من دعم صديقك وإرشادك إلى طريق مثمر. مثال آخر هو إنكار العلاقات الشخصية ، وهو الوهم الكامل في معظم الأوقات. تذكر أن الفشل جزء من النجاح.
   • هل استجابتك مثمرة؟ اسأل نفسك ، هل الحزن الذي تشعر به سيساعدني في السيطرة على مصدر الحزن على أي حال؟ هل سيكون له تأثير إيجابي على حياتي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا يجب أن تحزن على أي حال ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يجب أن تكون غير عقلاني ومتشدد مع نفسك؟ تشعر ببؤس لا يمكن أن يصل إليك في أي مكان.
   • هل يمكنني فعل شيء حيال الحزن؟ يجلس الناس هناك ويحزنون على أمل الخلاص ، وفي النهاية يجعلهم أكثر حزنًا وحزنًا. بدلا من الشعور بالتعاسة اسأل نفسك. ما الذي يمكنني فعله لإصلاح هذا؟ إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك ، فحاول القيام به.ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك شيء يمكنك القيام به لمعالجة الموقف ، فسيكون من غير المنطقي أن تفعل شيئًا ، وسوف تلحق ضررًا كبيرًا بنفسك.
3. 3 لا تجبر نفسك على أن تكون قويًا. عندما يتعرض الناس لخسائر كبيرة ، يقول الناس لأنفسهم أنه يجب عليهم أن يتحملوا وأن يكونوا أقوى. قد تعتقد أنه لا أحد يريد أن يراك تبكي ، تبدو حزينًا ، بالكاد قادر على الاعتناء بنفسه ، ويتجول مثل السائر أثناء النوم ، لكن هذا جيد إذا كان ذلك يناسب مشاعرك حقًا. إذا كان عليك أن تظل قوياً من أجل الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، فقد تنجح هذه الحيلة ، لكن لا يزال بإمكانك الاعتراف بأنك تشعر بالضعف إذا كنت مدمرًا حقًا.
   • بالطبع ، لا تريد أن تتعرج تمامًا ولا يجب عليك ذلك. لكن لا تحاول أن تتصرف "بحزم" وكأن كل شيء تحت السيطرة عندما تعلم أن الأمر ليس كذلك.
4. 4 ابكي إذا كنت ترغب في ذلك. لا يوجد حد لعدد الدموع التي يمكن أن يبكيها الشخص قبل أن يصبح غير "منتج". إذا كنت تشعر أنك على وشك أن تنفجر في البكاء ، فقط اسمح لنفسك أن تفعل ذلك وتبكي. من الواضح أنه سيكون أكثر ملاءمة إذا كنت تستطيع البكاء في الغالب عندما تكون بمفردك ولا تستسلم للبكاء في الأماكن العامة ، ولكن حتى لو بكيت أمام الجميع ، فهذه ليست نهاية العالم وسيفهم الناس. لا تشعر أن الدموع تبطئ من تقدمك أو تعيق تقدمك.
5. 5 لا تبكي إذا كنت لا تريد ذلك. خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يعاني الجميع من الألم بنفس الطريقة - وليس من خلال الدموع. قد تشعر بحزن عميق دون ذرف الدموع ، حتى لو اعتقد الناس من حولك أنه من "الغريب" أنك لا تعبر عن مشاعرك بصراحة أكبر. يحزن الجميع بطرق مختلفة ، ولا تجبر نفسك على البكاء إذا لم تشعر بالرغبة في ذلك.
6. 6 توقف عن التفكير في الموعد النهائي. ربما سمعت أن "الحزن يستمر لمدة عام" - هذا لا يبدو سيئًا للغاية ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، كل شيء له جدول زمني خاص به عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الحزن ، ولا يجب أن تشعر بالسوء إذا شعرت بعدد الأشهر التي مرت وشعرت أنك لم تحرز أدنى "تقدم". لا يتعلق الأمر بالتقدم - إنه يتعلق بالتعبير عن مشاعرك ، انظر من أين حصلت عليها. قد يكون لدى الناس توقعات معينة حول ما يجب أن تشعر به في لحظة معينة ، لكن مشاعرك لا يجب أن تكون لها علاقة بما يريده الناس منك.
   • النقطة المهمة هي أنك لن تكون قادرًا على "التغلب" تمامًا على حزنك. سوف تتذكر من تحب ، حتى بعد سنوات عديدة ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. يعني "التغلب" حقًا إيجاد أفضل طريقة للتعامل مع مشاعرك حتى تتمكن من المضي قدمًا ، والتي تختلف عن "المضي قدمًا".
7. 7 لا أسهب في الحديث عن مراحل الحزن الخمس. إذا كنت حزينًا ، فمن المحتمل أنك سمعت عن كيفية مرور كل شخص بمراحل الحزن الخمس - الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. ومع ذلك ، لا يمر الجميع بكل هذه المراحل الخمس قبل أن يجدوا السلام ، ولا يمر الجميع بها بنفس الترتيب. على سبيل المثال ، قد تشعر بالاكتئاب أولاً ثم الغضب. إذا مررت بهذه المراحل ، يمكنك معرفة شعور الآخرين في المواقف المماثلة ، لكن لا تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع حزنك لأنك لم "تمر" بكل المراحل.

جزء 2 من 3: احصل على الدعم

1. 1 ابحث عن الدعم في عائلتك وأصدقائك. هذا ما هم من أجله ، أليس كذلك؟ أصدقائك وعائلتك ليسوا فقط لقضاء وقت ممتع أو لقضاء العطلات. إنهم موجودون ليكونوا كتفًا يصرخون عليه ، ويستمعون إليه ، ويقدمون يد العون عندما تحتاج إليه. افتح ألمك أمام صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك واجعل من عادة التسكع مع أحبائك في جو مريح. من الواضح أن وجود جلسات Hangout رفيعة المستوى مع أحبائك لن يؤدي إلا إلى زيادة حالتك وتجعلك تشعر بسوء أكثر ، لكن مشاهدة فيلم أو تناول الغداء مع صديق مقرب سيجعلك تشعر بتحسن.
   • إذا كنت بحاجة إلى الكثير من الوقت ، فلا بأس بذلك.لا تجبر نفسك على أن تكون منفتحًا وودودًا إذا كنت لا تريد ذلك. ولكن إذا شعرت أنك لا تريد رؤية الناس على الإطلاق ، فقد تواجه مشاكل.
   • إذا كان المشي مع أحبائك وأصدقائك يهدئك ، فضع خطة لقضاء المزيد من الوقت معهم واجعل تقويمك الاجتماعي أكبر قليلاً من المعتاد.
2. 2 ابحث عن الراحة في إيمانك. إذا كان لديك معتقد ديني معين ، فيمكنك خلال هذه الفترة تعميق إيمانك والاستثمار في مجتمعك الديني. تحدث إلى راعيك أو حاخامك أو إمامك أو أي زعماء دينيين آخرين من أجل الراحة واحضر الخدمات والأحداث التي يستضيفها مجتمعك الديني. يمكنك التعرف على أشخاص جدد لمساعدتك على تشتيت انتباهك ، أو ببساطة قضاء المزيد من الوقت في التركيز على إيمانك ومعتقداتك الدينية ، مما سيجلب لك السلام أيضًا.
3. 3 انضم لمجموعة دعم. تمتلئ مجموعات الدعم بالأشخاص الذين يعانون من خسائر مماثلة والذين يمكنهم مشاركة آلامهم وفهم ما تعانيه. قد تشعر أنه ليس لديك الكثير من الأصدقاء أو أفراد الأسرة لتلجأ إليهم لأنهم لا يعرفون ما الذي تمر به حقًا لأنهم لم يتعرضوا لخسائر مماثلة أبدًا ، بغض النظر عن مدى جودة علاقتك. يمكن أن تمنحك مجموعات الدعم إمكانية الوصول إلى الأشخاص الذين يعانون بطريقة مماثلة (على الرغم من أنه ، بالطبع ، لا يمكن لأي شخص أن يشعر بنفس الألم الذي يشعر به أي شخص آخر) ويمكن أن يساعدك في بناء نظام جديد للحياة وتقديم المساعدة لك يحتاج.
   • مجموعات الدعم ليست للجميع. إذا انضممت إلى واحدة ولا تشعر أنك تتلقى تأثيرات مفيدة ، فلا بأس في ترك هذه المجموعة.
4. 4 قم بزيارة معالج أو مستشار. في بعض الأحيان قد يكون فتح مشاعرك لمهني لا يعرفك على المستوى الشخصي مفيدًا بشكل كبير. يمكن أن يساعدك ذلك في فرز مشاعرك والحصول على نصائح مفصلة من مصدر موثوق. قد ترغب أيضًا في التحدث فقط وقد تشعر بأنك أقل تقييدًا عندما تشارك مشاعرك مع شخص لا يعرفك خارج قسمك. لا تفترض أن الحصول على مساعدة احترافية يعني أنك تعاني من مشكلة أو ضعف ؛ إنها علامة على القوة أن تعترف أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة.
5. 5 أخبر زملائك بما يحدث. على الرغم من أنك لست مضطرًا لإخبار رئيسك وأقرب ثلاثين من زملائك في العمل بجميع تفاصيل ما حدث ، فقط أبقهم على اطلاع ، وأخبرهم أنك قد تحتاج إلى بعض الإلهاء لبعض الوقت ، وأنه يمكنك العمل بالطريقة نفسها كما كان من قبل ، و أنك تحتاج فقط إلى أن تُعامل بقدر أكبر من العناية.
   • لا تقلق بشأن شعور الناس بقليل من الإحراج أو عدم الارتياح من حولك ؛ إنه مجرد إزعاج بسيط ، وهو أفضل بكثير من التباهي بكل شيء ومحاربة الابتسامة في يوم عمل شاق حيث يمكنك فقط إجبار نفسك على فتح بريدك الإلكتروني.
6. 6 ضع في اعتبارك شراء حيوان أليف. قد يبدو هذا مضحكا. كيف ستجعلك قطة صغيرة تشعر بتحسن بشأن موت أحد أقرب أصدقائك؟ من الواضح أن حيوانًا أليفًا جديدًا لا يمكن أن يحل محل الشخص الذي فقدته ، ولكن امتلاك حيوان أليف - إذا كنت تشعر بالاستقرار الكافي لرعايته بالطبع - سيساعدك بالتأكيد على الشعور بالتحسن. ستجد الراحة في أن تكون قادرًا على احتضان كائن يحبك دون قيد أو شرط ، وستشعر بالقوة من خلال الاهتمام بكائن آخر. الحيوانات الأليفة تخفف من التوتر ، وربما هذا ما تحتاجه.

جزء 3 من 3: اعتني بنفسك

1. 1 يستريح. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الحرص على نوم 7-8 ساعات كل ليلة هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك خلال هذا الوقت الصعب.هناك احتمالات ، أنت تقلق ، أن تظل مستيقظًا طوال الليل ، أو ربما تقضي أكثر من 14 ساعة يوميًا في السرير لأنك لا تستطيع أن تستيقظ لمواجهة اليوم الجديد. حاول أن تجد التوازن ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن ليس كثيرًا ، حتى لو كان الأمر يتطلب مجهودًا للنهوض.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فاستمتع بالكافيين.
   • إذا كنت لا تستطيع النوم حقًا ، يمكنك تناول الأدوية المضادة للقلق إذا لم يخبرك طبيبك ، ولكن لا يجب أن تصبح مدمنًا على الأدوية.
2. 2 كن بصحة جيدة. يميل الأشخاص الذين يعانون من الحزن إلى التوقف عن الاعتناء بصحتهم. ربما يمكنك تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم لأنك حزين للغاية ، أو ربما كل ما يمكنك فعله هو طلب بيتزا مرتين في اليوم لأنه لا يمكنك إحضار نفسك لشراء البقالة أو طهي الطعام العادي. أجبر نفسك على تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم بقدر ما تستطيع ؛ وتأكد من تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالراحة والنشاط ، وليس حتى أكثر خمولًا وتعبًا.
   • إذا كنت حقًا لا تستطيع إحضار نفسك للطهي ، فثق في صديق يمكنه إعداد بعض الوجبات المريحة لك.
   • حاول ممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - ويفضل أن تتم كل يومين إذا أمكن ذلك. حتى المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم سيجعلك تشعر بأنك أقوى ويمكن أن يحسن مزاجك.
   • هذا يعني الابتعاد عن الكحول حتى تشعر بالاستقرار.
3. 3 اعتني بصحتك العقلية. يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع الحزن ، وهو أمر رائع إذا كنت قد رأيت مستشارًا من قبل ، ولكن يجب عليك مراجعة نفسك للتأكد من أنك لا تشعر بالإرهاق من الاكتئاب أو القلق أو الغضب. تحدث إلى طبيبك أو معالجك النفسي إذا شعرت أنك غير قادر على فعل شيء ما ، أو بالكاد تستطيع الخروج من المنزل ، أو تشعر بالقلق أو الغضب في كل منعطف. إن الاهتمام بعقلك لا يقل أهمية عن العناية بجسدك ، خاصة خلال هذه الأوقات الصعبة.
4. 4 اقض بعض الوقت في الهواء الطلق. الشمس تجعل الناس يشعرون بالسعادة. اجلس في الحديقة بدلًا من العبوس في غرفتك. امش لمدة 20 دقيقة إلى محل البقالة بدلاً من القيادة. اجلس في الشرفة الخلفية وأنت تقرأ بدلاً من البقاء في السرير. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا.
5. 5 افعل شيئًا للتغلب على حزنك. إذا جلست وفكرت باستمرار في الحزن ، فلن يكون هناك سوى المزيد من الحزن. بدلاً من ذلك ، انخرط في بعض الأنشطة.
   • يتأمل. أحد أهداف التأمل هو مساعدتك في العثور على القوة الداخلية التي لا تدركها. يمكن أن تكون هذه القوة الداخلية مفيدة للغاية للشعور والقوة من الداخل إلى الخارج. يمكن أن يكون التأمل لمدة 10 دقائق فقط مفيدًا جدًا.
   • استمع إلى موسيقى جيدة. تتمتع الموسيقى بقدرة مذهلة على تغيير الحالة المزاجية على الفور. الاستماع إلى الموسيقى الجيدة وحتى محاولة الرقص عليها طريقة جيدة للتخلص من حزنك. تذكر أن هناك احتمال كبير ألا يساعدك الاستماع إلى الموسيقى الحزينة ، بل سيجعلك أكثر حزنًا. وبالتالي ، يوصى بالموسيقى السعيدة والملهمة.
   • استمتع. تذكر أن أهم شيء هو قضاء وقت ممتع.
   • أشعر بالامتنان الحقيقي لما لديك. إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يدعمونك ، فهناك موسيقى وطعام جيد وحديقة وما إلى ذلك. في الأساس ، يمكنك أن تشعر بالامتنان لأي شيء له تأثير إيجابي على حياتك. انظر الآن إلى الكون المذهل اللامتناهي ، وانشر يديك وقل "شكرًا" على ما لديك ، وحاول أن تشعر بالامتنان. إنه نشاط قوي للغاية وتمرين للتغلب على الحزن.
6. 6 حافظ على مذكرات. اكتب في مذكراتك مرة واحدة على الأقل يوميًا أو يومين ، حيث يمكن أن تساعدك على تقييم مشاعرك ، والشعور بمزيد من التحكم في نفسك ، والشعور وكأنك تفكر في حياتك اليومية. قد تشعر أن الحياة تمر عليك بعد الخسارة ، وبالكاد لديك الوقت للتفكير في الأمر ، لكن إدخالات دفتر اليومية ستساعدك على إبطاء هذه العملية والتواصل بشكل أكبر مع مشاعرك.
7. 7 استعد لمواجهة محفزاتك. لا يتبع الحزن مسارًا متساويًا ، ونعم ، ستشعر بسوء في بعض اللحظات التي يمكن أن تعيد كل المعاناة. عادة ما تكون هذه اللحظات عطلات أو مناسبات عائلية أو تفاعلات مع أي شخص يذكرك بخسارتك. إذا كنت تعلم أنك ستواجه حدثًا أو مجموعة من الأشخاص ستجعلك تفكر في خسارة حديثة ، فتأكد من حصولك على دعم إضافي وخطة هروب إذا لزم الأمر.
   • إذا كنت معتادًا على قضاء عيد الشكر مع من تحب ، فتأكد من وضع خطط إضافية قبل عدة أشهر حتى لا تكون بمفردك في المنزل خلال العطلة.
8. 8 لا تتخذ أي قرارات حيوية حتى الآن. انتظر حتى تشعر بالهدوء والعقلانية قبل اتخاذ أي قرارات مهمة. يمكن أن تجعلك الخسارة تعتقد أن الوقت قد حان لطلب الطلاق ، أو ترك وظيفتك ، أو القيام بخطوة ، أو القيام بشيء مثير للغاية ، ولكن عليك الانتظار بعض الوقت لتدرك ما إذا كان الأمر يستحق ذلك ، وما إذا كانت هذه هي أفضل خطة بالفعل. لك. حتى إذا كنت تفكر في هذه التغييرات لفترة طويلة ، فمن الأفضل اتخاذ هذه القرارات بهدوء بدلاً من القيام بأشياء ستندم عليها لاحقًا.
   • بمجرد اتخاذ قرارك ، امنح نفسك شهرين على الأقل ثم ابدأ في تنفيذه. بعد فترة ، اسأل نفسك عما إذا كانت هذه فكرة جيدة حقًا كما تبدو.
9. 9 جد اشياء جديدة لتفعلها على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير حياتك تمامًا ، للتكيف مع الخسارة ، كلما زادت التغييرات التي يمكنك إجراؤها ، كان ذلك أفضل. ابحث عن مقهى جديد بدلاً من المقهى الذي ذهبت إليه أنت ومن تحب صباح يوم الأحد. قم بإنشاء جدول عمل جديد يناسبك. ابتكر هواية أو نشاطًا جديدًا وانغمس فيه عدة مرات في الأسبوع. جرب نوعًا جديدًا من التمارين ، مثل اليوجا أو الجري. على الرغم من أنه لا يجب عليك تغيير كل شيء في حياتك ، خاصة إذا كنت تحب كل شيء ، إلا أنه يجب أن تجد بعض الأشياء الجديدة التي تجلب لك السعادة ، وتشتت انتباهك عن أفكار من تحب.
10. 10 كن صبورا. هذا لا يعني أن عليك الجلوس وانتظار اليوم الذي سيختفي فيه حزنك بطريقة سحرية. لسوء الحظ ، مثل هذا اليوم لن يأتي. لكنك تدرك تدريجيًا أنك قادر على التعايش مع الحزن والمضي قدمًا. سيكون الشخص الذي فقدته دائمًا مميزًا بالنسبة لك وسيظل في ذهنك حتى يأتي اليوم الذي لم تعد تقبل فيه الخسارة بقوة. استمر في إخبار نفسك أنك تتحسن حقًا ، بقدر ما يبدو مبتذلًا ، استمر في العمل والاعتناء بنفسك.

نصائح

• ستساعدك هذه النصائح على أن تصبح أقوى وتشعر بالقوة كل يوم.

تحذيرات

• لا تتجاهل أبدًا أفكار الانتحار ، اطلب المساعدة فورًا. ابحث عن أرقام المؤسسات في دفتر هاتفك حيث يمكنك طلب المساعدة.