مؤلف:
Clyde Lopez
تاريخ الخلق:
20 تموز 2021
تاريخ التحديث:
23 يونيو 2024
المحتوى
هل تشعر بالاستياء لأن شخصًا ما جرح مشاعرك بشدة؟ هل تشعر بالإهانة من قبل شخص يبدو أفضل منك؟ الاستياء هو العملية التي تركز فيها عقليًا على موقف مؤلم أو غير سار لدرجة تجعلك تشعر بالغضب أو المرارة. يمكن لمشاعر الاستياء أن تبتعد عنك من الداخل إلى الخارج ، أو تسمم قلبك ، أو تمنعك من الوثوق بالآخرين ، أو الشعور بالشفقة ، أو الانفتاح على الحب في المستقبل. التغلب على الاستياء يعني قبول ما حدث ومسامحة الشخص ، وكذلك تغيير نفسك حتى لا يكون لهذه المشاعر أي أثر سلبي عليك.
خطوات
جزء 1 من 2: اعترف بمشاعرك
1 حدد مصدر وسبب استيائك. حاول تحديد المشاعر التي تشعر بها حقًا وسبب شعورك بها. حاول أن تفهم نفسك. متى بدأ هذا الشعور بالاستياء؟ هل جعلك حدث واحد أو سلسلة منها تشعر بهذه الطريقة؟ هل تستاء من شخص واحد ، مثل شريكك ، أو عدة أشخاص ، مثل والديك أو أقاربك؟ - سيساعدك التعرف على جذور شكواك على اختيار كيفية التغلب عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالاستياء لأن شخصًا قريبًا منك قد خيب ظنك أو خذل ، فقد ترغب في تغيير توقعاتك بشأن الآخرين. من الواضح أنه لا يمكنك تغيير الأشخاص ، لذلك سيكون القرار هنا هو تغيير نفسك أو تعلم قبول ما حدث.
- أحيانًا تأتي محفزات الاستياء مباشرة من الشخص. ومع ذلك ، يحدث أيضًا أنها مرتبطة بعدم الأمان أو معقد لديك بالفعل.
2 تعرف على دورك في الاستياء. أحيانًا نستاء من الآخرين لأننا مستاؤون لأننا انفتحنا على أنفسنا وجعلنا أنفسنا عرضة للآخرين بدرجة كافية. في أعماقنا ، قد نشعر بالارتباك أو الخجل لأننا لم نتوقع مثل هذا الموقف. نغضب لأننا أضعفنا دفاعاتنا وانفتحنا على من يؤذينا. بمعنى ما ، نحن غاضبون من أنفسنا بسبب صفاتنا البشرية. - كما هو مذكور في أحد الاقتباسات: "الإهانة مثل شرب السم وتوقع موت شخص آخر بسببه". أنت من يقرر ما إذا كنت ستنسى الاستياء وتنتقل أو تبقى في حالة المرارة هذه. تحمل المسؤولية في هذا الأمر ولا تلوم الشخص الآخر على كل شيء.
3 هل تعتقد أنه قد يكون الغيرة أو الشعور بالملكية؟ الغيرة أو الشعور بأنك يجب أن تمتلك ما لدى الشخص الآخر ، سواء كان ذلك شيئًا ماديًا أو صفة داخلية ، يمكن أن يؤدي إلى مشاعر مريرة. إذا كنت مستاءًا من شخص ما لأنه يمتلك ما ترغب في الحصول عليه ، فعندئذٍ إذا صببت مشاعرك عليه ، فلن يفيدك ذلك. يجب أن تتصالح مع ما تشعر أنه ينقصك في حياتك من أجل التغلب على هذا النوع من الاستياء. - مثال على الغيرة التي تؤدي إلى الاستياء: أنت غاضب من شخص حصل على ترقية تدعي أنها كذلك. ربما شعرت أن لديك المزيد من الأهلية للترقية لأنك كنت تعمل في هذه الوظيفة لفترة أطول.
- للتغلب على مشاعر الاستياء من الغيرة ، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك وتتصرف. هل حقا منزعج من هذا الشخص ، أم أنها صفتك الشخصية؟ إذا كنت تعتقد حقًا أن وظيفتك تستحق نظرة فاحصة ، فتواصل بنشاط مع إدارتك بشأن الوظائف الأخرى التي قد تظهر في المستقبل القريب. وإذا كنت تعتقد أنك تجاوزت مكان عملك الحالي ، فحاول البحث عن وظيفة مناسبة في شركة أخرى.
- إذا كنت لا تشعر بالغيرة من الشخص نفسه ، ولكن من بعض صفاته أو قدراته ، اجلس بهدوء وقم بإجراء تقييم صادق لمشاعرك. وجه طاقة الحسد نحو تحسين الذات.
4 اشعر بما تشعر به الغضب والاستياء مشاعر قوية. غالبًا ما نؤذي أنفسنا أكثر من خلال التظاهر بأن هذه المشاعر غير موجودة ، أو بمحاولة دفعها بعيدًا. ينشأ الاستياء لأننا نهرب من مشاعرنا تجاه الموقف ، نحاول استبدالها ، مما يؤدي إلى تنمية مشاعر الكراهية أو الغضب تجاه الجاني. لكي تتعافى ، عليك أن تتقبل مشاعرك. - غالبًا ما يخفي الغضب مشاعر أخرى يصعب علينا فهمها أو إظهارها. يُظهر الناس الغضب لأنه من الأسهل أن تبدو غاضبًا من الاعتراف بأنك تشعر بالرفض أو الإحباط أو الغيرة أو الارتباك أو الأذى.
- خذ وقتًا لنفسك ليس فقط للتفكير في ما حدث لك ، ولكن أيضًا لتشعر حقًا بكل المشاعر التي صاحبت هذا الموقف. تشعر بالغضب إذا كنت غاضبًا. اعترف بألمك أو ارتباكك. لا تدفع بهذه المشاعر بعيدًا. لا يمكنك المضي قدمًا إلا إذا كنت تشعر حقًا بما تشعر به.
5 تحدث إلى صديق أو شخص آخر تثق به. ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه وأخبره بما حدث وأصابك بالضيق الشديد. عندما تتحدث إلى شخص آخر عن مشاعرك ، فهذا يساعدك على رؤية الموقف بموضوعية أكبر. سيتمكن المحاور من ملاحظة الأنماط في سلوكك التي أدت إلى الحادث ، وسيساعدك أيضًا على التوصل إلى حل لهذا الموقف. من الجيد دائمًا وجود أشخاص بالقرب منك للتحدث معهم. 
6 اكتب ما فعله هذا الشخص لإزعاجك. اكتب الموقف أو المواقف بكل التفاصيل التي يمكنك تذكرها ، دون أن يفوتك أي شيء. عندما تفعل هذا ، اكتب سمات الشخص الذي جرحك. لا تحتاج أن تطلق عليه كلمات سيئة فقط للإساءة. ربما يكون الشخص متمحورًا حول نفسه أو قاسيًا أو وقحًا أو غير محترم؟ فكر فيما فعله وما هي فئة عدم الاحترام التي تندرج تحته؟ - اكتب بعد ذلك كيف جعلك سلوك هذا الشخص تشعر ، مع الأخذ في الاعتبار ليس فقط الغضب ، ولكن الشعور العميق الكامن وراءه.
- أخيرًا ، اكتب كيف أثر هذا السلوك ومشاعرك بشأنه على حياتك. على سبيل المثال ، إذا تعرضت للخيانة من قبل شريك حياتك ، فقد تشعر بالغضب أو الحزن أو الارتباك.جعل غش شريكك من الصعب عليك الوثوق بالآخرين أو الارتباط بهم خوفًا من أنهم قد يسيئون إليك أيضًا.
7 أخبر المعتدي كيف أزعجك. في بعض المواقف ، عندما يسيء لنا شخص نحبه ، لدينا رغبة في فهمه. صحيح ، حتى لو فهمت سبب إهانة شخص ما لك ، فلن يغير ذلك ما حدث (وقد لا يعرف الشخص حتى سبب قيامه بذلك) ، لكن المحادثة الصريحة حول ما حدث هي خطوة على طريق الشفاء. - اطلب من الشخص مقابلتك للتحدث. استخدم الجمل مع "أنا" للتعبير عن مشاعرك حول الموقف ("لقد شعرت بالإهانة لأن ..."). بعد أن تقول كل شيء ، دون انتقاد ، اطلب من الشخص أن يشرح الموقف من وجهة نظره.
- يجب أن تبدأ محادثة صريحة فقط بعد تقييم الموقف بموضوعية ، وليس بشكل شخصي ، أي الاعتراف بدورك في الموقف ومشاعرك.
- إذا كنت تعتقد أنك ستستمر في علاقتك بهذا الشخص ، اشرح له مدى أهمية اعتذاره بالنسبة لك ، أو اطلب تعويضًا محددًا. على سبيل المثال ، إذا كان لدى شريكك الحماقة ليخدعك وقررت البقاء مع هذا الشخص ، يجب أن تضع حدودًا وتحدد السلوك الذي تتوقعه منه في المستقبل.
جزء 2 من 2: التخلي عن الاستياء
1 توقف عن التفكير في الأمر طوال الوقت. هناك حتى مصطلح علمي لهذا - اجترار. الاجترار هو عملية تفكير حيث تفكر في الموقف مرارًا وتكرارًا ، مما يسمح له بإبعادك عن اللحظة الحالية وخلق مشاعر سلبية. هذا النوع من التفكير المتكرر هو أساس الاستياء. لذلك ، من أجل التخلص من الاجترار ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة أفكارك. فيما يلي ثلاث طرق للتغلب على أفكار الاستياء المستمرة: - لا تركز على المشكلة ، بل على الحل. إنها طريقة صحية وموجهة نحو المستقبل للتعامل مع الاستياء. التكرار حول ما حدث لن يقودك إلى أي مكان. ضع خطة لما تعلمته من الموقف ، ستساعدك في نموك الشخصي. اكتب عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها حل القضية ، مثل تحسين مهاراتك في إدارة الإجهاد أو إعادة تحديد توقعاتك من الآخرين.
- حلل الموقف مرتين. في بعض الأحيان ، يستند استيائنا من شخص ما إلى ما نعتقد أنه خطأ. لكن قد لا يعرف الشخص حتى أنه فعل شيئًا خاطئًا ، وحتى لو فعل ، فمن غير المرجح أنه أراد عن قصد الإساءة إليك. حاول أن تكون واقعيًا بشأن الموقف. ربما تعتقد أن الشخص الآخر يجب أن يقرأ أفكارك؟
- ركز على نقاط قوتك. إذا شعرت بالإهانة من قبل شخص آخر ، يمكنك قضاء وقت طويل في النظر عن كثب إلى عيوبك. حاول تحديد نقاط قوتك التي قد تكون ذات صلة بالموقف. على سبيل المثال ، إذا خيب ظنك أحد أصدقائك ، فإن النقطة القوية هنا هي أن لديك أصدقاء آخرين لا تزال تربطك بهم علاقة جيدة. يمكن أن تكون القوة المحتملة الأخرى هي قرارك بمسامحة شخص ما على الرغم من أخطائه.
2 اكتب الصفات التعويضية للشخص الذي أساء إليك. قد يكون هذا هو آخر شيء تريد القيام به ، لكن محاولة الاعتراف بالصفات الجيدة للشخص الذي آذاك ستكون مفيدة جدًا في قيادتك للمضي قدمًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك بالنظر إلى الموقف بموضوعية أكبر. يخطئ الناس أحيانًا ، لكن لا يوجد أشخاص سيئون تمامًا. كل شخص لديه سمات جيدة تستحق المراجعة ، ابحث عنها من الشخص الذي أساء إليك. 
3 آسف. إن الجراح التي يصيبها أعزاءنا لا تلتئم لفترة طويلة. ولكن إذا كنت تحمل ضغينة ، فهذا يمنعك من الشفاء والاستمرار في النمو. اتخذ قرارًا بمسامحة الشخص الذي أساء إليك. المسامحة لا تعني أن تترك هذا الشخص في حياتك وتواصل التواصل معه.كما أنه لا يعني أنه يجب عليك نسيان ما حدث. أن تسامح يعني ببساطة تحرير الشخص من غضبه ، وبالتالي تحرير نفسك من تلك المشاعر السلبية التي تحملها في نفسك. المسامحة تجعلك أفضل. - يمكن أن تتخذ المسامحة أشكالًا عديدة ، ولكن في النهاية يعود الأمر إلى التخلي عن الاستياء. بعد أن تفرز مشاعرك تجاه الموقف ، يمكنك ببساطة أن تقول بصوت عالٍ أنك لن تحمل ضغينة. قل ، "أنا أسامحك". أخبر هذا الشخص شخصيًا إذا كنت ستحتفظ به في حياتك.
- بعد كتابة رأيك حول ما حدث ، مزق الورقة إربًا أو ارمها في الموقد. تخلص من السلطة التي يتمتعون بها عليك من خلال اتخاذ قرار مسامحتهم والمضي قدمًا.
- أظهر التعاطف مع نفسك. بالإضافة إلى مسامحة الشخص الآخر ، عليك أيضًا أن تجتهد في مسامحة نفسك. كن مهذبًا ومهذبًا مع نفسك كما تفعل مع الآخرين. أنت تستحق أن تغفر لك أيضًا.
- عبّر عن مسامحتك بصوت عالٍ وأظهر تعاطفك مع نفسك. قف أمام المرآة وقل لنفسك: "أنا أحبك" ، "أنا مجرد إنسان" ، "أنا أعمل على نفسي" ، أو "أنا شخص يستحق".
4 اطلب الفهم الروحي. إذا كنت شخصًا روحيًا ، فحاول أن تجد معنى في الموقف الذي تطور. ربما حدث ذلك حتى تتمكن من مراقبة الآخرين؟ هل يمكن أن تكون صعوبتك مصدر إلهام أو تشجيع لشخص آخر؟ أيضًا ، اعتمادًا على معتقداتك ، يمكن أن تكون المرارة تجاه شخص آخر ضارة بصحتك الروحية. صل أو تأمل أو تحدث إلى مرشدك الروحي حول كيفية ترك المظالم في الماضي. 
5 اطلب المساعدة من أخصائي. إذا وجدت صعوبة في التخلي عن الموضوع والمسامحة والمضي قدمًا ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يؤثر حمل الغضب والاستياء معك بشكل يومي على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية. قد تحتاج إلى علاج للتحكم في الغضب أو تقنيات سلوكية معرفية لمساعدتك في التعامل مع الاجترار.
تحذيرات
- حاول الامتناع عن الانتقام أو الرغبة في الإساءة إلى شخص آخر لمجرد أنك أساءت إليك. تذكر أن الشر لا يمكن أبدًا أن يهزم الشر ، فالخير وحده هو الذي يفعله. ليست هناك حاجة لزيادة الألم والمعاناة.
