المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: استكشاف حالتك الخاصة
• جزء 2 من 3: التعامل مع أفكار بجنون العظمة
• جزء 3 من 3: فهم جنون العظمة
• نصائح
• تحذيرات

العالم ليس بسيطًا على الإطلاق ، أليس كذلك؟ تشعر أن الناس يحاولون باستمرار لعب نكتة قاسية معك أو يؤذونك ، فالحياة من يوم لآخر تبدو مرهقة لك. يصبح الأمر أسوأ بالنسبة لك عندما تبدأ في إدراك أنك نفسك أسوأ عدو لنفسك. كيف تتعامل مع جنون العظمة وتهدئته؟ كيف تتحكم في رؤيتك للعالم؟

خطوات

جزء 1 من 3: استكشاف حالتك الخاصة

1. 1 افهم الفرق بين جنون العظمة والقلق. القلق ليس مثل جنون العظمة ، لكن هذه الحالات لها بعض الخصائص المتشابهة. الأشخاص الذين يعانون من القلق لديهم تجارب قوية للغاية. قد يفكرون ، "والديّ سيموتان في حادث سيارة." قد يفكر الأشخاص المصابون بالبارانويا ، "سيقتل شخص ما والديّ ليؤذيني." إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق ، ففكر أولاً في قراءة مقالة ويكي هاو ، "التعامل مع القلق".
   • هناك أيضًا فرق بين القلق العرضي بشأن أحداث معينة ، مثل التوتر قبل الامتحان ، والقلق المستمر الذي يطاردك بلا توقف. اضطرابات القلق هي أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا. إذا كان قلقك عامًا أو "مستمرًا" ولا يتعلق بأي حدث معين ، يجب أن ترى طبيبًا نفسيًا. قد يكون لديك اضطراب القلق.
   • القلق أكثر شيوعًا من الحالات السريرية للبارانويا. يبلغ متوسط ​​عمر ظهور اضطرابات القلق 31 عامًا ، ولكن يمكن أن يبدأ في أي عمر. ترتبط أعراض اضطراب القلق العام بشكل أساسي بعدم القدرة على الاسترخاء ، والخوف الخفيف ، وصعوبة التركيز ، وغيرها من المظاهر الجسدية المصاحبة للقلق. لحسن الحظ ، يمكن علاجها.
2. 2 اجمع المجلس. صدق أو لا تصدق ، مستوى معين من البارانويا شائع جدًا لدى كثير من الناس. نشعر جميعًا بعدم الأمان في بعض الأحيان ، ونعلم جميعًا ما هو الارتباك. حوالي ثلث الناس في بعض الأحيان لديهم أفكار بجنون العظمة. قبل أن تقفز إلى الاستنتاجات وتعتبر نفسك بجنون العظمة ، اجمع أربعة أو خمسة أصدقاء واسألهم عما إذا كانوا يعتقدون أن طريقة تفكيرك مفهومة أو وهمية. هذه طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بجنون العظمة حقًا أم لا.
   • هناك خمسة مستويات من جنون العظمة. يشعر معظمنا أحيانًا بمشاعر انعدام الأمن والأفكار المشبوهة ("يمكن أن أتعرض للقتل في هذا الزقاق المظلم!" أو "إنهم يناقشونني وراء ظهري ، أليس كذلك؟"). ولكن عندما تشعر بتهديد شخصي خفيف ("يداعبونني لإزعاجي") ، أو معتدل ("مكالماتي الهاتفية تتم مراقبتها") ، أو تهديد شخصي خطير ("مكتب الأمن الفيدرالي يراقبني من تلفازي") ، فهذه علامة على أن قد تكون مصابًا بجنون العظمة.
   • انظر كيف تؤثر أفكارك على حياتك. قد تكون لديك أفكار بجنون العظمة متقطعة ، ولكن إذا لم يكن لها تأثير كبير على حياتك ، فربما لا يكون لديك حالة إكلينيكية من جنون العظمة.
3. 3 ضع في اعتبارك ما إذا كنت حقًا مصابًا بجنون العظمة أو إذا كنت تستمع فقط إلى تجارب حياتك السابقة. في بعض الأحيان ، قد يطلق أصدقاؤك أو أحبائك على أفكارك اسم "جنون العظمة" إذا كنت تشك في شيء ما ؛ لكن الشك ليس دائما صفة سيئة. في بعض الأحيان ، قد تعلمك تجربتك الحياتية أن تلاحظ الأشياء المشبوهة. الشك ، على سبيل المثال ، أن بعض الناس قد يؤذونك ، ليس بالضرورة جنون العظمة. قد تجد صعوبة في الوثوق بالناس.هذا شائع بشكل خاص بعد الصدمة أو تجربة سلبية للغاية.
   • على سبيل المثال ، قد تكون لديك شكوك في علاقة رومانسية جديدة تشعرك بأنها "جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها". إذا كنت قد تعرضت للانفصال سابقًا ، فيمكنك ببساطة الاستماع إلى صوت التجارب السابقة التي تعلمك أن تكون حذرًا.
   • من ناحية أخرى ، إذا كنت تشك في أن شريكك الرومانسي الجديد هو قاتل سري تم إرساله لقتلك ، فمن المحتمل أن يكون هذا بالفعل جنون العظمة.
   • كمثال آخر ، قد تجد خطأ في شيء يبدو "خطأ" بالنسبة لك في موقف أو في شخص مريب. رد الفعل هذا ليس دائما بجنون العظمة. بينما تحتاج إلى مراقبة ردود أفعالك ، لا يتعين عليك تجاهلها على الفور.
   • خذ الوقت الكافي لتقييم ردود أفعالك وشكوكك. يمكنك الرد على الفور بإظهار الخوف أو القلق. تمهل وحاول أن تفهم من أين يأتي رد الفعل هذا. هل لديك سبب لذلك ، على سبيل المثال ، التجارب السابقة التي من المحتمل أن تثير ردود الفعل هذه؟
   • قم بقليل من التدقيق في الحقائق. لا ، هذا لا يعني البحث في ماضي صديقك أو صديقتك. اجلس بقطعة من الورق واكتب ما يحدث. قم بتسمية الموقف ، كيف تشعر حيال ذلك ، ما مدى قوة هذه المشاعر ، وماذا تؤمن به ، وما إذا كان له مبرر واقعي (أو دحض) ، وما إذا كان بإمكانك تغيير رأيك بناءً على الحقائق المتاحة.
4. 4 فكر في استخدامك الشخصي للكحول والمخدرات والمواد الأخرى. البارانويا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتعاطي الكحول والمخدرات. في حالة مدمني الكحول المزمنين ، يمكن أن يسبب الشرب الهلوسة والبارانويا. المنشطات ، بما في ذلك الكافيين (نعم ، الكافيين!) ، أديرال ، أو ريتالين ، يمكن أن تسبب جنون العظمة وصعوبة النوم. يمكن أن يؤدي الجمع بين المحاكيات ومضادات الاكتئاب أو علاجات البرد التي لا تستلزم وصفة طبية إلى تفاقم هذه الآثار الجانبية.
   • يمكن أن تسبب المهلوسات مثل LSD و phencyclidine (غبار الملاك) وغيرها من الأدوية التي تغير الحالة المزاجية الهلوسة والعدوانية والبارانويا.
   • يمكن أيضًا أن تسبب معظم العقاقير غير المشروعة الأخرى ، بما في ذلك الكوكايين والميثامفيتامين ، البارانويا. حتى الماريجوانا يمكن أن تؤدي إلى جنون العظمة لدى بعض الناس.
   • معظم الأدوية الموصوفة غير مصابة بجنون العظمة عند تناولها بالجرعة الموصى بها. ومع ذلك ، فإن بعض الأدوية الموصوفة لعلاج مرض باركنسون عن طريق تحفيز إنتاج الدوبامين يمكن أن تسبب الهلوسة والبارانويا. إذا كنت تستخدم أدوية موصوفة من الطبيب وتعتقد أنها قد تسبب لك البارانويا ، فتحدث إلى طبيبك حول البدائل الممكنة. لا تتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك دون التحدث مع طبيبك.
5. 5 حلل وضعك. الأحداث الصادمة أو الخسائر الأخيرة يمكن أن تجعل بعض الناس عرضة لبارانويا. إذا كنت قد فقدت شخصًا مؤخرًا أو كنت تمر بموقف مرهق بشكل خاص ، يمكن أن يكون البارانويا أداة إدارة التوتر لديك.
   • إذا كان البارانويا لديك ناتجًا عن حدث حديث نسبيًا (على الأقل في الأشهر الستة الماضية) ، فمن المحتمل ألا يكون مزمنًا. لكنها لا تزال تستحق اهتمامك ويجب عليك معالجتها ، والتي قد تكون أسهل إذا كانت بالفعل مشكلة حديثة.

جزء 2 من 3: التعامل مع أفكار بجنون العظمة

1. 1 ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة لتسجيل أفكارك ومشاعرك. يمكن أن تساعدك اليوميات على فهم أصل جنون العظمة ويمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر. يمكن أن يساعد في تحديد المحفزات أو الأشخاص والأماكن والمواقف التي تثير جنون العظمة لديك. اختر مكانًا مناسبًا لبدء تدوين اليوميات والاستعداد لقضاء حوالي 20 دقيقة يوميًا في الكتابة.فكر في المواقف التي تشعر فيها بجنون العظمة. على سبيل المثال ، يمكنك طرح الأسئلة التالية.
   • متى تشعر بجنون العظمة؟ بالليل؟ في الصباح الباكر؟ ما الذي يجعلك تشعر بجنون العظمة في هذا الوقت من اليوم؟
   • عن ماذا تشعر بجنون العظمة؟ هل هناك شخص أو مجموعة من الناس تجعلك تشعر بمزيد من جنون العظمة؟ لماذا تعتقد أن هؤلاء الأشخاص يتسببون في تفاقم جنون العظمة لديك؟
   • أين تجد جنون العظمة الخاص بك أكثر من أي شيء آخر؟ هل هناك مكان يصل فيه جنون العظمة إلى ذروته؟ ما الذي يجعلك تشعر بجنون العظمة في هذا المكان؟
   • في أي المواقف تصبح بجنون العظمة؟ هل هذه مواقف اجتماعية؟ هل بسبب بيئتك؟
   • ما الذكريات التي لديك عندما تظهر هذه المشاعر؟
2. 2 ضع خطة لتجنب أو تقليل تكرار الاصطدامات بمسببات البارانويا. بعد تحديد المواقف والأشخاص الذين يساهمون في جنون العظمة لديك ، يمكنك وضع خطة لتقليل تكرار المواجهات مع مسببات البارانويا. في حين أن بعض الأشخاص والمواقف والأماكن قد لا يمكن تجنبها ، مثل العمل أو المدرسة ، فإن الوعي بمحفزات جنون العظمة يمكن أن يساعدك على تقليل تكرار مواجهة عوامل أخرى يمكن تجنبها.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هناك طريق معين من المدرسة يجعلك تشعر بجنون العظمة ، اتخذ طريقًا مختلفًا ، أو اجعل صديقًا يرافقك.
3. 3 تعلم أن تشكك في قطار أفكارك. في المواقف التي لا يمكن تجنبها من محفزات البارانويا ، فإن التشكيك في الأفكار المصابة بجنون العظمة يمكن أن يساعدك على تقليل أو التخلص من التعبير عن مشاعر معينة حول المواقف أو الأشخاص المتأثرين. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها بجنون العظمة بشأن شخص أو مكان أو موقف ، اسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • ما هو بالضبط الفكر؟ متى بدأت؟ من كان هناك؟ متى كان؟ ماذا حدث؟
   • هل تفكيري مبني على حقيقة أم رأي؟ كيف يمكنني معرفة ذلك؟
   • ماذا أعترف أو ما الذي أؤمن به في أفكاري؟ هل افتراضاتي أو اعتقادي واقعي؟ لماذا نعم او لا؟ ماذا يمكن أن يعني هذا إذا كانت الفكرة حقيقية؟
   • كيف أشعر جسديا وعاطفيا؟
   • ماذا يمكنني أن أفعل لتحويل الفكر في اتجاه إيجابي؟
4. 4 تصرف نفسك عن الأفكار بجنون العظمة. إذا لم تتمكن من تبديد البارانويا من خلال تحليل جوهرها ، فحاول تشتيت انتباهك. اتصل بصديق أو اذهب للتمشية أو شاهد فيلمًا. اعثر على طريقة لتحويل عقلك بعيدًا عن الأفكار المصابة بجنون العظمة حتى لا تبدأ في التفكير فيها.
   • يمكن أن تساعدك مناورات التشتيت على تجنب التفكير والتفكير في نفس الفكرة مرارًا وتكرارًا في حلقة مفرغة. عادة ما يرتبط اجترار الأفكار المتكرر بزيادة مستويات القلق والاكتئاب.
   • ومع ذلك ، فإن الرنجة الحمراء لا تكفي عادةً لحل المشكلة تمامًا بالأفكار. هذه مجرد طريقة لتجنب المشكلة ، مما يعني أنك ستحتاج إلى اتخاذ خطوات أخرى للتخلص من جنون العظمة.
5. 5 لا تجلد نفسك. قد تشعر بالخجل من أفكارك الخاصة ، وهذا قد يؤدي إلى حقيقة أنك تحكم على نفسك بقسوة مفرطة. أظهرت الأبحاث أن هذا السلوك ، أو "العقوبة" ، غير فعال في التعامل مع الأفكار المصابة بجنون العظمة.
   • بدلاً من ذلك ، حاول إعادة التقييم (اختبار عقليتك) ، أو التحكم الاجتماعي (البحث عن مشورة الآخرين) ، أو الإلهاء ، كما هو موضح في هذه المقالة.
6. 6 افهم ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية. يمكن التعامل مع جنون العظمة الخفيف بمفردك ، ولكن إذا كنت تعاني من جنون العظمة المعتدل إلى الشديد ، فمن المحتمل جدًا أنك بحاجة إلى مساعدة احترافية. إذا كانت لديك أفكار بجنون العظمة غالبًا ، ففكر في الأسئلة التالية.
   • هل فكرت في البدء في التصرف بناءً على الأفكار التي يحتمل أن تكون خطرة؟
   • هل تريد أن تؤذي نفسك والآخرين؟
   • هل تفكر أو تخطط لإيذاء شخص ما عمدًا؟
   • هل تسمع أصوات تحثك على إيذاء نفسك والآخرين؟
   • هل تؤثر أفكارك وسلوكياتك المهووسة على منزلك أو عملك؟
   • هل لديك أي تجربة مؤلمة مرارًا وتكرارًا؟
     • إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فعليك طلب المساعدة من معالج نفسي متخصص في أسرع وقت ممكن.

جزء 3 من 3: فهم جنون العظمة

1. 1 افهم مفهوم "البارانويا" بشكل صحيح. يستخدم الكثير منا مصطلح البارانويا على نطاق واسع. ومع ذلك ، فإن جنون الارتياب السريري ينطوي على إحساس دائم بالاضطهاد وشعور مبالغ فيه بأهمية الذات. على عكس الشك العادي ، فإن جنون الارتياب ليس له أساس منطقي. هناك العديد من الحالات الطبية والعقلية التي يمكن أن تسبب جنون العظمة ، لكنها نادرة. لا يمكنك ولا يجب أن تحاول تشخيص نفسك بأي من هذه الحالات. إذا كان لديك بعض الأعراض المميزة ، فاستشر معالجًا أو طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا. يمكن فقط للطبيب المدرب بشكل محترف تشخيص الاضطرابات النفسية.
2. 2 انتبه للأعراض المميزة لاضطراب الشخصية الارتيابية. يصيب اضطراب الشخصية بجنون العظمة حوالي 0.5-2.5٪ من السكان. يشعر الأشخاص المصابون باضطراب جنون العظمة بالريبة تجاه الآخرين لدرجة أنهم يتدخلون في حياتهم اليومية ، مما يجبرهم على تجنب التفاعل الاجتماعي. تشمل أعراض هذا المرض ما يلي:
   • الشك الذي لا أساس له من الصحة في الآخرين ، لا سيما فيما يتعلق بحقيقة أنهم يريدون إيذاء شخص ما ، أو يريدون استخدامه أو خداعه ؛
   • شكوك حول موثوقية الآخرين ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة ؛
   • صعوبات في الثقة والعمل مع الآخرين ؛
   • محاولات لإيجاد معنى خفي أو تهديد في الملاحظات أو الأحداث غير المؤذية ؛
   • تجاوز السخط.
   • الاغتراب الاجتماعي أو العداء ؛
   • اتقاد.
3. 3 انتبه لأعراض الفصام المصحوب بجنون العظمة. عادة ما يكون الأشخاص المصابون بالفصام المصحوب بجنون العظمة مقتنعين بأن هناك من يريد إيذاءهم أو إيذاء أحبائهم. قد يؤمنون أيضًا بأهميتهم الشديدة (جنون العظمة). يعاني حوالي 1٪ فقط من الأشخاص من مرض انفصام الشخصية. تشمل الأعراض الأخرى لمرض الفصام المصحوب بجنون العظمة ما يلي:
   • العزلة الاجتماعية أو الاغتراب ؛
   • اشتباه الآخرين
   • سلوك دفاعي أو منسحب ؛
   • الغيرة التي لا أساس لها
   • هلوسة سمعية ("أصوات").
4. 4 انتبه لأعراض اضطراب الوهم. الاضطراب الوهمي ينطوي على الإيمان بواحدة أو أكثر من الأفكار المحددة بجنون العظمة (على سبيل المثال ، "جهاز الأمن الفيدرالي يراقبني من خلال التلفزيون"). المشكلة بارزة بدرجة كافية وليس بالضرورة أن يكون لها أهمية عالمية ، فالشخص في بقية المعنى يظل قادرًا وليس لديه سلوك غريب. هذا الاضطراب نادر للغاية ، وحوالي 0.02٪ فقط من الأشخاص يعانون من اضطرابات التوهم. تشمل الأعراض الشائعة لجهاز يحمل علامة تجارية ما يلي:
   • درجة عالية من الاعتماد على الذات (يرى الشخص إشارات إلى نفسه في كل شيء ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، على سبيل المثال ، يعتقد أن أحد الممثلين في فيلم يتحدث إليه مباشرة) ؛
   • التهيج؛
   • مكتئب المزاج؛
   • عدوان.
5. 5 ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يصاحب البارانويا اضطراب ما بعد الصدمة ، وهو اضطراب عقلي يتطور بعد الإصابة. بالإضافة إلى جنون العظمة ، يمكن أن تسبب التجارب الصادمة أيضًا الهلوسة. إذا كنت قد تعرضت لصدمة في الماضي ، مثل الاغتصاب ، فربما تكون قد طورت ما يسمى بهوس الاضطهاد ، أو الاعتقاد بأن الآخرين لا يريدون إيذائك.هذا الاعتقاد يمكن أن يجعلك تشك في الآخرين أو تقلق بشأن تكرار الصدمة ، حتى في المواقف التي لا يراها الآخرون على أنها مريبة أو خطيرة. على عكس الأنواع الأخرى من البارانويا ، فإن هذا النوع من الخوف يعتمد على حقيقة أنه رد فعل على الصدمة. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج محترف من ذوي الخبرة في مجال الصدمات في التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة وهذا النوع من جنون العظمة.
   • العلاج الأكثر شيوعًا لاضطراب ما بعد الصدمة هو العلاج المعرفي ، والذي يركز على فحص كيفية تأثير الصدمة على تفكيرك وسلوكك. يمكنك استكشاف طرق جديدة للتفكير في نفسك والعالم من حولك يمكن أن تساعدك في تقليل الأعراض.
   • العلاجات الأخرى هي العلاج بالتعرض و DPDH (إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة).
6. 6 ضع في اعتبارك مناقشة مشاعرك مع معالج. بدون مساعدة خارجية ، قد يكون من الصعب تحديد أسباب الشعور بجنون العظمة وتحديد أفضل الطرق للتعامل معها. يمكن أن يساعدك المعالج المحترف في فرز مشاعرك والتغلب عليها.
   • اعلم أن الشعور بجنون العظمة قد يكون جزءًا من اضطراب عقلي آخر يتطلب العلاج. يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على فهم ما يحدث ومساعدتك على اختيار المسار الصحيح للعمل.
   • لا يوجد شيء غير عادي في استشارة معالج نفسي. كثير من الناس يفعلون ذلك طوال الوقت ليشعروا بتحسن ، وبالتالي تحسين حياتهم. لا داعي للقلق بشأن قرارك لطلب المساعدة: إنها خطوة شجاعة توضح أنك تهتم بنفسك.
   • لا تخف من تغيير المعالجين النفسيين! يرتبط الكثير من الناس بالطبيب الذي بدأوا التواصل معه. إذا كنت لا ترى أي تحسن ، ابحث عن طبيب آخر. ابحث عن شخص تشعر بالراحة معه وثق فيه. سيكون هذا أسرع طريق للنجاح.
   • اعلم أن المعالج يخضع للسرية الطبية بشأن المعلومات التي تشاركها معه. يميل الأشخاص المصابون بالبارانويا إلى الحذر من مشاركة مخاوفهم ، لكن المعالجين القانونيين والأخلاقيين سيحافظون على أسرارك. الاستثناءات الوحيدة لهذه القاعدة هي خططك لإيذاء نفسك والآخرين ، أو نيتك في الإساءة أو إهمال شيء ما في موقف مسؤول ، أو الإجراءات القانونية التي تطلب من المعالج الحصول على معلومات حول حالة معينة يشتبه فيها.

نصائح

• ابتعد عن المخدرات والكحول. قد تعتقد أنهم يساعدون ، لكنهم ليسوا كذلك. هم فقط يجعلون جنون العظمة الخاص بك أسوأ.
• تعلم كيفية التأمل لتكون قادرًا على الاسترخاء عند ظهور أفكار بجنون العظمة.
• تذكر أن معظم الناس طيبون. إنهم لا يتواطئون ضدك.
• تذكر ، بغض النظر عما يحدث ، كل شيء سيكون على ما يرام.
• ركز على تنفسك وفكر في أشياء تبعث على الاسترخاء مثل الذكريات السعيدة. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول استخدام الحساب الذهني متوسط ​​المستوى ، مثل ضرب 13 في 4 وما شابه.

تحذيرات

• شارك أفكارك ومشاعرك مع شخص آخر. إذا كنت غارقة في المشاعر ، فسوف تتلاشى في النهاية مرة واحدة ، ومحاولة قمعها ستنتهي بشكل سيء على صحتك. تحدث مع شخص تثق به.
• لا تؤذي الآخرين من خلال الاشتباه بهم في شيء ما.