المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: استعد للاستجابة العاطفية
• طريقة 2 من 3: تعامل مع الحزن
• طريقة 3 من 3: التعامل مع وصمة العار
• نصائح
• تحذيرات

قام زوجك أو طفلك أو والدك أو صديقك أو أي شخص قريب منك بالانتحار مؤخرًا. الأرض تنزلق من تحت قدميك. يمكن أن يكون فقدان أحد الأحباء أمرًا مدمرًا على أي حال ، ومعرفة أنه قرر الانتحار يمكن أن يضيف مجموعة كاملة من المشاكل الجديدة. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على تجربة الحزن بشكل كامل والتعامل مع الخسارة. في غضون ذلك ، يمكنك تعلم المهارات التي ستساعدك على فهم مشاعرك والاعتناء بنفسك خلال هذه الفترة المأساوية.

خطوات

طريقة 1 من 3: استعد للاستجابة العاطفية

1. 1 استعد للصدمة. في كثير من الأحيان ، يشعر أفراد الأسرة والأصدقاء بالخدر عندما يسمعون لأول مرة نبأ انتحار أحد أفراد أسرته. في مثل هذه اللحظات ، قد يقولون ، "لا أصدق ذلك!" - لأنه يبدو لهم شيئًا غير واقعي. سوف يتلاشى هذا الشعور في النهاية عندما تتصالح مع وفاة أحد أفراد أسرتك. نصيحة الأخصائي

   

   خط نص الأزمة

   
   
   يوفر خط Crisis Text Support المجاني على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع دعمًا مجانيًا عبر رسائل SMS للأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكن لأي شخص يقع في هذا الموقف إرسال رسالة نصية إلى 741741 للحصول على مساعدة من أخصائي نفسي متخصص في الأزمات. لقد تبادلت الخدمة بالفعل أكثر من 100 مليون رسالة مع الأمريكيين في حالات الأزمات وتتوسع بسرعة.

   خط نص الأزمة
   دعم مجاني عبر رسائل SMS للأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع

   اطلب المساعدة إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يوضح أحد الخبراء من Crisis Text Line: "قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع فقدان أحد الأحباء بهذه الطريقة المؤلمة. إذا كنت بعد انتحاره تطاردك الذكريات أو غيرها من أعراض الصدمة ، ناقش عواطفك مع شخص تثق به. يمكنك التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الاتصال بطبيب نفساني وطلب المساعدة. احتفظ بقائمة بالأشياء معك والتي ستساعدك على البقاء على المسار الصحيح عندما تغمرك موجة من الذكريات ".

   
   
2. 2 اعلم أنه لا بأس من الخلط. الارتباك هو أحد المشاعر الشائعة الأخرى التي يشعر بها الأشخاص الذين يفقدون أحباءهم من خلال الانتحار.ربما تتساءل أنت والآخرون باستمرار عن سبب حدوث ذلك أو لماذا لم يُظهر هذا الشخص أي علامات على محنتهم.
   • قد تطاردك باستمرار الحاجة إلى فهم الموت. قد تساعدك محاولة إعادة إنشاء الأسابيع أو الأيام أو الساعات الأخيرة من حياة أحد أفراد أسرتك على فهم دوافعهم بشكل أفضل. ومع ذلك ، يجب أن تقبل أنه ستكون هناك دائمًا أسئلة بدون إجابة بعد الانتحار.
3. 3 استعد للغضب ولوم نفسك أو الآخرين. قد تلاحظ أنك غاضب من انتحار أحد أفراد أسرتك. من المحتمل ، من خلال غضبك ، أن تلوم نفسك لعدم رؤية أي علامة على معاناة من تحب. يمكنك أيضًا توبيخ الله وأفراد الأسرة الآخرين والأخصائي النفسي لعدم القيام بما يكفي ، أو توبيخ أحد أفراد أسرتك لعدم التواصل معك لطلب المساعدة.
   • اعترف أنه من الشائع إلقاء اللوم على نفسك أو الشعور بالذنب ، لكن افهم أنه ليس خطأك. قد يساعدك تحمل المسؤولية على التكيف مع الخسارة في الأوقات التي تغمرها حقًا فكرة أن حياتك وحياة أحبائك خارجة عن سيطرتك.
4. 4 تعامل مع الشعور بالرفض أو الهجر. بعد انتحار أحد أفراد أسرتك ، قد تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي. قد تفكر في أنه إذا كانت علاقتك بهذا الشخص مرضية ، فلن يكون قد انتحر. أنت مستاء لأنه تركك تتعامل مع هذا الألم المدمر بمفردك.
   • لا بأس أن تشعر بالتخلي أو الرفض. تذكر ، مع ذلك ، أن الانتحار اختبار صعب للغاية بالنسبة للضحية ومن تركوا وراءهم. افهم أن الشخص العزيز عليك اتخذ هذا القرار لأنه لم يكن قادرًا على التعامل مع حياته أو ظروف معينة - وهذا لا يلقي بظلاله عليك.

طريقة 2 من 3: تعامل مع الحزن

1. 1 كن مستعدًا لأن يكون الحزن دوريًا. على الرغم من الاعتقاد بأن الحزن عملية ، إلا أنه لا يعمل بهذه الطريقة حقًا. يمكن أن تتغير العواطف ، وقد تجد أن موجة الحزن تنحسر ، ثم تغطيك مرة أخرى بتهور. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك وامنح نفسك الوقت لتتأقلم مع ما حدث.
   • قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تكتشف ما يناسبك. بمرور الوقت ، سيبدأ كل شيء في التحسن.

   نصيحة: كل شخص يحزن بشكل مختلف ، لذلك قد يشعر أصدقاؤك وعائلتك بالحزن بشكل مختلف عنك. أظهر الاحترام لكيفية حزنهم واسألهم بخلاف ذلك.

   
   
2. 2 اتصل بأحبائك. بعد الأخبار عن انتحار أحد أفراد أسرتك ، ربما تكون قد ابتعدت عن الأصدقاء وأفراد الأسرة. يمكن لأشخاص آخرين إثارة ردود فعل عاطفية قوية تنطوي على مشاعر الذنب أو الاستياء. تذكر أن هؤلاء الأشخاص يمكن أن يكونوا مستائين من الموت مثلك تمامًا. بدلًا من عزل نفسك ، اقضِ المزيد من الوقت مع أولئك الذين أحبوا هذا الشخص أيضًا. ربما يجلب لك هذا الراحة.
3. 3 إحياء الذكريات الجميلة. عندما تجتمعان وتحاولان تهدئة بعضكما البعض ، خذ بعض الوقت لتذكر الأيام الجيدة التي قضيتها مع الشخص المتوفى. يمكنك أن تفهم أنك تركز على "لماذا" و "لماذا" انتحر ، لكن هذه الأسئلة لن تجلب السلام لروحك.
   • ربما من خلال إعادة إنشاء ذكرياتك المفضلة ، يمكنك العودة إلى الوقت الذي كان فيه هذا الشخص سعيدًا. اتخذ قرارًا بتذكره بهذه الطريقة.
4. 4 التزم بالروتين اليومي. بمجرد أن تجتمع معًا ، حاول العودة إلى حياتك المعتادة. سيكون الأمر صعبًا جدًا في البداية. قد يتطلب الأمر مجهودًا هائلاً لارتداء الملابس أو تنظيف المنزل. لا ، لن يكون هناك شيء كما هو ، ولكن العودة إلى روتينك اليومي من المرجح أن تساعدك في العثور على إحساس بالهدف والتنظيم.
5. 5 تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح. عند الحداد على وفاة أحد أفراد أسرتك ، يمكنك بسهولة نسيان الطعام. ربما يكون الاهتمام بنفسك هو آخر شيء تفكر فيه. ومع ذلك ، فإن تناول وجبات متوازنة كل يوم سيمنحك القوة لتحمل هذا التحدي. التمرين - حتى لو كان مجرد تمشية الكلب في الفناء - يمكن أن يساعد في تخدير الحزن أو القلق وتحسين مزاجك.
   • أثناء قيامك بتطوير روتينك اليومي ، قم بتضمين وجبة وجدول تمارين حتى تتمكن من تشبع جسمك بشكل صحيح خلال هذه الفترة العصيبة.
6. 6 افعل شيئًا يهدئك. كل الأفكار والمشاعر المزعجة المرتبطة بانتحار أحد الأحباء يمكن أن تسبب الحزن أو القلق أو حتى الاكتئاب. يمكن أن تساعد أنشطة الاسترخاء في تخفيف هذه المشاعر وتمنحك قوة جديدة.
   • تتضمن هذه الأنشطة أي شيء تجده مهدئًا ، مثل لف نفسك ببطانية دافئة أو شرب الشاي الساخن أو أخذ حمام ساخن أو إضاءة الشموع المعطرة أو تشغيل الموسيقى الهادئة أو الجلوس أمام المدفأة أو قراءة كتاب جيد.
   • إذا كنت مراهقًا تجد صعوبة في التعبير عن مشاعرك وتخفيف التوتر بطرق أخرى ، فقد تجد أنه من الأسهل عرض مشاعرك في كتاب تلوين أو على ورقة فارغة.
7. 7 لا تضرب نفسك من أجل المتعة. يمكن أن يكون حضور المناسبات الاجتماعية طريقة جيدة لإبعاد الحزن عن ذهنك وتذكير نفسك بأنه على الرغم من الأوقات الصعبة الآن ، فإن الحياة ستتحسن في المستقبل.
   • أخذ استراحة قصيرة من مشاعرك لن يقلل من جدية ما تمر به. من الأفضل الخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم كوميدي أو الرقص على أغانيك المفضلة التي استمعت إليها مع المتوفى - يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لاستعادة القوة للتعامل مع الحزن.
   • قد تجد نفسك تسقط من الضحك ثم تنفجر في البكاء. لا بأس أيضًا.
8. 8 احصل على مساعدة احترافية. الأشخاص الذين عانوا من انتحار أحبائهم غالبًا ما يفهمون بشكل أفضل ما كان يعانيه المتوفى عندما يلجأ إلى طبيب نفساني. يمكن للطبيب النفسي أن يشرح مشاكل الصحة العقلية المربكة التي ربما يعانيها أحد أفراد أسرتك.يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في التعامل مع مشاعرك وتطوير مهارات التأقلم المفيدة. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تشهد انتحارًا ، حيث يمكن أن تظهر هذه التجربة المؤلمة في شكل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
   • اطلب التوجيه من معالجك ، أو ابحث عن معالج متخصص في التعامل مع الأشخاص الذين يشعرون بالحزن بعد انتحار أحبائهم.
   • لسوء الحظ ، لا يغطي التأمين الطبي الإلزامي في روسيا (وكذلك في معظم بلدان رابطة الدول المستقلة) خدمات المعالج النفسي. ومع ذلك ، توجد في بعض المدن مراكز لتقديم المساعدة النفسية المجانية للسكان ، حيث يتم توظيف أخصائيين مؤهلين تأهيلاً عالياً. إذا كان صاحب العمل أو نفسك يدفع مقابل التأمين الصحي الطوعي (VHI) مع التغطية الكاملة ، فمن المحتمل أن يشمل العلاج النفسي أيضًا. اكتشف مع شركة التأمين الخاصة بك ما إذا كانت وثيقتك تغطي مثل هذه الخدمات ، وإلى أي مدى وما يمكن للمتخصصين العاملين في VHI تقديم المشورة لهم.

طريقة 3 من 3: التعامل مع وصمة العار

1. 1 دراسة الإحصائيات المتعلقة بالانتحار. ادرس المعلومات ذات الصلة بنفسك ، وقدمها لأحبائك من أجل فهم أفضل لسبب قرار الشخص العزيز عليك الانتحار. من حيث عدد حالات الانتحار للفرد ، تتجاوز روسيا المتوسط ​​العالمي بمقدار 2.5 مرة (26.5 حالة لكل 100 ألف شخص - مقابل 10.5). أعلى - فقط في ليسوتو وغيانا. إذا أخذنا في الاعتبار حالات انتحار الذكور فقط ، فإن الاتحاد الروسي هو الزعيم العالمي المطلق على الإطلاق. معدل الانتحار بين الرجال الروس 48.3 لكل 100 ألف من السكان.
   • يمكن أن يساعدك إجراء بعض الأبحاث حول أسباب الانتحار على فهم أفضل لما مر به أحد أفراد أسرتك ، وقد تتمكن حتى من إنقاذ حياة الآخرين في المستقبل.
2. 2 لا تسكت عن حزنك. على عكس أسباب الوفاة الأخرى ، غالبًا ما يتم عزل الناجين من انتحار أحبائهم. بسبب وصمة العار المحيطة بالانتحار ، يتردد هؤلاء الأشخاص بشدة في مناقشة مشاعرهم مع من حولهم. قد ترغب في إخفاء تفاصيل الوفاة لتجنب وصمة العار.
   • إن التحدث إلى الأصدقاء والعائلة عن أفكارك ومشاعرك أمر ضروري لعملية الشفاء. أظهر الشجاعة وابحث عن الأشخاص الذين يمكنك مشاركة قصتك معهم.
   • ليس من الضروري مشاركة هذا مع كل من حولك ، ولكن الانفتاح على شخصين يمكنك الاعتماد على دعمهم. إذا قمت بإخفاء هذه المشكلات ، فلن يتعلم من حولك التعرف على علامات التحذير (والتي من المحتمل أن تنقذ حياة شخص ما).
3. 3 انضم إلى مجموعة دعم للمتضررين من موضوع الانتحار. يمكن أن يساعدك الدعم من الآخرين الذين يتأقلمون أيضًا مع فقدان أحد الأحباء من خلال الانتحار في العثور على السلام والتعامل مع وصمة العار.
   • يمكنك الانضمام إلى مجموعة يقودها طبيب نفساني أو شخص لديه خبرة شخصية في التعامل مع الحزن بعد انتحار أحد أفراد أسرتك. استكشف بعض المجموعات المحلية لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالراحة عند الانفتاح ومشاركة قصتك.
   • إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم انتحار محلية ، فيمكنك البحث عبر الإنترنت عن خيارات.

نصائح

• على الرغم من اختلاف وجهات النظر حول هذه القضية ، يعتقد الكثير من الناس أن الانشغال يمكن أن يساعد في التغلب على الحزن. بالطبع ، لا يجب أن تختبئ من مشاعرك من خلال العمل أو القيام بشيء ما باستمرار ، ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نشاطك يمكن أن يمنع الاكتئاب والأفكار المظلمة.
• ابحث عن مركز استشاري أو مجموعة دعم إذا كنت تواجه صعوبة خاصة ولم يكن لديك من تلجأ إليه. من المفيد أيضًا القيام بذلك من أجل النظر إلى الموقف من منظور جديد لا يستطيع أصدقاء أو أقارب المتوفى توفيره.

تحذيرات

• قد تجد أنه أثناء عملية الحزن ، ستجد رغبة في تطوير عادات سيئة (على سبيل المثال ، قضم أظافرك ، والتدخين ، وتعاطي المخدرات / الكحول). ربما فعلت كل هذا مرة ، وأنت الآن تفكر في كيفية التعامل مع القديم. في هذه الحالة ، اطلب المساعدة على الفور! للبدء ، يمكنك الاتصال بمعالجك (قد يوصي بمعالج جيد لك) أو منظمات المجتمع المحلي ، حيث قد يكون هناك العديد من البرامج المصممة لمساعدتك.
• قم أيضًا بالإبلاغ عن أي أفكار متبقية عن الموت ، سواء بنفسك أو للآخرين.
• يجب إبلاغ الطبيب عن أي اكتئاب مستمر على الفور.
• إذا كانت لديك رغبة في الانتحار ، فاتصل بأقرب مركز للعلاج النفسي ، حيث يمكن أن يساعدك المتخصصون المؤهلون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن النفسي للطوارئ التابع لوزارة حالات الطوارئ على 8 (495) 989-50-50 أو 8 (499) 216-50-50 أو 051 (لسكان موسكو) إذا كنت تعيش في روسيا. إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فاتصل بالخط الساخن للطوارئ النفسية المحلي.