المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: استراتيجيات للتعامل مع الحنين إلى الوطن
• الطريقة 2 من 3: التحدث إلى الآخرين
• طريقة 3 من 3: التكيف مع الوضع الجديد
• نصائح
• تحذيرات

إذا غادرت للدراسة في مدينة أخرى ، أو انتقلت إلى مكان جديد ، أو ذهبت للتو للسفر ، فقد تشعر بالحنين إلى الوطن. تختلف الأعراض ، ولكن غالبًا ما يشعر الشخص بالاكتئاب والقلق والوحدة. قد يفوت شخص ما أبسط الأشياء من المنزل - على سبيل المثال ، الوسادة المعتادة أو رائحة المنزل. يحدث الحنين إلى الوطن عند الأشخاص من جميع الأعمار في مجموعة متنوعة من المواقف ، لذلك لا يجب أن تخجل منه. هناك عدة طرق للتغلب على هذا الشوق وتعلم حب مكان جديد.

خطوات

طريقة 1 من 3: استراتيجيات للتعامل مع الحنين إلى الوطن

1. 1 افهم أسباب الحنين إلى الوطن. هذا الشعور ناتج عن حاجة الشخص إلى علاقات مع الآخرين ، من أجل الحب والأمان. على الرغم من اسمه ، قد لا يكون للحنين للوطن صلة بالغرفة نفسها. أي شيء يبدو مألوفًا ومستقرًا ومريحًا وممتعًا بالنسبة لك يمكن أن يثير هذا الشعور إذا وجدت نفسك بعيدًا عنه. حتى أن نتائج الأبحاث تشير إلى أن الحنين إلى الوطن يشبه الشوق الناتج عن فقدان الشريك من خلال الانفصال أو الوفاة.
   • قد يكون لدى الشخص حتى حزن استباقي ، أي الشعور بالقلق والخسارة والهوس بالمنزل قبل المغادرة بسبب الترقب.
   • يميل البالغون إلى تجربة الانفصال عن أحبائهم بسهولة أكبر من الأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، فإن الحنين إلى الوطن أمر طبيعي تمامًا لأي شخص في أي عمر.
2. 2 تعلم كيفية التعرف على أعراض الحنين إلى الوطن. لا يغيب الشخص عن المنزل فحسب - بل يمكن أن يسبب هذا الشعور مشاعر أخرى تؤثر على قدرة الشخص على العمل.يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على هذه الأعراض على فهم سبب شعورك بهذه المشاعر واتخاذ الإجراءات اللازمة.
   • حنين للماضي... الحنين إلى الماضي هو أفكار متكررة حول المنزل والأشياء المألوفة أو الأشخاص ، وغالبًا ما تكون مثالية. قد تطاردك أفكار المنزل ، أو ربما تقارن المنزل باستمرار بمكانك الحالي وتشعر بالضيق لأن المكان الجديد أسوأ.
   • كآبة... غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الحنين إلى الوطن من الاكتئاب لأنهم يفتقرون إلى الدعم الاجتماعي الذي كانوا يحصلون عليه في المنزل. قد تشعر أنك لست مسيطرًا على حياتك ، وهذا يزيد من الاكتئاب. الأعراض المتكررة للاكتئاب الناجم عن الحنين إلى الوطن هي الحزن ، والشعور بالضياع ، والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية ، والصعوبات في المدرسة أو العمل ، والشعور بالعجز والهجران ، وتدني احترام الذات ، واضطرابات النوم. إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا تستمتع به ، فقد يشير ذلك إلى الاكتئاب.
   • قلق... القلق هو عرض آخر من أعراض الحنين إلى الوطن. القلق الناجم عن الحنين إلى الوطن يثير الأفكار الهوسية ، خاصة حول المنزل والأشخاص الذين تفتقدهم. قد تجد صعوبة في التركيز ، أو قد تكون تحت ضغط شديد دون سبب معين. يمكنك أن تصبح شخصًا سريع الانفعال وتستجيب بقسوة للأشخاص في بيئتك الجديدة. في الحالات الشديدة ، يثير القلق ردود فعل أكثر شدة ، بما في ذلك رهاب الخلاء (الخوف من الأماكن المفتوحة) أو رهاب الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المغلقة).
   • سلوك غير طبيعي... يمكن أن يتداخل الحنين إلى الوطن مع أنشطتك اليومية ويغير رد فعلك على أشياء مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت عادة هادئًا ، فقد تنزعج وترفع صوتك أكثر من ذي قبل ، مما قد يكون علامة على الحنين إلى الوطن. يمكنك أيضًا البدء في تناول الطعام بشكل أكبر أو أقل من المعتاد. من الممكن أيضًا حدوث صداع متكرر أو آلام أكثر حدة من ذي قبل.
3. 3 في أغلب الأحيان ، يشعر الشباب بالحنين إلى الوطن. في حين أن هذا أمر طبيعي تمامًا لأي عمر ، إلا أنه يصعب على الأطفال والمراهقين المرور بهذه الفترة. هناك عدة أسباب لذلك:
   • لا يزال الأطفال والمراهقون يعتمدون عاطفيًا. سيكون من الأصعب بكثير على طفل يبلغ من العمر سبع سنوات أن يتأقلم مع المغادرة أكثر من طفل يبلغ من العمر 17 عامًا.
   • الشباب ، كقاعدة عامة ، ليس لديهم خبرة كبيرة في التعامل مع شيء جديد. إذا لم تتنقل أبدًا أو تزور مخيمًا أو تعيش بمفردك ، فمن المرجح أن تشعر بالحنين إلى الوطن عند المغادرة. إذا كنت شابًا ، فمن المحتمل أن تكون تجربة جديدة بالنسبة لك أكثر مما لو كنت أكبر سنًا.
4. 4 احتفظ بالأشياء المألوفة في متناول اليد. إذا كانت هناك أشياء من المنزل في مكان قريب ، فسيكون من السهل عليك التعود على المكان الجديد - سيكون لديك نوع من المرساة. العناصر التي لها قيمة عاطفية أو ثقافية بالنسبة لك (مثل صورة عائلتك أو شيء متعلق بثقافتك) يمكن أن تساعدك على الشعور بالاتصال بمنزلك من مسافة بعيدة.
   • لكن لا ترهق منزلك الجديد بالكثير من هذه الأشياء. للتعود على البيئة الجديدة ، من المهم قبول التغيير. من الجيد تمامًا إحضار شيء ما يذكرك بالمنزل ، ولكن من المهم أن تفهم أنه سيتعين عليك مواجهة شيء جديد والاستعداد له.
   • لا يجب أن تكون أشياء مادية. في عصر الإنترنت ، يمكنك ، على سبيل المثال ، الاستماع بشكل دوري إلى محطة راديو مألوفة.
5. 5 افعل ما تحب أن تفعله في المنزل. أظهرت الأبحاث أن الأشياء التي تبعث على الحنين إلى الماضي تجعل الناس يشعرون بتحسن. تظل التقاليد والطقوس على اتصال بالمنزل ، حتى عندما تكون بعيدًا عنه.
   • تناول طعامك المفضل من المنزل. يمكن أن يساعدك الطعام على الهدوء. ستساعدك الأطعمة المألوفة منذ الطفولة أو ثقافتك على الشعور بتحسن في بيئتك الجديدة. حاول معالجة طعامك المفضل لأصدقائك الجدد لتقوية العلاقة بين مصادر السلام التي تعرفها بالفعل والمصادر الجديدة للدعم العاطفي.
   • إذا كنت متدينًا ، شارك في الطقوس التقليدية.تشير نتائج البحث إلى أن الأشخاص ذوي المعتقدات الدينية لا يشعرون بالحنين إلى الوطن بقدر ما يشاركون في مثل هذه الطقوس. ابحث عن مكان جديد للتأمل أو الصلاة ، أو مجموعة من الأصدقاء المتشابهين في التفكير لمساعدتك على التكيف.
   • ابحث عن أنشطة مماثلة. إذا لعبت البولينج أو شاركت في نادٍ للكتاب ، فلا تتردد في فعل الشيء نفسه في مكان جديد. ابحث عن شيء مشابه في بيئتك الجديدة. ستكون قادرًا على فعل ما تستمتع به والتعرف على أشخاص جدد.
6. 6 ناقش مشاعرك مع شخص ما. لا تعتقد أن الحديث عن المشاعر سيزيد من الحزن فقط - فهذه فكرة خاطئة ويدعمها البحث. التحدث عما تشعر به وما تمر به يمكن أن يساعدك في التعامل مع الحنين إلى الوطن. إنكار مشاعرك سيجعلها أقوى.
   • اختر شخصًا تثق به. يمكنك التحدث إلى طبيب نفساني جامعي أو أحد الوالدين أو صديق مقرب أو معالج نفسي. سيتم الاستماع إليك وإعطاؤك نصائح حول كيفية التعامل مع مشاعرك.
   • تذكر أن طلب المساعدة لا يجعلك ضعيفًا أو مجنونًا. إن الاستعداد للاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة هو علامة على الشجاعة والعناية بالنفس ، وليس شيئًا تخجل منه.
7. 7 حافظ على مذكرات. سيسمح لك ذلك بجمع أفكارك ومعالجة المعلومات حول كل ما حدث لك في مكانك الجديد. إذا كنت تدرس في الخارج ، في مدينة أخرى ، أو ذهبت إلى معسكر صيفي أو انتقلت إلى مكان جديد ، فمن المؤكد أنك ستشعر بالعديد من الأحاسيس الجديدة ، وستساعدك اليوميات على تسجيل أفكارك. تشير الأبحاث إلى أن كتابة المجلات و تقييم الحدث والطريقة التي يؤثرون بها عليك ، يمكن أن تخفف من الكآبة.
   • حاول التفكير بأشياء جيدة. لا بأس من الشعور بالوحدة والحنين إلى الوطن ، ولكن من المهم أيضًا رؤية الخير فيما يحدث الآن. فكر في الأنشطة الشيقة التي لديك الآن ، أو في شيء جديد يذكرك بالمنزل. إذا كانت المذكرات تتحدث فقط عن مدى شعورك بالسوء ، فستزيد من الحنين إلى الوطن.
   • يجب أن تحتوي اليوميات على أكثر من مجرد قائمة بسيطة للأفكار والأحداث السلبية. عندما تسجل حدثًا سلبيًا في دفتر يومياتك ، فكر في سبب شعورك بهذه المشاعر. وهذا ما يسمى التفكير في شكل نص وهو شكل من أشكال العلاج النفسي.
8. 8 انطلق لممارسة الرياضة. تشير نتائج البحث إلى أن النشاط البدني في الجسم ينتج مادة الإندورفين - وهي مواد تعمل على تحسين الحالة العاطفية للشخص. يساعد الإندورفين في محاربة القلق والاكتئاب اللذين غالبًا ما يصاحبان الحنين إلى الوطن. إذا أمكن ، مارس التمارين في مجموعة. سيسمح لك ذلك بمقابلة أشخاص جدد والتواصل معهم.
   • تساعد التمارين أيضًا في تقوية جهاز المناعة لديك. يمكن التعبير عن الحنين إلى الوطن في الأمراض (الصداع المتكرر ونزلات البرد).
9. 9 تواصل مع الأصدقاء والعائلة القدامى. سيسمح لك ذلك بالشعور بدعمهم واتصالهم بهم ، وهو أمر مهم جدًا عند التكيف مع مكان جديد.
   • لمحاربة الشوق ، يجب أن تكون واثقًا. لا تسمح لنفسك بأن تصبح شديد الارتباط بالأشخاص الذين تحبهم والذين ليسوا معك الآن ، وإلا فلن تتعلم كيف تعيش بمفردك.
   • يمكن أن يزيد التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة من حزن الأطفال الصغار والأشخاص الذين يقضون وقتًا قصيرًا.
   • يمكنك قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة ما ينوي أصدقاؤك فعله والتواصل معهم. لذلك لن يبدو أنهم بعيدون بلا حدود. لكن لا تكرس الكثير من الوقت لهذا ، متناسين معارفك الجدد.
10. 10 تخلص من الأفكار المهووسة عن المنزل. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تركتهم هناك في التعامل مع الحزن ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا ركيزة. لا تدع محاولات تذكير نفسك بالمنزل تسيطر على حياتك بأكملها. إذا وجدت أنك تريد التحدث إلى والدتك عدة مرات في اليوم بدلاً من الخروج مع صديق جديد لتناول القهوة ، فابدأ في قضاء المزيد من الوقت مع أشخاص جدد.هناك خط رفيع بين البقاء على اتصال مع أشخاص من مسقط رأسك وعدم التقدم بأي شكل من الأشكال فيما يتعلق بالتواصل حيث أنت الآن.
    • جدولة مكالمات المنزل. حدد عدد المكالمات ومدتها. يمكنك حتى البدء في كتابة رسائل عادية. يتيح لك ذلك البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تحبهم دون ترك الحنين يعيق الاستمتاع باللحظة.

الطريقة 2 من 3: التحدث إلى الآخرين

1. 1 اكتب قائمة بما فاتك. في أغلب الأحيان ، يفتقد الناس أحبائهم. اكتب قائمة بالأشخاص الذين تفتقدهم والأشياء التي أدخلوها في حياتك. ما الذكريات التي تقدرها؟ ماذا فعلت معا؟ ما الذي أعجبك في شخصية هؤلاء الأشخاص؟ إن العثور على أشخاص مشابهين لمن حولك من قبل سيمنحك دعمًا عاطفيًا. سيساعدك أيضًا على التكيف مع مكان أو موقف جديد.
   • ابحث عن أوجه التشابه بين المكان الجديد والمكان القديم. إذا وجد شخص ما شيئًا مشابهًا ، فمن غير المرجح أن يشعر بالكآبة ، لأنه غالبًا ما يفكر في الأشياء الجيدة.
2. 2 قم بعمل ما. إن العثور على أصدقاء جدد في مكان جديد ليس بالأمر السهل. من الأفضل أن تجبر نفسك على المواقف التي ستضطر فيها إلى مقابلة أشخاص جدد ، خاصة أولئك الذين لديهم اهتمامات مماثلة. إذا بدأت في فعل شيء جديد ، يمكنك صرف انتباهك عن الحنين إلى الوطن.
   • على سبيل المثال ، إذا ذهبت للدراسة في مدينة أخرى ، يمكنك الانضمام إلى نوادي وجمعيات مختلفة. سيسمح لك ذلك بمقابلة أشخاص جدد ، وسيشعر معظم الطلاب مثلك بالحنين إلى الوطن بنفس الطريقة.
   • إذا انتقلت إلى وظيفة جديدة أو انتقلت إلى مدينة جديدة ، فقد يكون من الصعب عليك العثور على أصدقاء جدد. كقاعدة عامة ، بعد التخرج ، يصبح العثور على أصدقاء جدد أكثر صعوبة. من المهم أن تفعل كل شيء بانتظام: إذا بدأت في حضور دروس تقام بشكل متكرر ، فستزيد فرصك في تكوين صداقات مع شخص ما ، لأنك ستلتقي بنفس الأشخاص طوال الوقت.
3. 3 شارك ذكريات منزلك مع الآخرين. العلاج الأكثر فعالية للحنين إلى الوطن هو تكوين صداقات جديدة. إذا كنت مدعومًا من قبل أشخاص جدد ، فمن غير المحتمل أن تواجه أي مشاكل مع الشوق ، حتى لو كنت تفعل ذلك. ستؤدي مشاركة ذكرياتك مع الآخرين إلى رفع معنوياتك وتجعل من السهل عليك التحدث عن المنزل.
   • قم بإقامة حفلة ، ودلل أصدقاءك بالطعام المفضل لديك محلي الصنع وشارك تقاليدك معهم. لا يهم ما إذا كنت قد ذهبت للدراسة في الخارج أو ذهبت للتو إلى الجامعة في مدينة تبعد بضع ساعات عن وطنك ، فسوف يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن. يمكنك إقامة حفلة طهي وتعليم الأصدقاء كيفية طهي طعامك المفضل ، أو ببساطة علاج معارفك الجدد بالوجبات الخفيفة التقليدية.
   • شارك موسيقاك المفضلة. إذا نشأت حيث يحبون الناس ، اجمع الناس معًا ، وعرفهم على بعضهم البعض ، واستمع إلى الموسيقى ولعب ألعاب الطاولة. إذا كنت قد استمعت إلى الكثير من موسيقى الجاز ، فقم بتشغيل موسيقى الجاز. لا ينبغي أن ترتبط الموسيقى مباشرة بالمنزل - يجب أن تذكرها فقط.
   • أخبر القصص المضحكة التي حدثت لك في المنزل. قد لا تكون في حالة مزاجية للفكاهة ، لكن الأمر لا يزال يستحق القيام به. سيؤدي ذلك إلى تقوية علاقتك بالمنزل وتكوين صداقات جديدة.
   • إذا انتقلت إلى مكان يتحدث لغة أخرى ، فحاول تعليم أصدقاء جدد التحدث بعبارات بسيطة بلغتك. ستكون ممتعة وممتعة ومجزية.
4. 4 كن أكثر جرأة. غالبًا ما يصاحب الحنين إلى الوطن الخجل والصلابة والضعف. إذا لم تخاطر ، فسوف تُحرم من فرص المشاركة في شيء يمكن أن يساعدك على التكيف. اقبل الدعوات حتى لو كنت لا تعرف أحداً. لست بحاجة إلى أن تكون مركز الاهتمام! فقط تعال واستمع للآخرين وسيكون ذلك كافيًا لتبدأ.
   • إذا كنت خجولًا ، توصل إلى هدف قابل للتحقيق: لقاء شخص جديد واحد فقط والتحدث معه. بمرور الوقت ، سيصبح من السهل عليك التواصل مع أشخاص جدد.إن الاستماع إلى الشخص الآخر سيسهل عليك تحسين علاقتك به.
   • حتى إذا لم تقم بتكوين صداقات مع أي شخص في حدث ما ، يمكنك أن تثبت لنفسك أنه يمكنك التعامل مع المواقف الجديدة وغير العادية ، وهذا سيزيد من احترامك لذاتك.
5. 5 الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. من المريح جدًا القيام بالأشياء المعتادة ، ولكن من المهم أيضًا إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك من أجل النمو والتغيير. أظهرت الدراسات أن المستويات المعتدلة من القلق (على سبيل المثال ، عند تعلم أشياء جديدة) يمكن أن تحسن الأداء في المهام الفكرية والشخصية. إذا كنت مرتاحًا جدًا ، فلن تتمكن من التعود على البيئة الجديدة.
   • تبدأ صغيرة. إذا حاولت محاربة أكبر مخاوفك على الفور ، فقد تهزم. إذا ألقيت نفسك بتهور في كل ما هو جديد ، فقد لا تتمكن من التعامل مع كل المشاعر الجديدة. ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق سوف تتحدى بها نفسك.
   • اذهب إلى مطعم جديد. توافق على الجلوس على طاولة مع شخص غريب في المقهى. اطلب من شخص في صفك أن يدرس معك. ادعُ زميلًا لتناول كأس من النبيذ معك بعد العمل.

طريقة 3 من 3: التكيف مع الوضع الجديد

1. 1 استمتع بتفرد الموقف في بيئتك الجديدة. قد يكون العثور على طريقة لتلبية احتياجاتك في مكان جديد أمرًا صعبًا ، ولكنه قد يساعدك في التغلب على الحنين إلى الوطن. إذا وجدت أنه يمكنك الاستمتاع بشيء جديد ، فإن الظروف التي تجد نفسك فيها ستبدأ في إرضاءك أكثر.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش أو تدرس في الخارج ، فتفضل بزيارة جميع المتاحف والقصور ، وقم بزيارة المطاعم المحلية ، وتعرف على التقاليد التي تجعل هذا البلد مميزًا. اشترِ دليلًا للسفر وعد نفسك بأن تفعل شيئًا جديدًا بشأن الثقافة كل أسبوع.
   • انغمس في الثقافة. حتى لو انتقلت للتو إلى مدينة أخرى داخل نفس البلد ، ستلاحظ أن الثقافة المحلية قد تختلف عما اعتدت عليه. تعلم التعبيرات المحلية وجرب طعامًا جديدًا وقم بزيارة الحانات والبارات المحلية. اشترك في فصل طبخ يعلمك كيفية الطهي باستخدام المنتجات المحلية. اشترك في الرقص. إذا فهمت الثقافة المحلية بشكل أفضل ، فسيكون من الأسهل عليك الشعور بأنك في مكانك.
   • اسأل السكان المحليين عما يحبون القيام به. ربما يمكنهم اقتراح بقعة بوريتو رائعة أو بحيرة رائعة لا يعرفها أحد.
2. 2 تعلم اللغة. إذا كنت قد انتقلت إلى بلد آخر ، فإن عدم معرفة اللغة يمكن أن يكون عائقًا خطيرًا للتكيف. إذا كنت تستطيع التواصل بحرية مع الناس في هذا البلد ، فستشعر بثقة أكبر.
3. 3 الخروج من المنزل. ابدأ بمغادرة المنزل وتنتهي نصف المعركة. بالطبع ، ستشعر بالحزن إذا شاهدت مسلسلًا لمدة 8 ساعات يوميًا في شفق الغرفة. اقضِ مزيدًا من الوقت خارج شقتك - اقرأ الكتب في الحديقة ، أو اذهب للتمشية مع صديق بدلًا من ممارسة القرفصاء في غرفتك.
   • العمل أو الدراسة خارج المنزل. اذهب إلى المقهى أو الحديقة وافعل ما كنت تخطط للقيام به في المنزل. إذا كنت محاطًا بالناس ، فلن تشعر بالوحدة الشديدة.
4. 4 ابتكر هواية جديدة. إذا بدأت في القيام بشيء جديد بمفردك ، فستكون لديك هواية جديدة. ستكون قادرًا على توجيه طاقاتك إلى شيء مفيد وإلهاء نفسك عن الأفكار الحزينة والوحدة. سيساعدك أيضًا على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
   • ابحث عن هواية تتعلق ببيئتك الجديدة. ابحث عن راكبي الدراجات أو المتنزهين في مدينتك. خذ درسًا في الفنون. البحث عن كتابة دروس متقدمة. إذا تمكنت من التواصل مع أشخاص جدد وتعلم مهارة جديدة في نفس الوقت ، فسيكون من السهل عليك التعود على المكان الجديد.
5. 5 لا تتسرع. لا تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من الوقوع في حب مكان جديد على الفور.ربما اعتاد العديد من معارفك بسرعة على الوضع الجديد ، لكن هذا لا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ فيك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يبدو أنهم سعداء في الواقع من حنين شديد للوطن أيضًا. كن صبورًا واعلم أنه بالمثابرة الصحيحة ، ستنجح.

نصائح

• الحنين إلى الوطن يؤثر على الناس من جميع الأعمار. لا تقلق إذا كنت بالغًا ولكنك لا تزال تشعر بالحنين إلى الوطن بعد الانتقال إلى مدينة جديدة للعمل. هذا طبيعي تمامًا.
• ركز على الأشياء الإيجابية في مكان جديد. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك هنا تجربة أطباق جديدة ليست لديك في بلدك.
• الدردشة مع الآخرين! إذا كنت جديدًا في المدرسة أو ذهبت إلى الجامعة ، فقد تشعر أنك الوحيد الذي يشعر بالحنين إلى الوطن. ولكن إذا تحدثت إلى زملائك الطلاب مثلك ، فستكتشف أن الكثيرين منهم تطاردهم نفس المشاعر. ستساعدك مشاركة مشاعرك مع بعضكما البعض على التعود عليها.
• حاول إصلاح المشكلة. إذا كنت منزعجًا ولا تستطيع فهم السبب ، فكر في الأمر بشكل نقدي. هل تشعر بالسوء عندما تفكر في صديق بقي في المنزل؟ هل أزعجك فيلم قديم مفضل شاهدته مؤخرًا؟ حاول معرفة ما الذي يثير الشعور بالحنين إلى الوطن.
• إذا كنت قد انتقلت إلى بلد آخر ، فحاول تعلم اللغة في أسرع وقت ممكن. إذا كان بإمكانك التحدث إلى أشخاص في مكان جديد ، فسيكون لديك سيطرة أفضل على الموقف وسيكون من الأسهل عليك التواصل مع الآخرين.
• إذا تسبب شيء ما في المنزل في الشعور بالملل ، فاخرج لبضع دقائق ، ثم عد للحصول على قسط من الراحة.
• نفس. أحيانًا يدفع الناس أنفسهم للأعلى وينسون أن يتنفسوا. خذ أنفاسًا عميقة وزفير من أنفك حتى تسترخي.
• تحدث إلى نفسك لتهدأ. حاول ألا تفكر في المسافة التي تفصل بينك وبين المقربين منك.
• انتبه للأشياء الجيدة التي تفعلها كل يوم بدلاً من التعلق بالحنين إلى الوطن.
• مع النوبة التالية من الكآبة ، طمئن نفسك أنك سترى أحبائك قريبًا. وإذا لم تكن هذه الفرصة متوقعة ، فاتصل بهم عبر Skype أو ماسنجر آخر مع إمكانية الاتصال بالفيديو.

تحذيرات

• يمكن أن يكون للاكتئاب الشديد والقلق عواقب وخيمة. إذا كنت لا تستطيع العمل بشكل طبيعي (على سبيل المثال ، من الصعب عليك النهوض من السرير في الصباح ، فأنت لست مهتمًا بالأشياء التي أحببتها من قبل) ، يجب أن ترى معالجًا.
• يمكن أن يؤدي الحنين إلى الوطن في الحالات الشديدة إلى تفاقم الأفكار والمشاعر الانتحارية. إذا كانت لديك مثل هذه الأفكار والمشاعر ، فاتصل على الفور بالخط الساخن النفسي للطوارئ التابع لوزارة حالات الطوارئ على 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216-50-50 أو 051 (لسكان موسكو) ، إذا أنت تعيش في روسيا. إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فاتصل بالخط الساخن المحلي لحالات الطوارئ للصحة العقلية.