كيفية التعامل مع الإمساك

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 2: تخفيف الإمساك بسرعة
جزء 2 من 2: منع الإمساك
نصائح
تحذيرات
مقالات إضافية

إذا كنت تعاني من ثقل في معدتك مؤخرًا ، فلا تخجل. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن الإمساك هو حالة تضطر فيها الأمعاء إلى التفريغ أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ويكون البراز شديد الصلابة والجاف وغير كافٍ يصعب تمريره ويسبب الألم. يمكن أن يكون الإمساك مصحوبًا بالانتفاخ والتهيج وعدم الراحة. يصيب الإمساك ملايين الأشخاص ، ولا ينبغي أن يخجل ذلك. تعلم عدة طرق لتخفيف الإمساك والوقاية منه بسرعة.

خطوات

جزء 1 من 2: تخفيف الإمساك بسرعة

1 امضغ علكة خالية من السكر. تستخدم معظم العلكة السوربيتول كبديل للسكر ، والذي يوجد أيضًا في العديد من المسهلات. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقم بمضغ بضع فوط صحية أو علكة خالية من السكر.
- لا تستخدم هذه الطريقة كإجراء طويل المدى. تؤدي زيادة تناول السوربيتول إلى تهيج المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
2 اشرب بعض حليب جوز الهند. حليب جوز الهند يكسب كل شيء باهو الأكثر شعبية كمشروب بعد التمرين وله خصائص ملين ومدر للبول وغيرها من الخصائص المفيدة. لتخفيف الأعراض ، اشرب زجاجة من حليب جوز الهند أو حليب جوز الهند النيء.
- لا تشرب الكثير من حليب جوز الهند. يعتبر حليب جوز الهند ملينًا جدًا عند تناوله بكميات كبيرة.
3 تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون. إذا كنت تعاني من الإمساك ، تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الطبيعي. البكر وملعقة كبيرة من عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة. زيت الزيتون علاج منزلي شهير يساعد على الهضم ويلين البراز.
- يشتهر زيت بذور الكتان مع عصير البرتقال أيضًا كعلاج منزلي للإمساك ، ولكن لم يتم إثبات تأثيره.
- كقاعدة عامة ، لا ينصح الأطباء باستخدام زيت الخروع أو المعدن لعلاج الإمساك. يمكن أن يؤدي الزيت المعدني إلى نقص الفيتامينات ، ويمكن أن يسبب زيت الخروع إمساكًا طويل الأمد.
4 اشرب ماء الليمون الدافئ. في حين أن فوائد هذه الطريقة لا تزال غير واضحة ، فإن المزيد والمزيد من الناس يشربون ماء الليمون الدافئ في الصباح للتنشيط وفقدان الوزن وتحسين حالة الجلد والوقاية من نزلات البرد. يحفز عصير الليمون الكبد حقًا ، ويساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ، ويسهل مرور البراز عبر الأمعاء.
- بعد الاستيقاظ في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون على معدة فارغة. أضف بعض العسل الخام ومسحوق الكركم إلى الماء الخاص بك لزيادة القيمة الغذائية والنكهة لمياهك.
5 جرب المحاصيل الحية. يعتبر الزبادي الطبيعي بالكامل وشاي الكمبوتشا المخمر ومخلل الملفوف المخمر طبيعيًا مصادر ممتازة لبكتيريا البروبيوتيك ، والتي غالبًا ما تستخدم لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك والإسهال. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك إذا كان الإمساك ناتجًا عن عدوى فيروسية أو حالات طبية أخرى.
- على الرغم من أن نتائج الدراسات حول كيفية عمل مزارع الكائنات الحية المجهرية للإمساك ليست دائمًا واضحة ، وتستخدم البروبيوتيك بشكل أساسي لعلاج الإسهال ، تلعب البكتيريا المعوية دورًا كبيرًا في عملية الهضم.
- يفضل بعض الناس البريبايوتكس على البروبيوتيك ، لأن الأخير يعزز نمو البكتيريا المفيدة الموجودة بالفعل في الأمعاء ولا تحتوي على محاصيل مفيدة جاهزة تم الحصول عليها من مصادر أخرى (عادة من الأبقار). تساعد البريبايوتكس في تعزيز صحة الأمعاء دون الحاجة إلى الاعتماد على إدخال بكتيريا جديدة. هذا يخلق حالة تتكاثر فيها البكتيريا الجيدة بسرعة وتخرج البكتيريا السيئة التي تجد صعوبة في العثور على الطعام.
6 جرب بعض الكافيين. يحتاج الكثير من الناس إلى فنجان قهوة الصباح للاستيقاظ بشكل كامل. يحفز الكافيين عضلات الأمعاء ويسهل حركة الأمعاء. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين في الصباح لتخفيف الإمساك لفترة من الوقت.
- لا تستخدم هذه الطريقة لفترة طويلة. القهوة لها تأثير مدر للبول ، أي أنها تساعد على إزالة السوائل من البراز ، مما يجعل من الصعب مرورها عبر الأمعاء. حاول أن تستهلك أقل قدر ممكن من الكافيين.
7 اشرب بعض عصير الصبار. يمكن شراء هذا العصير من الصيدلية أو السوبر ماركت. قد يساعد شرب 50-100 جرام من عصير الصبار كل ساعتين في تخفيف حالتك. للإمساك ، يمكن أيضًا العثور على كبسولات الصبار المجففة في الصيدلية المحلية أو متجر الأطعمة الصحية.
8 اشرب شاي الهندباء. شاي جذر الهندباء علاج شائع وفعال للإمساك وغني بالمغذيات النباتية. يستخدم جذر الهندباء في العديد من الأدوية العشبية التي يوصى بها لتخفيف الإمساك وتطبيع وظائف الكبد والكلى ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مذاق شاي جذر الهندباء جيد ويمكن العثور عليه في أي صيدلية تقريبًا.

جزء 2 من 2: منع الإمساك

1 شرب المزيد من الماء. لا بأس إذا كنت تشعر أحيانًا بثقل في معدتك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك بانتظام ، فعليك تغيير نمط حياتك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإمساك ، يوصى بشرب لترين من الماء يوميًا للوقاية من جفاف البراز.
- احمل معك زجاجة ماء بسعة لتر واحد بشكل دوري طوال اليوم ، وحاول أن تشرب لترًا واحدًا قبل الغداء ولترًا آخر بعد الغداء. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة التحكم في كمية السوائل التي تتناولها يوميًا.
- اشرب كوبًا من الماء في الصباح وتذكر شرب الماء طوال اليوم.
- لا تفرط في تناول المشروبات الكحولية. يمكن للكحول والكافيين أن يجففا جسمك ، مما يؤدي إلى جفاف البراز.
2 تناول المزيد من الألياف. ربما يكون الإجراء الأكثر أهمية لمكافحة الإمساك هو تضمين ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي لجعل برازك أكثر امتلاءً وليونة. إذا كنت تعاني من الإمساك غالبًا ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الألياف الغذائية. قم بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي تدريجيًا. يجب أن يكون المدخول اليومي من الألياف الغذائية 20-35 جرامًا على الأقل. تعتبر الأطعمة التالية مصادر جيدة للألياف الغذائية:
- النخالة والأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب الكاملة (الحبوب والخبز والأرز البني)
- الخضار مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والجزر ، والهليون
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: اللفت ، السبانخ ، الشمندر
- الفواكه الطازجة مثل التفاح والتوت والخوخ والكمثرى
- الفواكه المجففة: الزبيب ، المشمش ، الخوخ
- الفول والعدس والبقوليات الأخرى
3 تجنب الدهون المشبعة. غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة إلى الإمساك المزمن ومشاكل صحية أخرى. حاول ألا تأكل الكثير من اللحوم والجبن ومنتجات الألبان الأخرى لتجنب تفاقم الإمساك.
- جرب استبدال اللحوم الحمراء بمصادر بروتينية أقل دهنية مثل الأسماك والبقوليات.
- حاول طهي المزيد بمفردك وتجنب تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والمعالجة ، لأن هذه الأطعمة عادة ما تكون غنية بالدهون المشبعة.
4 تناول مكملات الألياف الغذائية. على عكس الملينات ، يمكن تناول مكملات الألياف (تسمى أحيانًا "الملينات الحشو") يوميًا. هذه المكملات الغذائية تجعل البراز أكثر ليونة وامتلاء. بينما تعتبر ملينات الحشو آمنة عند تناولها بانتظام ، إلا أنها يمكن أن تتداخل مع قدرة جسمك على امتصاص بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه المكملات الانتفاخ والتشنج والغازات لدى بعض الأشخاص. عند تناولها ، يجب أن تشرب الكثير من الماء.
- في الصيدلية ، يمكنك شراء مكملات الألياف الغذائية الشهيرة والحشوات الملينة مثل Metamucil و FiberCon و Citrucel.
5 اتمرن بانتظام. تعمل الحركة والتمارين الرياضية لنظام القلب والأوعية الدموية أيضًا على تحسين حركات الأمعاء. يساعد أسلوب الحياة النشط على "تنشيط" الجهاز الهضمي وتطبيع عمله.
- تمرن في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الوجبة. بعد تناول الطعام ، يجب أن يمر وقت كافٍ لندفع الدم إلى المعدة وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى ، وهو أمر ضروري للاستيعاب الطبيعي للطعام.
- واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على عمل أمعائك هي المشي بعد الوجبة. إذا أمكن ، حاول المشي لمدة 10-15 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
6 خصص وقتًا كافيًا للذهاب إلى دورة المياه. حتى إذا كنت مضغوطًا باستمرار للوقت ، يجب عليك الذهاب إلى المرحاض بانتظام. بغض النظر عن نوع الإمساك الذي تستخدمه ، خصص وقتًا للرحلات المنتظمة إلى الحمام. لا تؤجل هذه الزيارات حتى وقت لاحق.
- لا تكبح أبدًا الرغبة في استخدام المرحاض ، لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم الإمساك.
- إذا كنت تستخدم الحمام بانتظام في الصباح ولكنك في عجلة من أمرك للذهاب إلى العمل ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا وتناول الإفطار في المنزل. امنح نفسك متسعًا من الوقت للاسترخاء واستخدام دورة المياه قبل مغادرة المنزل حتى المساء.
7 امضغ الطعام جيدًا. يتجاهل الكثير من الناس إحدى أهم خطوات عملية الهضم - المضغ السليم. يبدأ الطعام في المعالجة في الفم ، حيث يتم سحقه بواسطة الأسنان وترطيبه باللعاب. خذ وقتك وامضغ كل قضمة عدة مرات.
- لا يؤدي المضغ غير الكافي بالضرورة إلى الإمساك ، ولكنه يمكن أن يسبب انسدادًا في الأمعاء ، والذي يمكن أن يؤدي ، إلى جانب نقص الألياف الغذائية ، إلى احتباس الغازات والإمساك بحد ذاته. يؤدي سوء المضغ إلى تفاقم الإمساك.
8 يستريح. غالبًا ما يحدث الإمساك بسبب ارتفاع مستويات التوتر. إذا كنت تعمل بجهد كبير ، وكنت في عجلة من أمرك ومتوتر باستمرار ، فإن هذا يؤثر سلبًا على الهضم ويساهم في الإمساك. حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم واسترخِ واسترخي باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب.
- جرب التأمل أو مارس استرخاء العضلات التدريجي ، والذي يتضمن شد مجموعات العضلات المختلفة واسترخاءها تدريجيًا في جميع أنحاء جسمك.
- يعاني الكثير من الناس من الإمساك عند السفر. إذا كنت تعاني من حركات أمعاء غير منتظمة أثناء السفر ، فحاول توقع هذه المشكلة ومنعها مسبقًا عن طريق إجراء تغييرات مناسبة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
9 للإمساك طويل الأمد ، راجع طبيبك أو المعالج الطبيعي. في معظم الحالات ، يكون الإمساك نتيجة لسوء التغذية. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث الإمساك المزمن بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب الأخرى ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض كرون والعديد من الحالات الأخرى. يمكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية أيضًا إلى الإمساك.في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يؤدي إيقاف الدواء أو علاج الحالة الطبية الأساسية إلى تخفيف الإمساك.
- تحدث إلى طبيبك حول تناول أدوية مسهلة. هناك العديد من الأنواع المختلفة لهذه الأدوية ، بما في ذلك المزلقات والأدوية التناضحية والملينات المنشطة. يمكن أن توفر المسهلات راحة قصيرة الأجل ولكنها تزيد من سوء الحالة على المدى الطويل. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فاستشر طبيبك قبل تناول الملينات التناضحية ، حيث يمكن أن تخل بتوازن الكهارل وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
- ملينات البراز مثل Tsolace و Surfak تجعل البراز أقل جفافاً وبالتالي يسهل مروره عبر الأمعاء. يمنع البراز الأكثر ليونة إجهادًا غير ضروري أثناء حركات الأمعاء. قد يوصي طبيبك بأحد هذه الأدوية إذا كان الإمساك ناتجًا عن الولادة أو الجراحة.
- يمكن أن ينصحك المعالج بالطبيعة بشأن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة وتحديد أسباب الإمساك.

نصائح

لا تنزعج. عاجلاً أم آجلاً ، سوف تتخلص من الإمساك وستشعر بالراحة.
الحصول على الكثير من الراحة. يحسن الاستلقاء التنفس ، مما يقلل الألم في منطقة الأمعاء.
تُستخدم الحقن الشرجية أحيانًا لتخفيف الإمساك ، لكن لها آثارًا جانبية. بدلاً من ذلك ، من الأفضل إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتجربة الملينات.
تناول مشروبًا ساخنًا. جرب شرب الشاي الساخن أو الماء مع العسل قبل الذهاب إلى الحمام لتبقيك دافئًا وتشعر بتحسن.