المحتوى

• خطوات

فقدان الذاكرة التقدمي هو نوع من فقدان الذاكرة تُفقد فيه ذاكرة الأحداث التي أعقبت الصدمة. عادة ما يرتبط بصعوبات في نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. لا يستطيع الشخص المصاب باضطراب الذاكرة هذا أن يتذكر ما فعله قبل بضع دقائق ، والذي تواصل معه ، ولا يمكنه تذكر الأسماء الجديدة وما شابه ذلك. ومع ذلك ، تبقى القدرة على استيعاب مواد جديدة.

خطوات

1. 1 تنظيم مساحتك. تخلص من الأشياء غير الضرورية التي لا تستخدمها والتي تثير ذكريات غير سارة. حركهم بعيدًا أو ارمهم بعيدًا. ضع الأشياء الضرورية في مرمى البصر أو في مكان قريب حتى تتمكن من العثور عليها بسهولة. سيساعدك هذا على الشعور بالاستقرار وتقليل القلق بشأن عدم القدرة على تذكر مكان وجود أشياء معينة.
2. 2 ضع خطة لهذا اليوم. يمكنك إنشاء دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات لهذا الغرض ، حيث ستكتب فيه كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها خلال اليوم. يمكن القيام بذلك في الصباح والمساء في اليوم السابق. اطلب من شخص قريب منك مساعدتك في تجميع القائمة إذا لم تكن متأكدًا من أنك تستطيع تذكر كل شيء.
   • يمكنك أيضًا محاولة لصق الملصقات في أماكن بارزة. سوف يذكرونك بما يجب القيام به.
   • احتفل بكل مهمة مكتملة. في نهاية اليوم ، تحقق من القائمة لتحديث ذاكرتك اليوم.
3. 3 حافظ على مذكرات. اكتب كل أفكارك ومشاعرك التي تشعر بها خلال اليوم. سجل الأحداث التي تهمك والعواطف التي تثيرها فيك. يمكنك أيضًا إدخال أي معلومات ذات معنى بالنسبة لك ، على سبيل المثال ، أسماء الزملاء والطبيب المعالج أو أشخاص آخرين وتواريخ الميلاد وما إلى ذلك.
4. 4 تجنب الأفكار الهدامة. قد يعاني الشخص المصاب بفقدان الذاكرة التقدمي من الشعور بالعجز ، وعدم الجدوى ، وانعدام القيمة ، المرتبط بعدم القدرة على تذكر ما يحدث ، بالإضافة إلى المشاعر السلبية الأخرى التي لا يمكن أن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة وتؤدي إلى الاكتئاب. توقف في كل مرة بمجرد أن تشعر أن مثل هذه الأفكار تسيطر عليك. يمكنك أن تقول لنفسك "توقف!" وانتقل إلى أفكار أكثر إيجابية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تذكر اللحظات السعيدة أو تخيل شيء يسعدك. احصل على مساعدة في التخيل. يمكنك أيضًا التوقف والتركيز على اللحظة الحالية ، أين أنت هنا والآن ، ما تشعر به ، ما يشعر به جسدك.
   • اكتب صفاتك الإيجابية وارجع إلى هذه القائمة دائمًا عندما تشعر بتوعك. تذكر أن فقدان الذاكرة لديك ليس أنت ، ولا يعرفك كشخص.
5. 5 استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. كن لطيف مع نفسك. لا تنتقد نفسك على أدنى أخطاء ، لأنك لا تستطيع تذكر بعض المعلومات أو تذكر شيء ما. فكر فيما ستقوله لصديقك أو لمن تحب بفقدان الذاكرة. تشجيع نفسك. امدح نفسك لإكمال المهام ، لقدرتك على تذكر أو تعلم شيء ما.
6. 6 تدريب ذاكرتك. استخدم آلات الذاكرة الخاصة أو تعلم الشعر أو حاول البدء في تعلم لغة أجنبية.
7. 7 تجنب الكمالية. لا تطلب الكمال من نفسك ولا تأنيب نفسك إذا نسيت شيئًا.
8. 8 تجنب التوتر. من الواضح أنه من المستحيل عزل نفسك عن جميع المواقف العصيبة ، لكن يمكنك محاولة تقليل عددها وتقليلها. خذ إجازة وحاول أن تستريح. إذا كنت غير مرتاح للتواصل مع بعض الأشخاص ، فمن الأفضل مقاطعته أو تقليله ، إذا كان من المستحيل مقاطعته تمامًا. ابحث عن مكان هادئ يمكنك فيه تجاوز الموقف المليء بالضغوط.
   • لا تحتفظ بكل شيء لنفسك. إذا كنت تعاني من الألم أو الشعور بعدم القيمة أو أي مشاعر سلبية أخرى ، فلا تحتفظ بها لنفسك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.تحدث إلى شخص يفهمك ويستطيع الاستماع دون حكم. يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو قريبًا أو صديقًا. إذا لم يكن لديك أصدقاء أو لم تكن لديك علاقة جيدة مع عائلتك ، فقد يكون المعالج هو ذلك الشخص. في حال وجدت صعوبة في مشاركة تجاربك مع أشخاص آخرين ، يمكنك الكتابة في يومياتك. سوف يساعد أيضًا في تخفيف الألم.
9. 9 اعتن بنفسك. حاول مراقبة حالتك الجسدية. سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على حالتك الذهنية.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الصحي مهم للجسم كله ، بينما الأرق يمكن أن يسبب حالات اكتئاب وانهيار عصبي وقلق
   • أكل الأطعمة الصحية. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
   • التزم بالروتين اليومي. سيؤدي تنظيم يومك إلى تعزيز الشعور بالاستقرار والسيطرة في الحياة.
10. 10 افعل ما تريد. انخرط في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا. ابحث عن هواية إذا لم يكن لديك واحدة ، أو حاول أن تتذكر ما كنت تستمتع بفعله عندما كنت طفلًا. سيساعد هذا في تخفيف التوتر الداخلي والاسترخاء والتخلص من الأفكار المؤلمة.
11. 11 راجع اختصاصي. ينجم فقدان الذاكرة النفسي المنشأ عن عوامل خارجية مختلفة ، مثل الإجهاد الشديد ، لذلك من المهم البدء في التعامل مع السبب الجذري. اطلب من العائلة أو الأصدقاء النصيحة بشأن معالج جيد ، أو ابحث على الإنترنت. كلما بدأ العلاج في وقت أسرع ، يمكن استعادة الذاكرة بشكل أسرع.