المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: ممارسة ضبط النفس
• طريقة 2 من 3: كن ذكيا
• طريقة 3 من 3: إعادة بناء الثقة
• تحذيرات

من السهل جدًا إيذاء شخص آخر في الحر. لكي تصبح أكثر نعومة ولطفًا ، عليك إظهار الاهتمام والاهتمام ، وتعلم توجيه قواك في الاتجاه الصحيح وكبح جماح الدوافع. فكر قبل أن تتصرف وتحكم في غضبك وفكر دائمًا في العواقب.

خطوات

طريقة 1 من 3: ممارسة ضبط النفس

1. 1 أدرك نقاط قوتك وتحفظ. إذا لم تكن حريصًا ، فقد تؤذي شخصًا دون قصد. يجب توخي الحذر عند التعامل مع الأشخاص المستضعفين - الأطفال والمرضى وكبار السن.
   • من الأفضل أن تكون شديد التكتم. يجب معاملة الأشخاص الهشّين كما لو كان بإمكانهم فعلاً الانكسار. لا داعي للقلق بشأنهم كثيرًا - ما عليك سوى التصرف بحكمة.
   • إذا كنت تلتقط طفلًا صغيرًا ، فلا داعي لإلقائه أو تأرجحه حولك.امسكها بعناية بكلتا يديك واحرص على عدم إسقاطها. يمكنك أن تكون مرحًا ، لكن ليس تافهاً.
   • إذا كنت تريد أن يذهب معك طفل أو أي شخص مدمن آخر ، فلست بحاجة إلى السحب أو الدفع. قد يؤدي القيام بذلك إلى إصابته بالكدمات وخلع كتفه وفقدان الثقة. بلطف لكن واثق بما يكفي ليقول اذهب معك.
2. 2 لا تلمس الأشخاص الذين لا يريدون ذلك. العلاقة الحميمة الجسدية جزء مهم من الطبيعة البشرية ، لكن خصوصية الآخرين لا يمكن إزعاجها. أظهر الإحترام.
   • يتضمن هذا أيضًا اللمسات المرحة. لا داعي للدغدغة أو الإمساك أو الوخز بإصبع عندما لا يكونون في حالة مزاجية.
   • لا تلمس الشخص دون موافقته. إذا طُلب منك التوقف ، توقف... إذا كنت لا تحترم خصوصية الآخرين ، فلن يتمكنوا من الوثوق بك.
   • إذا كنت بحاجة إلى لمس شخص لا يريد ذلك (على سبيل المثال ، يعاني طفلك من نوبة غضب وتحتاج إلى تغيير حفاضه) ، فتصرف بهدوء واهتمام قدر الإمكان. افعل الشيء الضروري واترك الشخص وشأنه.
3. 3 لا تخلط بين النعومة والضعف. أقوى الأشخاص هم أولئك الذين يمكنهم التفاعل مع الآخرين (اللمس والتحدث وإظهار الحب) بطريقة هادئة ومهتمة. أن تكون لطيفًا يعني أن تكون قادرًا على معانقة شخص ما وعدم خنقه.
   • خذ العناق ، على سبيل المثال. حاول أن تعانق الشخص حتى يشعر بدفئك ولا يختنق. احسب دائمًا قوة العناق.
   • المشي بخطوة لطيفة ولكن واثقة. ليس من الضروري استخدام كل قوتك دائمًا لإثبات وجودهم. القوة في ضبط النفس.
4. 4 كن صبورا. إذا كنت لا تتفق مع شخص ما أو ترغب في التفاعل من شخص يختلف معك ، فالرجاء التحلي بالصبر. اشرح حججك وحاول الوصول إلى حل وسط.
   • المواجهة الجسدية واللفظية تعقد الأمور فقط. لبناء سلام دائم ، من الضروري تعلم كيفية فهم طرفي النزاع. لا تبدأ القتال.
   • لا تجبر الناس على التصرف ضد إرادتهم. تعلم احترام آراء الآخرين وتطوير فن التسوية.
5. 5 لا تفقد أعصابك. إذا كنت غاضبًا ، فعد حتى عشرة. إذا استمر الغضب ، استمر في العد. في نوبة الغضب ، من السهل ارتكاب أعمال عنف متهورة ، لكن يمكن السيطرة على مثل هذه الانفجارات.
   • امنح نفسك الوقت لتهدأ. قد يكون رد فعلك على الموقف حادًا للغاية. يوجد دائمًا حل بدون عنف لفظي أو جسدي.
6. 6 خذ نفس عميق. إذا كنت غاضبًا ، فحاول التركيز وتهدئة نفسك حتى لا تفسد الأمور. استنشق بعمق من خلال أنفك لأطول فترة ممكنة ثم ازفر ببطء.
   • أغمض عينيك وركز على تنفسك. انتظر حتى يتباطأ معدل ضربات قلبك وتهدأ. تهدئة اندلاع الغضب الأولي وتصفية ذهنك.
   • حاول أن تحسب ما تتنفسه كما تفعل في التأمل. في لحظة الاستنشاق ، عد ببطء: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". ثم ، أثناء الزفير ، عد إلى نفس الرقم عند الاستنشاق. سيسهل هذا التركيز على تنفسك.
   • ضع في اعتبارك ممارسة التأمل. هذه طريقة رائعة للتركيز على أفكارك وتعلم اليقظة والتحكم في عواطفك. يمكن العثور على جميع الاتجاهات على الإنترنت أو يمكنك الذهاب إلى جلسة التأمل الموجهة. يمكنك أيضًا البحث عن تطبيق هاتف ذكي للتأمل المنتظم أو الموجه.
7. 7 يبتعد. إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك ، فقد تحتاج إلى الابتعاد عن الموقف. اقض بضع دقائق بمفردك لتفكر في حالتك المزاجية.
   • ببساطة واعتذر بأدب. تحدث إلى الشخص الذي أزعجك بعبارة "هل يمكننا التحدث عن هذا لاحقًا؟" أو "أريد أن أفكر في الأمر. دعونا نؤجل محادثتنا لبعض الوقت ".
   • اذهب إلى مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك. إذا كان لديك مكان مفضل (شجرة مظللة أو مناظر طبيعية جميلة أو غرفة مظلمة وهادئة) ، فانتقل إلى هناك. ابق في صمت.
   • ضع في اعتبارك العثور على شخص حكيم ومتزن للتحدث معه. اتصل بصديق أو أحد معارفك وتحدث عن أسباب انزعاجك. بالتأكيد سيكون قادرًا على تهدئتك والنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة.
8. 8 استخدم المواجهة البناءة. يقدم المعالج النفسي مارك جوركين ، أخصائي اجتماعي سريري مستقل مرخص ومؤلف كتاب "ممارسة الإجهاد الآمن: الشفاء والضحك في مواجهة الإجهاد والإرهاق والاكتئاب" ، مواجهة بناءة تتكون من خمس مراحل:
   • 1) استخدم العبارات والأسئلة والملاحظات من منظور الشخص الأول. "أنا قلق" ، "لا أستطيع أن أفهم" ، أو "أنا في حيرة" هي بداية جيدة للمحادثة.
   • 2) كن واضحا بشأن المشكلة. لا تستخدم اتهامات قضائية مثل "أنت لا تقوم بعملك في الوقت المحدد". كن محددًا: "لقد سألت ثلاث مرات هذا الأسبوع عن التقدم المحرز في تقرير صحة النظام ولم أتلق تقريرًا أو أي رد بعد. ماذا جرى؟"
   • 3) اشرح سبب قلقك. تحدث عن العواقب والتوقعات. على سبيل المثال: "لم أستلم التقرير في موعده ، لذا لم أتمكن من تقديمه في الاجتماع ، واضطررنا إلى تأجيل القرار". هذه هي العواقب. وهذا هو التوقع: "نحن حقًا بحاجة إلى هذه البيانات. اريد ان اجتمع غدا الساعة 9 صباحا لمناقشة جاهزية المشروع ".
   • 4) اعترف بظروف الشخص الآخر واطلب المساعدة. اجعل من الواضح أنك على دراية بالظروف. على سبيل المثال: "أعلم أنك تعمل في عدة مشاريع مهمة. اخبرنا ماذا تفعل الان ثم سنحدد الأولويات ونثبت أهمية كل مشروع ".
   • استمع واتركها. باستخدام الخطوات الأربع الأولى ، يمكنك أن تكون أكثر موضوعية وتتخلى عن غضبك أو تؤذي مشاعرك أو افتراضاتك المثيرة للجدل.

طريقة 2 من 3: كن ذكيا

1. 1 فكر أولا وتصرف لاحقا. إذا شعرت بالانزعاج بسهولة ، فبإمكانك في خضم هذه اللحظة أن تفعل شيئًا ستندم عليه لاحقًا. فكر في عواقب أفعالك أولاً. لا داعي للرد ، أنت بحاجة للإجابة.
   • حاول احتواء وتقييم غضبك. اكتشف ما الذي جعلك غاضبًا جدًا. ضع في اعتبارك ما إذا كان سلوكك مبالغًا فيه.
   • فكر في عواقب أفعالك. إذا كان رد فعلك حادًا على الموقف ، فهل ستحرق كل الجسور؟ هل سيكون لها عواقب سلبية على علاقتك؟ هل هناك خطر التعرض للاعتقال أو التعليق أو الفصل أو العقوبة بأي شكل من الأشكال على أفعالك؟
2. 2 ابذل جهدًا واعيًا حتى لا تؤذي الآخرين. من السهل جدًا أن تكون وقحًا مع الناس دون التفكير في ما سيشعرون به بسبب ما تقوله أو تفعله. احذر.
   • إذا كنت تسيء إلى أشخاص آخرين عن غير قصد ، فحاول أن تفهم أي جانب من سلوكك يؤذيهم. هل الشخص شديد التأثر بكلمة أو تسمية معينة؟ ألم تفكر وأمسك بيده بقسوة شديدة؟
   • عامل الناس وكأنهم هش ، على الأقل في البداية. كن دقيقًا قدر الإمكان ، لكن لا تفعل ذلك.
3. 3 تعاطف. حاول أن تفهم تصرفات الآخرين: تعرف على مشاعرهم وأفكارهم. قد يتبين أنه بعد ذلك لم يعد بإمكانك أن تغضب منهم.
   • إذا لم تستطع فهم السلوك البشري ، فاسأل مباشرة. قل ما لا يمكنك فهمه ، ثم استمع إلى الإجابة. وبالمثل قد لا يفهم أفكارك.
   • التعاطف هو علاقة متبادلة. كن منفتحًا على أفكارك. حاول الوصول إلى تفاهم متبادل.
4. 4 اقبل ما لا يمكنك تغييره. تعلم أن تترك. قد تجد أن العديد من أسباب توترك خارجة عن إرادتك.
   • قيم كل مصدر من مصادر التوتر. هل يمكنك حل المشكلة بالقوة؟ ما الذي يمكن تغييره بموقف طيب؟ هل تفهم لماذا يزعجك هذا؟
   • تعرف على كيفية التخلي عن الأشياء التي تجعلك غاضبًا ، سواء كانت علاقة سامة أو وظيفة سيئة أو استياء. وعد نفسك بالتركيز على الحاضر وليس العيش في الماضي.
   • تعلم أن تسامح عندما تتم مقاطعتك في منتصف محادثة. خذ نفس عميق. لا تفقد رأسك بسبب حقيقة أنك ستنسى في غضون أيام قليلة.
5. 5 غيّر ما يمكنك تغييره. يمكنك تغيير سلوكك وكيف تتفاعل مع ما يحدث. على سبيل المثال ، قد تقرر عدم القيام بأشياء تجعل الناس يشعرون بالسلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعلم التحكم في ردود أفعالك السلبية.
   • يمكن أن يكون الغضب مفيدًا لأنه يساعدك على فهم علاقتك بمعتقدات معينة. إذا كنت غاضبًا ، اكتشف السبب. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تزعجك ، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن وظيفة جديدة.
6. 6 خذ وقتًا لتخفيف التوتر. من السهل الوقوع في دوامة الالتزامات اليومية في العمل والمدرسة وفي العلاقات وفي المنزل. امنح نفسك الوقت لتكون نفسك فقط.
   • اخرج. ابحث عن مكان هادئ. تمشى وقم بزيارة المسبح. مشاهدة الفيلم. احصل على تدليك أو مانيكير. افعل أي شيء يسمح لك بأخذ استراحة قصيرة من مشاكلك.
   • اترك هاتفك في المنزل. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تنسى مخاوفك اليومية إذا لم تتعرض للقصف بالرسائل والمكالمات ورسائل البريد الإلكتروني المستمرة. استمتع باللحظة.
   • إن تقليل التوتر مفيد للغاية لصحتك. مع التوتر المتكرر ونوبات الغضب ، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تخلص من التوتر لتعيش حياة طويلة وصحية.
   • تجنب الأطعمة والمشروبات التي تجعلك تستثار بسهولة وتزيد من التوتر. على سبيل المثال ، يمكن للكافيين أن يحافظ على هدوئك ويجعلك متوتراً. قد يكون لبعض الأطعمة تأثير مماثل عليك.

طريقة 3 من 3: إعادة بناء الثقة

1. 1 حاول جاهدًا أن تكون شخصًا أكثر نعومة. لا يحكم على الناس بأقوالهم ، بل من خلال أفعالهم. إذا كنت تريد أن تُظهر لأحبائك أنك بدأت من الصفر ، فستحتاج إلى تأكيد ذلك بسلوك حذر بشكل خاص.
   • كن صبورا. يستغرق بناء الثقة وقتًا. حاول أن تكون لطيفًا قدر الإمكان وقيّم أفعالك باستمرار. هل أعامل الناس بعناية؟ هل كان تصرفي لطيفا؟
   • لا تتوقع المغفرة. إذا غفر لك الشخص سلوكًا سيئًا ، فلا تتوقع منه أن ينسى ذلك. لا يمكنك تغيير الماضي ، ولكن يمكنك التأثير في المستقبل.
2. 2 شارك مع أحبائك. إذا كنت تحاول التغلب على نوبات الغضب وتصبح أكثر لطفًا ، فيمكنك التحدث عن ذلك مع أحبائك الذين عانوا من هذا السلوك. اطلب منهم إخبارك عندما تتجاوز الخط.
   • للقيام بذلك ، يجب أن تكون مستعدًا للنقد البناء. قد يكون من الصعب أن تظل هادئًا عندما يُطلب منك التحكم في غضبك. قليل من الأشياء المزعجة أكثر من كلمة "اهدأ!" تذكر أنك تتلقى المساعدة بناءً على طلبك.
3. 3 راجع متخصصًا في إدارة الغضب. ابحث عن معالج أو طبيب نفساني في مدينتك يمكنه مساعدة الأشخاص في التغلب على الغضب. على الأقل حضور جلسة المحاكمة.
   • ابحث عن متخصص عبر الإنترنت من خلال البحث عن "أخصائي علم النفس في إدارة الغضب" أو "دورات إدارة الغضب". يمكن أخذ هذه الدورات عبر الإنترنت. إذا كنت بحاجة إلى اجتماع حقيقي ، فأضف اسم مدينتك إلى استعلام البحث (على سبيل المثال ، "دورات إدارة الغضب فولجوجراد").
   • تخلص من الأحكام المسبقة. لا أحد يستطيع مساعدتك إذا لم تكن مستعدًا لقبول المساعدة ومساعدة نفسك. العمل مع الآخرين وليس ضدهم.
   • استفسر عن الطبيب النفسي أو المستشار الذي تختاره. اقرأ جميع المراجعات التي تجدها. حاول الاتصال بأولئك الذين استخدموا خدماتها بالفعل.
4. 4 انضم لمجموعة دعم. يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم على تغيير حياتك للأفضل. خلال الاجتماعات ، ستكون قادرًا على مشاركة ما تمر به والتعرف على تجارب الآخرين.حاول العثور على مجموعة مع معالج نفسي أو طبيب نفسي للتأكد من فوائد هذه الفصول.
   • ابحث على الإنترنت عن مجموعات الدعم في مدينتك أو اسأل معالجك عنها.
5. 5 تقبل مشاعرك. إذا كنت تتصرف بشكل مفاجئ ومتسرع ، فهذا يعني أنك تقودك مشاعر سلبية. تقبل مشاعرك الإيجابية ودعها توجه أفعالك.
   • لا بأس أن تكون ضعيفًا وفي بعض الأحيان تبكي. الشخص القوي لديه أيضًا مشاعر.
   • لا تخافوا للتحدث. ابحث عن شخص يمكنك التحدث معه حول مشاكلك. الدعم الخارجي ضروري عند التعامل مع التوتر.
6. 6 قف على أرض الواقع. كن لطيفًا ومسيطرًا. إذا غضبت وتصرفت بدافع ، فيمكن إصلاح كل شيء.
   • قيم باستمرار طبيعة أفعالك. لا تنسى من كنت من قبل.
   • مع الوقت والجهد ، يمكنك تغيير صورتك الذاتية: كن لطيفًا ومتعاطفًا حقًا ، سواء في عينيك أو في أعين الآخرين. تصبح الممارسة عادة. ابدأ اليوم.

تحذيرات

• لا تستخدم العنف أبدًا ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية. قد لا تستحق عواقب أفعالك إرضاء لحظة.