المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: افهم أنماط سلوكك
• طريقة 2 من 3: كسر الحواجز
• طريقة 3 من 3: تحرك خطوة بخطوة
• نصائح

قد يكون من الصعب على الخجولين الاستمتاع بالحياة. قد يشعرون بالعزلة أو محدودية قدراتهم. يمكن لأي شخص التغلب على حياءهم. تذكر أن بعض الناس خجولون بطبيعتهم ، لكن لا تدع ذلك يحد من حياتك. من خلال اتخاذ بعض الخطوات للتغلب على الخجل ، يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر انفتاحًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: افهم أنماط سلوكك

1. 1 افهم كيف يعمل خجلك. يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة وحتى يتخذ عدة أشكال ، ومعرفة ذلك سيساعدك على توجيه جهودك لمكافحته. يمكن للمهنيين ذوي الخبرة فقط تشخيص الظروف النفسية لخجلك ، لذا اسأل أحدهم.
   • لا يشمل الخجل القلق القلق الاجتماعي فحسب ، بل يمكن أن يمتد إلى الرهاب الاجتماعي. للتعامل مع ذلك ، تحتاج إلى مساعدة معالج نفسي أو طبيب نفسي أو متخصص آخر في هذا الملف الشخصي.
   • غالبًا ما يكون الخجل مصاحبًا للانطواء. هذا النوع من الخجل شائع للغاية ويتجلى بدرجات متفاوتة في حوالي 50٪ من السكان. هذه هي سمة شخصية الشخص ، والتي يتم استخدام الانبساط المنظم (تطوير المهارات والسمات المناسبة) لمكافحتها.
2. 2 احتفظ بمجلة للتاريخ. سجل الأوقات التي كنت فيها خجولًا وعندما حاولت أن تكون منفتحًا. اكتب مشاعرك وكل التفاصيل التي يمكنك تذكرها. في وقت لاحق ، يمكنك إعادة قراءة يومياتك وملاحظة الأنماط المتكررة.
   • اجعل كتابة اليوميات عادة يومية. خصص وقتًا لذلك في روتينك اليومي وكافئ نفسك على كل إدخال في اليوميات لتشجيع هذه العادة وتعزيزها.
   • كن صادقًا مع نفسك. إذا وجدت نفسك تحاول إعادة صياغة كلماتك بعقلانية ، فمن المحتمل أنك يجب أن تفكر بعمق أكبر في المعنى الحقيقي لما تريد التعبير عنه. بدلاً من ذلك ، قم بصياغة أفكارك بأكبر قدر ممكن من البساطة.
   • انتبه بشكل خاص لما تشعر به. لاحظ المشاعر التي تمر بها. سيساعدك هذا على تعلم التحكم في مشاعرك.
3. 3 حدد العادات التي تساهم في عزلتك. ما تختار القيام به له تأثير كبير على تفاعلاتك مع الآخرين. إذا بقيت في المنزل ولم تخرج ، فلن يكون لديك سوى فرص قليلة جدًا للتواصل الاجتماعي. يعتاد الشخص على ما يفعله طوال الوقت.
   • انس أمر هاتفك المحمول. اتركه في المنزل أثناء المشي. ضع هاتفك في خزانة أو في الميكروويف (فقط لا تشغله!) لعدة ساعات حتى تنساه. سيجعلك ذلك أكثر عرضة للتحدث مع الآخرين.

طريقة 2 من 3: كسر الحواجز

1. 1 غير وجهة نظرك. افهم أن لا أحد يفكر فيك بقدر ما تفكر فيه. ستشعر بحرية أكبر عندما تدرك أنه لا أحد يولي اهتمامًا خاصًا لكل خطأ صغير ترتكبه. يركز الناس على أنفسهم وعلى أخطائهم. تذكر هذا ، وسوف يساعدك في العثور على الراحة الداخلية.
2. 2 ابحث عن المواقف التي تتطلب تفاعلًا اجتماعيًا. إذا كنت تريد أن تكون أكثر انفتاحًا ، فمن الأفضل أن تخرج من المنزل وتضع نفسك في مواقف مختلفة حيث ستتاح لك الفرصة للتفاعل مع الناس. تجد نفسك بجانبهم. اذهب إلى الأحداث أو الأماكن التي من المحتمل أن تحتاج فيها إلى الاختلاط.
   • سجل في نادي هواية. ابحث عنها عبر الإنترنت أو اتصل بقصر الثقافة المحلي. سيكون من الأسهل عليك العثور على موضوع للمحادثة إذا كان المحاورون يشاركونك اهتماماتك.
   • اختر هواية مثل فنون الدفاع عن النفس أو الرياضات الجماعية. لا تتطلب التمارين البدنية الجماعية التواصل بكميات كبيرة ، ومع ذلك ، لا يمكن الاستغناء عنها. سيساعدك هذا على تحسين التنشئة الاجتماعية الخاصة بك من خلال التواصل المعتدل الكافي.
3. 3 ضع أهدافًا صعبة ولكنها واقعية. لا تشعر بأنك ملزم بأن تصبح حياة أي شركة بين عشية وضحاها. استمتع بالانتصارات الصغيرة. في البداية ، اتخذ خطوات صغيرة لتصبح أكثر اجتماعية. عندما تبدأ في الشعور بمزيد من الاسترخاء والثقة ، أضف المزيد من التحديات الاجتماعية الصعبة.
   • بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك إلقاء التحية على شخص غريب بشكل عشوائي أو إخبار الشخص أنك تحب طريقة ارتدائه للملابس. قرر مسبقًا ما ستقوله وتدرب قليلاً أمام المرآة أو مع صديق مقرب أو قريب أو معالج. سيسهل ذلك عليك الاسترخاء وإجراء محادثة عندما تسنح لك الفرصة.
4. 4 مع مرور الوقت ، حاول التعامل مع التحدي المتمثل في سؤال الشخص الذي تحبه في موعد أو عشاء. إذا لم يكن لديك قلب للقيام بذلك وجهًا لوجه ، يمكنك كتابة ملاحظة أو إرسال رسالة.
5. 5 كرر المحاولات الناجحة. في كل مرة سيكون الأمر أسهل عليك ، عليك فقط أن تكون مثابرًا. إذا قضيت وقتًا رائعًا في حفلة أو في موعد غرامي أو مع الأصدقاء ، فحاول تكرار التجربة. بهذه الطريقة يمكنك تعزيز الأحاسيس السارة. إذا كان الخروج في موعد لا يزال يبدو خطوة صعبة بالنسبة لك ، فابدأ في نشاط محدد يمكنك اقتراحه بسهولة أكبر ، مثل تناول القهوة أو التزلج على الجليد. اختر نشاطًا يعجبك ولا يسبب إحراجًا لا داعي له.
6. 6 ابحث عن أسباب للتحدث مع الناس. اذهب إلى مكان عام وأجبر نفسك على طلب المساعدة أو المعلومات. الحصول على الإبداع. ضع سؤالاً أو موضوعًا مناسبًا.
   • اسأل الشخص المتواجد في محل البقالة عن رأيه في منتج معين.
   • اسأل عن التوجيهات حول كيفية الوصول إلى مكان ما ، حتى لو كنت تعرف الطريق بالفعل.
   • اطلب من شخص غريب مساعدتك في حمل شيء ثقيل ، حتى لو كنت تستطيع التعامل معه بنفسك.

طريقة 3 من 3: تحرك خطوة بخطوة

1. 1 ابتكر نظام المكافآت. يعد تأمين النجاح جانبًا مهمًا من جوانب تطوير عادات جديدة. وعد فقط بمعاملة نفسك بشيء لذيذ إذا تحدثت إلى شخص معين أو بدأت محادثة مع شخص غريب.
2. 2 احصل على دعم صديق. في بعض الأحيان أن تكون منفتحًا ليس بالأمر السهل.هنا ، سوف يساعدك صديقك المنتهية ولايته أو حتى أحد أفراد أسرتك. اطلب منه أن يكون "قائد المشجعين" ويساعدك أيضًا في إيجاد طرق لتصبح أكثر انفتاحًا.
3. 3 فكر في المكان الذي سيكون أكثر ملاءمة لك أن تبدأ فيه. اعرض أفعالك خطوة بخطوة ومارس مواقف مختلفة مع صديق تثق به. ابدأ بتفاعلات موجزة ، مثل إلقاء التحية على شخص تعرفه ، ثم اعمل على أن تكون قادرًا على إلقاء التحية على الغرباء. ثم يمكنك البدء في الحديث عن الطقس ، أو المجاملة ، أو السؤال عن الوقت. أظهر استعدادك للمحادثة من خلال تعابير الوجه والإيماءات ومتابعة تطور التفاعل.
4. 4 تحدث إلى أخصائي. في بعض الحالات ، لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المحترفين. يمكن أن يساعدك الاختصاصيون المختلفون اعتمادًا على مدى خجلك وفي أي مواقف.
   • يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد أنماط سلوكك. يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي في محاربة الخجل.
   • طبيب نفساني أو معالج نفسي متخصص في العلاقات الأسرية أو الحب يساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في حياتهم الشخصية بسبب الخجل.

نصائح

• في بعض الأحيان يكون هناك القليل من الدفع للبدء. اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك إخراجك من منطقة الراحة الاجتماعية الخاصة بك.