المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تمرن مثل Bruce Lee
• طريقة 2 من 3: فلسفة بروس لي
• طريقة 3 من 3: أسلوب حياة مثل بروس لي
• نصائح

كثير من الناس يعتبرون بروس لي مثلهم الأعلى. اشتهر بإنجازاته في فنون الدفاع عن النفس ، ومع ذلك ، فقد سعى جاهداً ليس فقط لمعرفة جسده ، ولكن أيضًا لمعرفة عقله. يشتهر بروس لي بلياقة بدنية وأفلامه ، لكن اهتماماته لم تقتصر على هذه المجالات. لتصبح مثل بروس لي ، لا تحتاج فقط إلى اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا الحكمة الميتافيزيقية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تمرن مثل Bruce Lee

1. 1 جرب أنواعًا مختلفة من التدريبات. مارس بروس لي فنون قتالية مختلفة من تقاليد مختلفة ، ولم يعجبه التدريب الشامل الذي يناسب الجميع.
   • استخدم لي تقنيات من مجموعة متنوعة من التخصصات ، بما في ذلك فنون الدفاع عن النفس وكمال الأجسام وأشكال أخرى من التدريب. تدرب على الحديد ، مع أجراس ودورة تدريبية في أيام مختلفة من الأسبوع.
   • يعتقد لي أنه يجب دمج تمارين مماثلة في تمرين واحد. قام بتمارين مختلفة في أيام مختلفة. على سبيل المثال ، في بعض الأيام كان يمارس اللكمات ، وفي أيام أخرى - بقدميه.
   • يُعتقد أنه يستطيع حمل دمبل وزنه 40 كيلوغرامًا على ذراعه الممدودة لمدة 40 ثانية وأنه يمكنه لكمة علبة مشروب غازي بإصبعه. يمكنه انتزاع عملة معدنية من راحة يده أسرع مما تستطيع أن تشد يده في قبضة يده.
2. 2 قم بتغيير الحمل تدريجيًا. لم يتمكن بروس لي من اختيار برنامج تدريبي واحد والقيام بذلك طوال حياته. لقد غيّر التدريبات باستمرار وجرب تمارين جديدة لجعل جسده يعمل إلى أقصى حد ويمنعه من التعود عليه.
   • ركض وركب دراجة هوائية وقفز على الحبل وتدرب أيضًا على اللكمات والركلات. بمعنى آخر ، كان يحب استخدام كل إمكانيات جسده.
   • كان بروس لي رياضيًا يتمتع بجسم معبر. كان سريعًا وقويًا.
   • أحب بروس لي فنون الدفاع عن النفس ، لكنه لم يكن يريد أن يعتاد الجسد على الإجهاد. نسيان غرورك. الهدف من تمارين بروس لي ليس الجسم الجميل. أراد جسمًا وظيفيًا واعتبر التدريب فنًا للتعبير الجسدي.
3. 3 إتقان أسلوب فنون الدفاع عن النفس بروس لي. على الرغم من أن بروس لي مارسها بطرق مختلفة ، إلا أنه حقق نجاحًا كبيرًا في فنون الدفاع عن النفس. يمكننا القول أنه استخدم جميع أنواع الأحمال الأخرى لكي يصبح مقاتلاً أكثر مهارة.
   • بدأ Bruce Lee في دراسة Wing Chun من أحد الأساتذة العظماء ، ثم تمكن من تطوير طريقته الخاصة - jitkundo - حيث لم تكن هناك قيود عمليًا.
   • أشار لي إلى طريقته على أنها أسلوب بلا أسلوب ، مما يعني أن المقاتل يمكنه القتال كما يراه أكثر فعالية.
   • كرس بروس لي الكثير من الوقت لفنون الدفاع عن النفس ، لكنه كان يعتقد أنه يمكنه دائمًا استخدام أي تقنيات.في بعض النوادي الرياضية ، يقومون بالتدريس وفقًا لطريقة بروس لي.
4. 4 ضع ضغطًا على ذراعيك وساقيك. أولى لي الكثير من الاهتمام لعضلات الساعدين - فقد اعتبرها مهمة للغاية لأي مقاتل. لم تكن هذه المجموعة العضلية الوحيدة التي اعتبرها مهمة ، ولكن هذه العضلات هي التي أولى اهتمامًا خاصًا لها.
   • ضرب لي أكياس اللكم الثقيلة بأقصى قوة ممكنة. كان دائمًا في حالة حركة - عندما يتنحى جانباً ، وعندما يقوم بطعنة كاذبة وحتى عندما يضرب كيس اللكم ، لأنه كان يعتقد أن المقاتل لا ينبغي أن يفتح نفسه للضربة.
   • استخدم بروس لي اللكمات واللكمات الجانبية والخطافات. كما اعتبر عضلات الساق مهمة جدًا وسعى جاهداً للتحرك كثيرًا وبدون عناء. أثناء تمارين ساقه ، كان يؤدي الركلات الجانبية ، والخطافات ، والركلات الدورانية ، والركلات الهجومية من الأمام والخلف ، وركلات الكعب.
5. 5 تقع في حب تدريب القوة. عرف بروس لي أن المقاتلين يحتاجون أيضًا إلى بناء قوة العضلات. كان من أوائل المقاتلين الذين رأوا هذا الارتباط.
   • لذلك عمل على تقوية عضلات الذراعين والساقين من خلال تمارين القوة. لم يكتف بضرب كيس الملاكمة في التدريب - بل استخدم الأوزان أيضًا.
   • جلس بروس لي بالأوزان والدمبل ، ورفعها فوق رأسه وضغط من صدره. كانت عضلاته واضحة المعالم وكان جسده في أفضل حالة ممكنة.
   • يعرف بروس لي أيضًا كيفية القيام بعمليات الضغط بإصبعين. باعد بين ساقيه بمقدار عرض الكتفين وقام بتمارين الضغط على السبابة والإبهام بيد واحدة.
6. 6 تحسين قدرة جسمك على التحمل. لم يكن لي مغرمًا فقط بتدريبات القوة وفنون الدفاع عن النفس ، بل كان يحب أيضًا زيادة قدرة جسده على التحمل. لقد أولى أهمية كبيرة لتدريب التحمل لأنه كان واثقًا من أنه سيساعده على أن يكون مقاتلًا أكثر رشاقة.
   • كان بروس لي يركض. كان يعتقد أن الجري ليس فقط وسيلة لزيادة القدرة على التحمل ، ولكنه أيضًا نوع من التأمل. ركض حوالي 65 كيلومترًا ثلاث مرات في الأسبوع ، غيرت وتيرته في هذه العملية.
   • قفز لي بحبل ، لأنه سمح له بزيادة القدرة على التحمل وتقوية ساقيه. قفز بحبل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
   • استخدم بروس لي أيضًا دراجة ثابتة لتحسين قدرته على التحمل وتقوية ساقيه. تدرب بثلاث سرعات لمدة 45 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
7. 7 انتبه بشكل خاص لعضلاتك الأساسية. اعتقد لي أن عضلات الجذع مهمة للمقاتل ، لأنها تسمح له بتحمل الضربات القوية.
   • لم تكن عضلات البطن القوية لبروس لي ضرورية للجمال. لقد صنعوا درعًا للأعضاء الداخلية يحميه من الضربات.
   • لتقوية عضلات بطنه ، استلقى لي على الأرض وطلب من المساعد أن يرمي كرة طبية على بطنه. قم بهذا التمرين فقط إذا كنت في حالة جيدة بالفعل ، أو قد تتعرض للإصابة.
   • الجرش الجانبي والمنتظم ، وكذلك رفع الساق كانت تمارين عضلات البطن المفضلة لديه. كان يؤدي عادة خمس مجموعات للفشل.

طريقة 2 من 3: فلسفة بروس لي

1. 1 حافظ على تركيزك. من أشهر اقتباسات بروس لي ما يلي: "خذ ما هو مفيد. ارفض ما هو عديم الفائدة". كان بروس لي قادرًا على تحديد ما هو مهم بسرعة.
   • بينما لا يمكن القول أن هذه الكلمات تنتمي تمامًا إلى Lee (هناك جدل) ، فإن هذه العبارة هي فلسفة بروس لي. كانت قدرته على التركيز هي ميزته في القتال ، لكنه أيضًا نقل هذا التركيز إلى جميع مجالات حياته.
   • إذا كان لدى Bruce Lee مهمة ، فهو مستعد للذهاب إلى المرمى بطرق مختلفة. بالنسبة له ، كانت اللياقة البدنية والعقلية الممتازة مهمة ، لكنه ذهب إلى هذا بطرق مختلفة.
   • تميز بروس لي بالانضباط غير العادي. ومع ذلك ، في المعركة ، حاول أن يكون غير متوقع. كان لديه أسلوب معين يسمى مسار القبضة القيادية. هذا يعني أنه كان مقاتلاً غير متوقع وغير تكتيكاته اعتمادًا على تحركات الخصم. كان من الممتع مشاهدته لأنه كان لا يمكن التنبؤ به.
2. 2 تعلم المبادئ الطاوية. آمن بروس لي بالحاجة إلى التوازن الداخلي. انجذب إلى فلسفة الطاوية. إنه مصطلح طاوي يعني التقاعس عن العمل.
   • تقضي الطاوية بأفعال محايدة ، وترك الأمور تسير في طريقها الخاص وترفض الأفعال المرتبطة بالجهود والمحاكمات المفرطة.
   • كثير من الناس يسيئون فهم هذه الفلسفة. من المهم تصفية ذهنك وترك كل شيء يأخذ مجراه. الطاوية لا تدعو إطلاقا إلى الكسل. في الطاوية ، من المهم عدم المبالغة في التعقيد وعدم التفكير كثيرًا. اشتهر بروس لي بحكمته الميتافيزيقية.
   • يعتقد بروس لي أن الطاوي "لا يخلو من العواطف والمشاعر ، ولكن المشاعر فيه لا تشغل الوعي الكامل ولا تتدخل في الحياة. لكي أسيطر على نفسي ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن أقبل نفسي وأبدأ في اتباع الطبيعة ، و لا تعارضه ".
3. 3 حاول قراءة المزيد. لتصبح مثل بروس لي ، عليك التركيز فقط على جسمك ، ولكن أيضًا على عقلك. اقرأ كتبًا عن الفلسفة ، حيث لطالما كانت فنون القتال لبروس لي متداخلة مع الفلسفة. كطالب في جامعة واشنطن ، درس بروس لي الفلسفة.
   • كان بروس لي ملحدًا ، لكنه تأثر بالعديد من المعتقدات الدينية: الطاوية ، وفلسفة جدو كريشنامورتي والبوذية. يعتقد بروس لي أن المعرفة تؤدي إلى معرفة الذات.
   • عبر عن نفسه في فنون الدفاع عن النفس. كتب الشعر عن الجوانب العميقة والمظلمة للنفسية البشرية. كان مهتمًا بالتنوير. ومن أقواله الشهيرة: "كونوا بلا شكل كالماء".
   • يمتلك بروس لي أيضًا الكلمات التالية عن الماء: "الماء جميل جدًا لدرجة أنه من المستحيل الضغط عليه بقبضة ، لضربه ، فهو لا يعرف الألم. اثقبه بسكين - لا يمكنك إيذائه. إذا كسرها ، ستبقى سليمة ".
4. 4 كن واثقًا من نفسك. لم يتراجع بروس لي عما كان يؤمن به. هذا يرجع إلى حد كبير إلى حقيقة أنه ، أولاً وقبل كل شيء ، كان يؤمن بنفسه. كان يعلم أنه يمكن أن يجد طريقه في العالم.
   • لا ينبغي الخلط بين هذا وبين الثقة المفرطة. كان متواضعا وعرف أنه لا يملك كل الإجابات ، لذلك لجأ إلى سادة آخرين ليجد تلك الإجابات.
   • لقد تعلم إخضاع الجسد والعقل. علم نفسه كل ما يريد وأحب نفسه من أجل ذلك. يجب أن تفهم ما تريد أن تفعله ، ابدأ بفعله الآن وثق بنفسك.
   • كان بروس لي بالتأكيد طالبًا للمعرفة.كانت لديه رغبة قوية في تحسين الذات ، جسديًا وعقليًا. لم يدع لي الظروف تعيقه. كسر الحواجز الثقافية وقاتل من حاول إيقافه.

طريقة 3 من 3: أسلوب حياة مثل بروس لي

1. 1 كل الحق. عرف بروس لي أن الشكل الجسدي الجيد يعتمد كثيرًا على التغذية. كانت لديه قائمة بالأطعمة التي لم يأكلها من قبل. لقد تجنب الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية وأحب مشروبات البروتين.
   • اكتسب لي كتلة من خلال العضلات ، وبالتالي زاد وزنه من 50 إلى 65 كيلوجرامًا. لقد صنع كوكتيلات خاصة لاكتساب كتلة العضلات ، وخلط الحليب المجفف مع الحليب الملكي من النحل والفيتامينات والجينسنغ. لم يأكل لي المخبوزات والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض العادي ، لأنه كان يعتقد أنه لا يوجد شيء جيد للجسم في مثل هذه الأطعمة.
   • لم يأكل لي الأطعمة التي يمكن أن تضر بجسده. لم يشرب القهوة - تناول الشاي بدلاً من القهوة. ومع ذلك ، كان يحب الطعام الصيني. لم يكن نباتيًا أو نباتيًا وكان يأكل اللحوم بسرور ، ومع ذلك ، في الطعام الصيني ، كان يفضل الأطباق التي تحتوي على الكثير من الخضار.
   • في العديد من الأنظمة الغذائية الحديثة ، تعتبر الكربوهيدرات شرًا كبيرًا ، لكن لي تناول الكربوهيدرات لأنه يعتقد أنها منحته الطاقة التي يحتاجها أثناء النشاط البدني المكثف. قام بتضمين كميات صغيرة من الكربوهيدرات في نظامه الغذائي 4-5 مرات في اليوم. أحب بروس لي الطعام الصيني لأنه كان غنيًا بالخضار والأرز بدلًا من البروتين والدهون.
2. 2 خصص الكثير من الوقت رياضات. لكي تكون مثل بروس لي ، يجب أن تكون اللياقة هي أسلوب حياتك. لم يمارس بروس لي الرياضة من وقت لآخر - فقد عاش في الرياضة. كانت كل أيامه مليئة بالرياضة.
   • أن تكون مثل بروس لي أمر صعب للغاية لأنه كرس الكثير من الوقت والطاقة لهذه الرياضة. كثير من الناس لديهم القليل من الوقت للعيش في الرياضة.
   • ومع ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة التي تناسب فلسفة بروس لي. من المهم تحميل كل العضلات قدر الإمكان وتناوب الحمل ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام - حتى لو مرتين فقط في الأسبوع.
   • ولكن إذا كنت تريد أن تكون مثل بروس لي ، فيجب أن تكون اللياقة البدنية هي الشيء الرئيسي تقريبًا في حياتك ، وهذا يشمل الإجهاد الذهني. كان بروس لي مفكرا. لسوء الحظ ، عاش بروس لي حياة قصيرة وتوفي بسبب وذمة دماغية عن عمر يناهز 33 عامًا.
3. 3 اكتشف المزيد حول ثقافة آسيا. كان بروس لي من أصل صيني (كان اسمه الأخير Li Zhenfan) وكان للثقافة الآسيوية معنى خاص بالنسبة له طوال حياته.
   • كان لي ابن نجم أوبرا كانتونيز. هو نفسه كان الممثل الذي غير مفهوم الممثلين الآسيويين في السينما. ولد لي في الحي الصيني في سان فرانسيسكو في عام التنين.
   • كانت والدة بروس لي نصف أوروبية وكان والده صينيًا. تعرف بروس لي على فنون الدفاع عن النفس من قبل والده بعد قتال في الشارع مع عصابة من المقاتلين.
   • أتقن لي فنون الدفاع عن النفس في هونغ كونغ. بدأ تعليم الآخرين في الولايات المتحدة بنفسه عام 1959. هناك العديد من مشاهد القتال التي لا تنسى في أفلام لي. بالنسبة لبعض الأفلام ، قام بعرض جميع المشاهد بالحركة. من خلال أفلامه ، أصبح بروس لي أسطورة. كما اهتمت هذه الأفلام بالعديد من الشباب بفنون الدفاع عن النفس.

نصائح

• لا توجد قيود.إذا ظهروا ، فلا تخف من تدميرهم.
• الحياة قصيرة ، وحياة بروس لي تؤكد ذلك فقط.
• لفهم بروس لي بشكل أفضل ، اقرأ كتباً عنه. سيساعدك هذا على فهم الشخص بشكل أفضل.