كيف تصبح "بومة"

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: الانتقال إلى نمط حياة البومة
جزء 2 من 3: جني ثمار أسلوب حياة البومة
جزء 3 من 3: العناية بصحتك
نصائح
تحذيرات

وينستون تشرتشل. فولتير. بوب ديلان. تشارلز بوكوفسكي. ما الذي يشترك فيه هؤلاء الرجال بخلاف كونهم عباقرة سياسيين أو مبدعين أو فلسفيين؟ يُعرفون بأناس من نوع المساء ، ما يسمى بـ "البوم". أظهرت الدراسات أن البوم عمومًا يتمتعون بمعدلات ذكاء أعلى من الذين يستيقظون مبكرًا. ربما يكون هذا بسبب العلاقة بين العمل الإبداعي والساعات المتأخرة من الليل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الانضمام إلى مجموعة النخبة من الأشخاص ، فأنت بحاجة أيضًا إلى معرفة أن البوم أكثر عرضة للاكتئاب من القبرات ، وعليك أن تشاهد صحتك أثناء الانتقال إلى مثل هذا النظام المثير.

خطوات

جزء 1 من 3: الانتقال إلى نمط حياة البومة

1 اذهب إلى الفراش كل ليلة واستيقظ متأخرًا في الصباح. أفضل طريقة للانتقال إلى حياة البومة الليلية هي الانتقال التدريجي يومًا بعد يوم. ما لم تكن مستعجلاً للقيام بذلك ، حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ بعد 15-30 دقيقة كل يوم حتى تصل إلى وقتك المثالي. عادة ما تذهب البوم إلى الفراش في مكان ما بين منتصف الليل والخامسة صباحًا ، على الرغم من أن مصطلح "بومة الليل" متروك لك. أهم شيء هو العثور على جدول يناسبك وتتبعه بمجرد وصولك إلى وقتك المثالي للنوم والاستيقاظ.
- في الواقع ، من المهم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، مثل الحصول على 7-8 ساعات من النوم السليم الذي يحتاجه معظم الناس. النوم 8 ساعات كل ليلة لن يمنحك راحة جيدة إذا كان جدول نومك غير منتظم.
- بمجرد أن تجد روتينك ، سوف يعتاد عقلك على دورة الطاقة الجديدة وستكون قادرًا على العمل بشكل أكثر كفاءة.
2 إذا لم تستطع الاستيقاظ في وقت لاحق ، حدد لنفسك قيلولة. إذا كان عليك الاستيقاظ في وقت محدد كل صباح ، ولكنك عازم على الذهاب إلى الفراش لاحقًا ، فأنت بحاجة إلى تخصيص وقت للنوم طوال اليوم. على الرغم من أن الغفوة الطويلة التي تدوم أكثر من ثلاثين دقيقة يمكن أن تتعبك أكثر ، إذا كنت تغفو خلال النهار لمدة 10-15 دقيقة ليس أكثر من مرة أو مرتين - في وقت الغداء أو في المساء - فيمكنك الحصول على تلك الراحة ، والتي انت تحتاج.
- يقولون أيضًا أن 10 دقائق من التأمل المكثف يمكن أن تعادل ساعة واحدة من النوم. إذا كنت تريد أن تصبح بومة ليلية ولكن لا يزال عليك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فقد ترغب في قضاء بعض الوقت في التأمل في الصباح. كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك ، والبقاء ساكنًا ، والتركيز على تنفسك ، مما يسمح بإذابة أي مشتتات.
3 تأكد من قضاء بعض الوقت في الاسترخاء حتى لا تواجه مشكلة في النوم. سيؤدي الانتقال إلى وضع البومة ، بالطبع ، إلى الذهاب إلى الفراش لاحقًا ، لكن لا يزال عليك تحديد وقت للإبطاء والقدرة على النوم بالفعل. يجب عليك إيقاف تشغيل جميع المحفزات البصرية ، بما في ذلك الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون ، قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، حتى يبدأ وعيك في الدخول في "وضع السكون". استرخي مع القراءة الخفيفة وشاي البابونج والموسيقى الهادئة قبل النوم ، وستجد نفسك في أرض الأحلام بسرعة كبيرة.
- إذا شاهدت مقاطع فيديو YouTube لساعات ثم حاولت النوم على الفور ، فسيظل عقلك يتسابق بأقصى سرعة.
4 أخبر الأصدقاء والعائلة عن خططك. من المهم أن تخبر الأشخاص الذين تعيش معهم ، وكذلك أصدقاءك ، عن تغيير نمط حياتك. سيساعد ذلك والديك أو زملائك في السكن على محاولة الهدوء في الصباح أو وضع خطط الإفطار معك ، وتعلم احترام روتينك. إذا كنت تعيش بمفردك ، فمن المفيد أن تدع الأصدقاء الذين تراهم كثيرًا ، لأنهم لن يتصلوا بك مبكرًا أو يطرقوا بابك ، أو يرسلون رسائل في السابعة صباحًا ، متوقعين استجابة فورية.
- قد يكون أصدقاؤك وأفراد عائلتك منفتحين أيضًا لقضاء أمسية معك إذا علموا أنك سهرت لوقت متأخر.
5 ابحث عن وظيفة تناسب نمط حياتك الجديد. إذا كنت تنوي حقًا أن تصبح بومة ليلية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للعمل أو الدراسة بطريقة تتناسب مع نمط حياتك. يمكنك العمل في شركة دولية في منطقة زمنية مختلفة حتى تتمكن من متابعة عملك والدردشة مع الزملاء في منتصف الليل. يمكنك أيضًا أن تكون كاتبًا أو مدونًا أو تعمل على أساس عقد ، حيث لا يهم وقت العمل ، طالما أنك تفعل ما تريد القيام به. إذا كنت في المدرسة ، يمكنك الترتيب لنفسك لتكون منتجًا في الليل والاستيقاظ في الوقت المحدد لامتحاناتك.
- إذا كنت منخرطًا في مجال إبداعي مثل الرسم أو التصوير الفوتوغرافي أو التصميم أو التمثيل ، فيمكنك عندئذٍ إنشاء التصوير الفوتوغرافي أو التدرب عليه أو تطويره أو القيام بمعظم عملك الإبداعي في الليل. في الواقع ، قد يكون الأمر أسهل بالنسبة لك ، لأنه سيتم مقاطعتك كثيرًا!

جزء 2 من 3: جني ثمار أسلوب حياة البومة

1 استمتع بالصمت بينما الجميع نائم. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لروتين منتصف الليل في أن العالم كله سينام عندما تبدأ العمل. سواء كنت تعيش بمفردك أو مع جيرانك ، سيكون لديك شعور بأن العالم أكثر هدوءًا وأنه قد تباطأ بما يكفي لتلتقط أنفاسك وتذهب إلى العمل. ستنظر من نافذتك وترى أن هناك القليل من الأضواء مضاءة في منطقتك ، وستشعر بالهدوء والسكينة.
- يمكنك الاستفادة من هذا الوقت الهادئ ، والذي يختلف كثيرًا عن صخب وصخب اليوم ، للقيام بما ترغب في القيام به.
- يمكنك تكريس نفسك للإبداع ، أو القيام بواجبك ، أو التحدث إلى أصدقاء البومة الليلية ، أو مجرد الجلوس في غرفتك وقراءة مجلة. استفد من حقيقة أنه لن يزعجك أحد وأنه يمكنك فعل ما تريد ولا أحد يبطئك.
2 استخدم أجهزتك في الليل ، وأحيانًا تكون أرخص. شيء آخر يمكنك القيام به كبومة هو استخدام غسالة الأطباق والموقد والأجهزة الأخرى التي يستخدمها الأشخاص الآخرون عادة خلال النهار. إذا كان لديك غسالة ومجفف ، يمكنك غسل الملابس ليلاً أيضًا. إذا كان لديك مغسلة في منزلك ، فلن تقلق فقط من أن الآخرين سيرغبون في استخدامها في نفس الوقت الذي تستخدم فيه ، ولكنك ستوفر أيضًا المال.
- تعرف على ما إذا كانت هناك أي اقتراحات لمنطقتك عندما تكون رسوم الكهرباء أو الماء أو الغاز أرخص في الليل.
3 استخدم أكبر مساحة ممكنة في منزلك. إذا كنت لا تعيش بمفردك ، فيمكنك الاستفادة من الوقت الذي ينام فيه الآخرون ليكونوا في أجزاء مختلفة من المنزل. ربما يمكنك أخيرًا الجلوس في غرفة المعيشة دون مقاطعة ، أو استخدام مكتب يشغله عادة شخص آخر في المنزل. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الشرفة أو الفناء للحصول على بعض الهواء النقي. يمكنك حتى الخبز - إذا ركزت فقط على التحضير في اليوم التالي ولم تبدأ في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- فكر في هذا: أين تريد أن تكون في منزلك عندما يكون هناك أشخاص آخرون؟ استفد من الوقت لتكون وحيدًا مع نفسك ، وهو ما لديك الآن.
- يمكنك حتى ممارسة اليوجا أو وضع أحجية الصور المقطوعة العملاقة في غرفة ذات أرضية خشبية ، والتي عادة ما تكون مشغولة. استفد من حقيقة أنك الآن ملك القلعة - على الأقل عندما يكون الظلام بالخارج.
4 اكتب أفكارك الإبداعية. الليل هو أفضل وقت للبوم للاستمتاع بالعملية الإبداعية. إذا كنت شخصًا مبدعًا ، مثل كاتب خيال أو رسام أو نحات أو ملحن ، فهذا هو الوقت المثالي لبدء العمل. ابحث عن مكان هادئ وشغل بعض الموسيقى الخفيفة وأشعل شمعة وركز فقط على عملك وسجل كل ما يخطر ببالك دون تشتيت الانتباه. يمكنك أن تجعلها تتجنب الإنترنت أو حتى الكمبيوتر بشكل عام حتى تتمكن من التركيز على العمل أمامك.
- قد لا تكون معتادًا على العمل بالقلم والورق بدلاً من الكمبيوتر ، ولكن قد يكون هذا هو ما سيحفزك بالطاقة الإبداعية. إذا كنت تقوم عادةً بـ "وظيفتك الرئيسية" على الكمبيوتر ، فيمكنك استغلال هذه الفرصة لفصل إبداعك عن وظيفتك اليومية.
- يوصي بعض رجال الأعمال عمومًا بالوقوف بجانب منضدة المطبخ ليلاً والتعامل معها على أنها "شريط أفكار" ، حيث يكون من الأسهل ابتكار أفكار جديدة بدلاً من الجلوس ، كما هو معتاد.
5 ركز على مشروع واحد في كل مرة. فائدة أخرى لنمط حياة البومة هي أنك لست مضطرًا للتعامل مع العديد من المشتتات الخارجية التي عادة ما تعترض طريقك خلال النهار.لن تتلقى مكالمات مزعجة من متاجر التلفزيون ، وأكوام من رسائل البريد الإلكتروني من العمل ، ولن يطرق أحد أبوابك بعرض لشراء شيء ما. نظرًا لأن جميع عوامل التشتيت لن تزعجك بعد الآن ، يمكنك تنفيذ مشروع واحد في كل مرة والالتزام به ، لذلك ستكون ساعات الليل أكثر إنتاجية.
- يمكنك تخصيص ليلة واحدة لمشروع إبداعي ، على سبيل المثال ، ابدأ في كتابة قصة قصيرة. ثم قضاء ليلة واحدة في الأسبوع ، شهرًا ، للعمل عليها حقًا. يمكنك أيضًا تخصيص كل ليلة لجانب مختلف من عملك.
- فقط تجنب تعدد المهام إذا كنت تريد أن تكون فعالاً. بالتأكيد ، هذه نصيحة جيدة للعمل أثناء النهار أيضًا ، ولكن من السهل جدًا على البومة التركيز على نشاط واحد في كل مرة ، لذا استفد من ذلك.
6 ابحث عن خيارات مختلفة لأماكن تناول الطعام والعمل والتواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل. في حين أن ميزة نمط حياة البومة هي أنك ستكون بمفردك ، وتعمل في مشاريعك دون إلهاء ، فلا حرج في الرغبة في التفاعل مع البوم الآخرين. في واقع الأمر ، قد تشعر بالوحدة قليلاً من حقيقة أنك تجلس في منتصف الليل طوال الوقت ، لذلك من المفيد أحيانًا الذهاب إلى عشاء متأخر مع صديق بومة (لكن تفضل الطعام الصحي) أو الدردشة في المقهى المفتوح حتى منتصف الليل ، أو حتى السير في الحانات مع عدد قليل من الأصدقاء. فقط لأنك بومة ، لست بحاجة إلى أن تكون وحيدًا طوال الوقت.
- إذا كنت معتادًا على البوم الليليين ، اسألهم عن المكان الذي يذهبون إليه ليلًا إذا كانوا يريدون الاسترخاء. ربما يكون لديهم أماكن معينة لمشاهدة فيلم في وقت متأخر ، أو يعرفون الحانات أو المطاعم الرائعة ، أو يتحدثون عن طرق أخرى للشعور بأنهم جزء من المجتمع ، كونهم شخصًا من النوع المسائي.
7 ضع جدولًا حول دورة الطاقة الخاصة بك. الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعدك في جني فوائد أسلوب الحياة الليلية هو وضع خطة مسبقًا لتحقيق أقصى استفادة من فترات الذروة والانخفاضات في طاقتك. على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ولم تشعر بالإنتاجية الكافية حتى وقت معين في فترة ما بعد الظهر ، فلا تحدد اجتماعات أو قرارات مهمة قبل تلك الساعة ، إن أمكن. بدلاً من ذلك ، قم بأشياء بسيطة مثل الأعمال المنزلية أو رسائل البريد الإلكتروني اليومية في الصباح ، وحدد شيئًا جادًا أو مبتكرًا في وقت لاحق.
- تحتاج أيضًا إلى معرفة متى تنخفض طاقتك كثيرًا. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد في حوالي الساعة 2 أو 3 مساءً ، على سبيل المثال ، حدد موعدًا للمشي السريع والمنشط خلال هذا الوقت ، بدلاً من إجبار نفسك على القيام بأكوام من العمل.
- إذا كنت تعلم أنك أكثر إنتاجية في حوالي الساعة 10 مساءً ، على سبيل المثال ، واقترح صديقك أن تذهب إلى فيلم متأخر ، فقد ترغب في تأجيل الذهاب إلى السينما إذا كنت بحاجة إلى العمل في المساء. أنت تريد التمسك بنور الإلهام هذا ، بدلاً من قضاء ساعاتك الأكثر إنتاجية في القيام بشيء آخر يمكنك تكريسه له - عندما تشعر بالنعاس أو التعب.

جزء 3 من 3: العناية بصحتك

1 لا تأكل في وقت متأخر من الليل. المشكلة التي يواجهها البوم غالبًا هي أنهم يميلون إلى تناول "الوجبة الرابعة" في وقت متأخر من الليل. يمكن أن تكون هذه الوجبات مشكلة لأن الناس عادة ما يأكلون في الليل عندما يشعرون بذلك ، ويقضون ساعة أو ساعتين أمام الكمبيوتر أو التلفزيون ، ثم ينامون بسرعة. أي بعد تناول الكثير ، يكاد لا يفقد السعرات الحرارية. لتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر ، يمكنك تحديد موعد العشاء في الساعة 9-10 مساءً ، ثم تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل اللوز والزبادي والموز - إذا شعرت بالجوع.
- بالطبع ، إذا كنت بومة ليلية ، فمن المرجح أن تعمل في وقت متأخر من الليل. ممارسة الرياضة في المساء أمر جيد ، لكن تذكر أنه خلافًا للاعتقاد السائد ، فإنها تزيد من مستويات الأدرينالين لديك بشكل أكبر وتريد نومًا أقل. إذا كنت تريد حقًا القيام بتمارين متأخرة للبقاء بصحة جيدة ، فاترك بضع ساعات بين التمرين والنوم على أي حال.
- إذا كنت في حالة مزاجية للتمارين المتأخرة ، فابحث عن صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في منطقتك. قد ترغب في الجري ليلاً ، لكن حاول أن تفعل ذلك فقط مع شريك في الجري أو في مكان آمن حيث يوجد العديد من العدائين الآخرين.
2 احصل على ما يكفي من ضوء الشمس. إذا كنت بومة ، فمن المحتمل أنك لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس. على الرغم من أنك لست مضطرًا لقضاء اليوم كله بالخارج للحصول على فيتامين د ، فمن المهم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لحماية نفسك من مخاطر العديد من الأمراض - أمراض القلب وهشاشة العظام وسرطان الثدي وغيرها. لا يزال بإمكان كمية كافية من الضوء أن تحميك من الأرق والاكتئاب وفرط نشاط الجهاز المناعي.
- حتى إذا استيقظت بعد مرور عدة ساعات منذ شروق الشمس ، فأنت بحاجة للتخلص من قلة أشعة الشمس بقضاء 10 دقائق على الأقل يوميًا في الشمس المفتوحة حتى يتعرض جزء من بشرتك. بهذه الطريقة ستكون بصحة جيدة.
- حتى لو لم تخرج الشمس أو تختبئ خلف الغيوم ، فمن المهم قضاء نصف ساعة على الأقل يوميًا في الخارج - من أجل الصحة الجسدية والنفسية.
3 لتجنب العزلة ، تواصل اجتماعيًا مع البوم الآخرين. بينما يعد العمل دون تشتيت انتباه الآخرين ميزة ، فإن الجانب الآخر للعملة هو أنك تقضي المزيد من الوقت بمفردك نتيجة لذلك. إذا لم يكن لديك شيء ضد مثل هذه التسلية ، لأنها ليست بالضرورة سيئة ، مع ذلك ، اجعلها قاعدة للتواصل أو أن تكون بين الناس عدة مرات على الأقل في اليوم. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر صحة ولن تشعر أنك الشخص الوحيد في الكون.
- إذا كنت معتادًا على البوم الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة ، فحاول التحدث إليهم في الليل عندما تحتاج إلى استراحة صغيرة من العمل أو الإبداع حتى تتمكن من تبادل الأفكار. سواء كنت على الهاتف أو عبر الإنترنت أو حتى تجتمع شخصيًا ، فإن المفتاح هو البقاء على اتصال مع الأشخاص متى أمكنك ذلك.
- بالطبع ، من المستحيل التواصل مع جميع معارفك كل يوم في الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تجنب الشعور بالعزلة ، فاخرج من المنزل وتحدث إلى الناس مرتين على الأقل يوميًا ، حتى لو كان الحديث فقط عن الطقس مع جارك على طاولة المقهى أو التحدث إلى الفتاة على المنضدة.حتى أدنى تفاعل مع الناس يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية.
4 حاول الوقوف. إذا كنت بومة ، فأنت تميل إلى قضاء جزء كبير من المساء جالسًا أمام جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. لذلك ينصح بتخصيص بعض الوقت للوقوف من أجل الحفاظ على الصحة واستقامة العمود الفقري. من خلال شراء مكتب للعمل أثناء الوقوف ، فإنك تقدم هدية ضخمة لصحتك ، بل يمكن أن تمنحك الحماس للعمل. أثناء الجلوس ، هناك ميل إلى التراخي ، والانحناء ، وقد تتأذى ذراعيك وظهرك ورقبتك ، لذلك لن تشعر بالحافز لمواصلة العمل. على الرغم من أنك لست مضطرًا للوقوف طوال الوقت ، فحاول الوقوف لبضع ساعات على الأقل كل ليلة لتفريق روتينك اليومي.
- لا يتعين عليك شراء مكتب للعمل أثناء الوقوف أو حتى العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما تكون واقفًا. ولكن من الممكن تمامًا أن تقف مكتوفي الأيدي أثناء القيام بأشياء أخرى - مثل التحدث على الهاتف أو مجرد التفكير بصوت عالٍ أو الخروج بأفكار إبداعية.
5 تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. تشتهر البوم بعدم حصولها على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يظلوا مستيقظين لوقت متأخر ، ثم يستيقظون مبكرًا بما يكفي ، على أمل أن تساعدهم بضع علب من الصودا على ابتهاجهم. إذا كنت تريد الحفاظ على صحتك في وضع البومة ، فلا يمكنك الوقوع في هذا الفخ. تحتاج إلى تنظيم حياتك بحيث يمكنك البقاء مستيقظًا لفترة طويلة والحصول على قسط كافٍ من الراحة في هذه العملية.
- إذا كنت عالقًا في جدول زمني للاستيقاظ مبكرًا ، فعليك التفكير بجدية فيما إذا كان روتين البومة مناسبًا لك. إذا كنت عازمًا على أن تصبح بومة ليلية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتغيير جدولك بحيث يمكنك الاستيقاظ لاحقًا.
6 تجنب الإفراط في تناول الكافيين. لقد ثبت أن البوم يستهلك الكافيين أكثر من القبرة. في حين أن القليل من الكافيين سيساعدك على البقاء واقفا على قدميه ، فإن الكثير من هذا المنبه يمكن أن يسبب التعب والصداع وانخفاض الإنتاجية. يجب على الأشخاص الذين يتبعون روتينًا عاديًا تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر لمساعدتهم على النوم بسهولة أكبر في المساء. إذا كنت تجلس جيدًا بعد منتصف الليل ، فلا تشرب الكافيين بعد الساعة الثالثة صباحًا. خلاف ذلك ، سوف تقضي وقتًا مستيقظًا أكثر مما تحتاج إليه ، وستشعر بالتوتر عندما تحاول النوم.
- لا تشرب أكثر من مشروب واحد أو اثنين من الكافيين في اليوم. القليل سيفي بالغرض ويزودك بالطاقة ، لكن احرص على عدم إدمان المنشطات.
- إذا كنت تشعر أنك تقضي الكثير من يومك في تناول الكافيين ، فاستبدل قهوتك العادية بشاي قليل الكافيين. بهذه الطريقة لن تكون مفرطًا ، وستستفيد المعدة فقط من ذلك.
- حاول تجنب مشروبات الطاقة تمامًا. على الرغم من أنها تبدو وكأنها تمدك بالطاقة في البداية ، إلا أنها ستسبب إرهاقًا شديدًا لاحقًا نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.

نصائح

من المفيد أن تكون صديقًا لبوم ليلي آخر يمكنك التسكع معه.
تأكد من تخصيص وقت كافٍ لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي - بطريقة ما يكون الأمر أكثر صعوبة عندما يحل الظلام بالخارج ...
إذا كنت متعبًا ولكنك تريد أن تبقى مستيقظًا ، اشرب مشروبًا للطاقة.

تحذيرات

من الأفضل القيام بذلك في الصيف إذا كنت لا تزال تذهب إلى المدرسة - فأنت لا تريد أن تغفو في جميع الدروس وتواجه مشاكل خطيرة في دراستك ، فهذا ليس جيدًا ...
(إذا كنت تعيش مع والديك) فتأكد من أن والديك أو الأوصياء عليك لا يمانعون.