المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة وحرق الدهون في الجسم ، ولكن الحقيقة هي أنها كلها جيدة: إذا مارست تمرينًا كافيًا ، فسوف تفقد الوزن! إذا كنت تأكل البصل فقط ، فسوف تفقد الوزن! التحدي الرئيسي هو السماح للجسم بالبقاء في حالة توازن طوال تغيير نمط الحياة ، مع التخلص من الوزن الزائد. يجب إجراء تغييرات في نمط الحياة ، وليس الحميات المؤقتة الطائشة التي ستفقدك أنت وجسمك الانسجام والتوازن.

خطوات

1. 1 اعتمادًا على حجمك ومستوى حركتك ، يجب أن تبدأ ببطء. قد تجد أنه من المحبط أنك ستحتاج إلى رفع الأوزان الخفيفة. يجب أن تضع عضلاتك في حالة تأهب. عرّف عضلاتك على التمارين الخفيفة حتى تكون جاهزة للمزيد.
2. 2 الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية! لا تذهب لتلتقط المكواة على الفور. ابدأ بإحماء خفيف وتمارين الإطالة للاستعداد للتمرين الثقيل.
3. 3 في الأسابيع الثلاثة الأولى ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع لممارسة جميع تمارين العضلات. لكن لا تطرف!
4. 4 بعد نهاية ثلاثة أسابيع من هذا القبيل ، قسّم الجسم عقليًا إلى مجموعات: الذراعين والصدر والظهر والساقين والجذع. لديك الآن ثلاثة أنواع مختلفة من التدريبات.
   • يوم الاثنين - الذراعين والصدر. من الأفضل ضخ هاتين المجموعتين العضليتين معًا لأنها تجمع بين تمارين متشابهة.
   • يوم الثلاثاء ، قم بأداء الأعمال الأساسية ، وعمل الحصيرة ، وسحق البطن. لا تدرب عضلات ظهرك اليوم ، فهذا سيؤثر على العمل الذي تقوم به على عضلات الذراعين والصدر!
   • تأرجح ظهرك ورجليك يوم الأربعاء. انتبه لتمارين الظهر ، حيث تحتاج إلى التعامل مع آثار تمارين الصدر مع تمارين الظهر ، وإلا فإنك تخاطر بالتعرض لانحناء الظهر. تمتلك الساقين عضلات قوية جدًا ، حيث تحتاجان إلى نقلك من مكان إلى آخر ، لذلك ستحتاج إلى ضخ عضلات ساقيك بجد لإحراز تقدم.
5. 5 الآن يعود الأمر لك في عدد المرات التي تريد أن تتدرب فيها أسبوعيًا. فقط تأكد من عدم تدريب نفس المنطقة أكثر من مرة كل 36 ساعة حتى يكون لديك وقت للتعافي.
6. 6 إذا واصلت التدريب الجاد وتناول الأطعمة الصحية ، فيجب أن تلاحظ الفرق - ستصبح الملابس كبيرة جدًا عليك ، وستشعر أيضًا بمزيد من الطاقة والتوسيد في كل خطوة.
7. 7 حظا سعيدا ، سوف تنجح! ليست هناك حاجة لاتباع أسلوب حياة أي شخص آخر. اختر ما يناسبك. إذا اقترضت شيئًا من شخص ما ، فيجب أن يكون لصالحك فقط.

نصائح

• اختر قميصًا بدون أكمام في خزانتك يناسب جسمك تمامًا. بمرور الوقت ، لن يكون هذا القميص صغيرًا جدًا ويمكنك ارتدائه في الأماكن العامة ، ثم ابحث عن قميص أصغر وحاول الحصول على شكل مريح للسير فيه.
• اتبع دائمًا إرشادات السلامة عند رفع الأشياء الثقيلة. خلاف ذلك ، سوف تؤذي نفسك فقط.
• لا تشرب الكثير من الجعة ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.

تحذيرات

• ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد سيساعدك على جذب الجنس الآخر ، لذا انتبه!