كيفية التخلص من دهون اليدين عند النساء

فيديو: ( مره واحده فى اليوم ) و احصلي على دراع اصغر مرتين في اسبوع بتمرين واحد فقط

المحتوى

خطوات
ماذا تحتاج

تبحث النساء دائمًا عن طريقة لتقليل الدهون على أذرعهن وجعلها لائقة. لا يمكن إنقاص الوزن بين يديك وحدك ، لأن أجسامنا نفسها تختار الأماكن التي تخزن فيها الدهون ، وفي أي مكان تنفقها. الطريقة الأكثر فاعلية لجعل ذراعيك نحيفتين ومناسبتين هي من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية لكل مجموعة عضلية في ذراعيك. سينخفض محتوى الدهون في الذراعين إذا كانت لديهما عضلات تجعل الذراعين أكثر إحكامًا. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت نسبة الدهون التي يحرقها جسمك ، مما يمنح ذراعيك مظهرًا أكثر إحكامًا. في هذه المقالة سوف تجد بعض النصائح حول كيفية تقليل الدهون في ذراعيك.

خطوات

1 تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) والدهون الصحية والفواكه والخضروات. سيساعدك هذا النظام الغذائي على بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت. يمكن أن يساعد البروتين والفاصوليا والبقوليات في تقليل الجوع ولن تفرط في تناول الطعام.
- الأطعمة البروتينية: السمك والديك الرومي والدجاج وبياض البيض والجبن القريش.
- الكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) والكربوهيدرات السريعة (البسيطة) ، التي تزيد نسبة السكر في الدم. أصح الكربوهيدرات هي الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء ، والفاصوليا ، والعدس. يجب التخلص من الكربوهيدرات التي تزيد من نسبة السكر في الدم من النظام الغذائي: جميع الحبوب البيضاء والحبوب الكاملة - الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس.
- أصح الخضروات هي تلك التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن وأقل كمية من النشا ، مثل اللفت ، والسبانخ ، والبروكلي ، وأوراق الخردل ، وغيرها من الخضار الورقية الخضراء.
- تساعد الدهون الصحية القلب وامتصاص العناصر الغذائية من قبل الجسم. زيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند والجوز كلها دهون صحية.
- من الأفضل تجنب الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
2 تناول الطعام لمدة ساعة ونصف قبل التمرين حتى يكون لديك طاقة كافية لممارسة الرياضة. إذا لم تأكل ، ستشعر بالتعب والضعف ، مما سيؤثر على إنتاجية الجلسة.
3 مارس تمارين القوة 2-3 أيام في الأسبوع.
- مارس التمارين التي تتضمن رفع الأثقال على مجموعات العضلات المختلفة في ذراعيك: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.
- استخدم أوزانًا خفيفة ومتوسطة وثقيلة للتمرين لاستهداف الألياف المختلفة في ذراعيك.
- قم بتغيير تمارين ذراعك كل أسبوعين لتجنب القيام بنفس التمارين طوال الوقت. ستكون نتائج التمرين أفضل إذا كنت تستخدم عضلات مختلفة بأوزان مختلفة.
4 أضف تدريب القلب والأوعية الدموية مرتين في الأسبوع للمساعدة في حرق الدهون. السباحة ، على سبيل المثال ، هي أكثر أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية فعالية لحرق الدهون.
5 اشرب مخفوق البروتين بدلاً من وجبة ما بعد التمرين. ستحتاج عضلات الذراعين إلى البروتينات في العشرين دقيقة التالية بعد التدريب ، وسيتم هضم البروتينات في شكل سائل أسرع بكثير من الوجبات العادية.
6 كثرة الأكل ، بكميات أصغر ، ليس أقل ، ولكن أكثر. يساعد تناول وجبات متكررة جسمك على التعافي بشكل أسرع من التمارين مع الحفاظ على نسبة السكر في الدم منخفضة. سوف تفرط في تناول الطعام بشكل أقل إذا كنت تتناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان.