المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: كيفية كبح الدموع باستخدام الضغط البدني
• الطريقة 2 من 4: كيفية إيقاف الدموع عن طريق تحويل انتباهك
• طريقة 3 من 4: كيفية التخلص من بعض الدموع
• طريقة 4 من 4: دع نفسك تبكي وتمضي قدمًا
• نصائح
• تحذيرات

إذا وجدت نفسك في موقف تشعر فيه برغبة في البكاء ، فقد تخجل من البكاء أمام الجميع وتفضل التراجع. ومع ذلك ، تذكر دائمًا أن البكاء أمر جيد وأن الجميع يفعل ذلك. كل شخص لديه مشاعر وسيفهم الناس سبب بكائك. إليك بعض النصائح لمساعدتك على كبح دموعك!

خطوات

طريقة 1 من 4: كيفية كبح الدموع باستخدام الضغط البدني

1. 1 ركز على تنفسك. البكاء هو استجابة عاطفية مرهقة ، وسيساعدك التأثير المريح للتنفس على التوقف عن البكاء. ربما تذكرت شيئًا حزينًا ، أو انفصلت عن شخص ما ، أو حدث مأساوي حدث في حياتك. تهدئة نفسك هو الشيء الرئيسي الذي يجب عليك فعله حتى لا تبكي. التركيز على التنفس ، كما هو الحال في التأمل ، سيساعد في التحكم في المشاعر التي تمر بها ويعيد الشعور بالسلام الداخلي.
   • عندما تشعر بالدموع تنفجر ، ابدأ في التنفس ببطء وعمق من خلال أنفك ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. سيؤدي ذلك إلى "إرخاء" الكتلة التي تتكون في حلقك عندما تكون مستعدًا للبكاء ، وستتوازن أفكارك وعواطفك.
   • حاول العد حتى 10. أثناء العد ، استنشق من خلال أنفك. الزفير من خلال فمك بينهما. يساعدك العد على التركيز بدقة على تنفسك وليس على ما يجعلك تبكي.
   • إذا كنت تواجه شيئًا يجعلك تبكي ، فحتى نفس عميق واحد سيساعدك على الهدوء. خذ نفسًا عميقًا ، احبس الهواء لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير. في هذه المرحلة ، ركز أفكارك فقط على دخول الهواء إلى رئتيك ومغادرته. عن طريق التنفس بعمق ، يمكنك الابتعاد عن موضوع الحزن ، ثم بقوة متجددة للتعامل مع قضيته.
2. 2 حرك عينيك للسيطرة على الدموع. إذا كنت في موقف يجبرك على البكاء ، لكنك لا تريد إظهار مشاعرك ، فإن تحريك عينيك سيساعدك على التوقف عن البكاء. أظهرت العديد من الدراسات في الواقع أن رمش عينيك يمكن أن يساعد في إيقاف عيونك الدامعة. رمش عدة مرات لإزالة الدموع من عينيك.
   • اعبر عينيك ولفها عدة مرات. بالطبع ، من الأفضل القيام بذلك عندما لا ينظر إليك أحد. بالإضافة إلى حقيقة أنه بهذه الطريقة ستشتت انتباهك نفسياً (بعد كل شيء ، من أجل تحديق عينيك ، تحتاج إلى التركيز) ، فإنها ستتداخل أيضًا من الناحية الفسيولوجية مع تكوين الدموع.
   • اغلق عينيك. في هذه المرحلة ، سيكون لديك وقت للتفكير فيما يحدث ، تهدأ ولا تفكر في البكاء. مع إغلاق عينيك ، تنفس بعمق.
3. 3 شتت نفسك بالأنشطة البدنية. عندما تكون على وشك البكاء ، من المهم أن تحول دماغك إلى شيء آخر. تشتيت انتباهك جسديًا هو أحد الطرق لمنع نفسك من البكاء.
   • اضغط على الفخذين العلويين أو يديك معًا. يجب أن يكون التوتر كافيًا لتشتيت الانتباه عن سبب شعورك بالبكاء.
   • ابحث عن شيء آخر للضغط عليه ، مثل لعبة الضغط أو وسادة أو قطعة من قميصك أو يد أحد أفراد أسرتك.
   • اضغط بلسانك على الحنك أو الأسنان.
4. 4 استرخ في تعابير وجهك. إذا قمت بتجعيد جبهتك وعبوسك ، فإن احتمالية أن تبدأ في البكاء تكون أعلى بكثير ، لأن تعابير وجهنا تؤثر على عواطفنا. لمساعدة نفسك على التوقف عن البكاء ، حاول أن تضع تعبيرًا محايدًا كلما شعرت أنك على وشك البكاء. أرخي حاجبيك والعضلات حول فمك ، وذلك للتخلص من صورة الحزن والضيق على وجهك.
   • إذا سمح الوضع بذلك ، أو إذا كان بإمكانك الخروج لبضع دقائق ، فحاول الابتسام لوقف البكاء. أظهرت بعض الدراسات أن الابتسام يمكن أن يغير الحالة المزاجية بشكل إيجابي ، حتى لو كان الشخص لا يشعر بالرغبة في الابتسام.
5. 5 تخلص من الكتلة الموجودة في حلقك. أصعب جزء في محاولة كبح الدموع هو التخلص من الكتلة الموجودة في الحلق التي تتكون عندما يبكي شيء ما. عندما يكتشف الجسم أن شخصًا ما تحت ضغط ، فإن إحدى الطرق التي يستجيب بها الجهاز العصبي اللاإرادي هي فتح المزمار ، وهي العضلة التي تتحكم في الفتحة من مؤخرة الحلق إلى الحنجرة. عندما يكون المزمار مفتوحًا ، هناك شعور بوجود كتلة في الحلق عند محاولة البلع.
   • اشرب رشفة من الماء لتخفيف التوتر الناجم عن فتحة المزمار. يساعد شرب الماء على استرخاء عضلات حلقك (وتهدئة أعصابك).
   • إذا لم يكن لديك ماء في متناول اليد ، فتنفس بشكل متساوٍ وابتلع ببطء عدة مرات. سيساعدك التنفس على الاسترخاء ، والبلع سيخبر جسمك بعدم إبقاء المزمار مفتوحًا.
   • تثاءب. يساعد التثاؤب على إرخاء عضلات الحلق ، وهذا بدوره سيخفف التوتر الذي تشعر به في حلقك عندما يكون المزمار مفتوحًا.

الطريقة 2 من 4: كيفية إيقاف الدموع عن طريق تحويل انتباهك

1. 1 فكر في شيء آخر قد يجذب انتباهك. في بعض الأحيان يمكنك التوقف عن البكاء عن طريق إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، يمكنك تحويل انتباهك إلى حل مسائل حسابية بسيطة في ذهنك. إضافة أعداد صغيرة أو تكرار جدول الضرب في رأسك سيشتت انتباهك عن سبب انزعاجك ويساعدك على الهدوء.
   • بدلاً من ذلك ، تذكر كلمات أغنيتك المفضلة. بتذكر الكلمات وطنين أغنية لنفسك ، يمكنك صرف انتباهك عن كل ما يزعجك. حاول أن تتذكر كلمات أغنية مضحكة - لذلك لن تهدأ فحسب ، بل ستشجع نفسك أيضًا.
2. 2 فكر في شيء مضحك. قد يبدو الأمر شاقًا ، لكن وجود ذكريات مرحة يمكن أن يساعدك حقًا في التغلب على دموعك. فكر في شيء جعلك تضحك بشدة مؤخرًا - ذكرى جيدة ، مشهد من فيلم ، أو حكاية سمعتها.
   • حاول أن تبتسم عندما تفكر في هذا الحادث المضحك.
3. 3 ذكّر نفسك أنك شخص قوي. سيساعدك طمأنة نفسك بالكلمات عندما تشعر بأنك على وشك البكاء على التغلب على المشاعر السلبية. أخبر نفسك أنه لا بأس من أن تكون حزينًا ، لكنك لست مضطرًا لفعل ذلك الآن.ذكّر نفسك بأسباب عدم البكاء في هذا الوقت. على سبيل المثال ، أنت بصحبة غرباء ، أو بجوارك شخص لا تريد أن تبدو ضعيفًا أمامه. أخبر نفسك أنك ستسمح لنفسك بالحزن لاحقًا ، لكن عليك التراجع في هذه المرحلة.
   • لا تنس أنك شخص رائع ، لديك أصدقاء وعائلة محبوبة. فكر في ما حققته في الحياة ، وكذلك ما تأمل في تحقيقه في المستقبل.
   • أظهرت الأبحاث أن الحديث الإيجابي مع النفس لا يخفف التوتر فحسب ، بل له العديد من الفوائد الأخرى. يمكن أن يطيل حياتك ، ويزيد من مناعتك ضد نزلات البرد ، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويزيد من قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة ، ويقلل من خطر الوفاة من نوبة قلبية.
4. 4 يصرف انتباهك عن شيء لتفعله. أسوأ شيء هو الاستمرار في التفكير فيما يجعلك تبكي ، خاصة إذا كنت تريد التراجع. تشتيت انتباهك سيساعد نفسك مؤقتًا فقط ، لكن لا تنس أنه في مرحلة ما ستظل مضطرًا لمواجهة ما يزعجك.
   • قم بتشغيل فيلم كنت ترغب في مشاهدته لفترة طويلة (أو فيلم كلاسيكي تستمتع به حقًا). إذا لم تكن من محبي الأفلام ، فاحصل على كتابك المفضل أو شاهد حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل.
   • اذهب في نزهة على الأقدام لتحديث رأسك. غالبًا ما يكون التواجد في الهواء الطلق مصدر إلهاء كبير. كرس نفسك بالكامل للتفكير في الجمال من حولك وحاول تجنب الأفكار التي تجعلك حزينًا.
   • الحصول على ممارسة. تُفرز التمارين الإندورفين - "هرمونات السعادة" التي تجعلك تشعر بتحسن عندما تكون حزينًا. بالإضافة إلى ذلك ، تجبر الرياضة الشخص على التركيز على ما يفعله بدلاً من التركيز على ما يشعر به.

طريقة 3 من 4: كيفية التخلص من بعض الدموع

1. 1 فكر في سبب ما لدموعك. قد يتعرف الآخرون على أكاذيبك من أجل الخلاص ، لكن لا يزال بإمكانك مساعدة نفسك على الهدوء باللجوء إليها.
   • أخبرهم أن لديك حساسية شديدة. هذا عذر كلاسيكي ، لأن الحساسية تسبب تمزق واحمرار في العين.
   • تثاءب ثم قل شيئًا مثل ، "عندما أتثاءب ، تكون عيني دائمًا مبللة."
   • قل أنك تشعر كما لو أنك بدأت تؤذي. في كثير من الأحيان ، عندما يمرض الناس ، تتلاشى عيونهم. قل أنك لست على ما يرام ، وفي نفس الوقت سيكون لديك عذر لمغادرة المبنى.
2. 2 امسح دموعك بتكتم. إذا فشل كل شيء ، وما زلت تذرف بعض الدموع ، امسحها بحذر ، وفي هذه الحالة سيكون أفضل حل لكبح نفسك من البكاء أكثر.
   • افترض أنك تحاول إزالة شيء ما من زاوية عينك ، ثم انزل جفونك السفلية وامسح الدموع بعيدًا عن الحواف. يمكنك أيضًا صب الدموع عن طريق الضغط برفق على الزاوية الداخلية للعين بإصبعك السبابة.
   • تظاهر بالعطس وقم بتغطية وجهك بمرفقك من الداخل (حتى تتمكن من تجفيف دموعك على يدك). إذا كنت غير قادر على العطس ، فقط قل "إنذار كاذب".
3. 3 ابتعد. إذا وجدت نفسك في موقف سلبي ، الظروف التي تجعلك تبكي ، غادر في أسرع وقت ممكن. ليس عليك أن تنفد من الغرفة. إذا أزعجك شيء ما ، فاعتذر واترك المكان لبعض الوقت. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الموقف الذي يجعلك ترغب في البكاء على الشعور بالتحسن والتحكم في نفسك. بمغادرة الغرفة ، تنأى بنفسك عن المشكلة جسديًا وذهنيًا.
   • عندما تخرج ، استنشق بعمق ثم ازفر بعمق أيضًا. ستجد أنك تشعر بتحسن وأقل احتمالية للبكاء.

طريقة 4 من 4: دع نفسك تبكي وتمضي قدمًا

1. 1 دع نفسك تبكي. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى السماح لنفسك بالبكاء ، ولا حرج على الإطلاق في ذلك. البكاء هو رد فعل طبيعي تمامًا للجسم ، ونبكي جميعًا أحيانًا.حتى لو كنت تعيق نفسك في الوقت الحالي ، فأنت بحاجة في وقت ما إلى السماح لنفسك بالحزن. ابحث عن مكان هادئ يمكنك أن تكون فيه بمفردك وأبكي جيدًا.
   • السماح لنفسك بالبكاء سيفيد صحتك العقلية والجسدية. بالمناسبة ، البكاء يساعد على إطلاق السموم من الجسم. بعد أن تبكي كثيرًا ، ستشعر على الأرجح بمزيد من السعادة وأقل توترًا.

• اعلم أن الدموع علامة على القوة الأخلاقية وليس الضعف.

1. 1 اكتشف سبب شعورك بالبكاء. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير فيما يجعلك تبكي. بمجرد تحديد سبب دموعك ، يمكنك فهم الموقف بشكل أفضل والتوصل إلى حل أو إيجاد طريقة للشعور بالتحسن. فكر فيما يحدث ، ما الذي يجعلك تريد البكاء. هل تشعر بهذه الطريقة بسبب شخص معين أو ظرف معين؟ أو ربما حدث شيء ما مؤخرًا يجعلك حزينًا؟ هل هناك سبب آخر لاستمرار معاناتك مع دموعك؟
   • إذا لم تتمكن من معرفة سبب دموعك بنفسك ، ففكر في طلب المساعدة من طبيب نفساني. إذا كنت تبكي كثيرًا أو غالبًا ما تغلبت عليك هذه الرغبة ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب والاكتئاب - في هذه الحالة ، من الأفضل أن ترى أخصائيًا.
2. 2 حافظ على مذكرات. من خلال تدوين أفكارك ، ستتمكن من فهمها بشكل أسرع وتشعر بتحسن. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك الشخصية على إدارة التوتر والقلق والاكتئاب. من الأفضل أن تأخذ بضع دقائق كل يوم لوصف أفكارك ومشاعرك. يمكنك إنشاء مفكرات بأي شكل والكتابة عن أي شيء تريده.
   • إذا جعلك شخص معين تبكي ، فحاول أن تكتب له رسالة. غالبًا ما يكون التعبير عن مشاعرك بالكتابة أسهل بكثير من التعبير عن أفكارك بصوت عالٍ. حتى لو لم تسلم الخطاب إلى المرسل إليه ، لكنك تعبر عن كل ما تشعر به وتفكر فيه ، ستشعر بتحسن كبير.
3. 3 تحدث الى شخص ما. بعد أن سمحت لنفسك بالبكاء ، يجب أن تتحدث مع شخص ما عن مخاوفك. تحدث إلى صديق مقرب أو قريب أو طبيب نفساني وناقش أي شيء يجعلك تبكي. كما يقولون ، رأس واحد جيد ، ورأسان أفضل ، لذلك سيساعدك المحاور في التغلب على الصعوبات التي تواجهها.
   • يمكن أن يساعدك التحدث إلى الشخص أيضًا على الشعور بأنك لست وحدك في موقفك. إذا كنت تشعر أنك تحمل كل أعباء العالم ، فتحدث إلى شخص ما ودعه يساعدك في ترتيب أفكارك ومشاعرك.
   • العلاج بالمحادثة له فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والفجيعة والمشاكل الصحية وصعوبات العلاقات وغير ذلك. تحدث إلى مستشار إذا كنت لا تزال لديك الرغبة في البكاء أو إذا كانت لديك مخاوف تريد مناقشتها مع شخص ما في بيئة هادئة وسرية.
4. 4 شتت انتباهك بأنشطتك المفضلة. يمكن أن يساعدك تخصيص وقت لهواياتك في إلقاء نظرة جديدة على الأشياء في الأوقات الصعبة. خصص وقتًا كل أسبوع لإحدى هواياتك. حتى عندما يبدو لك أنك لن تكون قادرًا على عيش حياة مُرضية بسبب حزنك ، فستجد قريبًا أنك تستمتع بالفعل وتريد الضحك.
   • أحِط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا. قم بأشياءك المفضلة التي تمنحك المتعة - اذهب للمشي لمسافات طويلة ، ارسم ، وما إلى ذلك. اذهب إلى الحفلة والتعرف على أشخاص جدد ، أو ارتدِ ملابسك ونظمها. انغمس في مجموعة متنوعة من الأنشطة. يعد قلة وقت الفراغ طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن الأفكار الحزينة.

نصائح

• لا تمتنع عن التعبير عن مشاعرك.
• إذا كنت لا تستطيع مساعدته ، فلا بأس بذلك! أحيانًا لا يمكن إيقاف الدموع ، فدعها تنساب!
• إذا احتضنك صديق أو شخص عزيز عليك ، ستشعر بتحسن كبير.
• عندما تكون في مكان عام ، فإن قبض أسنانك سيساعد في كبح دموعك. بعد أن تهدأ ، فكر فيما أثار مشاعرك السلبية.
• تحدث بهدوء عن سبب انزعاجك من الشخص الذي أوصلك إلى هذه الحالة.
• لا تحاول التراجع ، حتى لو رأى أصدقاؤك - فهم سيفهمون ذلك.
• خذ نفسًا عميقًا ، وأغلق عينيك ، واستلقي واسترخي.
• فكر مرة أخرى في شيء مهدئ وممتع من طفولتك.
• اقرأ أو تحدث إلى شخص ما حول طرق التحكم في عواطفك ، وحاول تطبيق تلك الأساليب.
• اذهب إلى مكانك الهادئ المفضل "للتقاعد" مع نفسك لبعض الوقت وجمع أفكارك. يمكنك الاتصال بصديق مقرب لمساعدتك على تهدئتك.
• سوف يجعلك الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم تشعر بمزيد من الثقة والقوة ، مما سيساعد على كبح دموعك.
• إذا كنت متدينًا ، صلي.
• حاول كبح دموعك. إذا كنت مع الأصدقاء المقربين ، ابكي. سوف يفهمون.
• ذكّر نفسك أن كل شيء ليس عرضيًا وأن كل ما يتم فعله هو الأفضل.
• تناول بعض الشوكولاتة أو أي شيء آخر حلو ، ولكن لا تبتعد عنك ، فستكفي شرائح قليلة فقط.
• تحدث إلى أفضل صديق لك أو والدك وأخبرهم بكل شيء. سيكونون بالتأكيد قادرين على ابتهاجك.
• إذا كان لديك أصدقاء مقربون أو عائلة ، فتحدث معهم عن العلامات أو الإشارات التي تعرفها أنت فقط والتي تشير إلى أنك على وشك البكاء. ربما يعرفون كيف يساعدونك. سواء كان ذلك تغييرًا في الصوت أو أي شيء آخر ، فسوف يتفهمون وسيبذلون قصارى جهدهم لمساعدتك.
• لا تحاربه. إذا كان من الضروري البكاء ، ثم البكاء.
• شغل أغانيك المفضلة وارقص فقط!

تحذيرات

• إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين ، فاطلب المساعدة على الفور.
• إذا شعرت أنه ليس لديك من تتحدث معه ، فاطلب المساعدة المتخصصة. يمكنك الذهاب إلى طبيب نفساني في المدرسة أو تحديد موعد مع أخصائي مدفوع الأجر. هناك دائمًا شخص ما على استعداد للاستماع إليك. حتى التحدث إلى شخص بالغ موثوق به خارج عائلتك يمكن أن يساعدك.
• إذا كنت تعاني من اكتئاب كامن أو لديك أفكار انتحارية ، فتحدث إلى شخص بالغ موثوق به وفكر معًا فيما إذا كان عليك طلب المساعدة. إذا كنت تفكر في الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن النفسي للطوارئ التابع لوزارة حالات الطوارئ على 8 (495) 989-50-50 أو 8 (499) 216-50-50 أو 051 (لسكان موسكو) إذا كنت تعيش في روسيا. إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فاتصل بالخط الساخن المحلي لحالات الطوارئ للصحة العقلية.
• يعد حبس الدموع عادة غير صحية يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحجم الشخص عن البكاء ، فعاجلاً أم آجلاً قد يتم تغطيته بانهيار عاطفي متراكم ، مما سيؤدي إلى انهيار عصبي نتيجة لذلك.