المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التغذية السليمة
• طريقة 2 من 3: فيتامينات ومكملات غذائية
• طريقة 3 من 3: عيش صحي
• تحذيرات

خلايا الدم البيضاء ، المعروفة أيضًا باسم الكريات البيض ، هي دفاعات الجسم الطبيعية ضد العدوى وتلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز المناعي. إنها تدمر البكتيريا الغريبة والكائنات الحية الأخرى التي تدخل جسم الإنسان ، وبالتالي تؤدي وظيفة مناعية (أي أنها مسؤولة عن قدرة الجسم على محاربة العدوى). في بعض الناس ، تضعف المناعة بشكل طبيعي ، وفي البعض الآخر تفقد قوتها بسبب الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.

خطوات

طريقة 1 من 3: التغذية السليمة

1. 1 احصل على ما يكفي من البروتين. يتيح النظام الغذائي المتوازن وصول العناصر الغذائية إلى نخاع العظام ، حيث يتم إنتاج خلايا الدم البيضاء. ابدأ بتناول المزيد من الأطعمة البروتينية ، حيث أن البروتينات عنصر مهم في خلايا الدم البيضاء. يوجد البروتين في اللحوم والأسماك والدواجن والجبن والبيض والحليب.
2. 2 تناول الدهون الصحية. تجنب الدهون المشبعة عن طريق استبدالها بأخرى غير مشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بينما تسمح الدهون غير المشبعة بامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. توجد هذه الدهون الصحية في زيت الذرة وزيت السمسم وزيت الزعفران وزيت فول الصويا وزيت بذرة القطن.
3. 3 قلل من تناول الكربوهيدرات. حاول أن تأكل الدخن والذرة وأنواع مختلفة من الحبوب ، ومن ثم سيحصل الجسم على الطاقة اللازمة لإنتاج خلايا الدم البيضاء. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة سيؤدي إلى انخفاض مستوى الخلايا اللمفاوية التائية في الدم ، مما يضعف دفاعات الجسم.
4. 4 حاول تضمين الأطعمة الأخرى المعززة للمناعة في نظامك الغذائي. هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة:
   • ثوم
   • لوز
   • كرنب
   • فصولياء بيضاء
   • فطر ريشي
   • العنب البري والتوت
   • زبادي
   • شاي أخضر وماتشا وتولسي
5. 5 تناول مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى تساعد في إصلاح الخلايا التالفة. تشمل مضادات الأكسدة بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم. توجد هذه المواد في بعض الأطعمة ، ولكن يمكن أيضًا تناولها في كبسولات أو أقراص.
   • يوجد بيتا كاروتين في المشمش والبروكلي والبنجر والسبانخ والفلفل الأخضر والطماطم والذرة والجزر.
   • يوجد فيتامين سي في التوت والبروكلي والنكتارين والبرتقال والفراولة والفلفل الأحمر والطماطم والقرنبيط.
   • يوجد فيتامين هـ في البروكلي والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.
   • يوجد الزنك في المحار واللحوم الحمراء والبازلاء والمكسرات والمأكولات البحرية.

طريقة 2 من 3: فيتامينات ومكملات غذائية

1. 1 لا تثق بمعدلات المناعة. لا يوجد دليل علمي على أن زيادة عدد خلايا الدم البيضاء مفيد. في الواقع ، في بعض الحالات ، تؤدي زيادة عدد هذه الخلايا "المفيدة" في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. من الناحية الطبية ، من الأفضل اتباع أسلوب حياة صحي وعلاج الأمراض والالتهابات في الوقت المناسب.
2. 2 حاول أن تستهلك المزيد من الزنك. الزنك عنصر مهم في الإنزيمات التي تتكون منها خلايا الدم البيضاء ، ونقص هذا المعدن يمكن أن يضعف الاستجابات المناعية. يوجد الزنك في اللحوم والأسماك والحليب.
   • يمكنك تناول أقراص الزنك ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول الأقراص بانتظام.
3. 3 استهلك كميات كافية من النحاس. يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة جدًا من هذه المادة (يحتوي جسم الشخص السليم على 75-100 مجم فقط من النحاس) ، لكنها تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وعمل الجهاز المناعي ، لأنها تتيح لك التحييد مجانًا. الجذور وتأثيراتها السلبية على الصحة. تناول مخلفاتها ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، والحبوب.
   • في الوقت نفسه ، يعمل النحاس الزائد بمثابة مادة prooxidant التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر. لذلك ، يجب توخي الحذر عند تناول النحاس. تأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من أنه يمكنك تناول النحاس.
4. 4 راقب كمية فيتامين سي التي تتناولها. يزيد هذا الفيتامين من عدد خلايا الدم البيضاء وأدائها ، كما أنه مضاد للأكسدة يمنع خلايا الدم البيضاء الموجودة من الموت. يمكن تناول فيتامين سي على شكل أقراص والحصول عليه مع البرتقال والتوت ومجموعة متنوعة من ثمار الحمضيات.
   • ينصح البالغون بعدم تناول أكثر من 2000 مجم من فيتامين سي ..
5. 5 راقب كمية فيتامين أ التي تتناولها. هذا الفيتامين هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تعزز وظيفة المناعة الجيدة. يوجد فيتامين أ في الجزر والطماطم والفلفل الحار والكوسة.
6. 6 خذ فيتامين هـ. فيتامين هـ ، مثله مثل فيتامينات أ وج ، مضاد للأكسدة ، لكنه مفيد أيضًا للبشرة والعينين. يوجد فيتامين هـ في زيت الزيتون والمكسرات وبعض الفواكه والخضروات.
7. 7 جرب العلاجات الطبيعية الأخرى. لقد ثبت أن نبات القنفذية ، والصبار ، والشاي الأخضر يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء.
   • تم العثور على السيلينيوم في التونة ولحم البقر والجوز البرازيلي.
8. 8 ضع في اعتبارك البدء في اللبأ. إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار تناول مسحوق اللبأ. يحتوي على الجلوبولين المناعي وهو متاح بدون وصفة طبية. اللبأ متوفر في كبسولات للإعطاء عن طريق الفم. بالنسبة لمعظم الناس ، يستمر شهر من تناول هذه المادة لمدة خمس سنوات.
9. 9 تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن حقن الغلوبولين المناعي. إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف جدًا ، فقد يُنصح بالحقن الوريدية من الغلوبولين المناعي (الأجسام المضادة للجلوبيولين المناعي G) المأخوذة من الدم المتبرع به. يمكن للطبيب فقط أن يصف مثل هذه الإجراءات إذا كنت تعاني من نقص المناعة أو أمراض المناعة الذاتية أو عمليات الالتهاب الحادة أو العدوى الخطيرة.

طريقة 3 من 3: عيش صحي

1. 1 أكل الأطعمة الصحية. كثير من الناس لا يفكرون في صحتهم إلا عندما تكون في خطر. لا تنتظر حتى تمرض لتبدأ في الاعتناء بنفسك. إن اتباع نظام غذائي صحي على أساس منتظم هو أفضل طريقة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والحصول على المزيد من الطاقة ، والتفكير في صحة العضلات والعظام. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الصحي هو الفواكه والخضروات ومنتجات البروتين قليلة الدسم. قلل من السكر والدهون والكحول.
   • تحتوي ثمار الحمضيات (البرتقال واليوسفي) والطماطم على فيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة.
   • تناول الدجاج والديك الرومي والسمك الأحمر والتوفو واللحوم الخالية من الدهون. هذه الأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون ، وهو أمر شائع جدًا في اللحوم الحمراء والروبيان. يوجد البروتين أيضًا في الكينوا والفاصوليا والفاصوليا السوداء.
2. 2 اتمرن بانتظام. ستعمل التمارين الرياضية على تحسين حالة الجهاز القلبي الوعائي وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة. تعمل الرياضة على تسريع الدورة الدموية ، مما يسمح للجسم بالتخلص من المنتجات الأيضية الضارة بشكل أسرع ، مما يساعد جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح ، بل ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان. لذا قم بالركض والسباحة والمشي - افعل ما يجعلك تتحرك.
   • يجب على الأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 17 عامًا ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا. يجب تخصيص الجزء الرئيسي من هذا الوقت للتمارين الهوائية.
   • يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى 150 دقيقة (ساعتان ونصف) من التمارين الهوائية أسبوعيًا و ما لا يقل عن جلستين من تدريبات القوة.
   • يجب على كبار السن غير المصابين بمرض مزمن ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع (على سبيل المثال ، المشي بوتيرة سريعة) و خصص يومين من تمارين القوة.
3. 3 كف عن التدخين. يدمر التبغ جميع الأعضاء ويدمر جهاز المناعة ويزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والنوبات القلبية وسرطان الرئة. يتحد النيكوتين مع الهيموجلوبين في الدم ، مما يمنع الأكسجين من الدخول ، بحيث لا تتشبع خلايا الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التدخين إلى إطلاق المواد المسرطنة والقطران ، مما يضعف جهاز المناعة ويجعل الجسم عرضة للإصابة بالعدوى.
4. 4 اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء عضلاتك على العمل ، ويعيد حركات الأمعاء إلى طبيعتها ويحافظ على رطوبة جسمك.اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
   • لا تروي عطشك بالصودا أو الكحوليات أو الشاي أو القهوة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الجفاف.
     
5. 5 قلل من تناول الكحول. أثناء عملية الهضم ، يطلق الكحول مواد ضارة تدمر خلايا الدم البيضاء. يضعف الكحول أيضًا من امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن ، مما يؤثر أيضًا سلبًا على عدد الكريات البيض في الدم.
6. 6 نم على الأقل 6-8 ساعات في اليوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيد ليس فقط لرفاهيتك ، ولكن أيضًا لصحتك العامة ، حيث يمنع النوم النوبات القلبية ويساعد في التحكم في الوزن.تتجدد الخلايا أثناء النوم ، وهو شرط أساسي لنظام المناعة الصحي.
7. 7 اخضع للفحص بانتظام. هذا سيجعل من الممكن الكشف عن الأمراض في مرحلة مبكرة ، مما سيسهل علاجها بشكل كبير.
8. 8 حافظ على نظافتك. هذا لا يعني أنك تحتاج فقط إلى المظهر والرائحة الطيبة. يمكن لبعض الإجراءات أن تساعدك على منع تطور وانتشار العدوى والأمراض.
   • اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الأوساخ والجراثيم والبكتيريا التي التصقت بك خلال النهار. يجب غسل اليدين بعد استخدام المرحاض وقبل وبعد وأثناء الطهي وبعد اللعب مع الحيوانات أو تنظيفها وقبل الأكل.
   • الاستحمام يوميا. إذا كنتِ لا تريدين غسل شعرك كل يوم ، اشتري قبعة استحمام واغسلي جسمك بسائل الاستحمام فقط. استخدمي لوفة لإزالة خلايا الجلد الميتة وغسل مناطق معينة.
   • اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم واستخدم الخيط طوال الليل. هذا سيمنع التهاب اللثة (أمراض اللثة).
9. 9 ابق ضغوطك تحت السيطرة. التوتر ليس مجرد عاطفة. يؤثر الإجهاد على الحالة الجسدية للجسم ، ويؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على حالة جهاز المناعة: فهو يستنزف قوة الجسم ، ويضعف جهاز المناعة.
   • هناك طريقتان للتغلب على التوتر ، وكلاهما أفضل: تجنب المواقف والأشخاص الذين يشكلون مصدرًا للتوتر ، وتعلم كيفية التعامل مع الصعوبات التي لا مفر منها بشكل صحيح. حاول الاسترخاء في كثير من الأحيان: الانخراط في التأمل والجنس والرقص.
   • إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ضغوط مزمنة ، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني أو غيره من المتخصصين الذين يمكنهم مساعدتك في حل مشكلتك.

تحذيرات

• تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
• استخدم المعدات الرياضية بعناية ، بما في ذلك المشاية الكهربائية والحديد المثقوبة.