المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تعزيز الرؤية بالتغذية
• طريقة 2 من 4: تعزيز الرؤية من خلال تغييرات نمط الحياة
• طريقة 3 من 4: تقوية الرؤية مع التمرين
• طريقة 4 من 4: تعزيز الرؤية بالمساعدات الطبية
• تحذيرات

الرؤية من أهم حواسنا. لذلك ، يجب أن نفعل كل ما هو ضروري للحفاظ على صحة أعيننا لأطول فترة ممكنة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتحسين الرؤية والحفاظ عليها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وخيارات نمط الحياة والأدوية والعلاجات.

خطوات

طريقة 1 من 4: تعزيز الرؤية بالتغذية

1. 1 تناول المزيد من اللوتين. اللوتين مادة مغذية تعرف بفيتامين العين. يساعد استهلاك 12 مجم من اللوتين يوميًا على منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر في العين والأمراض الأخرى. الأطعمة التالية غنية باللوتين:
   • تحتوي الخضروات الورقية الخضراء واللفت والبروكلي والسبانخ على الكثير من اللوتين ؛
   • الفواكه وخاصة الكيوي والبرتقال والعنب.
   • الكوسة والاسكواش.
   • يمكنك أيضًا تناول مكملات اللوتين. اختر المكملات الغذائية الخاصة باللوتين بدلاً من الفيتامينات المتعددة - تحتوي الفيتامينات المتعددة على القليل جدًا من هذه العناصر الغذائية. تذكر أن اللوتين يتم امتصاصه بشكل أفضل من المصادر الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية.
2. 2 أضف أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي. تساعد هذه العناصر الغذائية الأساسية في إبطاء التنكس البقعي ومنع حدوث إعتام عدسة العين وتخفيف جفاف العين. أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك الدهنية ، وخاصة السلمون والسردين. كما يوجد العديد من هذه الأحماض في التونة والماكريل والمحار.
   • إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية أو ليست شائعة في منطقتك ، يمكنك تناول مكمل زيت السمك للحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
3. 3 احصل على المزيد من فيتامين أ. يساعد هذا الفيتامين على تحسين الرؤية في الظلام ومنع العمى الليلي. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ مذكورة أدناه.
   • جزرة. لعقود من الزمان ، كان يُعتبر الجزر غذاءً جيدًا للبصر. الجزر غني بفيتامين أ وهو غذاء ممتاز للحفاظ على الرؤية.
   • بطاطا حلوة.
   • بيض. كما أنها تحتوي على مادة اللوتين ، لذا فإن تناول البيض مفيد بشكل مضاعف للبصر.
4. 4 تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. يساعد فيتامين ج في إبطاء تكوين إعتام عدسة العين ويمنع التنكس البقعي.الأطعمة التالية هي أفضل مصادر هذا الفيتامين.
   • البرتقال. حاولي الحصول على فيتامين سي من البرتقال الكامل وليس عصير البرتقال. سيساعدك ذلك على تجنب تناول السكر الإضافي الموجود في عصير البرتقال.
   • فلفل أصفر. يمكن لفلفل حلو أصفر كبير أن يوفر جرعة 500٪ من فيتامين سي.
   • الخضار الورقية الداكنة. يعتبر الكرنب والبروكلي من العناصر الغنية بفيتامين سي.
   • التوت. يحتوي التوت الأزرق والفراولة والعليق والتوت على نسبة عالية من فيتامين سي.
5. 5 أضف الزنك إلى نظامك الغذائي. يعزز الزنك إنتاج الميلانين ، وهو صبغة تحمي العينين. هذا يساعد العين على مقاومة الضرر وإبطاء التنكس البقعي. هناك العديد من الطرق لإضافة الزنك إلى نظامك الغذائي.
   • المحار. يحتوي الكركند وسرطان البحر والمحار على نسبة عالية من الزنك.
   • الخضار الورقية الخضراء. بالإضافة إلى اللوتين ، فإن هذه الأطعمة تشبع الجسم بالزنك.
   • المكسرات. الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز غنية بالزنك. المكسرات أيضًا رائعة لتناول وجبة خفيفة.
   • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. بكميات صغيرة ، تعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدرًا جيدًا للزنك.

طريقة 2 من 4: تعزيز الرؤية من خلال تغييرات نمط الحياة

1. 1 العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل صحيح. في العصر الرقمي ، يقضي الكثير من الناس ساعات أمام الكمبيوتر أو ينظرون إلى هاتف ذكي. هذا يمكن أن يؤثر بشكل خطير على الرؤية. لمعرفة المزيد حول أفضل طريقة لحماية عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر ولتجنب العديد من أمراض العيون المرتبطة بشاشات الهاتف الذكي والهاتف ، اقرأ مقالة كيفية حماية عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر.
2. 2 الحفاظ على وزن صحي. لا يزود النظام الغذائي الصحي الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة للعيون فحسب ، بل يساعد أيضًا على تجنب الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن ، مثل مرض السكري ، الذي يؤدي أحيانًا إلى العمى عند البالغين. تحدث إلى طبيبك لمعرفة وزنك الأمثل ، ثم حاول الالتزام به من خلال مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
3. 3 لا تدخن. يؤدي التدخين إلى مجموعة متنوعة من أمراض العين ، بما في ذلك إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، وتلف العصب البصري. كما أنه يساهم في تطور مرض السكري مما يؤثر سلبًا أيضًا على الرؤية. إذا كنت تدخن ، فأقلع ، وإذا لم تكن كذلك ، فلا تبدأ.
4. 4 البس نظارة شمسية. تزيد الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. احصل على نظارات جيدة تحجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية وارتدها في الهواء الطلق لحماية عينيك من أشعة الشمس. عند شراء النظارات ، تحقق مما إذا كانت تحتوي على شهادات جودة معينة ، فقد تكون شهادة جودة معاهدة التعاون بشأن البراءات الروسية أو غيرها.
5. 5 اعتني بالعدسات اللاصقة. العدسات اللاصقة المتسخة تضر العين وتسبب الالتهابات. اعتني بالعدسات اللاصقة واعتني بها على النحو الموصى به من قبل الشركة المصنعة لحماية عينيك من التلف.
   • اغسل عدساتك بعد كل استخدام بمحلول خاص أوصى به طبيبك.
   • اغسل يديك جيدًا قبل التعامل مع العدسات اللاصقة. سيحميك هذا من نقل البكتيريا من يديك إلى العدسات. اغسل يديك بصابون خفيف غير معطر لتجنب انتقال المواد الكيميائية والعطور من الصابون إلى العدسات اللاصقة ، والتي غالبًا ما تكون مهيجة للعين.
   • ضعي المكياج فقط بعد وضع العدسات ، وأزيلي المكياج بعد إزالة العدسات.
   • لا تنام أبدًا بالعدسات اللاصقة إلا إذا كنت تستخدم عدسات مصممة خصيصًا.
6. 6 ارتدِ نظارات السلامة عند التعامل مع المواد الكيميائية والأدوات. يمكن أن تسبب الجسيمات الصغيرة ضررًا كبيرًا للعين. تأكد من ارتداء واقي للعين عند العمل باستخدام الأدوات أو المواد الكيميائية حتى لا يدخل أي شيء في عينيك.
   • اختر النظارات التي تغطي عينيك تمامًا وحتى من الجانب.
7. 7 الحصول على قسط كاف من النوم. 8 ساعات من النوم هي بالضبط الكمية التي تحتاجها للراحة وترطيب عينيك. احصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا وستستيقظ وعيناك مرتاحتان ومستعدتان لليوم الجديد.

طريقة 3 من 4: تقوية الرؤية مع التمرين

1. 1 اسأل طبيبك عن تمارين العين التي يمكنك القيام بها. على الرغم من عدم اقتناع جميع الأطباء بأن التمارين يمكن أن تحسن الرؤية ، إلا أن بعض الأطباء يوصون بها لبعض مشاكل الرؤية ، مثل صعوبة التركيز والحول ("العين الكسولة") والحول. اسأل طبيبك عما إذا كانت التمارين مفيدة لك ، ومن المرجح أن يوصي طبيبك ببعض التمارين المذكورة أدناه.
2. 2 رمش لبضع دقائق. في حين أن الرمش ليس تمرينًا ، فهو ضروري لصحة العين. من المشاكل الشائعة للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر أو يشاهدون التلفزيون أنهم نادراً ما يرمشون ، مما يجعل عيونهم متعبة وجافة. خذ استراحة من العمل وامض كل 3-4 ثوانٍ لمدة دقيقتين. هذا سوف يرطب عينيك ويخفف من التعب.
3. 3 ارسم الرقم 8 بعينيك. يساعد تحديد أشكال معينة بالعينين على تقوية عضلات العين وتحسين الرؤية.
   • لتبدأ ، حرك عينيك من خلال 8.
   • عندما تعتاد عيناك على وصف 8 في اتجاه واحد ، حاول أن تصف 8 في الاتجاه المعاكس.
   • ثم استدر 8 إلى جانبها لعمل علامة اللانهاية. صِف هذه العلامة في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر.
   • عندما تتعب من استخدام عينيك لوصف 8 ، حاول استخدام عينيك لوصف الأشكال الأخرى.
4. 4 تغيير التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة. يساعد هذا التمرين عينيك على التركيز عند النظر إلى أشياء مختلفة على مسافات مختلفة.
   • مد إصبعك حوالي 25 سم من وجهك. ركز عليه.
   • ثم قم بتبديل نظرتك إلى شيء يبعد عنك حوالي 50 سم.
   • قم بتبديل نظرتك من إصبعك إلى الموضوع كل بضع ثوان. قم بالتمرين لمدة ثلاث دقائق.
5. 5 ركز على يدك بتحريكها نحو وجهك. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل على الأهداف المتحركة.
   • افرد ذراعك بالكامل أمام وجهك. ارفع إبهامك وركز عليه.
   • حرك إصبعك نحوك حتى يبعد حوالي 7 سم عن وجهك. ركز على إصبعك طوال الوقت.
   • ثم مد يدك مرة أخرى وركز على إصبعك مرة أخرى.

طريقة 4 من 4: تعزيز الرؤية بالمساعدات الطبية

1. 1 راجع طبيبك بانتظام. قم بفحص رؤيتك من قبل طبيب عيون مرة واحدة على الأقل في السنة. سيُجري الطبيب فحصًا كاملاً ، وفي حالة وجود مشاكل ، سيتمكن من التعرف عليها. من الأفضل التعرف على بعض الأمراض ، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي ، من أجل علاجها مبكرًا. سيقدم الطبيب أيضًا المشورة بشأن اختيار العدسات اللاصقة وخيارات نمط الحياة التي ستساعد في حماية رؤيتك.
   • تأكد من إخبار طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالة طبية ، حتى لو بدت غير مرتبطة بالعيون. تؤثر المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري على الرؤية ، وبالتالي يحتاج طبيبك إلى معرفة تاريخك الطبي.
2. 2 اقرأ التعليمات الخاصة بالأدوية التي تتناولها بعناية. يمكن لبعض الأدوية بمفردها أو مع أدوية أخرى أن تؤثر سلبًا على الرؤية. إذا كنت تتناول أي أدوية بانتظام ولاحظت أن رؤيتك قد تدهورت ، فاسأل طبيبك أو الصيدلي عن الآثار الجانبية المحتملة للدواء أو مجموعة الأدوية.
3. 3 اطلب من طبيبك أن يصف لك قطرات للعين. إذا كنت تعاني من التهاب مزمن في العين أو تعاني من أي إزعاج ، فاطلب من طبيبك أن يصف لك العلاج. على سبيل المثال ، مع متلازمة جفاف العين ، توصف قطرات السيكلوسبورين لتعزيز إنتاج الدموع. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في العين ، فاستشر طبيبك واكتشف الأدوية التي يمكنك استخدامها.
4. 4 ضع في اعتبارك جراحة الليزر. LASIK (اختصار لـ Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) هي جراحة لتصحيح الرؤية يقوم فيها الليزر بإعادة تشكيل القرنية. هذا يحسن قدرة العين على التركيز وبالتالي الرؤية. غالبًا ما تكون جراحات الليزك ناجحة ، ولكنها قد تكون باهظة الثمن والنتائج غير متسقة. ناقش مع طبيبك إذا كان هذا النوع من تصحيح الرؤية سيكون مفيدًا في حالتك.

تحذيرات

• تأكد من استشارة طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، أو استخدام أي من منتجات العيون. بدون نصيحة مناسبة ، فإنك تخاطر بإضعاف بصرك.
• استخدم المكملات الغذائية تمامًا حسب التوجيهات. الجرعات الصحيحة من العناصر الغذائية مفيدة ، لكن الجرعات العالية يمكن أن تضر جسمك.