المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تدرب على الابتسام
• طريقة 2 من 4: ابتسم بعينيك
• طريقة 3 من 4: بناء ثقتك بنفسك
• طريقة 4 من 4: اعتني بتجويف الفم
• نصائح

لا يشعر الجميع بالراحة عند الابتسام مع تقويم الأسنان. عليك أن تعتاد عليها ، لذلك في البداية غالبًا ما يشعر الناس بالحرج من ابتسامتهم. تدرب على الابتسام لتخفيف الإحراج والدعامة. أيضًا ، لا تنس أن تعتني بأسنانك ولثتك بشكل صحيح ومنتظم. لا يوجد شيء يصعب التعود عليه وإرضاء الآخرين بابتسامة واثقة.

خطوات

طريقة 1 من 4: تدرب على الابتسام

1. 1 ممارسه الرياضه. أفضل طريقة للابتسام بثقة باستخدام تقويم الأسنان هي التدرب على ابتسامتك. تتشكل تعابير الوجه بمساعدة تقليد العضلات ، لذلك "تدرب" على الابتسام أثناء الوقوف أمام المرآة للعثور على الابتسامة المثالية دون إزعاج.
   • مددي زوايا فمك إلى الجانبين ولا تفرق شفتيك. امسك هذا التعبير على وجهك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
   • كرر التمرين ، لكن افصل شفتيك قليلاً لكشف خط التلامس بين الصفوف العلوية والسفلية من الأسنان. امسك هذا التعبير على وجهك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
   • مددي زوايا فمك إلى الجانبين أكثر حتى تنفصل شفتيك بما يكفي لتكشف نصف أسنانك تقريبًا. امسك هذا التعبير على وجهك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
   • قم بمد زوايا فمك على أوسع نطاق ممكن لإظهار كل أسنانك. امسك هذا التعبير على وجهك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
   • تدرب على شد زوايا شفتيك أمام المرآة للعثور على الابتسامة المثالية التي لن تسبب لك أي إزعاج ، ثم استمر في تدريب عضلات وجهك للسيطرة الكاملة على الابتسامة.
2. 2 طوّر ابتسامة طبيعية. بعد تدريب عضلات وجهك ، اعمل على ابتسامتك حتى تصبح أكثر طبيعية ولا تبدو مشدودة. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الحفاظ على عضلات إضافية في حالة جيدة.
   • أغلقي وشد شفتيك لجعلهما أكبر ما يمكن. اسحب خديك أيضًا.
   • أبقِ شفتيك مفتوحتين وحاولي سحب زوايا فمك إلى الجانبين في نفس الوقت لرسم ابتسامة على وجهك.
   • امسك هذا التعبير على وجهك لفترة كافية لتشعر بإجهاد العضلات. ثم استرخ.
   • لا تقم بهذا التمرين أكثر من مرة في اليوم ، حيث أن التمدد المفرط يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. بعد فترة ، ستصبح ابتسامتك أكثر طبيعية وإشراقًا.
3. 3 اعمل على المرونة وتحكم في ابتسامتك. بعد التمدد والتنغيم ، استمر في تعلم التحكم في ابتسامتك. قم بتدريب عضلات أخرى في وجهك.
   • شدي زوايا فمك قدر الإمكان دون فتح شفتيك.
   • امسك هذا التعبير وحاول تحريك أنفك حتى تشعر بالتوتر في عضلات خدك.
   • احتفظ بهذا التعبير لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر التمرين حتى 10 مرات يوميًا للتحكم في عضلات وجهك.

طريقة 2 من 4: ابتسم بعينيك

1. 1 ابتسم حتى تضيق عينيك قليلا.. توصل علماء النفس إلى استنتاج مفاده أنه بابتسامة صادقة ، تكون العضلات المحيطة بالعينين متورطة دائمًا. أحيانًا يُطلق على تعبير الفرح الحقيقي على الوجه أيضًا اسم "ابتسامة دوشين". مع هذه الابتسامة ، تظهر التجاعيد الخفيفة حول العينين. تضيق العيون وتتسع الابتسامة. لا يدرك معظم الناس كيف يتم الحصول على هذه الابتسامة ، لكن التدريب سيسمح لك بتعلم الابتسام بشكل علني وطبيعي بعينيك.
   • قف أو اجلس أمام المرآة.
   • ابتسم حتى تضيق عينيك قليلا. امسك تعابير الوجه هذه لفحص عضلات الوجه المعنية.
   • تدرب على الابتسام بعينيك للتحكم في هذا التعبير.
2. 2 كرر ابتسامات دوشين الأخرى. جرب الطريقة التالية: انظر إلى صور الأشخاص بابتسامات دوشين وحاول تكرار تعبيرات الوجه هذه. يمكن العثور بسهولة على صور مماثلة على الإنترنت عن طريق طلب "Duchenne smile". وخلص الباحثون إلى أن هذا التمرين يمكن أن يساعد في التحكم في ابتسامتك الطبيعية.
   • تمرن أمام المرآة أو الكاميرا.
   • شاهد أمثلة على ابتسامات Duchenne وتدرب على الابتسام بعينيك في أي وقت ، وليس فقط بشكل لا إرادي.
3. 3 استخدم طريقة مرحة. تظهر الأبحاث أن بعض الناس يجدون أنه من الأسهل تكرار ابتسامة دوشين من خلال تخيل ("تخيل") أحداث معينة تجعلهم يشعرون بالسعادة. تخيل وتذكر التجارب المضحكة مع الأصدقاء والاجتماعات المبهجة والعلامات العالية واللحظات الأخرى التي يتم التعبير عنها على وجهك بابتسامة دوشين.
4. 4 اضحك لتبتسم. ربطت بعض الدراسات ابتسامة دوشين بالضحك. إذا كنت تواجه مشكلة في تقليد ابتسامة دوشين ، فحاول أن تجعل نفسك تضحك أولاً. لذا يمكنك أن تتخيل موقفًا ممتعًا أو بهيجًا تضحك فيه وتتدرب على الابتسام أمام المرآة.

طريقة 3 من 4: بناء ثقتك بنفسك

1. 1 ركز على مزاياك. توصل عدد من الباحثين إلى استنتاج مفاده أنه إذا كنت تفكر كثيرًا في نقاط قوتك وصفاتك الإيجابية ، فيمكنك زيادة احترامك لذاتك. سيسمح لك تقدير الذات العالي بنسيان الشعور بعدم الراحة بعد تثبيت تقويم الأسنان والابتسام بثقة.
2. 2 كرر التأكيدات الإيجابية على نفسك. يمكن أن تساعدك عبارة أو أكثر على الإيمان بنفسك ، وزيادة احترامك لذاتك ، والشعور بالثقة. استخدم عبارات تم اختبارها على مدار الوقت مثل "أنا شخص محترم جدًا وأنا جيد في التعاطف" و "أحب نفسي وأشعر بالثقة في قدراتي."يمكنك أيضًا الإدلاء بعباراتك الخاصة حول تقويم الأسنان: "لدي ابتسامة جميلة جدًا ؛ التقويم سيجعلها أفضل."
3. 3 لا تستسلم للأفكار السلبية. في بعض الأحيان ، نميل جميعًا إلى الشك في أنفسنا أو الاستسلام للأفكار السلبية. من المهم أن تتذكر أن مثل هذه الأفكار ليست صحيحة على الإطلاق. تعلم أن تلاحظ الأفكار السلبية حول تقويم الأسنان والمظهر بحيث يمكن اختراقها حتى النخاع وتذكر نفسك أنه بعد فترة من الوقت ستصبح ابتسامتك مثالية ، وستصبح تقويم الأسنان شيئًا من الماضي.

طريقة 4 من 4: اعتني بتجويف الفم

1. 1 شراء خيط تنظيف الأسنان بنهاية صلبة. يشعر بعض الأشخاص الذين يستخدمون تقويم الأسنان بالحرج من الابتسام لأنهم يخشون أن تكون أجزاء من الطعام عالقة بين أسنانهم أو تقويم الأسنان. يمكن أن يساعدك استخدام الخيط والعناية المنتظمة بالفم على تخفيف الخوف والشعور بالثقة والابتسام. لا يشعر الجميع بالراحة عند استخدام الخيط مع وجود الأقواس في مكانها. اليوم ، تقدم جميع الشركات المصنعة لخيط تنظيف الأسنان تقريبًا خيطًا بنهاية مستقيمة صلبة ، وتسمى أيضًا الدليل. بفضل النهاية الصلبة ، يكون الخيط أكثر ملاءمة للاستخدام.
   • قم بشراء خيط مع دليل من أقرب صيدلية أو سوبر ماركت.
   • إذا لم تتمكن من العثور على خيط تنظيف صلب ، فقم بشراء سلك توجيه يمكن استخدامه مع خيط تنظيف الأسنان العادي. قم بقياس طول حوالي 30 سم بما يكفي لتنظيف أسنانك بسهولة.
   • نظف أسنانك بحركة على شكل حرف C. اغسل كل سن بالخيط بحيث يتخذ شكل الحرف "c". حرك الخيط لأعلى ولأسفل لتنظيف جدران السن من جميع الجوانب. تسمح لك هذه الطريقة بالعناية بأقصى مساحة للأسنان.
   • استخدم خيط تنظيف الأسنان بعد كل وجبة للحفاظ على أسنانك نظيفة وابتسامتك مبهرة.
2. 2 نظف اسنانك. يوصى بتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا ، لكن ينصح أطباء الأسنان المرضى الذين يستخدمون تقويم الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة.
   • بالإضافة إلى العناية المنتظمة بالأسنان ، تذكر تنظيف كل قطعة من الدبابيس التي قمت بتثبيتها.
   • جرب استخدام فرشاة ما بين الأسنان. تخترق بسهولة تحت الدبابيس ، لأن هذه الفرشاة مصممة خصيصًا لمثل هذه المواقف.
3. 3 استخدم غسول الفم. يمكن استخدام هذا السائل بعد الأكل وليس فقط في المنزل للتخلص من رائحة الفم الكريهة والبكتيريا.
   • يسمح لك الغطاء الموجود على القارورة بقياس الحجم المطلوب.
   • ضع الغرغرة في فمك لكن لا تبتلعها.
   • اشطف كل ركن من أركان فمك جيدًا.
   • حاول ألا تشطف فمك بالماء فورًا بعد استخدام السائل. يستمر إكسير الأسنان في قتل البكتيريا حتى بعد الشطف ، والماء المنتظم يمنع هذا الإجراء.
4. 4 قلل من تناول الأطعمة الصلبة. لا تعتبر الأطعمة الصلبة ضارة بالأسنان فحسب ، بل إنها غالبًا ما تعلق بين الأسنان والأقواس. لهذا السبب ، من الأفضل الحد من كمية الأطعمة الصلبة أو تقطيع الأطعمة إلى قطع صغيرة يسهل مضغها.
5. 5 تجنب الأطعمة اللزجة والمقرمشة. الأطعمة مثل الفشار والحلوى الصلبة وعرق السوس تتعثر بسرعة بين المواد الغذائية ويمكن أن تتلفها في بعض الأحيان. تناول أطعمة أكثر ليونة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، لتحافظ على ابتسامتك لا تقاوم.
6. 6 قلل من كمية الحلوى والحلويات. تترك الأطعمة السكرية رواسب حامضية على جدران الأسنان ، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة وضعف مينا الأسنان وحتى تسوس الأسنان. يمكن أن تتلف الحلوى الصلبة المواد الغذائية الأساسية. حاول أن تأكل أقل قدر ممكن من الحلوى والحلويات للحفاظ على صحة أسنانك وابتسامتك.

نصائح

• مع العناية المناسبة بأسنانك ودعاماتك ، ستصبح ابتسامتك أفضل بعد فترة. يتم ارتداء الأقواس بشكل مؤقت فقط ، وستبقى ابتسامة صحية وجميلة معك مدى الحياة (بفضل العناية المستمرة).