المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل تواجه مشاكل في مهارات التفكير؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحسين أدائك العقلي.

خطوات

1. 1 مارس تمارين التنفس. الخيار الأفضل هو أن تستنشق بطنك. كثير من الناس غير مدركين لطريقة التنفس هذه. خذ أنفاسًا بطيئة قليلة لتنشيط بطنك. تمارين التنفس هذه تنشط الدماغ. سيساعد هذا في تحسين مهارات التفكير والذاكرة لديك.
   • يزيد التنفس العميق أيضًا من إمداد خلايا الدماغ بالأكسجين. نتيجة لذلك ، يصبحون أكثر نشاطًا.
2. 2 تظهر الأبحاث أن مضغ العلكة يمكن أن يحسن من قدرتك على التفكير. يزيد مضغ العلكة من تدفق الدم إلى الدماغ. هؤلاء الأشخاص لديهم أفضل قدرة على التركيز وتذكر المعلومات. من الجيد استخدام العلكة الخالية من السكر لتجنب أي آثار جانبية.
3. 3 يمكنك أيضًا تجربة الحركات الدائرية بيدك. ابحث عن مكان لا يراك فيه أحد. يكفي عمل 10-15 حركة دائرية بيدك. أثناء القيام بهذه التمارين ، قم بمد يدك للأمام ، ثم قم بحركات دائرية بيدك. تذكر إبقاء مرفقك مغلقًا أثناء القيام بالتمارين. نتيجة لمثل هذه التمارين ، يتحسن معدل ضربات قلبك ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل الدماغ.
4. 4 لا تنس الألعاب التعليمية. الألغاز تضع الدماغ في الوضع النشط.يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الكلمات المتقاطعة والسودوكو وما إلى ذلك لهذا الغرض.
5. 5 اشرب الكثير من الماء. لا تفرط في تناول المشروبات الغازية أو الكولا أو القهوة. كما لا ينصح بتناول الشوكولاتة والحلويات. يمكن أن تضعف هذه الحلويات قدرتك على التركيز وتذكر المعلومات. يصاب الكثير من الناس بالجفاف دون أن يدركوا ذلك. يتفاعل دماغك دائمًا بشكل حاد مع هذا. لهذا السبب ، تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء.
6. 6 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ضارة بقدرتك على التفكير. من خلال عدم تناول الطعام على الإطلاق ، سوف تتعب طوال الوقت. لذلك ، تناول وجبات صغيرة ووجبة متوازنة. أدخل الأسماك والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة لها تأثير مفيد على عمل الدماغ.
7. 7 عندما تتعلم ، حاول تنشيط كل حواسك. تتذكر أجزاء مختلفة من الدماغ مدخلات حسية مختلفة. على سبيل المثال ، جزء من الدماغ مسؤول عن التعرف على الصور وحفظها ، والآخر مسؤول عن الأصوات.
8. 8 عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، اضبط مؤقتًا. خصص قدرًا معينًا من الوقت لدراسة مادة جديدة ، كما يمكنك تقسيم عملية التعلم إلى أجزاء محددة. ربما يكون الخيار التالي مناسبًا لشخص ما: القراءة - 10 دقائق ، 20 لمراجعة المادة المغطاة و 10 دقائق لإعادة سرد ما تعلمته. سيحفزك هذا لأن وقتك سيكون محدودًا.

نصائح

• كما ذكرنا ، يمكن أن تكون الألغاز مفيدة جدًا في الواقع. يجعلونك تفكر بجدية في شيء ما. إنها تحفز الدماغ ، وتوقظ أيضًا القدرة على الفهم لدى الشخص. حاول شراء مجلة ألغاز للتمرن أكثر.
• بعد نوم صحي ، سيكون من الأسهل عليك التفكير.
• الوساطة تحسن التفكير. اقضِ 5 دقائق في الصباح ونفس القدر من الوقت قبل النوم كل يوم.

تحذيرات

• احرص على تحقيق هدفك وإبعاد أفكار الفشل.