المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تحسين الصحة البدنية
• طريقة 2 من 3: تحسين الصحة العقلية والعاطفية
• طريقة 3 من 3: استمتع بالحياة
• نصائح

قد يبدو تحسين نمط حياتك هدفًا بعيد المنال.تغيير كل شيء في حياتك مرة واحدة غير واقعي ، ولكن يمكنك إجراء العديد من التغييرات الصغيرة لتحسين صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية ، والاستمتاع بالحياة بشكل كامل. ابدأ صغيرًا ، مع إجراء تغيير واحد أو اثنين في كل مرة. قبل أن يتاح لك الوقت للنظر إلى الوراء ، ستقود أسلوب الحياة الذي طالما أردته!

خطوات

طريقة 1 من 3: تحسين الصحة البدنية

1. 1 أكل الأطعمة الصحية. هناك الكثير من الأنظمة الغذائية العصرية التي من السهل الخلط بينها ، ولكن في الواقع ، الأكل الصحي ليس بالأمر الصعب! حاول تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون (بما في ذلك الأسماك والدجاج والبقوليات والمكسرات) والدهون الصحية (بما في ذلك زيت الزيتون والسلمون والأفوكادو) في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المصنعة والمالحة والدهنية والسكر بأقل قدر ممكن.
   • تحدث مع طبيبك حول التغييرات المحددة التي تحتاج إلى إجرائها على نظامك الغذائي بناءً على بياناتك الصحية ، والحالات الطبية السابقة والمزمنة ، والحالات الطبية في عائلتك.
   • يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي أيضًا على صحتك العقلية. يُعتقد أن الفواكه والخضروات تزيد المشاعر الإيجابية ، بينما ترتبط الدهون والسكريات بمشاعر الاكتئاب والاكتئاب.
2. 2 الحصول على ممارسة. يُعد النشاط البدني المنتظم عنصرًا أساسيًا لنمط حياة صحي. حاول تضمين 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في جدولك الأسبوعي. للحفاظ على قوة عضلاتك ، تحتاج أيضًا إلى القيام ببعض تمارين القوة بشكل دوري.
   • بالإضافة إلى تعزيز الصحة البدنية ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في تخفيف أعراض الاكتئاب.
   • سيكون من الأسهل كثيرًا أن تظل نشطًا إذا وجدت نشاطًا تستمتع به حقًا. جرب بعض الرياضات أو الأنشطة الجماعية الجديدة حتى تجد شيئًا تريد حقًا القيام به.
   • سيساعدك العمل مع صديق أيضًا على البقاء على المسار الصحيح.
3. 3 اتخذ خطوات بسيطة لفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهناك بعض الخطوات البسيطة جدًا التي يمكنك اتخاذها لخسارة بضعة أرطال ، والتي بدورها ستفيد صحتك. حاول الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية ، مثل الفواكه والخضروات ، في منزلك عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. يجب أن تحاول أيضًا أن تكون على دراية بما يدفعك لتناول الطعام. إذا كنت تأكل لأنك تشعر بالملل أو الحزن ، فحاول إيجاد طرق أخرى للتعامل مع هذه المشاعر ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام.
4. 4 تقليل استهلاك الكحول. الكحول جيد في الاعتدال ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكتات الدماغية وفشل القلب. لا تشرب أكثر من كوب واحد في اليوم إذا كنت امرأة ، ولا تشرب أكثر من كوبين إذا كنت رجلاً.
5. 5 الحصول على قسط كاف من النوم. قد تجعلك قلة النوم تشعر بالتعب وعدم الإنتاجية طوال اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك الشعور بالرضا وتحقيق أهدافك. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا لقضاء يوم مليء بالحيوية والراحة.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيكون من المفيد أيضًا عدم تناول الكافيين أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم.
6. 6 الإقلاع عن التدخين. إذا كنت مدخنًا ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة ببساطة عن طريق الإقلاع عن هذه العادة السيئة. بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين ، سينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى النصف.
   • مهما كانت الطريقة التي تختارها للإقلاع عن التدخين ، فإن الدعم ضروري.ابحث عن صديق تتكئ عليه طوال الطريق ، أو انضم إلى مجموعة دعم.
   • سيكون من المفيد جدًا أيضًا تجنب الأماكن التي يدخن فيها الأشخاص الآخرون وقضاء أكبر وقت ممكن في مناطق غير مسموح فيها بالتدخين. من خلال الابتعاد عن الإغراء ، يمكنك مقاومة الرغبة في التدخين بشكل أفضل.
7. 7 احصل على تدليك. ساعد نفسك على الاسترخاء وتخفيف آلام العضلات عن طريق تدليل نفسك أحيانًا بالتدليك. تميل عضلات الرقبة إلى الشد بشكل خاص!
   • يمكن للضغط اللطيف على منطقة العين الثالثة وعلى نقاط التأثير على قدميك أن يفعل العجائب لصحتك العامة.
8. 8 تحقق من نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. إذا كنت تشعر بالتعب والتشتت باستمرار على الرغم من التغييرات في نمط حياتك ، فقد يكون جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامين د. يمكن أن يكون اختبار الدم البسيط كافيًا لإجراء اختبار نقص فيتامين د. إذا تبين أنك تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فيمكنك تحسين حالتك ببساطة عن طريق زيادة تعرضك لأشعة الشمس وتناول مكملات فيتامين (د).
   • هناك القليل من الأبحاث التي تدعم فعالية بدائل الطعام ، لذا فقد لا تساعدك.
   • يمكن أن يرتبط التعب أيضًا بنقص فيتامينات ب أو المغنيسيوم أو مضادات الأكسدة.
   • تحدث إلى طبيبك حول كيفية زيادة تناولك للعناصر الغذائية التي تفتقر إليها. قد يوصي طبيبك بتغييرات أو مكملات غذائية.

طريقة 2 من 3: تحسين الصحة العقلية والعاطفية

1. 1 تقليل مستويات التوتر. الإجهاد ضار بشكل لا يصدق بصحتك العقلية ، لذا حاول تقليله بأي طريقة ممكنة.
   • الخطوة الأولى لتقليل التوتر هي الانتباه إلى ما يحفزه. بمجرد أن تفهم سبب توترك ، يمكنك أن تقرر كيفية الرد على هذه المحفزات. في بعض الحالات ، يمكنك تجنب المهيجات ببساطة عن طريق الابتعاد عن بعض الأشخاص والامتناع عن تقديم الكثير من الالتزامات.
   • إذا كنت لا تستطيع تجنب هذه المحفزات ، ففكر في استخدام تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوجا أو التاي تشي أو التدليك أو تمارين التنفس العميق. تمرين: حتى المشي البسيط يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
2. 2 ترك الماضي. بغض النظر عما حدث في الماضي ، فإن التفكير في الأمر لن يؤدي إلا إلى تقليل جودة حياتك في الوقت الحاضر. إذا وجدت صعوبة في العيش في الوقت الحالي ، جرب تمارين التنفس العميق أو التأمل لتساعد نفسك على الاستقرار.
   • هذا لا يعني أنك بحاجة إلى قمع أو حجب الماضي. من الضروري أن تكون على دراية به ، لكن المضي قدمًا.
   • تأكد من الاعتراف بمسؤوليتك عما حدث في الماضي من خلال خطأك أو نتيجة لقراراتك. لا يمكنك حقًا التخلي عن ماضيك إذا واصلت إلقاء اللوم على الآخرين على ذلك.
   • إذا جرحك شخص ما في الماضي ، فعليك أن تسامحه ، حتى لو لم تعيد إقامة علاقة مع هذا الشخص أبدًا. إذا كنت قد فعلت شيئًا سيئًا بنفسك ، فعليك أيضًا أن تسامح نفسك على ذلك.
   • ركز على الحاضر. إذا كانت الأفكار السلبية عن الماضي تتبادر إلى الذهن ، فحاول تذكير نفسك بأن الماضي خلفك والآن عليك التركيز على المستقبل. قد يكون من المفيد قول ذلك بصوت عالٍ.
3. 3 ضع أهدافًا لنفسك. إذا كنت ترغب في تحقيق شيء ما ، فسيكون من المفيد تحديد أهداف لنفسك. الشيء الرئيسي هو أنها قابلة للتحقيق. ستحافظ على دوافعك ورؤيتك من خلال مكافأة نفسك على الإنجازات الصغيرة على طول الطريق.
4. 4 ابتكر شعارًا محفزًا. بدلًا من التركيز على الجوانب السلبية في حياتك ، حاول التركيز على كل الأشياء الإيجابية التي تريد تحقيقها.للبقاء على المسار الصحيح ، كرر تعويذة لنفسك ، مثل "أنا أعمل على تحسين حياتي" ، عندما تبدأ في الشعور بالسلبية التي تغمرك من جميع الجوانب.
   • تأكد من مراعاة كل تحسن بسيط. لن تكون كل التغييرات جذرية!
   • يمكنك أيضًا استخدام العبارات عندما تواجه مواقف لا يمكنك التحكم فيها. قل لنفسك شيئًا مثل ، "كل ما علي فعله هو إخراج أفضل ما في الموقف."
5. 5 كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. عندما تزعجك مواقف الحياة ، فكر في كل شيء يجب أن تكون ممتنًا له. يمكن أن تكون عائلة محبة ، وظيفة رائعة ، أو أفضل كلب في العالم. ذكّر نفسك بهذه الأشياء الرائعة في حياتك لتظل إيجابيًا حتى في أسوأ الأوقات.
   • يمكنك عمل قائمة لاستخدامها عندما تكون في حالة مزاجية سيئة. يمكنك تحديد مهمة إضافة عنصر جديد واحد يوميًا إلى هذه القائمة. قد تتفاجأ من مقدار ما يجب أن تكون ممتنًا له!
6. 6 نقدر عجائب الدنيا. ربما تمكنت من السفر لمشاهدة أكثر الأماكن روعة ، أو ربما لديك الفرصة فقط لتقدير الجمال المحلي - على أي حال ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للاستمتاع بالعالم! يعد التفكير في المناظر الطبيعية الخلابة طريقة مثبتة لتحسين مزاجك.
   • إذا لم تتمكن من الخروج لرؤية أي عجائب طبيعية ، على الأقل ألق نظرة على الصور. هذا يمكن أن يكون له تأثير مماثل.
7. 7 تحدث مع حيوانك الأليف. هناك طريقة أخرى مثبتة لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية وهي تربية حيوانك الأليف! يمكن حتى تحسين الصحة البدنية.
   • إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فإن كي لعبة محشوة يمكن أن يرفع معنوياتك بشكل خطير. يمكنك أيضًا التطوع في مأوى للحيوانات أو اسأل صديقًا لديه كلب أو قطة إذا كان بإمكانك أن تأتي من حين لآخر وتلعب مع حيوانه الأليف.
8. 8 ابتسم أكثر. يمكن أن تحسن الابتسامة البسيطة مزاجك ، وكذلك مزاج من حولك. حاول أن تبتسم حتى عندما لا تكون سعيدًا جدًا ، وستجد أن كل مشاكلك لم تعد تبدو مهمة جدًا.
9. 9 راجع اختصاصي. إذا كنت تعاني من مرض عقلي مثل الاكتئاب ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح إلى تحسين حالتك بشكل كبير ، ولكن قد تحتاج إلى مساعدة أخصائي أو مجموعة دعم لتحسين نمط حياتك حقًا.

طريقة 3 من 3: استمتع بالحياة

1. 1 حدد ميزانيه والتزم بها. قد لا يبدو الأمر ممتعًا ، لكن تعلم كيفية إدارة أموالك سيجعل حياتك أسهل كثيرًا! خذ الوقت الكافي لمراجعة دخلك ونفقاتك. ابحث عن طرق لخفض التكاليف وتوفير المال حتى لا تقلق إذا ظهر موقف غير متوقع.
   • افتح حساب توفير إذا لم يكن لديك حساب بالفعل. قم بإعداد تحويل تلقائي لبعض الأموال من حسابك الجاري إلى حساب التوفير الخاص بك ، لذلك سيكون من الأسهل عليك الالتزام بعادة توفير المال.
   • لا تحرم نفسك من كل ما تحبه فقط لتوفير المال. من الأفضل الانتباه إلى الأشياء الصغيرة ، التي لن تعاني من غيابها ، ولكن مع مرور الوقت تنفق مبلغًا كبيرًا. وخير مثال على ذلك هو القنوات التلفزيونية الفضائية أو قنوات الكابل المتميزة التي نادرًا ما تشاهدها.
2. 2 ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء. عندما تصبح حياتك مشغولة للغاية ، من السهل أن تفقد الاتصال بالأصدقاء والأحباء. تزيد الروابط الاجتماعية القوية من شعورك بالسعادة ، لذلك من المهم ألا تدع العلاقة تتلاشى.
   • تواصل مع الأصدقاء القدامى واجعلهم يعرفون أنك ترغب في قضاء الوقت معهم.
   • حاول تخصيص وقت للتواصل الاجتماعي ، سواء كانت حفلة كبيرة أو غداء مع صديق مقرب.
   • ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة تسمح لك بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية بشكل منتظم. إذا قمت بتضمين هذا النشاط بانتظام في جدولك ، فسيصبح من السهل عليك الالتزام به.
3. 3 انخرط في علاقاتك الرومانسية. إذا كان لديك شريك رومانسي ، فمن الضروري استثمار الوقت في الحفاظ على علاقة صحية معهم. يمكن للعلاقة الصحية أن تصنع المعجزات لرفاهيتك العاطفية ، لكن العلاقة غير الصحية يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.
   • الانفتاح مهم للغاية لنجاح العلاقة. إذا وجدت صعوبة في الانفتاح على شريكك ، فابدأ صغيرًا - أخبره بما فعلته اليوم ولماذا فعلت ذلك ، أو كيف تشعر ولماذا. كلما زادت ممارستك في هذا الأمر ، كلما أصبحت أكثر انفتاحًا في العلاقة.
4. 4 تجد لنفسك هواية. حاول تطوير اهتمام بهواية واحدة على الأقل ، ثم مارسها بانتظام. يعد دمج ما تحبه في حياتك اليومية طريقة رائعة لتصبح أكثر رضا عن حياتك.
5. 5 تحفيز العقل. حافظ على تمييزك وذكائك السريع من خلال إشراك عقلك بانتظام. يمكنك قراءة الكتب وحل الألغاز أو حتى الانخراط في محادثات محفزة.

نصائح

• لا تحاول تغيير كل شيء في حياتك دفعة واحدة. سيكون إجراء تغييرات صغيرة واحدة تلو الأخرى مهمة أكثر قابلية للتنفيذ.
• من الأسهل دائمًا تغيير حياتك عندما يكون لديك نظام دعم. تحقق مما إذا كان لديك صديق أو شخص عزيز عليك مهتم بإجراء نفس التغيير. يمكنك تشجيع بعضكما البعض على التمسك بهذه التغييرات.
• لا تسمح لنفسك بالاعتقاد بأنه ليس لديك وقت للحفاظ على نمط حياة صحي! يمكنك دائمًا إيجاد وقت لشيء مهم جدًا.