المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تغييرات في النظام الغذائي
• طريقة 2 من 3: تغييرات أخرى في نمط الحياة
• طريقة 3 من 3: اتخاذ الاحتياطات الطبية
• تحذير

البروستاتا هي غدة صغيرة عند الرجال تقع بالقرب من المثانة. يواجه العديد من الرجال مشاكل متعلقة بالبروستاتا ، ومع تقدمهم في السن ، من الضروري الانتباه إلى ظهور علامات الإصابة بسرطان البروستاتا. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، سيتم تشخيص إصابة رجل واحد من كل سبعة بسرطان البروستاتا في حياته ، وهو ثاني سبب رئيسي للوفاة بالسرطان بين الرجال في الولايات المتحدة. في عام 2015 ، من المتوقع حدوث 27.540 حالة وفاة بسبب سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، هناك عدد من الإجراءات الوقائية التي يمكن أن يتخذها الرجل لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، بما في ذلك التغييرات الهامة في النظام الغذائي ونمط الحياة ودراسة ميراثه.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغييرات في النظام الغذائي

1. 1 تناول الحبوب الكاملة والمزيد من الفواكه والخضروات. استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة. تأكد من تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. قم بتضمين الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والطماطم التي تحتوي على الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، والليكوبين هو الصباغ الذي يعطي الفواكه والخضروات لونها الأحمر وقد ثبت أنه مكون لمكافحة السرطان. بشكل عام ، كلما كان لون منتجاتك أكثر ثراءً وإشراقًا ، كان ذلك أفضل.
   • لا توجد حاليًا قواعد بشأن كمية اللايكوبين التي يجب تناولها يوميًا. ومع ذلك ، تظهر الدراسات التي أجريت على اللايكوبين أنك ستحتاج إلى تناول الأطعمة المليئة بالليكوبين طوال اليوم للوصول إلى هدفك.
   • إن عائلات الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والملفوف الصيني والكرنب الأخضر جيدة أيضًا للوقاية من السرطان. لقد وجدت العديد من دراسات الحالة ارتباطًا بين زيادة استهلاك الخضروات الصليبية وانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، على الرغم من أن الأدلة مرتبطة فقط في هذا الوقت.
2. 2 كن أكثر انتقائية في تناول البروتين. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها ، بما في ذلك لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن ولحوم الماعز. سيكون من الجيد أيضًا الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على اللحوم مثل شطائر اللحوم والنقانق.
   • استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 ، بما في ذلك السلمون والتونة. هذه الأطعمة مفيدة للبروستاتا وكذلك للقلب والجهاز المناعي. تعتمد الأبحاث حول العلاقة بين تناول الأسماك الغذائية والوقاية من سرطان البروستات إلى حد كبير على بيانات الارتباط ، وهي حقيقة أنأن هناك حالات قليلة جدًا من سرطان البروستاتا بين اليابانيين ، ومع ذلك فهم يستهلكون كمية كبيرة من الأسماك. وجود علاقة سببية لا يزال قيد المناقشة.
   • الفاصوليا والدجاج والبيض هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين.
3. 3 زيادة كمية فول الصويا في نظامك الغذائي. من خصائص الصويا ، الموجودة في العديد من الأطباق النباتية ، مقاومة السرطان. يمكن أن تكون مصادر فول الصويا التوفو وجوز الصويا ودقيق الصويا ومساحيق الصويا. يمكن أن يكون استبدال حليب البقر بحليب الصويا عند إضافته إلى الحبوب والقهوة إحدى الطرق لإدراج فول الصويا في نظامك الغذائي.
   • لاحظ أن الأبحاث الحديثة أظهرت أن فول الصويا وبعض الأطعمة الأخرى المحددة مثل التوفو يمكن أن تكون وقائية في مكافحة سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، لا يمكن استقراء هذا لجميع منتجات الصويا ، بما في ذلك الحليب. لا يوجد دليل أيضًا على التوصية بكمية الصويا اللازمة لتناول الطعام.
4. 4 استمر في تناول الدهون الصحية وتخلص من الدهون غير الصحية. قلل من تناولك للدهون الحيوانية المشبعة ومنتجات الألبان ، وبدلاً من ذلك اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. تم ربط الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل اللحوم والزبدة وشحم الخنزير ، بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
   • تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. غالبًا ما تحتوي على دهون مهدرجة جزئيًا (دهون متحولة) ، وهي غير صحية للغاية.
5. 5 قلل من تناولك للكحول والكافيين والسكر. بينما لا تحتاج إلى التوقف عن تناول الكافيين تمامًا ، حاول الحد من حصصك. على سبيل المثال ، قلل من استهلاكك للقهوة إلى فنجان واحد في اليوم. الشيء نفسه ينطبق على الكحول. عامله كعلاج والتزم ببضعة أكواب صغيرة في الأسبوع.
   • تجنب المشروبات السكرية (المحتوية على الكافيين في بعض الأحيان) مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة. لديهم ما يقرب من الصفر محتوى مغذيات.
6. 6 قلل من الملح. أفضل طريقة لتقليل تناول الصوديوم هي تضمين الأطعمة الطازجة واللحوم ومنتجات الألبان وتجنب الأطعمة المعلبة والمعلبة والمجمدة. غالبًا ما يستخدم الملح كمادة حافظة وبالتالي فهو موجود بكميات كبيرة في الأطعمة المعبأة.
   • عند التسوق ، التزم بالمحيط الخارجي لمتجر البقالة قدر الإمكان. في معظم الحالات ، تتركز المنتجات الطازجة هناك ، بينما توجد الصناديق والعلب والتعبئة الأخرى في الممرات المركزية.
   • خذ الوقت الكافي لقراءة ومقارنة الملصقات. بشكل أساسي ، يجب أن تذكر جميع ملصقات الطعام كمية الصوديوم ونسبتها المئوية من المدخول اليومي الموصى به.
   • توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أقل من 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا.

طريقة 2 من 3: تغييرات أخرى في نمط الحياة

1. 1 تناول المكملات الغذائية. لاحظ باحثو السرطان أهمية الحصول على العناصر الغذائية من الطعام ، بدلاً من مكملات الفيتامينات ، قدر الإمكان. ومع ذلك ، هناك أوقات يمكن أن تكون فيها المكملات هي الخيار الأفضل. لا تخف من التحدث مع طبيبك عن أي مكملات تستخدمها أو أنك تفكر للتو في البدء في الشرب.
   • تناول مكملات الزنك. لا يحصل معظم الرجال على ما يكفي من الزنك من نظامهم الغذائي ، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في الحفاظ على صحة البروستاتا. أظهرت الأبحاث أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تضخم البروستاتا وكذلك نمو الخلايا الخبيثة في غدة البروستاتا. يمكنك البدء في شرب 50 إلى 100 (أو حتى 200) ملغ يوميًا لتقليل خطر تضخم البروستاتا.
   • حاول أن تبدأ في أخذ التوت بالميتو المنشار المشترك الذي يتم حصاده من منشار النخيل. تلقى هذا الملحق آراء متباينة من المستخدمين في المجال الطبي ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تجربته. يقترح بعض الباحثين أنه قد يساعد في تحديد السمية الخلوية (موت الخلايا) لخلايا سرطان البروستاتا البشرية.
   • لاحظ أن بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول مكملات معينة ، مثل فيتامين هـ ، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. أظهرت دراسات أخرى أن تناول العديد من المكملات (أي أكثر من 7) في وقت واحد ، حتى أولئك المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، يمكن أن يزيد من هذا الخطر.
2. 2 لا تدخن. على الرغم من أن العلاقة بين سرطان البروستاتا والتدخين قد نوقشت منذ فترة طويلة ، يعتقد أن استخدام التبغ يسبب أضرارًا مؤكسدة لخلايا الجسم بواسطة الجذور الحرة ، مما يجعل الصلة بين السرطان والتدخين أمرًا معقولاً. في تحليل تلوي لـ 24 دراسة ، وجد الباحثون أن التدخين يزيد في الواقع من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
3. 3 الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاتبع نظامًا غذائيًا واتبع خطة تمارين تساعدك على العودة إلى طبيعتك. يتم قياس الوزن الزائد والسمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو مقياس لدهون الجسم. يُعرَّف مؤشر كتلة الجسم بأنه وزن الشخص بالكيلوجرام (كجم) مقسومًا على مربع ارتفاع الشخص بالمتر (م). يعتبر مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 زائد الوزن ، بينما يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 سمنة.
   • قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وزد من نشاطك البدني. هذا هو سر فقدان الوزن.
   • راقب أحجام حصتك وابذل جهدًا لتناول الطعام ببطء ، والاستمتاع بالطعام ومضغه جيدًا ، وتوقف عن الأكل عندما لا تكون جائعًا. تذكر أنك تحتاج فقط إلى الشعور بالشبع وليس الإرهاق.
4. 4 اتمرن بانتظام. لا تقلل التمارين المنتظمة من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان فحسب ، بل تمنع أيضًا حدوث مشكلات صحية أخرى محتملة ، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية. في حين أن العلاقة السببية بين التمارين وصحة البروستاتا لا تزال غير مؤكدة ، تظهر الدراسات التي أجريت حتى الآنهذا التمرين مفيد في الحفاظ على صحة البروستاتا.
   • يجب أن تهدف إلى أداء 30 دقيقة من التمارين المعتدلة والذهاب إلى التمارين الشاقة لعدة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية ذات الوتيرة المتوسطة إلى المنخفضة ، مثل المشي السريع ، مفيدة لصحة البروستاتا. إذا كنت جديدًا في الرياضة ، فابدأ في استخدام السلالم بدلاً من المصعد عندما تذهب إلى العمل ، وافعل ذلك كل يوم. انتقل إلى تمارين هوائية أكثر شدة مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري.
5. 5 مارس تمارين كيجل. يتم تنفيذ تمارين كيجل عن طريق شد عضلات الحوض الداخلية (كما لو كنت تحاول إيقاف التبول). شدهم لفترة قصيرة ثم استرخ. يساعد القيام بهذه التمارين بانتظام على تقوية عضلات الحوض السفلية وشدها. يمكنك القيام بتمارين كيجل في أي مكان لأنها لا تتطلب أي معدات خاصة!
   • شد العضلات حول كيس الصفن وفتحة الشرج لبضع ثوان ، ثم استرخ. قم بهذا التمرين 10 مجموعات 3-4 مرات في اليوم لتحسين حالة البروستاتا. حاول الصمود لمدة 10 ثوان.
   • يمكنك أيضًا أداء تمارين كيجل أثناء الاستلقاء على ظهرك مع رفع الحوض وتقلص الأرداف. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم حرر. افعل ذلك كل خمس دقائق ، ثلاث مرات في اليوم.
6. 6 كثرة القذف. على الرغم من أن الباحثين يعتقدون منذ فترة طويلة أن القذف المتكرر أثناء ممارسة الجنس أو الاستمناء أو حتى النوم يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال ، فقد أظهر بحث جديد أن القذف المتكرر قد "يحمي" البروستاتا. يفترض الباحثون أن القذف قد يساعد في طرد المواد المسرطنة في غدة البروستاتا ، وكذلك يساعد في تسريع دوران السوائل في البروستاتا ، مما يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد القذف المنتظم أيضًا في تقليل الإجهاد العقلي ، والذي يمكن أن يبطئ نمو الخلايا السرطانية.
   • ومع ذلك ، لا يزال هذا البحث في مراحله الأولى ، وقال العلماء إنه من السابق لأوانه تقديم إرشادات رسمية حول العادات الجنسية للذكور. من غير الواضح ، على سبيل المثال ، كم مرة يجب على الرجل أن يقذف لتجربة هذه الفوائد. ومع ذلك ، يشك الباحثون في أن تكرار القذف يصاحب مؤشرات أخرى لنمط حياة صحي ، بما في ذلك التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة.

طريقة 3 من 3: اتخاذ الاحتياطات الطبية

1. 1 ادرس تاريخ عائلتك. إن إصابة أفراد الأسرة المباشرين (مثل الأب أو الأخ) بسرطان البروستاتا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. في الواقع ، الخطر أكثر من ضعف ذلك! من المهم أن تخبر طبيبك بأي تاريخ عائلي لسرطان البروستاتا حتى تتمكن من العمل معًا لبناء برنامج وقائي شامل.
   • لاحظ أن الخطر أكبر بالنسبة للرجال الذين لديهم أخ وليس أب مصاب بسرطان البروستاتا.بالإضافة إلى ذلك ، تزداد المخاطر عند الرجال الذين لديهم عدة أقارب مصابين بسرطان البروستاتا ، خاصةً إذا تم تشخيص هؤلاء الأقارب في سن مبكرة (على سبيل المثال ، قبل سن 40).
2. 2 تحقق من الأعراض المحتملة لمشاكل البروستاتا. وتشمل هذه المشاكل ضعف الانتصاب ، أو وجود دم في البول ، أو ألم عند التبول أو ممارسة الجنس ، أو ألم في الوركين أو أسفل الظهر ، أو الشعور وكأنك تريد دائمًا الذهاب إلى المرحاض.
   • ومع ذلك ، غالبًا ما يكون سرطان البروستاتا بدون أعراض ، على الأقل حتى ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم ، مثل العظام. نادرًا ما يبلغ مرضى سرطان البروستات عن الأعراض المذكورة أعلاه: سلس البول ، دم في البول ، ضعف جنسي ، وما إلى ذلك.
3. 3 راجع طبيبك بانتظام. توصي جمعية السرطان الأمريكية بإجراء فحص سرطان البروستاتا فوق سن الخمسين (أو 45 إذا كان لديك أي عوامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا). يشمل الفحص اختبار مستضد الدم الخاص بالبروستاتا (PSA). PSA هي مادة موجودة في حالة طبيعية وفي وجود خلايا سرطانية ، في غدة البروستاتا توجد بكميات صغيرة. يبلغ مستوى المستضد البروستاتي النوعي لدى معظم الرجال 4 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) من الدم ، وكلما ارتفع مستوى المستضد البروستاتي النوعي ، زادت فرصة الإصابة بالسرطان. الفجوة بين القراءات تعتمد على نتائج هذا الاختبار. يجب إعادة اختبار الرجال الذين لديهم PSA أقل من 2.5 نانوغرام / مل كل عامين ، بينما يجب اختبار الرجال الذين لديهم مستويات أعلى من PSA سنويًا.
   • يمكن أيضًا تضمين فحص المستقيم (DRE) في الفحص. في هذا الاختبار ، قد يجد مقدم الرعاية الصحية عقدة في الجزء الخلفي من البروستاتا.
   • لا PSA ولا DRE هو استنتاج نهائي. ستحتاج على الأرجح إلى خزعة لتشخيص سرطان البروستاتا.
   • توصي جمعية السرطان الأمريكية الآن هؤلاء الرجال باتخاذ قرار عام بشأن فحص البروستاتا بعد مناقشة مفصلة مع طبيب الرعاية الأولية. يمكن أن يساعد الفحص في اكتشاف السرطانات المبكرة ، ولكن لا يوجد استنتاج نهائي مفاده أن الفحص ينقذ الأرواح. من المعروف أن الاكتشاف المبكر للسرطان يزيد من فرص نجاح العلاج.

تحذير

• تأكد من أنك لا تتجاهل مشاكل البروستاتا. إذا تُرك تضخم البروستاتا دون علاج ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر خطورة ، بما في ذلك التهابات المسالك البولية والالتهابات وحصى الكلى ومشاكل أخرى في الكلى والمثانة.