كيفية تقليل الانتفاخ المرتبط بالألياف

فيديو: علاج غازات وانتفاخات البطن والتخلص منها بأفضل الطرق الطبيعية

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 2: تعديل نظامك الغذائي
طريقة 2 من 2: استهلاك المنتجات الاحترافية
مقالات إضافية

النظام الغذائي الغني بالألياف له فوائد عديدة. تساعد الألياف في التحكم في الوزن ومستويات الكوليسترول وتمنع الإمساك. تعمل الألياف أيضًا على تحسين عملية الهضم. ومع ذلك ، تعتبر الألياف سببًا شائعًا للانتفاخ ، بغض النظر عن شكلها الذي يدخل الجسم. نظرًا لاختلاف البكتيريا في قدرتها على هضم أنواع مختلفة من الألياف ، فإن المصادر المختلفة للألياف يمكن أن تنتج كميات مختلفة من الغاز. يتفاعل كل شخص مع الألياف بشكل مختلف ، لذا كن صبورًا وجرب مصادر مختلفة للألياف ، ستجد بالتأكيد واحدًا يناسبك ، وستفيدك الألياف فقط ، دون الانتفاخ وتكوين الغازات.

خطوات

طريقة 1 من 2: تعديل نظامك الغذائي

1 افهم الفرق بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. من المهم جدًا معرفة أن هناك نوعين من الألياف ، ويجب أن تعرف أيضًا الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وأي ألياف غير قابلة للذوبان.
- تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء لتكوين مادة شبيهة بالهلام تعمل على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. كما أنه يبطئ عملية الهضم ويزيد احتمال إنتاج الغازات. توجد الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء وبعض الفواكه والخضروات.
- الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب في الماء. يحسن حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، كما يسرع عملية الهضم. نتيجة لذلك ، يتم إنتاج غاز أقل من الألياف غير القابلة للذوبان مقارنة بالألياف القابلة للذوبان. توجد الألياف غير القابلة للذوبان في الأطعمة مثل دقيق القمح ونخالة القمح والمكسرات والفاصوليا الخضراء والبطاطس.
2 استبدل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان بالأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان. من المهم أيضًا موازنة تناول الألياف وتناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. سيساعدك هذا في الحفاظ على صحتك وإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. لتقليل إنتاج الغازات ، استبدل بعض الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان بأطعمة تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان.
- على سبيل المثال ، تتكون نخالة الشوفان في الغالب من الألياف القابلة للذوبان ، بينما تتكون نخالة القمح من الألياف غير القابلة للذوبان. لذلك ، سوف ينتج مافن نخالة القمح والعصيدة غاز أقل من العصيدة أو الكعك أو نخالة الشوفان.
3 تناول الفاصوليا المجففة بدلاً من الفاصوليا المعلبة. من المعروف أن البقوليات هي السبب الرئيسي للغازات في الجسم ، لكن الفاصوليا المجففة ليست مشكلة. نقع الفول طوال الليل سيقلل من الآثار السلبية على الجهاز الهضمي.
4 تجنب القرنبيط والملفوف والبروكلي. هذه الأطعمة غنية بالألياف ولكنها قد تسبب الانتفاخ والغازات. قلل من هذه الأطعمة لمرة واحدة في الشهر ، أو استبدلها بالخضروات الأخرى التي تؤدي إلى تقليل الغازات.
- تحتوي الخضار الورقية مثل السبانخ والخضر والخس على جميع الألياف غير القابلة للذوبان تقريبًا ، لذا فهي مصدر جيد للألياف ولا تسبب تراكم الغازات.
- تجنب تناول الخضار النيئة حيث يصعب على الجسم هضمها وبالتالي تؤدي إلى تكوين الغازات.قم بالبخار أو طهي الخضار قبل الأكل.
5 أضف الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا. تستغرق البكتيريا الموجودة في المعدة والأمعاء الدقيقة وقتًا للتكيف مع هضم الألياف. يمكن أن يؤدي إدخال الكثير من الألياف في نظامك الغذائي مرة واحدة إلى الغازات والانتفاخ والتشنجات والإسهال. قم بزيادة جرعتك بمقدار 5 جرامات يوميًا لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، مما يمنح جسمك متسعًا من الوقت للتكيف.
- عندما تبدأ في تناول الألياف ، قد تشعر بالانتفاخ والغازات. ولكن بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على الألياف ، وسيقل الانتفاخ والغازات من تلقاء نفسها.
6 يتراوح معدل تناول الألياف للبالغين من 20 إلى 35 جرامًا. هذه هي الكمية الموصى بتناولها من الألياف للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين والبالغين ؛ ولا ينصح بتناول أكثر من 35 جرامًا من الألياف يوميًا.
- لا يأكل الأطفال الصغار ما يكفي من السعرات الحرارية يوميًا للوصول إلى هذه القاعدة. ولكن يجب أن يشمل النظام الغذائي للأطفال الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات الورقية ، لذلك بمرور الوقت سوف يطورون تحمُّل الألياف ، وهو ما سيكون مفيدًا في سن أكبر.
7 اشرب الماء مع كل وجبة. يساعد الماء في دفع الألياف عبر الجهاز الهضمي. يساعد الماء في منع الألياف من التصلب والالتفاف في الأمعاء الصلبة. يمكن أن يؤدي نقص الماء وركود الألياف في الجسم إلى لحظات غير سارة في الحمام.
- إذا كنت تشرب القهوة أثناء النهار ، فتأكد من شرب الكثير من الماء أيضًا. القهوة لها خاصية مدر للبول ، فهي تزيل السوائل من الجسم ، على شكل بول. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. لكل كوب من المشروبات المحتوية على الكافيين تشربه ، يجب أن يكون هناك كوبان من المشروبات منزوعة الكافيين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين مع نظام غذائي غني بالألياف إلى الإمساك والغازات.

طريقة 2 من 2: استهلاك المنتجات الاحترافية

1 خذ دواء مثل بينو. Beano دواء بدون وصفة طبية يحتوي على إنزيمات طبيعية لمنع الانتفاخ والغازات من تناول الألياف. يقلل Beano من كمية الغاز التي تنتجها الألياف التي تتناولها ويقلل من كمية الغازات التي تنتجها بعد تناول الطعام.
- قدمت بعض الدراسات Beano كدواء فعال لتخفيف الانتفاخ والغازات من الأطعمة الغنية بالألياف.
2 تحدث إلى طبيبك قبل تناول الألياف. يمكن أن يكون تناول الأدوية مثل Metamucil و Konsyl يوميًا طريقة فعالة جدًا لجعل الألياف أكثر راحة. قبل تناول الألياف ، تأكد من مراجعة طبيبك ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى قد تتفاعل مع الألياف.
- ابدأ بكمية صغيرة من الألياف لمساعدة جسمك على التكيف مع الدواء الجديد وتجنب الانتفاخ والغازات. شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- يمكن أن يقلل تناول مكملات الألياف من قدرة الجسم على امتصاص بعض الأدوية ، مثل الأسبرين والوارفارين (الرحم التجاري وارفارين ووارفاريكس وكومادين وماريفان) وكاربامازيبين (الرحم التجاري Zeptol و Carbalepsin retard و Tegretol و Finlepsin). يمكن لهذه المكملات أيضًا خفض مستويات السكر في الدم. يجب على طبيبك تعديل الدواء أو جرعة الأنسولين إذا كنت مصابًا بداء السكري وتريد تناول الألياف.
3 راجع طبيبك إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أو إسهال أو براز دموي. الانتفاخ المفرط والتجشؤ والغازات قد تختفي من تلقاء نفسها. ولكن إذا استمرت الأعراض ، أو كنت تعاني من ألم مستمر في البطن ، أو إسهال ، أو براز دموي ، أو فقدان وزن غير مخطط له ، أو ألم في الصدر ، فتأكد من مراجعة طبيبك.
- قد تشير هذه الأعراض إلى وجود مشكلة في الجهاز الهضمي.