المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: كيفية اختيار المشروبات
• جزء 2 من 3: تحكم في كمية الكحول التي تشربها
• جزء 3 من 3: مراقبة نظامك الغذائي

انتباه:هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.

على الأرجح ، لن تجد قائمة بالمشروبات الكحولية التي يُنصح بتناولها في نظام غذائي مصمم لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يمكنك شرب الكحول أثناء فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فإن تناول الكحول باعتدال سيساعدك على إنقاص الوزن ، حيث أنه يرفع درجة حرارة الجسم ويبطئ نمو الخلايا الدهنية. إذا لم يعد بإمكانك رفض الدعوات إلى الحفلات ، فتعلم استخدام الكحول بطريقة مسؤولة والجمع بين المشروبات والوجبات بشكل صحيح.

خطوات

جزء 1 من 3: كيفية اختيار المشروبات

1. 1 أعط الأفضلية للكحول النقي. يحتوي هذا النوع من الكحول (المشروبات الروحية بدون إضافات) على سعرات حرارية وكربوهيدرات وسكر أقل من أي مشروب كحولي آخر. إذا كنت تفضل الويسكي النقي أو السكوتش والصودا ، فهذه المشروبات مثالية للاستمتاع بالاجتماع.
   • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، اشرب الويسكي أو البراندي أو التكيلا ، وكلها خالية من الكربوهيدرات.
   • يحتوي الويسكي والفودكا والروم فقط على 64 سعرة حرارية في كأس 45 مل ، بينما يوجد أكثر من 100 في كأس من البيرة.
   • يحتوي الكحول في صورته النقية على كحول أكثر من البيرة أو النبيذ ، مما يعني أنك في النهاية ستستهلك سعرات حرارية أقل بكثير.
2. 2 شاهد كيف تختلط المشروبات. إذا كنت لا تحب طعم الكحول النقي ، فيمكنك شرب الكوكتيلات أثناء النظام الغذائي. في هذه الحالة ، من الضروري الانتباه إلى الوصفة لاستبعاد المكونات الضارة.
   • تحتوي بعض الكوكتيلات ، مثل Long Island Ice Tee ، على عدة أنواع من الكحول وكميات عالية من السكر والسعرات الحرارية العالية. ومع ذلك ، حتى كوكتيل Rum-Cola البسيط يمكن أن يعطل نظامك الغذائي ، لأنه يحتوي على Coca-Cola.
   • حتى Gin and Tonic ، الذي لا طعمه حلو ، يحتوي على حوالي 16 جرامًا من السكر. واحد أو اثنين من هذه المخفوقات ستضع حدًا لنظامك الغذائي.
   • إذا كنت ترغب في تخفيف نكهة الكحول النقي ، فحاول إضافة الصودا العادية دون إضافة السكر أو السعرات الحرارية.
   • عند صنع الكوكتيلات في المنزل ، حاول ألا تستخدم المشروبات المعبأة الجاهزة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر (في بعض الأحيان هناك إصدارات "النظام الغذائي" معروضة للبيع).
   • أكثر المشروبات الكحولية غير مناسبة هي المشروبات الكحولية الكريمية ، مثل الكريمة الأيرلندية والكوكتيلات الأخرى القائمة على الخمور مثل Amaretto Sauer أو Madslide (تحتوي على 820 سعرة حرارية).
3. 3 أعط الأفضلية للمشروبات غير الغازية. يتم امتصاص الكحول فيها بشكل أسرع ، بالإضافة إلى حقيقة أن المشروبات الغازية تحتوي على سعرات حرارية وسكر أكثر.
   • لن يؤثر ذلك بشكل مباشر على النظام الغذائي ، ولكنه سيؤثر على الجسم بشكل أسرع. هذا يعني أنه حتى بعد تناول كأس أو كأسين من الشمبانيا ، ستشعر بالجوع ، حتى لو تناولت العشاء مؤخرًا فقط.
   • تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ كما أنها تحتفظ بالسوائل في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف.ربما سمعت عن "بطن البيرة" ، الذي تسببه الجعة والمشروبات الغازية الأخرى ، والتي تؤدي إلى تكوين رواسب دهنية كثيفة في البطن.
4. 4 اختر اللون الأحمر بدلاً من الشمبانيا أو النبيذ الأبيض. كلما كان النبيذ أحلى ، كان أسوأ بالنسبة للنظام الغذائي. يحتوي النبيذ الأحمر على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والسكر ، على عكس النبيذ الأبيض.
   • يحتوي النبيذ على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي لها تأثير إيجابي على صحة الجسم عند تناوله باعتدال. النبيذ مصنوع من العنب المخمر ، وهو طعام صحي وصحي في حد ذاته.
   • اشرب النبيذ الجاف لأنه يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات. في نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك شراء كوب أو كوبين من النبيذ الأحمر الجاف على أساس منتظم.
5. 5 حاول ألا تشرب الجعة. إنه ألد أعداء النظام الغذائي. هذا المشروب الغازي غني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. بيرة القمح هي في الأساس خبز سائل مخمر.
   • أضاف معظم صانعي البيرة الرئيسيين نسخة أخف وزنا ومنخفضة الكربوهيدرات من هذا المشروب إلى مجموعتهم ، لكنك لن تجد النكهة جذابة إذا كنت تفضل البيرة العادية.
   • من بين جميع أنواع البيرة ، اختر بيرة داكنة مثل Stout ، والتي تحتوي على 170 سعرة حرارية لكل 0.5 لتر. تحتوي الأصناف الخفيفة الأخرى على 195 سعرة حرارية في المتوسط ​​أو أكثر.
   • فائدة أخرى للبيرة الداكنة هي أنك تملأ بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأصناف الداكنة على المزيد من الكحول.

جزء 2 من 3: تحكم في كمية الكحول التي تشربها

1. 1 اقتصر على وجبتين. يؤثر الكحول سلبًا على نظامك الغذائي. إذا قررت الاسترخاء قليلاً ، فضع حدًا صارمًا لكأس أو كأسين ، اعتمادًا على المدة التي تخطط للترفيه عن نفسك فيها.
   • يعتبر تناول مشروب واحد أو اثنين من المشروبات الكحولية في اليوم كميات معتدلة. هذه الكمية من السكر لن تضر بالنظام الغذائي.
   • الحل الصحيح هو حصة واحدة من الكحول في الساعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه خلال لقاء لمدة أربع ساعات مع الأصدقاء في الحانة ، يمكنك تحمل أربع حصص. حتى لو لم تشرب الكحول طوال الأسبوع السابق ، فإن تناول أكثر من كأسين في الليلة سيضر بصحتك بشكل خطير ويلغي جميع فوائد النظام الغذائي.
   • تذكر أن اتباع نظام غذائي يتعلق بالحفاظ على صحتك وليس توفير المال. هذا لا يعني أنه يمكنك شرب المزيد إذا تم علاجك. لا تشرب أكثر من مشروبين في الليلة.
2. 2 اطلب مشروبات صغيرة من الحانات والمطاعم. عند حساب كمية الكحول ، ضع في اعتبارك أن المشروبات في الحانات أو المطاعم لها حجم أكبر بكثير من تلك التي يتم تحضيرها في المنزل.
   • قبل التوجه إلى البار أو خلط المشروبات في المنزل ، تحتاج إلى تحديد "جزء" لنفسك. يمكنك أن تأخذ كوبًا لترًا من البيرة ، ولكن إذا ملأته تمامًا بالبيرة ، فلن يكون جزءًا واحدًا.
   • "الحصة" تعني حصة واحدة من الكحول ، وهي 0.35 لترًا من البيرة ، أو 150 جرامًا من النبيذ ، أو جرعة واحدة من الخمور. في المطاعم أو الحانات ، قد يتم تقديم 0.5 لتر من البيرة (أي 150 مل أكثر مما ينبغي) أو مزيج من المشروبات المختلفة ، والذي يتكون من عدة أكواب.
   • التزم بأحجام الحصص ، وليس المشروبات ، إذا كنت تشرب في البار أو المطعم. على سبيل المثال ، إذا كان الحد الخاص بك هو حصتين ، فقد طلبت ويسكي مزدوجًا ، ثم تم الوصول إلى الحد الأقصى. إن حققتين من الخمور تعادل حصتين من الكحول.
3. 3 اشرب الكحول مع الماء. اشرب ما لا يقل عن 350 مل من الماء بعد كل حصة من الكحول. عند زيارة حانة أو مطعم ، اطلب الماء المثلج واغسل كل رشفة من الكحول برشفتين من الماء.
   • اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل شرب الكحول.يعمل الكحول على تجفيف جسمك ، لذلك تحتاج إلى تشبعه بالسوائل والحفاظ على توازن الماء طوال الحدث بالماء العادي.
   • بعد العودة إلى المنزل ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل النوم.

جزء 3 من 3: مراقبة نظامك الغذائي

1. 1 أنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة أو وجبة كبيرة. قبل التوجه إلى الاجتماع. ستوفر الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتينات إمدادًا طويل الأمد بالطاقة التي ستساعدك على تحمل الكحول وتمنعه ​​من رفع نسبة السكر في الدم.
   • بدلاً من تناول وجبة كاملة ، يجب على الأقل تناول وجبة خفيفة ، وفي هذه الحالة يكون الزبادي اليوناني مع التوت أو حفنة من اللوز أو التفاح مثاليًا.
   • تذكر أنه لن يتم امتصاص الكحول بسرعة إذا كنت تشرب الكحول بعد الوجبات. سيساعدك هذا على البقاء ضمن النظام الغذائي.
   • قبل العشاء في أحد المطاعم ، يجب عليك دراسة قائمته عبر الإنترنت مسبقًا لتتمكن من اختيار طعام صحي لا يضر بنظامك الغذائي.
2. 2 حاول الابتعاد عن طعام البار. بمجرد ظهور بضع كوكتيلات وبطاطس مقلية وناتشوز وعيدان موزاريلا على الطاولة ، ستشعر على الفور أن هذا هو ما كنت تفتقده طوال هذا الوقت. ومع ذلك ، في المستقبل ، سوف تندم كثيرًا إذا تركت النظام الغذائي بعد حصص قليلة.
   • ستعمل الأطعمة الدهنية على تهدئة معدتك إذا كنت تتناول الكثير من الكحول ، لكن حساب الصباح سيكون قاسيًا ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لعدة أسابيع أو شهور. جسمك ليس جاهزًا لهذا النوع من الطعام ، لذلك ربما يرغب في التخلص منه.
   • يحتفظ الجسم بجميع الأطعمة غير المألوفة والثقيلة. إذا قررت ، بعد ليلة من الشرب ، تناول الأطعمة الدهنية المقلية ، فمن المرجح أن يتم ترسيب معظمها في البطن.
   • تقدم العديد من البارات وجبات خفيفة مثل الفول السوداني أو العصي المالحة. ضعهم بعيدًا عنك بعيدًا عن متناول يدك الممدودة أو أدر ظهرك إليهم.
   • إذا طلب أصدقاؤك وجبات خفيفة كهذه ، فاحفظها بعيدًا عن الأنظار حتى لا تغري.
3. 3 إذا كنت تشرب في المنزل ، احتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد. عندما تشرب الكحول ، تشعر بالجوع بسرعة. في المنزل ، من الأفضل تخزين الأطعمة الصحية حتى لا تستسلم لإغراء تجربة الوجبات الخفيفة غير الصحية.
   • يعمل اللوز كوجبة خفيفة بشكل جيد ، لذا ضعه في وعاء صغير وضعه على الطاولة.
   • يسير فول الصويا جيدًا مع المشروبات الكحولية ، وخاصة فودكا الأرز الياباني.
   • إذا كنت تفضل الوجبات الخفيفة المالحة على الكحول ، جرب رقائق التورتيلا العضوية مع صلصة الأفوكادو. يمكنك أيضًا غمسها في فول الصويا المطبوخ مسبقًا ثم المطحون.
4. 4 خطط مسبقًا لتناول وجبة خفيفة بعد الشرب. إذا كنت بالخارج مع الأصدقاء في المساء ، فقم بإعداد وجباتك مسبقًا حتى تتمكن من العودة إلى المنزل لتناول وجبة خفيفة صحية ومغذية بدلاً من مداهمة الثلاجة.
   • من الأفضل تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف قبل النوم لتعويض العناصر الغذائية التي يفقدها الكحول. تعتبر العصيدة الساخنة أو دقيق الشوفان خيارًا رائعًا.
   • تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول للهضم ، لذلك لن تنام جائعًا أو تستيقظ جائعًا في الصباح.