المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: تغييرات نمط الحياة
• طريقة 2 من 5: تدليك القدمين
• طريقة 3 من 5: ممارسة تمارين الساق
• طريقة 4 من 5: عمل حمام للقدم لتسكين الآلام
• طريقة 5 من 5: احذر من عوامل الخطر
• نصائح

تتوتر أرجلنا كثيرًا كل يوم. إنهم يتحملون وزن الجسم بالكامل ويدعموننا في أي نشاط ، بغض النظر عما نقرر القيام به ، سواء كان ذلك المشي في الحديقة أو بعض الأنشطة الرياضية المكثفة. ومع ذلك ، فإن الساقين لها حدودها وغالبًا ما تتأذيان. لذلك ، من المهم جدًا معرفة بعض الطرق الجيدة لتهدئة القدم الملتهبة وإعادتها إلى شكل أرفع!

خطوات

طريقة 1 من 5: تغييرات نمط الحياة

1. 1 شراء الأحذية التي تناسبك. في كثير من الأحيان ، يشتري الناس الأحذية التي لا تناسب أقدامهم. اختاروا من أجل الموضة ، وليس من أجل الراحة واللياقة. يمكن لزوج مناسب من الأحذية أن يحل أي مشكلة في القدم.ابحث عن الأحذية التي:
   • لديها مساحة كبيرة في منطقة إصبع القدم.
   • لا تنزلق. يجب ألا تنزلق القدم في الحذاء.
   • واسع كفاية. يجب ألا تبرز قدمك خارج حواف الحذاء.
   • جربه في المتجر. لا تشتري أحذية صغيرة جدًا ، معتقدًا أنك سترتديها بمرور الوقت.
   • أيضًا ، لا تنسَ القيام ببعض التسوق في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، حيث تكون ساقيك عادةً أكبر قليلاً.
2. 2 فكر فيما تحتاجه قدميك عند التسوق لشراء الأحذية. تتطلب الأنواع المختلفة من القدمين أنواعًا مختلفة من الأحذية.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت مشط القدم مرتفعة ، فإن ساقيك تميل إلى أن تكون قاسية. ستساعد الأحذية ذات البطانة الكبيرة على امتصاص الصدمات. تعتبر القدم المسطحة أقل صلابة ولكنها أقل ثباتًا في نفس الوقت ، لذا يلزم ارتداء أحذية تتحكم في الحركة الزائدة.
   • لمعرفة أي قدم لديك ، بلل قدميك وقف حافي القدمين على أرضية خرسانية أو ورقة. إذا كانت مشط القدم مرتفعة ، فستظهر ملامح ساقك ضيقة جدًا ومنحنية ، مثل الهلال. إذا كان المخطط يبدو صلبًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك أقدام مسطحة.
3. 3 ارتدِ الأحذية المناسبة لمهنتك. ارتدِ الحذاء المناسب للنشاط. يمكن أن يؤدي ارتداء النوع الخاطئ من الأحذية إلى قائمة طويلة من المشاكل ، بما في ذلك التهاب أوتار الركبة ، وآلام الساق المزمنة ، ونتوءات الكعب ، والميل إلى الكسر. يعد اختيار الأحذية المناسبة أمرًا مهمًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأحذية اللياقة البدنية.
   • تشمل الرياضات والتمارين المختلفة حركات متكررة فريدة تتطلب دعمًا خاصًا وتوسيدًا. لن تلعب كرة السلة بكعب عالٍ. وبالمثل ، لا تعتمد على زوج من الأحذية الرياضية القديمة إذا كنت تنوي التسلق أو المشي لمسافات طويلة.
   • أنفق المزيد من المال لشراء الأحذية المصممة خصيصًا لمهنتك ، فهذا الاستثمار يمكن أن يخلصك من ألم قدميك.
4. 4 ارفع ساقيك كثيرًا. إذا كان عليك الوقوف معظم الوقت ، فحاول أن تأخذ فترات راحة متكررة لتخفيف التوتر من ساقيك.
   • كلما استطعت ، ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة مع جسمك ، واسترخي لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
   • يساعد رفع ساقيك على توزيع الدم وتقليل التورم.
5. 5 دع قدميك ترتاح. الراحة ستسمح للأنسجة بالتجدد عن طريق منع تعرض الموقع للإجهاد.
   • يجب استخدام العكازات إذا كنت تواجه صعوبة في توزيع الوزن على ساقيك.
   • سيساعد الاستخدام الصحيح لدعامات الكاحل والقدم المتوفرة تجاريًا على توفير الراحة والراحة والدعم في المنطقة المؤلمة.
6. 6 تناول مسكنًا للألم. تناول دواءً موصوفًا لتسكين الألم ، مثل إيبوبروفين 200 مجم كل 6 ساعات. يمكن أن يساعد مسكن الألم في تخفيف أي ألم تعاني منه.
7. 7 تقليم أظافرك. يمكن أن يكون ظفر القدم الناشئ وراثيًا ، لكن تقليم الأظافر غير السليم يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا. قم بقص أظافرك بشكل مستقيم عند طرف إصبع قدمك ثم قص الزوايا لإزالة أي حواف حادة يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك.
8. 8 برد قدميك بعد يوم متعب. الطريقة "الرائعة" لإنعاش قدميك بعد يوم طويل وشاق هي فركهما بقطعة قماش ملفوفة بالثلج. هذا سيجعل قدميك تشعر بالراحة ويقلل من التورم والالتهابات. استخدم الثلج لمدة 15 دقيقة 3 مرات في اليوم.

طريقة 2 من 5: تدليك القدمين

1. 1 افركي الزيت في قدميك. ضع بضع قطرات من زيت الزيتون (أو المفضل لديك) على طول الساقين والكاحلين. يمكنك تسخين الزيت قليلًا حتى يصبح دافئًا وليس ساخنًا لأن الحرارة تساعد في تخفيف إجهاد العضلات.
2. 2 اضغط برفق على قدميك بأصابع قدميك. باستخدام أصابعك ، اضغط برفق ولطيف على قدميك ، بحركات دائرية بطيئة ، من أطراف أصابع قدميك إلى الكعب.
3. 3 ركز على الضغط على اللفافة الأخمصية. اللفافة هي في الأساس البنية الضامة للقدم. يمكنك أن تشعر به أكثر إذا رفعت إبهامك لأعلى.
4. 4 ضع في اعتبارك استخدام أسطوانة القدم. هناك بكرات قدم في السوق سهلة الاستخدام للغاية.
   • كما يوحي الاسم ، يمكنك ببساطة لفه بالقمم بعد التدليك. سيساعد هذا في توسيع الأوعية الدموية في ساقيك ، مما يسمح بتدفق الدم بشكل جيد.
   • هذا يعني أن الأكسجين والعناصر الغذائية الموجودة في الدم ستتدفق إلى الساقين بسرعة أكبر ، مما يساعد في النهاية على تعزيز التعافي بشكل أسرع.

طريقة 3 من 5: ممارسة تمارين الساق

1. 1 اعرف فوائد ممارسة تمارين الساق. قد يصف لك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي تمارين لزيادة قوة واستقرار الساق المصابة وتقوية العضلات التي لا يمكن أن تكون متوازنة.
   • التمارين لزيادة المرونة ستحافظ على مرونة العضلات أو تحسنها. يمكن أن تساعد المرونة في تقوية العضلات وتقليل احتمالية الإصابة.
   • يُعد المشي بالأحذية التي توفر دعمًا وتوسيدًا جيدًا تمارين قدم ممتازة. سوف تحصل على الساقين أيضًا من تمارين محددة للقدم. جرب بعض التمارين أدناه
2. 2 جرب دحرجة كرة الجولف. اجلس وانزع حذائك وضع قدمًا واحدة على كرة الجولف ولف (دون الوقوف عليها) الكرة مستخدمًا وزن قدمك فقط ؛ كرر مع الساق الأخرى.
3. 3 جرب تمرين نثر البازلاء. نثر الفاصوليا أو الكرات على الأرض ثم حاول جمعها بأصابع قدميك.
4. 4 مارس التمارين الدائرية وتمارين إطالة القدم. اجلس على كرسي مع رفع ساق واحدة أمامك ، واصنع أربع أو خمس دوائر صغيرة في الهواء في كلا الاتجاهين مع تلك الساق.
   • بعد ذلك ، قم بتوجيه أصابع قدميك بقدر ما تستطيع ؛ ثم شدهم نحوك. كرر ست مرات بساق واحدة والأخرى.

طريقة 4 من 5: عمل حمام للقدم لتسكين الآلام

1. 1 جرب الحمامات الساخنة والباردة. يمكن أن يكون العلاج بالماء الساخن والبارد فعالاً في علاج آلام الساق. يساعد استخدام الماء الساخن على تدفق الدم ، بينما يقلل الماء البارد الالتهاب.
   • املأ حوضًا واحدًا بالماء البارد والآخر بالماء الساخن. اجلس على كرسي مريح ، واغمس قدميك في ماء ساخن لمدة ثلاث دقائق ، ثم افعل الشيء نفسه في الماء البارد لمدة 10 ثوانٍ على الأقل أو حتى دقيقة. كرر العملية بأكملها مرتين أو ثلاث مرات ، وتنتهي بحمام القدم البارد.
   • خيار آخر هو استخدام وسادة ساخنة وكمادة ثلج بالتناوب لمدة 10 دقائق لتخفيف الألم.
2. 2 جرب نقع قدميك في الخل. يستخدم الخل في مجموعة متنوعة من العلاجات ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام الساق أو الالتواء عن طريق تقليل الالتهاب.
   • املأ الحوض بالماء الساخن ثم أضف ملعقتين كبيرتين من الخل. انقع قدميك في الحمام لمدة 20 دقيقة.
3. 3 اغمر قدميك في حمام ملح إبسوم. يمكن أن تساعد أملاح إبسوم في تهدئة قدميك ، مما يمنحك راحة فورية من آلام الساق. مزيج الحرارة وأملاح إبسوم ، وهو عبارة عن مغنيسيا في المقام الأول ، ممتازان في استرخاء القدمين وتسكين الألم.
   • ضع ثلثي ملاعق كبيرة من أملاح إبسوم في حمام ماء دافئ.
   • انقع قدميك في حمام القدم لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
   • يمكن للملح أن يجفف قدميك ، لذا استخدمي مرطبًا بعد العملية.

طريقة 5 من 5: احذر من عوامل الخطر

1. 1 افهم أن السمنة يمكن أن تؤدي إلى ألم في الساق. أصبحت السمنة مشكلة خطيرة في العالم الحديث. لا يمكن أن يؤدي فقط إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، ولكن الوزن الزائد الذي يعاني منه الشخص البدين سيشعر في النهاية على الساقين ومفاصل الركبة. سيؤدي ذلك إلى الشعور بألم متكرر في ساقيك.
2. 2 اعلمي أن الحمل قد يسبب ألمًا في الساق. كما ذكرنا أعلاه ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل ستضع ضغطًا على ساقيك وتسبب لك الألم. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى منح ساقيها أكبر قدر ممكن من الراحة ورفع ساقيها لأعلى قدر الإمكان.
3. 3 ابحث عن أي تشوهات في القدم. في بعض الأحيان ، عند الولادة ، قد يصاب الأشخاص بتشوهات في حجم أو شكل أرجلهم ، مثل القدم المسطحة ، والارتفاع المفرط ، والتهاب المفاصل.
   • عادةً ما يكون لأقدامنا مصعد يساعد في الحفاظ على التوتر والضغط وتوزيعهما على أصابع قدمنا ​​وأقدامنا بطريقة رائعة. ومع ذلك ، قد لا يكون لدى بعض المرضى ارتفاع (أقدام مسطحة) أو يكون لديهم مثل هذا الارتفاع ، ولكنه مرتفع جدًا.
   • بسبب عدم التوازن ، يكون التركيز على الساقين ، مما يسبب الألم.
4. 4 افهم أن الأحذية ذات المقاس غير المناسب يمكن أن تكون مؤلمة. إذا لم يكن حذائك في النعل الصحيح ، أو إذا كان يخل بتوازن قدمك الطبيعي (كما في حالة الكعب العالي) ، فقد يتسبب ذلك في إصابة قدمك بسرعة كبيرة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحذية الضيقة جدًا أو الكبيرة جدًا بالنسبة لك ستسبب الألم أيضًا ، مرة أخرى ، هناك احتمال كبير للضغط على القدمين (في حالة الأحذية الضيقة) أو عدم التوازن.
5. 5 اعلم أن الوقوف على قدميك طوال الوقت يمكن أن يرهقهم. الوقوف لفترات طويلة ، أو القيام بأي نشاط مثل الجري ، والركض ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك. سوف يؤدي إلى إجهاد عضلات الساق مما يسبب وجع.

نصائح

• يمكن للموظفين الطبيين المؤهلين استخدام الأجهزة الطبية الكهربائية مثل الموجات فوق الصوتية وأشكال مختلفة من التحفيز الكهربائي والعلاج بالضوء LED (الليزر) و / أو العلاج اليدوي لتقليل الألم وزيادة الدورة الدموية في المنطقة لتسريع الشفاء.