المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: أظهر القلق
• الطريقة 2 من 3: ساعد الشخص على الشعور بالتحسن
• طريقة 3 من 3: افعلوا شيئًا معًا

الحزن هو عاطفة إنسانية طبيعية وشائعة جدا. ستكون رغبتك في مواساة صديق أو قريب أو شريك أو معارف حزينًا مظهرًا طبيعيًا جدًا للمشاركة.لتهدئة شخص حزين للغاية ، يمكنك إظهار القلق (التعاطف ، الدفء ، التفهم) ، ومساعدة الشخص على الشعور بالتحسن ، ودعوته لقضاء وقت ممتع.

خطوات

طريقة 1 من 3: أظهر القلق

1. 1 ابحث عن النهج الصحيح. لتهدئة شخص حزين ، يجب أن تقترب منه وتبدأ محادثة معه. تعتمد خيارات التقارب دائمًا على طبيعة علاقتك.
   • اصعد إلى الشخص وابدأ محادثة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "مرحبًا. كيف حالك؟". إذا تلقيت ردًا قصيرًا من "عادي" ، فقل "تبدو حزينًا. هل نريد أن نتحدث عن ذلك؟ " في حالة الرفض ، من الضروري احترام قرار شخص آخر. قل "أنا أفهم. إذا كنت تريد التحدث ، فأنا دائمًا على استعداد للاستماع ". إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك اقتراح التحدث عن هذا مرة أخرى لاحقًا.
2. 2 أظهر الدعم. دعهم يعرفون أنك مستعد دائمًا لدعم صديقك أو معارفك.
   • أخبر الشخص أنك قلق جدًا بشأنه وأنك مستعد دائمًا للمساعدة. اعرض مساعدتك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أرى أنك حزين جدًا ، وأريد أن أقول إنه يمكنك دائمًا الاعتماد علي."
   • اسأل كيف يمكنك المساعدة. قل ، "أريد أن أساعدك بطريقة ما. هل يمكنني أن أفعل شيئًا لك؟ إذا أردت ، يمكننا التحدث عن ذلك."
3. 3 إظهار التعاطف. التعاطف هو القدرة على فهم حالة أو مشاعر شخص آخر. إذا كان صديقك حزينًا ، فيجب أن تبدو قلقًا أيضًا. حاول أن تشعر وتعكس مشاعر الآخرين. لن تبتسم أو تضحك على شخص يبكي أو حزين جدًا؟
   • أظهر الدفء والتفهم. إذا كان ذلك مناسبًا ومفيدًا ، فاستخدم اللمس الجسدي (يمكنك معانقة الشخص أو الإمساك بيده). يمكنك حتى طرح سؤال مباشر: "هل تمانع في أن أحضنك؟"
4. 4 تأكد من طبيعية المشاعر. غالبًا ما يكون الحزن بسبب تقلبات القدر. هذا رد فعل طبيعي لموقف صعب للغاية. إن إدراك ملاءمة أو طبيعة الحالة الحزينة يجعل من السهل على الشخص قبول عواطفه.
   • قل ما يلي: "أنا أفهم سبب حزنك. هذا جيد. هذا وضع صعب للغاية. أنا آسف للغاية لأنك يجب أن تمر بهذا ".
   • لا تطلب من الشخص قمع عواطفه. لا تقل ما يلي: "لا تحزن". يمكن أن يخبر هذا الشخص أن المشاعر التي يمر بها غير طبيعية.
   • الطريقة الثانية لإعادة مشاعر الشخص إلى طبيعتها هي تقديم نظرة ثاقبة لمشاعر الحزن والأسى والخسارة. يمكن تفسير أنه في مثل هذه المواقف من الطبيعي تمامًا الشعور بالإنكار والغضب وردود الفعل الأخرى على الحزن.
5. 5 دع الشخص يبكي. تعمل الدموع على تحسين رفاهيتنا لأنها تنظف وتحرر المشاعر المكبوتة. ادع صديقك أو قريبك للبكاء إذا شعروا بذلك.
   • فقط اجلس بجانب صديقك الباكي. يمكنك أن تعرض عليها منديلك ، أو تربت على ظهرها (إذا كان ذلك مناسبًا) ، أو تقول ، "لا تحتفظ به لنفسك."
   • بعد ذلك بقليل ، يمكنك أن تقول "الدموع طبيعية. في بعض الأحيان يتعين عليك التنفيس عن المشاعر ".
   • - لا تقل العبارات التالية: "توقف عن البكاء أرجوك". لذا فأنت تخبر صديقك أنه يجب عليها كبح جماح مشاعرها ، ويؤثر عليك حزنها.
6. 6 كن مستمعًا نشطًا. للاستماع بفاعلية إلى الشخص الآخر ، يجب أن تركز كل انتباهك على الشخص الآخر وتجاربه. لا تحاول التفكير فيما ستقوله بعد ذلك. فقط استمع إلى كل ما يقولونه لك.
   • اطرح أسئلة توضيحية لتظهر أنك منتبه. على سبيل المثال: "هل أنت حزين لأن كلبك مفقود وتريد العثور عليه؟"
7. 7 وفر حرية الاختيار. احترم خصوصية ورغبات أصدقائك. إذا كان مترددًا في مناقشة قضية تزعجه ، ركز جهودك على جعل الشخص يشعر بالتحسن. ابتكروا نشاطًا ممتعًا معًا.
   • أظهر أنك تفهم الموقف وتحترم المساحة الشخصية لصديقك: "سأتفهم ما إذا كنت لا تريد مناقشة هذا الأمر أو أنك بحاجة إلى أن تكون بمفردك. أنا دائمًا على استعداد للمساعدة ، حتى تتمكن من الاتصال بي لأي سؤال. "

الطريقة 2 من 3: ساعد الشخص على الشعور بالتحسن

1. 1 كن متفائلا وإيجابيا. لا ينبغي أن يزعجك حزن الآخرين. تعلم التحكم في عواطفك والتحكم في نفسك ، وإلا فلن تتمكن من مساعدة صديقك.
   • أوقف المحادثة لمدة دقيقة إذا كنت بحاجة إلى تجميع نفسك معًا. قل لي ماذا تحتاج للذهاب إلى الحمام. تنفس بعمق أو تنفيس عن مشاعرك.
2. 2 اصنع هدية. وفقًا لنظرية لغات الحب الخمس ، يحب الكثير من الناس تلقي الهدايا كدليل على الحب والدعم. يمكن للهدية أن تفرح شخصًا حزينًا وتساعده في إظهار الدعم.
   • يمكن أن تكون الهدية أزهارًا أو بطاقة أو علبة شوكولاتة.
   • إذا كانت لديك مشاكل مالية ، يمكنك كتابة خطاب مؤثر لصديقك أو تقديم هدية بيديك.
3. 3 ساعد في محاربة التفكير السلبي. أحيانًا يكون لدى الناس أفكار سلبية (وكاذبة) تزيد من الشعور بالحزن أو الذنب. على سبيل المثال ، يأخذ بعض الأشخاص مواقف أو أحداثًا قريبة جدًا من قلوبهم ، والتي يمكن أن تولد مشاعر سلبية غير ضرورية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الاستشهاد بالكلمات التالية لصديقك: "إنه خطأي أن صديقي هرب". ساعد صديقك على إعادة توجيه هذه الأفكار من خلال تقديم منظور مختلف والاختلاف معها بهدوء. قل ما يلي: "أنت مغرم جدًا بدروزكا ، وهو يعرف ذلك. ربما ركض لتوه في نزهة على الأقدام ولا يستطيع أن يجد طريقه إلى المنزل".
   • قد يحاول الأشخاص السلبيون التنبؤ بالمستقبل بألوان داكنة. يبدو الأمر كما لو أن صديقك قال ، "لن يتم العثور عليه أبدًا". هذه أفكار خاطئة فلا أحد يعلم ماذا سيحدث في المستقبل. حاول أن تقول هذا بهدوء: "لماذا أنت متأكد من أنك لا تستطيع العثور عليه؟ اعتقد انه سيعود قريبا ".
   • لا تلوم الآخرين. شجع صديقك على التفكير في كيفية إصلاح الموقف بدلاً من محاولة العثور على الجاني. إذا ألقت باللوم على الآخرين ، يصبح الشخص غاضبًا وغير قادر على التفكير المنطقي.
4. 4 ساعد في حل المشكلة. عندما يكون الشخص حزينًا ، يصعب عليه أحيانًا التفكير بعقلانية وإيجاد حل للمشكلة. اقترح النظر إلى العواطف كمصدر للمعلومات. يخبرنا الحزن دائمًا أن هناك مشكلة معينة يجب حلها. ثم ساعد في إيجاد الحلول المناسبة وتنفيذها.
   • إذا فقدت صديقتك كلبها ، قل: "فلنحل المشكلة معًا. في رأيك ، من أين يجب أن نبدأ؟ "
   • اقترح الحلول الممكنة. على سبيل المثال ، قل ما يلي: "هل لديك فكرة: دعنا نتصل بأقرب ملاجئ للحيوانات؟ ربما يكون شخص ما قد وجد دروزكا بالفعل وأحضره إليهم ".

طريقة 3 من 3: افعلوا شيئًا معًا

1. 1 التغلب الإيجابي على الصعوبات. ساعد أصدقاءك في التعامل مع حل المشكلات بطريقة منطقية. مهارات التأقلم - القدرة على التعامل مع المشاعر والمواقف السلبية. سيسمح ذلك لأصدقائك بالتعبير عن مشاعرهم أو التعافي دون مزيد من الأذى لأنفسهم.
   • فيما يلي بعض الأمثلة للتغلب الإيجابي على الحزن: الممارسة الروحية أو الدينية ، والإبداع ، والأنشطة الخارجية ، والتمارين الرياضية ، واليقظة ، أو التأمل.
   • لا تستهلك الكحول أو أي مواد أخرى. مثل هذه الأفعال لن تؤدي إلا إلى الإضرار ، ولن تساعد في التغلب على الحزن. لثني صديق عن تعاطي المخدرات أو الكحول ، قدم معلومات إضافية واقترح بدائل: "قرأت أن الكحول لا يحل المشاكل ، ولكنه يخلق فقط صعوبات جديدة ويقلل من القدرة على التعامل مع عواطفك. دعنا نشاهد بشكل أفضل بعض الكوميديا؟"
2. 2 شتت الشخص. ليس من غير المألوف أن يعود الناس إلى الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا ويصبحوا مهووسين بمشاعرهم الحالية. ساعد صديقك على الابتعاد عن الأفكار المظلمة.
   • هناك الطرق التالية لتشتيت انتباه أي شخص: شاهد فيلمًا لطيفًا ، أو استمع إلى موسيقى مبهجة ، أو رقص ، أو تسمية الألوان أو الأشياء الموجودة في الغرفة ، أو العب ألعاب الطاولة أو ألعاب المنطق.
3. 3 استمتع بوقتك معًا. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع صديقتك على تهدئتها وتزويدها بالدعم الاجتماعي الذي تحتاجه. الدعم عامل حاسم في التغلب على الحزن.
   • جرب الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو العزف على الآلات الموسيقية أو كتابة أغنية أو صنع الشموع بيديك.
   • استرخ في الطبيعة. استمتع بنزهة في بقعة ذات مناظر خلابة. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الشاطئ وأخذ حمام شمسي.
   • ابدأ في ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون هذا المشي لمسافات طويلة أو الركض أو المشي لمسافات طويلة.