المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• جزء 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة
• جزء 3 من 3: ما هي خلايا الدم الحمراء
• نصائح

قد يشير الشعور بالضعف والخمول إلى فقر الدم - نقص خلايا الدم الحمراء أو خلايا الدم الحمراء. السبب الأكثر شيوعًا لذلك هو نقص الحديد وربما معادن ومغذيات أخرى. يعد انخفاض الهيموجلوبين وانخفاض خلايا الدم الحمراء من العلامات الرئيسية لسوء التغذية وسوء التغذية وتطور مرض خطير مثل اللوكيميا. لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم ، اتبع النصائح الواردة في هذا المقال.

خطوات

جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 1 أدخل الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي. وبالتالي ، فإن الجسم سيعوض نقصه. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالحديد يوميًا إلى زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم. والحقيقة أن الحديد جزء لا يتجزأ من خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين ، حيث يساعد في توصيل الأكسجين إلى باقي أعضاء وأجزاء الجسم. كما أنه يساعد في التخلص من أول أكسيد الكربون من الجسم عند الزفير. فيما يلي أمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد:
   • البقوليات.
   • عدس؛
   • الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ
   • الخوخ.
   • فضلات الحيوانات ، مثل الكبد ؛
   • فاصوليا؛
   • صفار البيض؛
   • لحم أحمر؛
   • زبيب.
     • إذا كان تناول الأطعمة الغنية بالحديد لا يكفي لاستعادة المستويات المطلوبة ، فيمكن تناول المكملات الغذائية والمعادن لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم. يتم إنتاج فيتامينات الحديد عادة في كبسولات 50-100 مجم ويمكن تناولها 2-3 مرات في اليوم.
2. 2 تناول الأطعمة الغنية بالنحاس. يعتبر النحاس معدنًا أساسيًا آخر للجسم ، حيث يساعد على امتصاص خلايا الجسم للغدة. يوجد هذا العنصر في الدواجن والمحار والكبد والحبوب الكاملة والشوكولاتة والفول والكرز والمكسرات. تُباع المكملات أيضًا على شكل أقراص تحتوي على 900 ميكروغرام من النحاس ، والتي يجب تناولها مرة واحدة يوميًا.
   • يحتاج البالغون إلى 900 ميكروجرام من النحاس في المتوسط ​​يوميًا. تفقد النساء في سن الإنجاب الكثير من الدم أثناء فترة الحيض ، لذلك هن بحاجة إلى نحاس أكثر من الرجال.
3. 3 تأكد من تناول حمض الفوليك. يطلق عليه أيضًا فيتامين ب 9 ويساعد أيضًا في تكوين عدد خلايا الدم الحمراء الطبيعي.يمكن أن يؤدي الانخفاض الكبير في كمية حمض الفوليك في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم.
   • توجد كميات كبيرة من فيتامين B9 في الحبوب والخبز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبازلاء والعدس والفاصوليا والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول هذا الفيتامين على شكل مكمل غذائي مرة واحدة يوميًا بين 100 و 250 ميكروغرام.
   • توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن تأخذ النساء البالغات اللواتي يعانين من فترات منتظمة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. كما يوصي المعهد الأمريكي للصحة النساء الحوامل بتناول 600 ميكروجرام من حمض الفوليك.
   • بالإضافة إلى المساعدة في إنتاج خلايا الدم السليمة ، يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في إنتاج وإصلاح الخلايا في الحمض النووي الذي يعمل بشكل طبيعي.
4. 4 خذ فيتامين أ. يدعم الريتينول ، أو فيتامين أ ، نمو خلايا الدم الحمراء الجذعية في نخاع العظام ، بينما يزود خلايا الدم الحمراء بما يكفي من الحديد لتكوين الهيموجلوبين.
   • يوجد فيتامين أ بكميات كبيرة في البطاطا الحلوة والجزر والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفلفل الأحمر الحلو والفواكه مثل المشمش والجريب فروت والبطيخ والبرقوق والبطيخ.
   • الاحتياج اليومي لفيتامين أ للنساء هو 700 ميكروغرام و 900 ميكروغرام للرجال.
5. 5 تناول فيتامين سي أيضًا. تناوله مع الحديد حتى يعزز كلا الفيتامينات تأثيرات بعضهما البعض. يزيد فيتامين ج من قدرة الجسم على امتصاص المزيد من الحديد عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
   • يساعد تناول 500 مجم من فيتامين سي يوميًا مع الحديد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند تناول الحديد ، حيث أن جرعته الزائدة ضارة بالجسم.

جزء 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. 1 اتمرن بانتظام. التمرين مفيد للجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من انخفاض خلايا الدم الحمراء ، وهو جيد جسديًا وروحانيًا. إنها تساعدنا على البقاء بصحة جيدة وحتى تجنب بعض الأمراض المحتملة.
   • يعد الركض والركض والسباحة أكثر فائدة لنظام القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أن أي تمرين جيد من ناحية أخرى.
   • تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. أثناء ممارسة الرياضة ، تتعب وتتعرق كثيرًا. يؤدي التمرين النشط إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الأكسجين وبالتالي يتم إرسال إشارة إلى الدماغ ، ونتيجة لذلك يتم تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين الذي يمد الجسم بالأكسجين.
2. 2 تخلص من العادات السيئة. إذا كان مستوى خلايا الدم الحمراء في الدم مهمًا لك ، فتجنب التدخين وشرب الكحول. من الأفضل أن تتخلى عن هذه العادات من أجل صحتك.
   • يمكن أن يؤدي التدخين إلى منع تدفق الدم وتضييق الأوعية الدموية وتثخين الدم. نتيجة لذلك ، لا ينتشر الدم بشكل صحيح ويوصل الأكسجين إلى أجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة قد يفتقر نخاع العظام إلى الأكسجين.
   • من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى زيادة سماكة الدم ، وإبطاء تدفق الدم ، وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم وعدد خلايا الدم الحمراء ، ويؤدي إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء غير الناضجة.
3. 3 يمكن إجراء نقل الدم إذا لزم الأمر. إذا كان عدد خلايا الدم الحمراء منخفضًا جدًا لدرجة أن النظام الغذائي والمكملات الغذائية لا يمكنها تصحيح الوضع ، فيمكن أن تساعد عمليات نقل الدم. استشر طبيبك واحصل على تعداد دم كامل. بمساعدة هذا التحليل ، سيكون عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك واضحًا.
   • يبلغ عدد خلايا الدم الحمراء الطبيعي من 4 إلى 6 ملايين خلية دم لكل ميكروليتر. إذا كان عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا جدًا ، فقد يوصي طبيبك بنقل دم مركز أو كامل.
4. 4 احصل على فحوصات طبية منتظمة. يمكنك مراقبة التغيرات في الدم عن طريق زيارة الطبيب بانتظام.قد يلزم إجراء اختبارات إضافية لمعرفة سبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. حاول أن ترى طبيبك كل عام.
   • إذا تم إخبارك بأن عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفض ، فخذ النصائح المذكورة أعلاه على محمل الجد. عش وتناول الطعام لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم. بفضل الجهود المبذولة ، ستلاحظ نتيجة إيجابية.

جزء 3 من 3: ما هي خلايا الدم الحمراء

1. 1 معلومات عامة عن خلايا الدم الحمراء. حوالي ربع جميع الخلايا في جسم الإنسان هي خلايا الدم الحمراء أو كريات الدم الحمراء. يتم إنتاجها في نخاع العظام ، الذي ينتج ما يقرب من 2.4 مليون خلية دم حمراء في الثانية.
   • تدور خلايا الدم الحمراء في الجسم لمدة 100 إلى 120 يومًا. لهذا السبب ، لا يمكننا التبرع بالدم إلا مرة واحدة كل 3-4 أشهر.
   • لدى الرجال متوسط ​​5.2 مليون خلية دم حمراء لكل مليمتر مكعب ، بينما يبلغ هذا الرقم عند النساء 4.6 مليون.إذا كنت تتبرع بالدم كثيرًا ، فربما لاحظت أن المتبرعين هم في الغالب من الرجال وليس النساء.
2. 2 دوران الهيموجلوبين في الدم. يعد البروتين الغني بالحديد المعروف باسم الهيموجلوبين مكونًا رئيسيًا لخلايا الدم الحمراء. وهو المسؤول عن اللون الأحمر ، حيث يربط الحديد بالأكسجين.
   • يحتوي كل جزيء من الهيموغلوبين على أربع ذرات من الحديد ، كل منها ترتبط بجزيء أكسجين واحد وذرتين من الأكسجين. حوالي 33٪ من خلايا الدم الحمراء تتكون من الهيموجلوبين ، ومستواه الطبيعي هو 15.5 جم / ديسيلتر عند الرجال و 14 جم / ديسيلتر عند النساء.
3. 3 دور خلايا الدم الحمراء. تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في دوران الدم الغني بالأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة والخلايا. تحتوي خلايا الدم الحمراء على أغشية خلوية مكونة من دهون وبروتينات ضرورية للوظائف الفسيولوجية أثناء العمل في شبكة الشعيرات الدموية من خلال الدورة الدموية.
   • بالإضافة إلى ذلك ، تساعد خلايا الدم الحمراء في التخلص من ثاني أكسيد الكربون. أنها تحتوي على أنهيدات كربونية ، والإنزيمات التي يتفاعل بها الماء وثاني أكسيد الكربون لتكوين حمض الكربونيك ، ويتم أيضًا فصل أيونات الهيدروجين والبيكربونات.
   • ترتبط أيونات الهيدروجين بالهيموجلوبين ، بينما تدخل أيونات البيكربونات البلازما ، وتزيل حوالي 70٪ من ثاني أكسيد الكربون. 20٪ من ثاني أكسيد الكربون يرتبط بالهيموجلوبين الذي ينتقل بعد ذلك إلى الرئتين. 7٪ المتبقية تذوب في البلازما.

نصائح

• الفيتامينات B12 و B6 مفيدة أيضًا. يمكن شراء فيتامين ب 12 كحبوب (2.4 ميكروغرام) وتناوله مرة واحدة في اليوم. يُباع فيتامين ب 6 أيضًا في شكل حبوب (1.5 ميكروغرام) ويجب أيضًا تناوله مرة واحدة يوميًا. يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والبيض ، في حين أن الموز والأسماك والبطاطا المخبوزة غنية بفيتامين ب 6.
• يبلغ عمر خلايا الدم الحمراء حوالي 120 يومًا. بعد ذلك مباشرة ، يُطلق نخاع العظم مجموعة جديدة من خلايا الدم الحمراء.