المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تواصل بشكل صحيح مع حبيبك السابق
• طريقة 2 من 3: ركز على نفسك
• طريقة 3 من 3: المضي قدمًا بعد الانفصال

الانفصال هو محنة لكلا الشريكين ، حيث قد تظل المشاكل العالقة أو المشاعر العميقة قائمة. قد تصبح أكثر حزنًا عندما ترى أن شريكك يتفاعل مع الانفصال في علاقتك. قد يبدو لك أنه غير قلق على الإطلاق بشأن ما حدث ، بينما كنت تعاني من كرب عقلي حقيقي. على الأرجح ، أنت تطرح أسئلة تتعلق بالانفصال. كيف تتعامل مع المشاعر المؤلمة التي تشعر بها بشأن الانفصال أو تصرفاتك السابقة وكأن شيئًا لم يحدث؟ كيف تتغلب على الألم وتستمر في عيش حياة مرضية؟ تذكر أنه لا يمكنك فقط التظاهر بأن كل شيء على ما يرام ، بل يمكنك أيضًا التعامل مع المشاعر والمشاعر السلبية وتصبح شخصًا سعيدًا مرة أخرى. تعلم كيفية التواصل بشكل صحيح مع شريك سابق تعتقد أنه يبدو سعيدًا بعد الانفصال. ركز على نفسك واحتياجاتك. المضي قدما لتجد راحة البال والسعادة مرة أخرى.

خطوات

طريقة 1 من 3: تواصل بشكل صحيح مع حبيبك السابق

1. 1 تعامل مع فكرة أن شريكك السابق يبلي بلاءً حسنًا بعد الانفصال. إذا كنت تتألم بعد الانفصال ، فمن المحتمل أنك تجد صعوبة في الموافقة على وقبول أن حبيبتك السابقة تتصرف وكأن شيئًا لم يحدث. ربما يكون من الأسهل عليك أن يعاني هذا الشخص مثلك. ومع ذلك ، إذا كان شريكك لا يعاني من هذه الآلام النفسية ، عليك فقط أن تعترف بهذه الحقيقة وتتصالح معها. سيسهل ذلك عليك التعامل مع مشاعرك والاستمرار في الحفاظ على العلاقة مع حبيبتك السابقة.
   • إذا أخبرك أحدهم ، أو يمكنك أن ترى بنفسك أن حبيبتك السابقة تعيش حياة طبيعية ولا تشعر بالقلق بشأن الانفصال ، فقط حاول أن تكون سعيدًا من أجله. على سبيل المثال ، إذا قال صديقك ، "يتصرف أندرو وكأن شيئًا لم يحدث. لا يزال يبدو سعيدًا! "، يمكنك أن تقول ،" هذا جيد جدًا! أنا سعيد لأنه سعيد ".
   • إذا لم تكن مستعدًا لسماع من حبيبك السابق أنه سعيد بدونك ، فلا تسأله عن ذلك. على الأرجح ، لن تكون مسرورًا بإجابته.
   • تذكر أن الشخص يمكنه ببساطة التظاهر بأنه سعيد. في الواقع ، قد يكون لديه أيضًا مشاعر مؤلمة. ربما هو فقط لا يريدك أن تعرف مدى حزنه.
   نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   
   
   مدرب العلاقات آمي تشان هو مؤسس Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune. ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب العلاقات

   التخلي عن الموقف هو السبيل الوحيد للشفاء. تقول آمي تشان ، مؤسسة Renew Breakup Bootcamp: "عندما تنفصل بشدة ، يمكن أن تسوء الأمور إذا رأيت أن شريكك السابق يبلي بلاءً حسنًا. إنه مؤلم أكثر إذا كان بالفعل يواعد شخصًا ما. لك كل الحق في الشعور بالألم والحزن والغضب وحتى الازدراء. لكن إذا كنت تريد المضي قدمًا ، فأنت بحاجة إلى توجيه طاقتك نحو نفسك ، وليس تجاه الشخص الذي أساء إليك.».

   
   
2. 2 امنحه بعض المساحة. إذا أظهر الشخص بمظهره أن الانفصال لم يؤثر عليه بأي شكل من الأشكال ، فاحفظه على مسافة. بالطبع ، لا يجب أن تتجنبي كل الاتصالات معه. ومع ذلك ، إذا أمكن ، حافظ على تواصلك إلى الحد الأدنى.
   • لا تشاهد صوره ومنشوراته على مواقع التواصل الاجتماعي. يجب ألا تتحقق من ملفه الشخصي على Facebook كل يوم لمعرفة ما إذا كانت هناك أي معلومات حول علاقته الجديدة.
   • لا تتصل أو ترسل رسالة نصية إلى حبيبتك السابقة إلا إذا كان لديك سبب للقيام بذلك.على سبيل المثال ، إذا كان لديك أطفال مشتركون ، فلديك الحق القانوني في الاتصال بشريكك السابق. ومع ذلك ، لا تتصل إذا رأيت للتو السيارة المفضلة لهذا الشخص.
   نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   مدرب العلاقات آمي تشان هو مؤسس Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune. ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب العلاقات

   يمكن أن يكون التغلب على الانفصال أسهل إذا تجنبت الاتصال. تقول إيمي تشان ، مؤسسة Renew Breakup Bootcamp ، "قبل إعادة النظر في الصور القديمة أو التحقق من حساب Instagram الخاص بك السابق ، اسأل نفسك ،" هل أفعل الخير لنفسي الآن؟ " أنت تعرف الإجابة مسبقا. عندما تنفصل مؤخرًا فقط ، كلما قل الاتصال ، كان من الأسهل عليك المضي قدمًا ".

3. 3 أظهر الإحترام. اعتمادًا على الظروف التي أدت إلى الانفصال ، قد تشعر بالغضب والاستياء تجاه حبيبتك السابقة. إذا كنت تتحدث مع هذا الشخص ورأيت أنه ليس منزعجًا جدًا مما حدث ، فتصرف باحترام. يجب عليك أيضًا إظهار الاحترام عندما تتحدث مع الآخرين عن حبيبتك السابقة.
   • لا تصرخ أو تبكي أو تلقي بنوبة غضب عندما تتحدث إلى حبيبتك السابقة. على سبيل المثال ، لا تهين هذا الشخص.
   • تحدث بهدوء وثقة مع حبيبتك السابقة. عندما تلتقي ، فقط قل مرحباً له.
   • لا تثرثر أو تتحدث بشكل سلبي عن حبيبتك السابقة. قل شيئًا إيجابيًا أو محايدًا على الأقل عن هذا الشخص. على سبيل المثال ، قد تقول ، "عظيم!" إذا أخبرك أحدهم أن حبيبتك السابقة لا تزال سعيدة.

طريقة 2 من 3: ركز على نفسك

1. 1 اعمل على تحسين احترامك لذاتك. من خلال التركيز على نفسك والعمل على احترامك لذاتك ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع مشاعرك ، بالإضافة إلى فكرة أن حبيبتك السابقة ليست قلقة بشأن الانفصال. يمكن أن يساعدك العمل على تحسين ثقتك بنفسك في الحصول على أفكارك ومشاعرك بالترتيب وتجربة السعادة مرة أخرى ، تمامًا مثل حبيبتك السابقة.
   • ضع قائمة بنقاط قوتك. قم بتضمين الخصائص الإيجابية المتعلقة بمظهرك وقدراتك وصفاتك في قائمتك.
   • تحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، اذهب إلى المرآة وقل لنفسك ، "أنا شخص رائع ولدي العديد من الصفات الرائعة."
2. 2 اعتني بصحتك. إذا كان عليك أن تمر بعلاقة انفصال ، فتأكد من الاهتمام بصحتك ورفاهيتك. سيكون من الصعب عليك التأقلم مع موقف صعب إذا شعرت بتوعك أو جوع أو تعبت.
   • تجنب الأطعمة غير الصحية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بدلاً من ذلك.
   • نم 6-8 ساعات كل ليلة. ابدأ في الاستعداد للنوم قبل ساعة من موعد نومك المتوقع.
   • اتمرن بانتظام. على سبيل المثال ، ابدأ في الجري أو السباحة أو الانضمام إلى فريق رياضي.
   • لا تستخدم المخدرات أو الكحول للاسترخاء.
3. 3 التعبير عن مشاعرك. سيكون من الأسهل عليك التعامل مع مشاعرك إذا لم تحتفظ بها لنفسك. خلاف ذلك ، ستشعر بالتوتر وسيكون من الصعب عليك التعامل مع مشاعرك بعد الانفصال. لذلك ، عبر عن مشاعرك بالطريقة الصحيحة. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك.
   • تحدث إلى شخص قريب منك عن مشاعرك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "هل يمكنك التحدث معي قليلاً؟ أريد أن أشارك مشاعري حول الانفصال ".
   • لا تتحدث مع حبيبتك السابقة عن مشاعرك.قد لا يرغب هذا الشخص في التواصل معك ، أو قد لا يتفاعل بالطريقة التي تريدها.
   • عبر عن مشاعرك بشكل خلاق. على سبيل المثال ، اكتب أغنية أو قصيدة أو ارسم صورة لما تشعر به.
4. 4 طور اهتماماتك. ربما عندما كنت لا تزال على علاقة مع هذا الشخص ، تخليت عن أنشطتك المفضلة ، لأنك كرست كل وقتك لشريكك. سيكون من الأسهل عليك التواصل مع حبيبك السابق الذي يبدو سعيدًا بعد الانفصال إذا فعلت ما تستمتع به.
   • قم بعمل قائمة بالأنشطة والأحداث التي تريد المشاركة فيها. اختر حدثًا واحدًا من القائمة وتعرف على المزيد حول كيفية المشاركة.
   • قم بعمل قائمة بالمهارات والمواهب التي ترغب في تطويرها واكتب كيف يمكنك تحقيق هدفك. على سبيل المثال ، قد يكون لديك دروس مبارزة في قائمتك.

طريقة 3 من 3: المضي قدمًا بعد الانفصال

1. 1 أعد الاتصال بالعائلة والأصدقاء. أفضل شيء يمكنك القيام به للتعافي من الانفصال هو قضاء الوقت مع أحبائك. استأنف التواصل مع أحبائك الذين يمكنهم تزويدك بالدعم الذي تحتاجه. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التصالح مع حقيقة أن حبيبك السابق ليس منزعجًا مما حدث.
   • اقضوا الوقت معًا. في بعض الأحيان ، يمكنك قضاء بعض الوقت دون التخطيط مسبقًا لما ستفعله أو إلى أين ستذهب. يمكنك فقط الاستمتاع بحضور بعضكما البعض.
   • إذا دعاك أصدقاؤك أو أقاربك إلى مكان ما ، فلا ترفضهم. يمكنك الاستمتاع والتعرف على أشخاص جدد.
2. 2 تعلم دروس مهمة. الانفصال عملية صعبة ، وعلى الأرجح أنك مستاء للغاية مما حدث. حاول النظر إلى المواقف من زاوية مختلفة للتخفيف من وجع قلبك. انظر إلى الانفصال على أنه تجربة قيمة وفرصة لتحسين شخصيتك. فكر في هذا الموقف لتتعلم شيئًا جديدًا عن نفسك ولمنع تطور مماثل للأحداث عند بناء علاقة جديدة.
   • على سبيل المثال ، فكر في سبب انتهاء علاقتك. بمجرد تحديد السبب ، ابذل قصارى جهدك لتحسين ومنع حدوث ذلك في المستقبل.
3. 3 حافظ على مذكرات. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك على التعامل مع المشاعر المؤلمة والاستجابة بشكل مناسب لحقيقة أن حبيبتك السابقة ليست قلقة بشأن ما حدث. ستمنحك المفكرة الفرصة للتعبير عن مشاعرك وتنظيم أفكارك وتحديد أهداف لنفسك.
   • اكتب بانتظام في يومياتك ما تشعر به وكيف تشعر تجاه حبيبتك السابقة.
   • اكتب الأهداف والخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها بعد الانفصال. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أحد أهدافي هو توفير المال الذي أنفقته على حبيبي السابق".
4. 4 احصل على المساعدة إذا لزم الأمر. يمكن أن يؤدي الانفصال إلى الاكتئاب والقلق والحزن الشديد. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على مساعدة لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع بعد الانفصال. احصل على مساعدة من طبيب نفساني لتجاوز هذه الفترة الزمنية الصعبة.
   • قد يسألك الطبيب النفسي بالتفصيل عن علاقتك السابقة ، مثل كيف كانت ، ومدة استمرارها ، وما إذا كانت مشاعرك متبادلة.
   • خلال هذا الوقت ، حاول البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
5. 5 كن صبورا. بغض النظر عن سبب الانفصال أو رد فعل شريكك على الانفصال ، تذكر أن الأمر يستغرق وقتًا لتجاوز فترة صعبة بالنسبة لك. يستغرق الأمر وقتًا للتأقلم مع مشاعرك والاستجابة بهدوء لحقيقة أن حبيبتك السابقة تتصرف وكأن شيئًا لم يحدث.
   • لا تدع أي شخص يخبرك أنك كنت حزينًا لفترة طويلة. امنح نفسك الكثير من الوقت الذي تحتاجه للعودة إلى طبيعتك.
   • ذكّر نفسك أنك بحاجة إلى وقت. قل لنفسك ، "لا يوجد إطار زمني عندما يتعلق الأمر بالمشاعر ، لذلك لا داعي للاستعجال."
   • ضع في اعتبارك استشارة أحد المحترفين إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع مشاعرك لفترة طويلة.