مؤلف:
Virginia Floyd
تاريخ الخلق:
14 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- طريقة 1 من 3: حل المشكلة على الفور
- طريقة 2 من 3: تطوير خطة عمل
- طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك
- تحذيرات
من غير اللائق أن يناديك أحدهم بالأسماء أو يهينك. يمكن للناس جرح مشاعرك عندما يسخرون منك أو ينتقدونك أو يهينونك. يمكنك أن تتصرف مع الأشخاص الذين يذلونك بطريقة تجعلهم يتوقفون عن فعل ذلك ويتركونك وشأنك. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية الاعتناء بنفسك ومعرفة كيفية التعامل معهم عند حدوث ذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: حل المشكلة على الفور
1 لست بحاجة للإجابة على الفور. إذا قام الشخص بإهانتك ، فحاول التعامل مع المشكلة دون إجابة قاسية. الإهانة الانتقامية أو غضبك يمنحه الثقة فقط. سيحصل على ما يريد - رد منك. بالإضافة إلى ذلك ، لن تشعر بتحسن كبير من فورة الغضب أو المشاعر السلبية الأخرى. قد تفعل أو تقول شيئًا تندم عليه ، أو تؤذي نفسك بمشاعر متوترة. - خذ نفسًا عميقًا أو اثنين. سيساعدك هذا على التزام الهدوء.
- عد ببطء إلى خمسة حتى تهدأ.
2 لا حاجة للانتقام. قد ترغب في إذلال المعتدي بنفس الطريقة ، ولكن بعد ذلك ستهبط إلى مستواه. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي ذلك إلى زيادة الجهد فقط ولن يحل المشكلة بأي شكل من الأشكال. - كما هو الحال مع خيار رد الفعل العكسي ، فإن عقابك سيمنحه ما يريد.
- حتى لو كنت تريد ذلك حقًا ، يجب ألا ترد على التعليقات الوقحة أو المنشورات المسيئة التي تم نشرها على الشبكات الاجتماعية بشأنك.
- لا تثرثر بعد الصراع. ستشعر بالتحسن للحظة ، لكن هذا لن يحل المشكلة على الأقل.
3 لا تهتم. أحيانًا يكون الصمت هو أفضل سلاح. تجاهل الشخص الذي يذلك بحرمانه من متعة رد فعلك. بهذه الطريقة لن تضيع وقتك وطاقتك على شخص لا يستحق كل هذا العناء. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون سلوكه السيئ مختلفًا تمامًا عن سلوكك الجيد. - تصرف وكأنك لم تسمع أي شيء.
- استمر في فعل ما تفعله حتى دون النظر إلى المعتدي.
- إذا لم يكن الشخص غبيًا تمامًا ، فعندئذٍ ، كقاعدة عامة ، بعد تجاهله ، سيتركك وشأنك.
4 اطلب من الشخص التوقف. سيوضح هذا أنك تريده أن يتوقف عن إذلالك.إذا لم ينجح خيار التجاهل أو أصبح الموقف مزعجًا أو مسيئًا بشكل خاص ، فربما يساعد طلبك في حل المشكلة. - تأكد من التحدث بنبرة هادئة. قم بالاتصال بالعين وتحدث بشكل مقنع وثقة ووضوح.
- على سبيل المثال ، إذا كان زميلك يهينك ، خذ أنفاسًا عميقة ثم قل بهدوء ، "توقف عن إذلالتي".
- يمكنك إخبار زميل: "لا أحب الطريقة التي تتحدث بها معي وتتحدث عني. أريدك أن تتوقف عن إذلالتي ".
- إذا كان هذا صديقًا ليس لديه نوايا شريرة حقًا ، فقل: "أعلم أنك لست بدافع الخبث ، لكن كلماتك تؤذيني. من فضلك لا تفعل ذلك بعد الآن ".
طريقة 2 من 3: تطوير خطة عمل
1 افهم سبب قيام الشخص بذلك. يمكن للأشخاص الذين يهينون الآخرين التصرف بهذه الطريقة لعدة أسباب. لا يحدث هذا دائمًا عن قصد أو بنية الإساءة إليك. سيساعدك فهم دوافع سلوك الشخص على تحديد ما يجب فعله مع الشخص. - يفعل بعض الناس هذا لأنهم غير آمنين أو يشعرون بالغيرة منك. من خلال إذلالك ، يحاولون تمجيد أنفسهم.
- يفعل بعض الناس هذا لأنهم يحاولون إقناع شخص ما أو جذب الانتباه. على سبيل المثال ، موظف ينتقد عملك أمام رئيسك في العمل.
- لا يدرك الآخرون أنهم يفعلون ذلك ، أو يتواصلون ببساطة بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، الجدة التي تقول ، "يا له من قميص رائع. إنها تخفي بطنك ".
- في بعض الأحيان لا يحاول الناس حقًا التصرف بوقاحة أو إيذاء مشاعرك. قد يفكرون في الأمر على أنه مزحة غير مؤذية. على سبيل المثال ، صديق يدعوك "قليل".
2 حدد حدود ما هو مقبول. بعض التعليقات مزعجة فقط ويمكنك تجاهلها. التعليقات الأخرى غاضبة ومسيئة حقًا ، ويجب القيام بشيء ما. إذا وضعت هذه الحدود لنفسك ، فسيكون من الأسهل عليك التعامل مع المشكلة. - على سبيل المثال ، عندما يهينك أخوك ، فهذا مزعج. لكنك تعلم أنه على الأرجح لا يفعل ذلك بجدية ولا يحاول حقًا إيذاء مشاعرك. قد لا ترغب حتى في مناقشة هذا الموضوع معه ، ما لم يخرج الموقف عن السيطرة.
- لكن الموقف مع موظف يدلي بملاحظات وقحة باستمرار تزعجك يحتاج إلى حل.
- إذا كانت الإهانات تمييزية أو يتم نطقها في كثير من الأحيان ، فهذا يعني أن الشخص قد تجاوز جميع الحدود المسموح بها ، ويحتاج إلى إبلاغه بذلك.
3 تحدث إلى الزملاء والأقران. الأشخاص الذين لا يعرفونك جيدًا بما فيه الكفاية ، ولكنهم يهينونك ، على الأرجح يفعلون ذلك بسبب نوايا سيئة (أو يرغبون فقط في إزعاج الآخرين). لا تصنع مشهدًا ، ولكن دعهم يعرفون أنهم ليسوا بحاجة إلى ذلك. - إذا أمكن ، تحدث وجهًا لوجه. هذا يحفظ الشخص من الاضطرار إلى "تقديم عرض" للآخرين والحفاظ على الاحترام لكلا الطرفين.
- قد تقول ، "أثناء المناقشات ، قمت ببعض التعليقات القاسية حول فكرتي. أقدر النقد البناء وليس الإهانات. من فضلك لا تفعل هذا بعد الآن. "
- إذا بدأ في إذلالك أثناء محاولتك التحدث عن ذلك ، فأنهي المحادثة.
- إذا استمر الموقف أو ازداد سوءًا ، فقد تحتاج إلى إبلاغ رؤسائك بذلك.
4 كن أكثر حزما مع أصدقائك وإخوتك. على الرغم من أن هذا قد يبدأ على أنه مزحة غير مؤذية ، إلا أن الموقف قد يذهب بعيدًا في بعض الأحيان ، وفي هذه الحالة من الضروري إخبار الشخص بالتوقف. لا تضحك عندما تطلب التوقف عن كل هذا أو تبدأ في شتم نفسك. لن يأخذك على محمل الجد وسيستمر الإذلال. عند إجراء محادثة ، كن حازمًا وتحدث بهدوء ووضوح. - على سبيل المثال ، "هاهاها. توقف ، آذان الفيل "ليست أفضل طريقة لإخبار أختك أن تهدأ.
- انظر في عينيها وبصوت هادئ وجاد قل: "حسنًا. كاف.أتفهم أنك تعتقد أن هذا مضحك ، لكنه يؤلمني حقًا ، لذلك أطلب منك التوقف ".
- إذا لم تتوقف على الفور ، قل لها ، "لم أكن أمزح عندما طلبت منك أن تهدأ ،" ثم اتركها وشأنها. على الأرجح ، ستأتي إليك وتعتذر. أحيانًا لا يفهم أقرب الناس عندما نكون جادين.
5 كن محترمًا لرؤسائك. أحيانًا يقوم الآباء أو المعلمون أو القادة بإذلالنا ، غالبًا دون أن يدركوا ذلك. دع هؤلاء الناس يعرفون أن مضايقتهم تزعجك وأنك تريدهم أن يتوقفوا. طلبك سيجعل الشخص يفكر في أفعاله ومشاعرك حيال ذلك. هذه أيضًا خطوة مهمة في حل الموقف على المدى الطويل. - تحدث إلى قسم الموارد البشرية في العمل واستمع إلى خياراتهم حول كيفية التعامل مع إذلال رئيسك.
- تحدث معه على انفراد إذا كنت تشعر بتحسن بهذه الطريقة. سيجعل هذا المحادثة أقل صعوبة لكليكما.
- حاول أن تقول ، "عندما تتصل بعملي بلا موهبة ، فهذا يؤلمني حقًا." أو ، "أعلم أنني لا أقوم بعملي دائمًا ، لكن من فضلك لا تدعوني كسولًا. هذا يجرح مشاعري ".
- إذا كنت غير مرتاح للتحدث مع المعتدي على انفراد ، أو إذا شعرت أنه يذلك عمدًا ، أخبر شخصًا بالغًا موثوقًا به أو اتصل بقسم الموارد البشرية.
طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك
1 خذها ببساطة. كلمات هذا الشخص تعكس جوهره فقط ، وليس جوهره. إذا كان شخصًا سعيدًا ، لما قضى الكثير من الوقت في إذلال الناس من حوله. بالإضافة إلى ذلك ، على الأرجح ، لا يفعل ذلك معك فحسب ، بل مع أشخاص آخرين أيضًا. إذا سمحت له بإذلالك ، سيفوز. لا تدعه يقلل من احترامك لذاتك أو يجعلك تشعر بالسلبية. - ذكر نفسك بكل صفاتك الجيدة من خلال وضع قائمة بصفاتك الإيجابية.
- اكتب ما قاله عنك. لكل إذلال ، اكتب ثلاثة أشياء تثبت أنه غير صحيح.
- اكتب قائمة بكل الأشياء اللطيفة التي يقولها الآخرون عنك.
2 استخدم الاستراتيجيات تخفيف التوتر. عندما يهينك شخص ما ، يمكن أن يكون ذلك مرهقًا ، خاصة إذا كان الموقف يحدث بشكل منتظم. تعلم وطبق تقنيات الحد من التوتر التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع المعتدي والضغط العاطفي. - لتحافظ على هدوئك عندما تكون مع هذا الشخص ، مارس التأمل أو قم بتمرين التنفس العميق.
- مارس اليقظة حتى تتمكن من التعامل مع التوتر بسهولة أكبر ولا تأخذ الشخص الذي يذلك على محمل الجد.
- لتخفيف التوتر ، أعد توجيه طاقتك إلى الرياضة (مثل الجري أو السباحة).
3 احصل على الدعم. إذا قام شخص ما بإهانتك باستمرار أو تجاوز كل الحدود ، فعليك بالتأكيد إخبار شخص ما وطلب المساعدة. تحتاج أيضًا إلى القيام بذلك إذا كان المعتدي شخصية مؤثرة ، مثل المعلم أو الوالد أو القائد. يمكن لشخص آخر أن يساعدك كثيرًا. يمكنه الدفاع عنك أو حتى الإبلاغ عما يحدث للسلطات الصحيحة. - أخبر شخصًا تثق به عن الموقف. قدم أكبر قدر ممكن من التفاصيل حتى يتمكن من فهم موقفك. اطلب النصيحة حول كيفية حل المشكلة التي تواجهها.
- للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة أن تطلب من صديق أن يكون معك عندما تطلب منه التوقف عن إذلالك.
- وقد تحتاج إلى إبلاغ السلطات المختصة بالموقف.
4 تواصل مع الأشخاص الإيجابيين. يعد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يعاملونك جيدًا طريقة رائعة للتعامل مع ضغوط الإذلال. كما أنه يساعدك على الاعتناء بنفسك بشكل عام. قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين سيقلل من توترك. أيضًا ، ستشتت انتباهك عن الشخص الذي أهانك وعن مشاعرك حيال ذلك. - حاول التفاعل والتحدث بانتظام مع الأشخاص الذين يدعمونك.
- لا تتحدث فقط عن الشخص الذي يهينك - استمتع!
تحذيرات
- إذا كان الإذلال مرتبطًا بالعرق أو العمر أو الجنس أو الإعاقة ، فتأكد من توثيق الحادث والإبلاغ عنه.
- إذا شعرت بالتهديد أو التعرض لأذى جسدي ، فاتصل بالسلطات المختصة على الفور.
