المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية الوصول إلى الناس بشكل إيجابي
• الطريقة 2 من 3: كيف تصبح شخصًا أكثر نشاطًا
• طريقة 3 من 3: كيف تغير سلوكك بالتفكير الإيجابي
• تحذيرات

هناك العديد من الفوائد للسلوك المبهج. كونك مبتهجًا وسيسهل عليك التواصل مع الناس وإثبات نفسك في العمل. إذا كنت تريد أن تكون مبتهجًا ، فأنت بحاجة إلى العمل على نظرة إيجابية للحياة. كن شخصًا أكثر نشاطًا وابدأ في التواصل مع الآخرين بطرق جديدة.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية الوصول إلى الناس بشكل إيجابي

1. 1 انتبه إلى الأشخاص الإيجابيين. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا مرحًا ، فيجب أن يكون لديك دائمًا موقف إيجابي. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين ومرحين. سيجعلك هذا أكثر سعادة وسيتغير سلوكك.
   • شجع الأشخاص الإيجابيين على فعل الأشياء معًا. ادعُ زميلًا يجلب كعكات منزلية الصنع للعمل.
   • اتصل بالأقارب الذين يتمتعون دائمًا بمزاج جيد. إذا كانت والدتك تعرف كيف ترى الخير في الحياة ، فاتصل بها كل يوم أحد.
   • تجنب رفقة الأصدقاء السلبيين. ليست هناك حاجة لإنهاء هذه العلاقة ، ولكن يجب قمع الشكاوى والبيانات السلبية.
2. 2 إستمع جيدا. إذا كنت تريد الظهور كشخص مرح ، فعليك أن تتعلم كيف تستمع. سوف يُنظر إليك كشخص نشط ومهتم ، مما يسهل عليك التصرف بطريقة مرحة.
   • عند الاستماع إلى الشخص ، دعه يفهم أنك منغمس في المحادثة وأي إشارات لفظية وغير لفظية. ابتسم ، وأومئ برأسك ، وقل "نعم" ، و "بالطبع" ، وما إلى ذلك.
   • عندما ينتهي المحاور من التحدث ، كرر ما قيل بكلماتك الخاصة. لخص الرسائل الرئيسية لتؤكد له أنك تفهمها. على سبيل المثال: "إذن أنت قلق جدًا بشأن اقتراب الموعد النهائي في العمل."
   • لا تخطط لإجاباتك مسبقًا. فقط استمع إلى الشخص دون أن تشتت انتباهه بأمور أخرى.
3. 3 شارك في مناقشات إيجابية مع أشخاص آخرين. النميمة أمر سيء ، لكن "النميمة" الإيجابية يمكن أن تحسن علاقاتك مع الآخرين. الأشخاص المبتهجون إيجابيون. إذا كنت تتحدث بلطف عن أشخاص آخرين ، فسيتم اعتبارك شخصًا إيجابيًا.
   • إذا سمعت شخصًا يتحدث بشكل سيء عن صديق أو زميل ، فحاول تغيير اتجاه المحادثة. على سبيل المثال ، قال أحدهم ما يلي: "هل سمعت ديما يصرخ على والده على الهاتف أمس؟" أجب بهذه الطريقة: "ديما شخص طيب للغاية. أتمنى أن يكون قادرًا على حل مشاكل الأسرة".
   • "الثرثرة" الإيجابية ستساعد الآخرين على رؤية الأشخاص من حولهم من منظور جديد. سوف يحسن علاقاتك في العمل ومع الأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يُنظر إليك كشخص متفائل ، وهذا بالضبط ما تحتاجه.
4. 4 لا تتسكع مع الأشخاص السلبيين. المزاج الجيد معدي ، لكن المزاج السيئ كذلك. إذا كنت تريد أن تعطي انطباعًا عن شخص مرح ، فعليك قطع جميع قنوات الاتصال مع الأشخاص الذين يحرمونك من الطاقة. ابحث عن طريقة للتخلص من هذه الروابط حتى تظل الحالة المزاجية الجيدة معك دائمًا.
   • لا تنخرط في محادثات سلبية. إذا كان شخص ما يشتكي باستمرار من شيء ما ، فتوقف عن الاستمرار في المحادثة في أسرع وقت ممكن. قل هذا: "أنا آسف لأن كل شيء على ما يرام. أتمنى أن تتحسن الأمور." بعد ذلك ، اعتذر واترك.
   • إذا كان هناك أشخاص من حولك لديهم نظرة سلبية للحياة ، فحاول ألا تناقش معهم مواضيع جادة. تحدث عن الطقس والبرامج التلفزيونية. يمكن لأي شخص سلبي أن يرى السيئ في أي موضوع صعب ، لذلك لا تتحدث مع هؤلاء الأشخاص عن حياتك الشخصية أو عملك.
   • تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين. يجب على الأشخاص الذين تقضي معظم وقتك معهم أن يفرحوا لك ، لا أن يفسدوها. حاول التقليل من الأشخاص السلبيين.

الطريقة 2 من 3: كيف تصبح شخصًا أكثر نشاطًا

1. 1 الحصول على قسط كاف من النوم. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا مرحًا ، فيجب أن يكون لديك الكثير من الطاقة. حاول النوم بانتظام. سيسمح لك ذلك بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
   • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يمتلك الجسم نظمًا بيولوجية خاصة به تساهم في الانتظام. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً واستيقظت في الساعة 8 صباحًا كل يوم ، فسوف يتكيف جسمك وسيغفو ويستيقظ في نفس الوقت بمفرده.
   • قم بإنشاء طقوس مسائية. سيؤدي ذلك إلى ضبط الجسم للنوم. قبل النوم ، افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو تناول وجبة خفيفة.
   • لا تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الليل. يضعف الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية القدرة على النوم.
2. 2 استهلك المزيد من المغنيسيوم. المغنيسيوم هو فيتامين أساسي في أي نظام غذائي. إذا كنت تستهلك المزيد من المغنيسيوم ، فستكون لديك قوة أكبر. يساعد المغنيسيوم على تسريع ضربات القلب وتزويد الدم بالأكسجين ، بحيث يكون لدى الشخص المزيد من الطاقة.
   • يجب أن تستهلك النساء 300 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا ، والرجال 350. اسأل طبيبك عن كيفية البدء في استهلاك المزيد من المغنيسيوم.
   • توجد مستويات عالية من المغنيسيوم في البندق والكاجو والحبوب الكاملة وأطعمة النخالة والهلبوت.
3. 3 حاول أن تتحرك أكثر. إذا كنت متعبًا أثناء النهار ، قم بالتمشية. هذا سوف ينشطك ويعزز مزاجك. في العمل ، خذ قسطًا من الراحة وامش في الشارع. المشي لمدة 10-15 دقيقة سيجعلك تشعر بتحسن.يجب أن تحاول ممارسة النشاط البدني بانتظام.
   • حاول ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
   • اختر الرياضة التي تحبها. إذا كنت تكره الجري ، فسيكون من الصعب عليك إجبار نفسك على الجري. إذا كنت تستمتع بركوب الدراجات أكثر ، جرب هذه الرياضة.
   • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. لا تفرط في الجسم.
4. 4 تناول الفطور. يرفض الكثير من الناس وجبة الإفطار ، لكن تذكر: إذا كنت تريد أن تكون شخصًا مبتهجًا ، فلا يمكنك تخطي وجبة الإفطار. إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، في المدرسة أو في العمل ، فلن يكون لديك سوى القليل من القوة للأنشطة الإنتاجية. إذا تناولت وجبة الإفطار كل يوم ، فسوف يتحسن مزاجك وستحصل على المزيد من الطاقة.
   • تناول شيئًا صحيًا على الإفطار. قم بطهي دقيق الشوفان أو حبوب الحبوب الكاملة أو الزبادي مع الفاكهة.
   • إذا لم يكن لديك وقت للطهي وتناول وجبة الإفطار ، تناول وجبة خفيفة صغيرة. حتى قطعة فاكهة وقطعة خبز أفضل من لا شيء. عند مغادرة المنزل ، أحضر معك موزة.
5. 5 حاول التخلص من التوتر. الإجهاد هو السبب الرئيسي لتسرب الطاقة. إذا كنت متوتراً باستمرار ، فمن غير المحتمل أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالحياة. إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما طوال الوقت ، فسوف تنفد طاقتك بسرعة. ابحث عن طرق لتخفيف التوتر لزيادة مستويات الطاقة.
   • يمكن أن يساعدك التأمل والتنفس العميق واليوجا على محاربة التوتر. ابحث عن دروس اليوغا والتأمل في مدينتك. على الإنترنت ، يمكنك العثور على تسجيلات للتأملات مع مدرس.
   • إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الضغط بمفردك ، فتحدث إلى معالج. ترتبط العديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك اضطراب القلق العام ، بعدم القدرة على التعامل مع التوتر. ابحث عن طبيب عبر الإنترنت أو اطلب من شخص ما أن يوصيك بأخصائي. إذا كنت طالبًا ، فانتقل إلى المركز الصحي للطلاب.
6. 6 شرب الكثير من السوائل. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف إلى استنزاف طاقة الشخص. هذا يؤثر سلبا على الحالة المزاجية. شرب الكثير من الماء طوال اليوم. احتفظ بكوب من الماء البارد على مكتبك في العمل. احمل زجاجة ماء معك. إذا شعرت بالتعب ، اشرب بعض الماء ولاحظ ما إذا كان سيحدث فرقًا.
   • احمل زجاجة ماء إلى العمل أو المدرسة. اشرب عندما تشعر بالعطش.
   • اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة. إذا كنت تمارس الرياضة ، خذ فترات راحة واشرب أثناء التمرين.
7. 7 تجنب السكر واستبدله بالحبوب الكاملة. في كثير من الأحيان ، الطعام الذي نتناوله يحتوي على نسبة عالية من السكر. مستوى السكر في المعكرونة البيضاء والخبز مرتفع. يمكن أن يستنزف السكر والكربوهيدرات المصنعة طاقة الشخص ، مما يقلل من مستويات النشاط الإجمالية.
   • ابحث دائمًا عن الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، قم بشراء السندويشات مع الخبز الرمادي بدلاً من الخبز الأبيض. استبدل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بالنودلز العادية.
   • اقرأ المعلومات الموجودة على العبوة. بعض الأطعمة ، مثل صلصة المعكرونة المعلبة والفطائر ، تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل مدهش. من خلال قراءة معلومات الملصق ، يمكنك تجنب استهلاك السكر الزائد من مصادر غير متوقعة.

طريقة 3 من 3: كيف تغير سلوكك بالتفكير الإيجابي

1. 1 قل أشياء لطيفة لنفسك. هناك دائمًا الكثير من الأفكار في رأسك ، والأرجح أنك تقول شيئًا لنفسك طوال الوقت ، دون أن تلاحظه. إذا فعلت شيئًا خاطئًا في العمل ، فقد تبدأ على الفور في توبيخ نفسك. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا أكثر تفاؤلاً ، يجب أن تبدأ في متابعة حديثك الداخلي. حاول أن تقول لنفسك شيئًا أفضل.
   • لا تخبر نفسك بما لن تقوله لشخص آخر. إذا وجدت نفسك تؤذي نفسك ، فتوقف وفكر فيما تقوله. هل ستقول هذا لصديق أو لشخص عزيز في موقف مشابه؟
   • على سبيل المثال ، لم تتمكن من إكمال مشروع في الوقت المحدد في العمل. كنت تمر بأسبوع صعب عاطفيًا ولم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى العمل.قد تقول لنفسك ، "اجتمع معًا! عليك أن تكون شخصًا أكثر مسؤولية." قف. هل ستقول ذلك لصديق؟ بالتأكيد ، ستتحدث معه بشكل مختلف: "الجميع يرتكبون أخطاء ، لكنها ليست انعكاسًا لك كشخص. حاول ألا تفكر في هذا وحاول فقط أن تفعل كل شيء بشكل أفضل في المرة القادمة."
   • عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها الآخرين. إذا واجهت صعوبات ، قل شيئًا مشجعًا لنفسك. ذكر نفسك بصفاتك الجيدة. على سبيل المثال: "لقد ارتكبت خطأ ، لكنه لا يميزك كشخص. أعلم أنه يمكنك التعامل معه غدًا".
2. 2 تعلم التعرف على أنماط التفكير السلبي. غالبًا ما يفكر الناس بشكل سلبي وغير عقلاني في شيء ما. ربما ترى كل شيء على أنه أبيض وأسود فقط ، وهذا التفكير يشوه الإدراك ، والذي بسببه يبدأ الشخص في إدراك العالم بشكل سلبي. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا أكثر بهجة ، ابدأ العمل على التخلص من الأفكار السلبية.
   • كثير من الناس لا يرون الخير. إنهم يرون فقط الجوانب السلبية للموقف ويفضلون إغلاق أعينهم عن الإيجابية. على سبيل المثال ، أشاد ثلاثة من زملاء العمل بتسريحة شعرك الجديدة ، لكن أحدهم لم يعجبها. بينما كانت معظمها إيجابية ، قد تقرر قبول الملاحظات السلبية فقط باعتبارها حقيقة موضوعية.
   • يمكنك أيضًا أن تلوم نفسك على كل شيء. إذا حدث شيء سيء ، فحاول أن تجد السبب في نفسك. إذا فات أحد الأصدقاء مكالمتك ولم يتصل بك مرة أخرى ، فقد تعتقد أنك فعلت شيئًا خاطئًا ، على الرغم من أن الأسباب في الواقع قد تكون مختلفة.
   • قد يبالغ الشخص أيضًا أو يكون قاطعًا بشكل مفرط بشأن المشكلات. على سبيل المثال ، إذا كان صباحك سيئًا ، فقد تقرر أن يكون ما تبقى من اليوم أسوأ. أو زميلك لا يتفق مع طريقتك في حل مشكلة العمل ، وأنت تعتقد فقط أن رأيك صحيح ويرفض السعي إلى حل وسط.
   • إذا كنت معتادًا على أي من هؤلاء ، فحاول التحكم في سلوكك. ذكّر نفسك أن الكثير من الناس يميلون إلى التفكير في أشياء سيئة ، على الرغم من أن هذه الأفكار غالبًا ما تكون غير عقلانية. سيسمح لك تحليل الفكر بالتوقف عن إهدار الطاقة وأن تصبح شخصًا مبتهجًا ..
3. 3 حلل سلوكك على مدار اليوم. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا مرحًا ، فستحتاج إلى محاولة تحقيق موقف إيجابي تجاه الحياة. حلل أفكارك طوال اليوم. حاول أن تفهم سبب تفكيرك بهذه الطريقة. هل هذه افكار سلبية؟ هل تقسو على نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول قول شيء جيد لنفسك لإعادة نفسك إلى مزاج إيجابي.
   • قد ينتظرك الإحباط. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تأخرت 5 دقائق عن العمل بسبب حادث على الطريق. قد ترغب في أن تقول لنفسك ، "يمكنني الاستيقاظ مبكرًا. قد لا أتأخر. لماذا أفتقر إلى الحافز؟"
   • تخيل شخصًا آخر في هذه الحالة. ماذا تقول له؟ قل ذلك لنفسك. خذ نفساً عميقاً وفكر هكذا: "عادة لم أتأخر ، الظروف كانت غير متوقعة. كل الناس ناقصون ، ولدي الحق في ارتكاب الأخطاء."
4. 4 تنمية روح الدعابة. الفكاهة طريقة رائعة لتكون أكثر إيجابية بشأن العالم. إذا كنت تريد أن تتعلم الاستمتاع بالحياة ، اضحك على المشاكل والعوائق. حاول المزاح أكثر كل يوم.
   • إذا حدث خطأ ما ، قل مزحة. صب القهوة على مكتبك واضحك على حرجتك. إن تعلم الضحك على الصعوبات سيسهل عليك تجاوزها.
   • شاهد الأفلام الكوميدية والبرامج التلفزيونية في كثير من الأحيان. إذا كنت تشاهد شيئًا مضحكًا باستمرار ، فستظل الفكاهة في داخلك. سيكون من الأسهل عليك مزاح نفسك.
5. 5 اعمل على وضعيتك وطريقة مشيتك. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل إيجابي. ثقتك بنفسك ستجعلك تشعر براحة أكبر في أن تكون على طبيعتك ، وهذا سيساهم في البهجة.
   • يبتسم. هذا شيء صغير ، لكنه يمكن أن يتغير كثيرًا. وجد العلماء أن الابتسامات تبتهج بك. إذا ابتسمت ، ستشعر بتحسن.
   • اجلس مع ظهرك مستقيم.تؤثر الوضعية أيضًا على الحالة المزاجية والسلوك تجاه الحياة. ستجعلك الوضعية المستقيمة طوال اليوم مليئة بالطاقة.
   • راقب وضع جسمك. يمكن أن تساعدك أوضاع القوة على الشعور بالثقة. الجلوس على كرسي ، الاتكاء للخلف. إذا كنت واقفًا ، اجعل قدميك مستقيمة ، وابعد كتفيك وافرد صدرك.

تحذيرات

• إذا كانت طاقتك منخفضة باستمرار ، فحدد موعدًا مع طبيبك واجري فحصًا للغدة الدرقية. يمكن أن يتسبب قصور الغدة الدرقية (حالة تصبح فيها الغدة الدرقية أقل نشاطًا) في الشعور بالإرهاق.