المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل تريد الفوز في كل مسابقة الوثب الطويل التي تتنافس فيها؟ ثم تابع القراءة وسيوضح لك هذا المقال كيفية تحقيق ذلك.

خطوات

1. 1 استخدم حفرة الوثب الطويل المناسبة للتدريب بشكل فعال وآمن.
2. 2 تعريف ركلة الساق. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وادفعهما للأمام. الساق التي تتكئ عليها لتحميها من السقوط هي ساق الدفع. كرر هذا 3 مرات أو أكثر للتأكد من أنك لست مخطئًا.
3. 3 تشغيل الإقلاع. يجب أن يحتوي الخط على لوح أبيض مع شريط رفيع من الخشب. قم بمحاذاة كعب قدمك مع الشريط الخشبي بحيث يكون قريبًا ولكن لا يلمسها. يجب أن يكون هذا الخط أمام حفرة الرمال مباشرةً. ارجع إلى أسفل المسار وعد 13 أو 15 أو 17 خطوة. أركض واطلب من شخص آخر أن يضع علامة.
4. 4 الهرولة. اركض كما لو كنت على وشك القفز في النهاية واجعل شخصًا يرى مكان قدمك على الخط. إذا كان على / لمس لوح خشبي ، فسيكون مجرفة. إذا كان لديك الأشياء بأسمائها الحقيقية ، فيجب عليك ضبط العلامة حتى تصبح في الصف تمامًا. لا تقفز أثناء الركض.
5. 5 وثب، ارتداد. اركض بأسرع ما يمكنك ، تمامًا كما فعلت عندما ركضت ، لأن السرعة ستنقلك إلى أبعد من ذلك. لا تنظر إلى الخط أو تفكر فيه. انظر بقدر ما يمكنك إعادة توجيه ، ليس الطريق. سوف يساعدك أيضًا على القفز أكثر.
   
   ارمي ذراعيك لأعلى قدر ما تستطيع ووجه ساقيك للأمام.عندما تلمس الخط.
   
   حاول أن تقفز بنفسك بحيث يكون لديك دافع كاف للقفز دون التراجع أو وضع يديك خلفك.
6. 6 الهبوط. اهبط مع ثني ساقيك أمامك ، في محاولة للوصول إلى أصابع قدميك. يقيس الحكام أبعد نقطة من الخلف ، أي العلامة التي تركتها على الرمال عند الهبوط ، لذا تسقط للأمام.
7. 7 بعد القفزة. تذكر دائمًا المضي قدمًا أو للخروج من الحفرة بشكل جانبي.

نصائح

• انظر إلى الأمام وحدد نقطة كما لو كنت ستهبط هناك.
• اطلب أيضًا من المدربين العمل معك لزيادة المرونة والقدرة على التحمل وقوة الساق.
• عندما تلمس الخط ، افعل بالضبط ما قمت بتدريبه: اقفز لأعلى وأبعد ما تستطيع.
• قم دائمًا بالجري بأسرع ما يمكن في كل مرة.
• ابذل قصارى جهدك وقم بتمديد ساقيك بأفضل ما يمكنك. سيسمح ذلك بفواصل كبيرة لتسهيل القفز.
• لا تقم أبدًا بأرجحة ساقيك بشكل عشوائي في الهواء. هذا يمكن أن يؤدي إلى تراجع إلى الوراء.
• لا تنظر أبدًا إلى الخط أو الأرض عند الانطلاق قبل القفز.
• اشرب لترًا واحدًا من الماء على الأقل قبل المنافسة بساعة.
• لتدريب الزيادة في ارتفاع القفزة ، يمكنك القفز فوق بعض الأشياء ، أو سلة مهملات بلاستيكية صغيرة / سلة ، إذا كان ذلك سهلاً للغاية ، عندما تكون جاهزًا ، استخدم جسمًا أعلى (بعناية).

تحذيرات

• تأكد من أن كل شيء آمن وأن هناك شخصًا قريب منك ، إذا حدث شيء ما ، فستكون آمنًا.
• تأكد من حصولك على المعدات الصحيحة قبل بدء التدريبات الخاصة بك.