كيف تترك وظيفة

فيديو: تابع هذا المقطع قبل لا تستقيل من وظيفتك !

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: ترك الصيام (اليوم الأول)
طريقة 2 من 4: الخروج من الصيام (اليوم الثاني)
طريقة 3 من 4: الخروج من الصيام (اليوم الثالث والرابع)
الطريقة الرابعة من 4: استكشاف المشكلات المحتملة وإصلاحها
نصائح
تحذيرات

عندما تنتهي من الصيام ، من المهم أن تعيد جسمك إلى عملية الهضم الطبيعية. نظرًا لأنه من المحتمل أن يعاني الجهاز الهضمي من انخفاض مستويات الإنزيمات وتلف بطانة المعدة ، فإن الإفراط في تناول الطعام أو تناول أطعمة معينة بعد الصيام مباشرة يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الغثيان وآلام البطن والإسهال. يمكن أن يساعدك إدخال الأطعمة المنتظمة في نظامك الغذائي ببطء وبشكل متعمد على الخروج من الصيام بسرعة وأمان ودون تعطيل الجهاز الهضمي. توقف عن الصيام مع الوجبات السائلة والخضروات قبل العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

خطوات

طريقة 1 من 4: ترك الصيام (اليوم الأول)

1 ضع حدًا زمنيًا لمقاطعة منشورك. يعتمد طول الوقت الذي يستغرقه جسمك للتكيف مع الطعام على مدة صيامك ، وما إذا كان صيام الماء صارمًا ، أو المشروبات الأخرى ، بما في ذلك عصائر الفاكهة ، مسموح بها. اخرج من الصوم تدريجياً.
- إذا كنت تصوم لمدة أسبوع أو أكثر ، فتوقع قضاء 4 أيام على الأقل لمساعدة جسمك على التكيف مع الأطعمة العادية التي تعتمد على العادات. في اليومين الأولين ، حدد نظامك الغذائي بالأطعمة الخفيفة ، ثم أدخل أطعمة جديدة تدريجيًا.
- إذا لم يستمر صيامك أكثر من أسبوع ، فستكون ثلاثة أيام وقتًا كافيًا للإقلاع. في اليوم الأول ، يمكنك شرب عصير الفاكهة وربما بعض المرق. اعتمادًا على حالتك ، يمكنك تنويع قائمتك خلال اليومين المقبلين.
- إذا استمر صيامك يومًا واحدًا فقط ، فسيكون يومًا واحدًا كافيًا لك للخروج من البريد. إذا كنت تصوم ليوم واحد فقط ، يمكنك إنهاء صيامك بأمان في يوم واحد فقط عن طريق إدخال الأطعمة تدريجياً.
2 أعمل خطة. لتسهيل الإقلاع عن التدخين ، ضع جدولًا زمنيًا تتبعه. في هذه الحالة ، من غير المحتمل أن تأكل شيئًا لا يستحق كل هذا العناء ، ويمكنك الخروج من المنشور بسهولة أكبر. مثال لخطة الوجبات (لمدة أربعة أيام):
- اليوم الأول: كوبان من عصير الفاكهة / الخضار (جزر ، خضار ، موز ، تفاح) مخفف بالماء بنسبة 50/50. الفترة الفاصلة بين الجرعات 4 ساعات.
- اليوم الثاني: عصير خضار / فواكه مخفف ، مرق ونصف كوب من الفاكهة (كمثرى ، بطيخ). الأكل كل ساعتين.
- اليوم الثالث: كوب من الزبادي وعصير الفاكهة على الإفطار ، وجبة خفيفة - نصف كوب من البطيخ وعصير الخضار ، الغداء يجب أن يتكون من حساء الخضار وعصير الفاكهة ، وجبة خفيفة - نصف كوب من عصير التفاح ، العشاء - الزبادي بالأعشاب وعصير الفاكهة.
- اليوم الرابع: بيضة مسلوقة على الإفطار مع عصير فواكه ولبن وتوت كوجبة خفيفة ، وفاصوليا وخضروات على الغداء ، وتفاحة ومكسرات لتناول وجبة خفيفة ، وحساء خضار للغداء ، وعصير فاكهة.
3 اشرب عصائر الفاكهة أو الخضار في اليوم الأول. إذا كنت صائمًا لفترة طويلة ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل عند الخروج من الصيام. للقيام بذلك ، في اليومين الأولين ، ستحتاج فقط إلى شرب عصير الفاكهة / الخضار المخفف.
- للخروج من الصيام ، اشرب كوبًا من عصير الفاكهة أو الخضار المخفف. اختر عصيرًا بدون إضافات وسكر ، لأنك قد نظفت جسدك للتو.
- بعد أربع ساعات ، اشرب كوبًا آخر من عصير الفاكهة أو الخضار المخفف.
4 بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة الفاكهة أو المرق إلى نظامك الغذائي. اعتمادًا على حالة جسمك ، يمكنك إضافة الخضار أو المرق إلى نظامك الغذائي.
- اصنع مرق الدجاج أو اللحم البقري ، فقط قاوم إغراء أكل اللحوم.
- خذ فترات راحة بين الوجبات لتجنب زيادة الحمل على الجهاز الهضمي. يحتاج الجسم إلى وقت للعودة إلى نظامه الغذائي السابق.

طريقة 2 من 4: الخروج من الصيام (اليوم الثاني)

1 أدخل الفاكهة الطازجة في نظامك الغذائي ، خاصةً إذا كنت صائمًا لفترة قصيرة. إذا كنت تصوم لعدة أسابيع أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى إضافة الفواكه والخضروات والعصائر إلى نظامك الغذائي. أدخل الفاكهة الطازجة في نظامك الغذائي. الفواكه الطازجة غنية بالسوائل وسهلة الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مخزن للمواد الغذائية ومصدر للطاقة. يحتاج جسمك إلى أطعمة سهلة الهضم ولا تفرط في تحميل الجهاز الهضمي.
- أضف بعض الفاكهة في نهاية اليوم الأول أو اليوم الثاني.
- أعط الأفضلية للفواكه التالية: البطيخ (البطيخ) والعنب والتفاح والكمثرى. يمتص الجسم هذه الفاكهة والتوت بسهولة.
2 تجنب الحمضيات مثل الليمون أو البرتقال والفواكه الليفية مثل الأناناس. الثمار الليفية يصعب على الجسم امتصاصها. تجنب أيضًا الفواكه والخضروات الحمضية.
3 أدخل الزبادي في نظامك الغذائي. يحتاج الجسم إلى الزبادي في هذه المرحلة.تساعد البكتيريا الموجودة في الزبادي على تطهير الجهاز الهضمي ، والزبادي سهل الهضم وغذاء للبكتيريا التي تملأ الأمعاء الصحية.
- يمكنك إدخال الزبادي في اليوم الثاني. الأهم من ذلك ، لا تفرط في تحميل الجهاز الهضمي.
- تأكد من استخدام الزبادي غير المحلى لأن السكر سيؤثر سلبًا على حالتك.
4 استمع إلى جسدك أثناء الخروج من الصيام. سيعلمك جسمك إذا خرجت من الصيام بسرعة كبيرة. بالطبع قد تشعر بالدوار والضعف لأنك لم تأكل لفترة طويلة. ومع ذلك ، قد تكون هناك علامات يمكنك من خلالها معرفة أنك تفعل شيئًا خاطئًا.
- إذا كنت تعاني من الإمساك ، أو تعاني من آلام في المعدة ، أو تشعر بالغثيان ، فعليك العودة إلى عصائر الفاكهة والمرق.
- يجب أن يكون لديك كرسي واحد على الأقل بعد كأسين من العصير. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى التحول إلى الفاكهة.
- ابحث أيضًا عن الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى رد فعل تحسسي. انتبه لحالتك. ماذا تعاني: غثيان ، نعاس ، حرقان بالفم ، تعب؟

طريقة 3 من 4: الخروج من الصيام (اليوم الثالث والرابع)

1 أضف الخضار. ابدأ بالخضروات مثل الخس والسبانخ. تناول الخضار النيئة مع الزبادي. استمر في تناول الفاكهة والعصائر بينما يحاول جسمك تنشيط الجهاز الهضمي وتشغيله.
- بعد إضافة السلطة والسبانخ إلى نظامك الغذائي ، أضف خضروات أخرى. أكلها نيئة ومطبوخة. يمكنك حتى صنع حساء الخضار (لكن لا تشتري الحساء الذي تشتريه من المتجر لأن هناك الكثير من الإضافات).
- كما أن كرنب بروكسل مفيد جدًا لمن يخرج من الصيام لأنه يحتوي على العديد من المعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.
2 أدخل البقوليات. يمكنك طهيها وتناولها مع الخضار. ستزداد شهيتك مع إدخال أطعمة جديدة.
- أدخل المكسرات والبيض في النظام الغذائي بمجرد التعود على الطعام (في اليوم الرابع لنظام غذائي طويل ، وفي اليوم الثاني لنظام غذائي لا يستمر أكثر من يوم واحد ، وفي اليوم الثالث لنظام غذائي يستمر لعدة أيام ). اسلقي بيضة مسلوقة وأكلها. البيض المسلوق ليس بالأمر السهل على الجهاز الهضمي.
3 قبل إدخال الأطعمة الجديدة ، قم بتقييم حالة جسمك. إذا كان جسمك يستقلب الفواكه والخضروات بشكل طبيعي ، يمكنك إدخال أطعمة أخرى. ولكن إذا كنت لا تشعر بالتحسن الكافي ، خذ وقتك وقم بتضمين الأطعمة التي تناولتها في الأيام القليلة الأولى في نظامك الغذائي. تناول الأطعمة التي يقبلها جسمك فقط.
4 تناول وجبات صغيرة. تناول كل ساعتين إلى ثلاث ساعات (بعد شرب العصير كل أربع ساعات). يستغرق جسمك وقتًا للتكيف مع نظام غذائي جديد.
- العدد الأمثل للوجبات هو ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. يجب أن تشعر بتحسن بعد الخروج من الصيام والالتزام بهذا النظام الغذائي.
5 امضغ الطعام جيدًا. تناول الطعام ببطء وامنح جسمك وقتًا للاستعداد لعملية الهضم. امضغ كل قضمة من الطعام 20 مرة على الأقل قبل الانتقال إلى اللقمة التالية.

الطريقة الرابعة من 4: استكشاف المشكلات المحتملة وإصلاحها

1 كن مستعدًا للإسهال. في اليوم الأول تشرب عصير البطيخ وفي اليوم الثاني تضاف العنب والكمثرى. بعد ذلك ، قد تصاب بالإسهال.
- هذه مشكلة شائعة جدًا قد يواجهها أولئك الذين تركوا المنشور. أثناء الصيام ، كان جهازك الهضمي مستريحًا وغير نشط. فجأة يبدأ الجسم في تلقي الطعام. ليس من المستغرب أن تنشأ مثل هذه الحالة.
- لإصلاح هذه المشكلة ، التزم بالنظام. على الأرجح ، لا تكمن المشكلة في الطعام الذي تتناوله ، ولكن في عدم رغبة الجسم في قبوله. اشرب عصائر الفاكهة والخضروات ، وأدخل الأطعمة الصلبة تدريجيًا. سيعود جسمك إلى طبيعته في غضون يومين إلى ثلاثة أيام.
2 بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن حدوث انتفاخ البطن والإمساك. لا داعي للذعر إذا كنت تعانين من الإمساك. لا شيء رهيب يحدث لك. إليك ما يمكنك فعله في مثل هذا الموقف:
- امزج 1 ملعقة صغيرة من الميتاموسيل (أو مكملات مماثلة) و 1 ملعقة صغيرة من عصير الصبار. أضف الخليط إلى كوب من الماء واشربه قبل وجبات الطعام. إنه ملين رائع لمساعدتك على التعامل مع هذا الموقف.
- تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تسبب الإمساك وانتفاخ البطن. يمكن للمكسرات والكرنب والقهوة أن تزيد المشكلة سوءًا. قم بتضمين الخوخ والبطاطا الحلوة والكوسة في نظامك الغذائي.
3 يمكن أن يسبب عدد كبير من الأطعمة مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك ، لا تتسرع في إدخال العديد من الأطعمة الجديدة في نظامك الغذائي. اشرب العصائر طوال اليوم. ثم أضف الفاكهة التي يمكنك تناولها طوال اليوم. في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يصومون يخطئون. يعتقدون أن جهازهم الهضمي شديد التحمل. إنهم يجعلون نظامهم الغذائي متنوعًا ثم يعانون منه. لكن في الواقع ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول منتجات بسيطة. سوف يشكرك جسدك على هذا.
4 تجنب الأطعمة الغنية بالزيت في الأسبوع الأول بعد الصيام. حتى الأطعمة التي تحتوي على زيوت صحية مثل الأفوكادو والمكسرات يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. أدخل الفواكه والخضروات قليلة الزيت في نظامك الغذائي ؛ عندما يكون جسمك جاهزًا ، ستتمكن من حقن الأفوكادو وتقييم حالة جسمك بعد ذلك.

نصائح

التزم بعادات الأكل الصحية. تذكر أن صيامك كان تجربة تطهير مجزية لجسمك. لا تملأها على الفور بأطعمة غير صحية ومعالجة. فليكن هذا بداية لنمط حياة صحي.
شرب الكثير من السوائل. اشرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة.
كن مشغولا عندما تترك المنشور. ابحث عن طرق لإلهاء نفسك عن فكرة أنك جائع. شاهد الكوميديا ، اخرج مع صديق ، تعلم كيفية التماسك.

تحذيرات

لا تذهب إلى حفلة إذا كنت تميل إلى الإفطار. قد يكون من المغري تناول الأطعمة التي تشتهيها أثناء الصيام. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض ويكون ضارًا جدًا بالجهاز الهضمي.
ضع في اعتبارك أنك ستجوع عندما تخرج من الصيام ، لكن لا تستسلم للإغراء ، يحتاج جهازك الهضمي وجسمك إلى وقت للتعافي.