المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

جبائر شين هو مصطلح يستخدم لوصف أي نوع من الألم في الجزء الأمامي من أسفل الساق. عادة ما يرتبط هذا النوع من الألم بالتمرين. على الرغم من أن علاج الجزء السفلي من الساق يمكن أن يكون متعدد الأوجه ، إلا أن التمدد يعد بداية ممتازة لمثل هذا العلاج ، كما أنه ممتاز في تخفيف الألم.

خطوات

1. 1 خذ استراحة من أي تمرين يسبب الألم. أي استمرار لمثل هذا الحمل على الساقين يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم الموقف وتقليل فعالية أي علاج.
2. 2 ابدأ في التمدد في أقرب وقت ممكن. شد عضلات ربلة الساق من 3 إلى 5 مرات يوميًا لمزيد من المرونة.
3. 3 شد عضلات ربلة الساق. على الرغم من أنه قد لا يكون هناك ألم في هذه المنطقة ، إلا أن التوتر في هذه العضلات يعني أنها مسؤولة عن الألم في أسفل الساق.
4. 4 تمرن لتمتد عضلات الربلة. قف بجانب الحائط مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. قم بعمل اندفاع صغير للأمام على الحائط دون ثني ركبتك وإبقاء قدميك مضغوطين بقوة على الأرض. يمكنك الاتكاء على الحائط إذا لزم الأمر. شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية وكرر على كل رجل 2-3 مرات.
5. 5 تمرن لتمتد عضلة النعل. انحنى بشكل أعمق قليلاً من الوضع السابق ، لكن قرِّب رجلك الخلفية قليلاً واثنِ ركبتيك. في هذه الحالة ، يجب الضغط على القدمين على الأرض. يمكنك تحريك وزنك للأمام قليلاً لتحقيق أقصى استطالة. شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية وكرر على كل رجل 2-3 مرات.
6. 6 تمرن لتمتد عضلات الربلة. ويمكن القيام بذلك في مجموعة متنوعة من الطرق. قم فقط بالتمارين الأكثر راحة بالنسبة لك. كرر التمارين المذكورة أعلاه.

نصائح

• يجب أن تتم الإطالة بشكل منتظم وشامل.
• تعرف على العلاجات الأخرى لتقسيم قصبة الساق ، مثل التدليك ، والنعال أو الأحذية الطبية ، والجري والمشي على الأسطح الأكثر نعومة ، والمزيد.
• لا تتجاهل الألم! راجع الطبيب إذا لزم الأمر. قد يصف لك طبيبك علاجًا طبيعيًا.
• خذ قسطًا من الراحة - خذ قسطًا من الراحة من الجري أو المشي إذا كان الألم ناتجًا عنهما.

تحذيرات

• إذا حدث ألم أثناء أحد التمارين المذكورة أعلاه ، فتوقف فورًا ولا تواصل هذا التمرين.