المحتوى

• طريقة 2 من 3: ضربة خلفية بيد واحدة
• طريقة 3 من 3: ضربة خلفية مقطعة
• نصائح
• تحذيرات

1 تدرب على القيام بضربة خلفية بيدين إذا كان ذلك أكثر راحة لك. يستخدم معظم اللاعبين في المراحل الأولى من التدريب إما الضربة الخلفية بيد واحدة أو بيدين. يجد بعض الناس أن استخدام اليدين في الخلف يؤدي إلى لكمات أكثر دقة وقوة.

2 احصل على وضع الاستعداد. ابدأ في وضع جاهز مع أصابع قدميك في مواجهة الشبكة وثني ركبتيك. في مواجهة العلامة ، يجب أن تمسك المضرب بكلتا يديك.

3 رازنوجكا. قم بالتمدد من وضع الاستعداد لمساعدة نفسك في وضع اليد الخلفية. الجري هو قفزة صغيرة بطول 2.5 سم فوق ملعب التنس للضغط على ساقيك. يجب أن يتم توزيع وزنك بالتساوي على كلا الساقين ، مع الضغط عليهما مثل النوابض ، وبعد ذلك يمكنك الدفع بقوة في الاتجاه الذي تريده.

• يجب أن يحدث الانقسام الخاص بك قبل أن يتلامس خصمك مع الكرة. سيسمح لك ذلك بالاستعداد لمطاردة الكرة بمجرد أن تعرف إلى أين تتجه.

4 حرك نقطة الارتكاز وقم بتدوير كتفيك. هذه هي الخطوة الأولى لضربة خلفية ثنائية اليد وهي مهمة جدًا لإتقان تسديدتك. بعد التمدد ، يجب أن تأخذ قدمك اليمنى خطوة واحدة للأمام ، وتحول كل وزنك ومركز الجاذبية إلى قدمك اليسرى. كلما تقدمت للأمام ، سيبدأ جسدك وكتفيك بالتدحرج إلى الجانبين.

• يجب أن يكون كل وزنك الآن على قدمك الخلفية. سيساعد هذا في توليد قوة وسرعة التأثير عندما تضرب الكرة.
• من خلال قلب جسمك بشكل جانبي ، يمكنك التحرك للأمام وإلى الجانبين أثناء التأثير.
• خلال هذه الخطوة ، يجب ألا تستدير ذراعيك للخلف. يجب أن يبقوا أمام صدرك مباشرة. من المهم جدًا أن تظل يديك غير نشطة خلال هذه الخطوة.

5 تعلم القبضة الصحيحة. يمكن أن تكون قبضة اليد الخلفية إما هيمنة قارية (يمينًا لليد اليمنى) أو لليد شبه غربية لليد خاملة (يسار لليد اليمنى). يجب أن تكون اليد الخاملة أعلى اليد المسيطرة. من الناحية المثالية ، يجب أن يحدث هذا في نفس وقت محور الكتف والنقطة المحورية.

• للقبضة القارية ، استخدم يدك اليسرى لإمساك المضرب أمامك. وجِّه قبضتك إلى اليمين والأوتار متعامدة على الأرض أمامك. امسك يدك اليمنى كما لو كنت تصافح يد مضرب. ضع مفصل إصبعك السبابة على الجانب الصغير المائل من المقبض الموجود على يمين الجزء العلوي المسطح ، ثم اضغط على يدك حوله. يجب أن يمتد الجانب المائل قطريًا على طول راحة يدك ويشير في اتجاه حافة راحة يدك أسفل إصبعك الصغير.
• للحصول على قبضة أمامية شبه غربية ، ضع المفصل السفلي لليد الخاملة على المنحدر الأيسر السفلي للقبضة واضغط على يدك حولها. يجب أن تعمل نفس الحافة المائلة قطريًا على طول راحة يدك وتشير نحو حافة راحة يدك أسفل إصبعك الصغير.

6 تأرجح للخلف. يبدأ محور الارتكاز والكتف في إعادة المضرب ، لكن يجب أن تستمر في تدوير كتفيك ومد ذراعيك حتى يصبح مضرب التنس في الخلف ويشير كتفيك إلى الجانبين.

• في هذه المرحلة ، يجب أن تنظر إلى الكرة فوق كتفيك.

7 اخفض المضرب وأنت تدفع بقدمك الخلفية وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك نحو الشبكة. يجب أن تحدث هذه الأشياء الثلاثة في نفس الوقت. دع المضرب يسقط ويدفع بقدمك الخلفية ، ورفع كعبيك عن الأرض. في الوقت نفسه ، يجب أن يدور جذعك نحو الشبكة.سيساعدك رفع الكعب على تدوير الجزء العلوي من جسمك.

• هذه الخطوة هي الانتقال من الإعداد إلى التأرجح.
• في الوقت نفسه ، يمكنك أن تخطو خطوة صغيرة إلى الأمام بقدمك الأمامية ، لكن هذا الجزء غير مطلوب. لا يزال يتم تشجيع المبتدئين على اتخاذ هذه الخطوة الصغيرة إلى الأمام.
• تذكر أن تراقب الكرة حتى تتمكن من التنبؤ بموقعها وارتفاعها.

8 تأرجح بمضربك لتضرب الكرة. قم بأرجحة صاروخك وذراعك لضرب كرة التنس. يتحرك مضربك في اتجاه رحلة الكرة ، ويتبع مسار C. يجب أن يحدث التلامس مع كرة التنس أمام جسمك.

• أثناء الضرب ، يدور الجزء العلوي من جسمك للخلف باتجاه الشبكة.

9 أركل الكرة. يجب أن تركز عيناك تمامًا على الكرة عند ضربها. الشيء الرئيسي هو أن تضرب أمام جسمك وعند مستوى الخصر. هذا النوع من الضربات هو الذي سيسمح لك بزيادة قوة الضربة ودوران الكرة. يجب أن تضرب خيوط التنس الكرة بدقة من خلال توجيهها نحو الشبكة.

10 إتمام الضربة. بعد ملامسة الكرة ، يجب أن تمد المضرب في اتجاه التأثير ثم قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك. أثناء الضرب ، يجب أن تستمر في لف كتفيك حتى تثني مرفقيك وترفع المضرب فوق مستوى الكتف.

• يجب أن يكون إكمال الضربة حركة واحدة بسيطة حتى يتم تباطؤ سرعة المضرب بسلاسة.
• بحلول نهاية الضربة ، يجب أن تكون أفرانك موجهة نحو الشبكة.
• في نهاية الضربة ، يجب أن يكون مضربك فوق مستوى الكتف.

طريقة 2 من 3: ضربة خلفية بيد واحدة

1. 1 تدرب على القيام بضربة خلفية بيد واحدة إذا كان ذلك أكثر راحة لك. الضربة الخلفية بيد واحدة هي ضربة رائعة ، لكنها أصبحت أقل شعبية مؤخرًا. ومع ذلك ، لا يزال يتم استخدامه من قبل العديد من اللاعبين ، بما في ذلك روجيه فيدرر ، الذي لا تزال الضربة الخلفية بيد واحدة سلاحًا قويًا في المباريات.
2. 2 ابدأ من وضع الاستعداد. ابدأ في وضع الاستعداد وقدميك في اتجاه الشبكة وثني ركبتيك. في مواجهة الشبكة ، يجب أن تمسك المضرب بكلتا يديك.
3. 3 اتقن حركة النقطة المحورية ودوران الكتفين. هذه هي الخطوة الأولى والمهمة في إتقان الركلة الخلفية بيد واحدة. ابدأ في وضع الاستعداد ثم تقدم خطوة للأمام بقدمك اليمنى ، وانقل وزنك إلى قدمك اليسرى. أثناء تقدمك للأمام ، ستحتاج إلى تدوير جسمك وكتفيك إلى الخارج بحيث يصبحان الآن عموديين على الشبكة.
   • يجب أن يكون كل وزنك الآن على قدمك الخلفية. سيساعد هذا في توليد قوة وسرعة التأثير عندما تضرب الكرة.
   • من خلال قلب جسمك بشكل جانبي ، يمكنك التحرك للأمام وإلى الجانبين أثناء التأثير.
4. 4 تعلم القبضة الصحيحة. حدد نوع القبضة بناءً على الأداء المطلوب. عادةً ما تستخدم اليد الخلفية بيد واحدة قبضة شرقية لإنشاء لفات كرة التنس. أرخ يدك المسيطرة ، واستخدم يدك غير الضاربة لتحويل المضرب إلى القبضة المرغوبة. اعصر المضرب مرة أخرى بيدك المهيمنة. من الناحية المثالية ، يجب أن يحدث هذا في وقت واحد مع تحول مركز الثقل ودوران الكتفين.
   • للإمساك بالمضرب في المقبض الخلفي الشرقي ، يجب أن تمسك المضرب أمامك بيدك اليسرى. وجه المضرب إلى اليمين وقم بتدويره بحيث تكون خيوط التنس متعامدة على الأرض في مواجهتك. ضع يدك اليمنى فوق القبضة مباشرة. اخفض يدك اليمنى بحيث تستقر مفصل إصبع السبابة تمامًا على الجزء العلوي من المقبض ، ثم اضغط على يدك ببساطة.
   • بدائل القبضة الشرقية هي أيضًا القبضة الخلفية الشرقية وشبه الغربية المتطرفة. هذه المقابض مخصصة للاستخدام من قبل لاعبين أقوى وأكثر تقدمًا. هذه المقابض جيدة لضرب الكرات العالية وليست جيدة جدًا للكرات المنخفضة.
   • البديل الآخر هو القبضة القارية ، والتي تتطلب إمساك المضرب بزاوية 45 درجة وهو مريح للضرب عند قطعه.
   • نادرًا ما يتم استخدام القبضة الخلفية شبه الغربية. إنه لأمر جيد لضرب الكرات التي تحتوي على الكثير من الدوران وسيء لتسديد الضربات المسطحة والشرائح.
5. 5 تأرجح للخلف. يبدأ محور الارتكاز والكتف في إعادة المضرب ، لكن يجب أن تستمر في تدوير كتفيك ومد ذراعيك حتى يصبح مضرب التنس في الخلف وكتفيك على الجانبين.
6. 6 اخفض المضرب ومد ذراع الضرب أثناء تحريك ساقك الأمامية. عندما تمد ذراعك الضاربة ، يجب أن تترك المضرب ينزل. في الوقت نفسه ، تحرك بقدمك الأمامية في اتجاه التأثير. سيؤدي سقوط المضرب إلى دوران كرة التنس ، وهو أمر مهم جدًا لضربة خلفية بيد واحدة.
   • هذه الخطوة هي الانتقال من الإعداد إلى التأرجح.
   • خلال هذه الخطوة ، يجب أن تبقي الدجاج السلبي على المضرب.
   • تذكر أن تراقب الكرة حتى تتمكن من التنبؤ بموقعها وارتفاعها.
7. 7 تأرجح بمضربك لتضرب الكرة. بعد نزول المضرب وتمديد ذراع الضرب بالكامل ، يجب عليك تحرير المضرب بيدك السلبية. حرك يدك ومضربك إلى نقطة التلامس مع كرة التنس. يجب أن يحدث التأثير أمام جسمك.
   • يجب أن تكون أرجوحة المضرب وذراعك من الكتف واحدة. بهذه الطريقة ، لن يتغير وضع يدك بالنسبة للمضرب أثناء التأرجح.
   • قبل أن تضرب كرة التنس مباشرة ، يجب أن يكون المضرب في مستوى ركبتك. سيعطيك هذا الدوران الذي تحتاجه لضربة الظهر.
   • أثناء الاصطدام ، سيتحول الجزء العلوي من جسمك إلى الوراء قليلاً باتجاه الشبكة.
8. 8 أركل الكرة. يجب أن تركز عيناك تمامًا على الكرة عند ضربها. الشيء الرئيسي هو أن تضرب أمام جسمك وعند مستوى الخصر. هذا النوع من الضربات هو الذي سيسمح لك بزيادة قوة الضربة ودوران الكرة.
9. 9 إتمام الضربة. يجب أن تكون العلاقة بين يدك والمضرب هي نفسها عند الانتهاء من التسديدة. خلال السكتة الدماغية ، يجب أن تستمر في رفع ذراعك وتدوير كتفيك مع الحفاظ على وضع ذراعك.
   • يجب ألا تتغير العلاقة بين اليد والمضرب حتى تستوي يدك مع رأسك.
10. 10 أثناء الانتهاء ، يجب أن تسمح لذراعك السلبي بالوصول من الخلف. يجب أن تكون ذراعك الخاملة ممدودة بالكامل خلف ظهرك. أثناء الانتهاء ، تتحكم هذه اليد في مقدار دوران الكتفين والجزء العلوي من الجسم.
    • بالسماح لذراعك السلبي بالوصول من الخلف ، فإنك تحد من دوران الجزء العلوي من جسمك ، مما سيسمح لك بالتعافي بشكل أسرع والحفاظ على التوازن من التأثير.

طريقة 3 من 3: ضربة خلفية مقطعة

1. 1 عندما تصبح الكرة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا بالنسبة لضربة خلفية بيد واحدة أو يدين ، جرب ضربة خلفية مقطوعة. من الصعب للغاية تدوير كل كرة عالية ومنخفضة في جميع الأوقات ، لذا فإن تعلم ضربة خلفية مقطوعة يمكن أن يكون مفيدًا في مثل هذه الحالات.
2. 2 ابدأ من وضع الاستعداد. ابدأ في وضع الاستعداد وقدميك في اتجاه الشبكة وثني ركبتيك. في مواجهة الشبكة ، يجب أن تمسك المضرب بكلتا يديك.
3. 3 اتقن حركة النقطة المحورية ودوران الكتفين. هذه هي الخطوة الأولى والمهمة في إتقان الركلة الخلفية بيد واحدة. ابدأ في وضع الاستعداد ثم تقدم خطوة للأمام بقدمك اليمنى ، وانقل وزنك إلى قدمك اليسرى. أثناء تقدمك للأمام ، ستحتاج إلى تدوير جسمك وكتفيك على الجانبين بحيث يصبحان الآن متعامدين على الشبكة.
   • يجب أن يكون كل وزنك الآن على قدمك الخلفية. سيساعد هذا في توليد قوة وسرعة التأثير عندما تضرب الكرة.
   • من خلال قلب جسمك بشكل جانبي ، ستتمكن من التحرك للأمام وإلى الجانبين أثناء التأثير.
4. 4 تعلم القبضة الصحيحة. عادةً ما تستخدم الضربة الخلفية بيد واحدة القبضة القارية للضربة الخلفية لإنشاء شرطة مائلة. أرخ يدك المسيطرة ، واستخدم يدك غير الضاربة لتحويل المضرب إلى القبضة المرغوبة.اعصر المضرب مرة أخرى بيدك المهيمنة. من الناحية المثالية ، يجب أن يحدث هذا في وقت واحد مع تحول مركز الثقل ودوران الكتفين.
   • للقبضة القارية ، استخدم يدك اليسرى لإمساك المضرب أمامك. وجه القبضة إلى اليمين والأوتار متعامدة على الأرض ، في مواجهتك. امسك يدك اليمنى كما لو كنت تصافح يد مضرب. ضع مفصل إصبعك السبابة على الجانب الصغير المائل من المقبض الموجود على يمين الجزء العلوي المسطح ، ثم اضغط على يدك حوله. يجب أن يمتد الجانب المائل قطريًا على طول راحة يدك ويشير في اتجاه حافة راحة يدك أسفل إصبعك الصغير.
5. 5 تأرجح للخلف. يبدأ محور الارتكاز والكتف في إعادة المضرب ، لكن يجب أن تستمر في تدوير كتفيك ومد ذراعيك حتى يصبح مضرب التنس خلف رأسك وكتفيك على الجانبين. يختلف هذا التأرجح الخلفي عن الضربات الخلفية الأخرى حيث تقوم بتأرجح المضرب فوق كتفك الخلفية ، مع تشكيل المضرب وساعدك على شكل حرف "L".
   • هذه الزاوية 90 درجة ، أو L ، بين يدك والمضرب مهمة جدًا إذا كنت ترغب في الحصول على لقطة مقطوعة.
6. 6 اخطو بقدمك الأمامية وانقل كل وزنك إلى قدمك الخلفية. هذه الخطوة هي الانتقال من الإعداد إلى التأرجح. اخطو بقدمك الأمامية وانقل كل وزنك من قدمك الخلفية إلى قدمك الأمامية. حافظ على يدك غير الضاربة على المضرب ؛ عند إكمال هذه الخطوة ، يجب أن تشكل حرف "L" خلف رأسك.
   • تذكر أن تراقب الكرة حتى تتمكن من التنبؤ بموقعها وارتفاعها.
7. 7 تأرجح بمضربك لتضرب الكرة. حرك يدك ومضربك إلى نقطة التلامس مع كرة التنس. لكي تنقلب الكرة بتمرير من الأسفل ، يجب أن تضربها لأسفل. يجب أن تضرب الكرة عند مستوى الخصر أمام جسمك.
   • على التأرجح الخلفي ، شكلت يدك والمضرب على شكل حرف L. عندما تتأرجح للأمام ، سيتم تمديد كوعك بالكامل وسيشكل ذراعك ومضربك شكل V.
8. 8 أركل الكرة. يجب أن تركز عيناك تمامًا على الكرة عند ضربها. عندما تتأرجح للأمام ، سيتم تقويم مرفقك وسيتحول الشكل L الذي يتكون بين يدك والمضرب إلى شكل V. عند الضرب ، يجب أن تشير أوتار المضرب إما نحو الشبكة أو بزاوية مفتوحة طفيفة.
   • الشيء الرئيسي هو أن تضرب أمام جسمك وعند مستوى الخصر. هذا النوع من الضربات هو الذي سيسمح لك بزيادة قوة الضربة ودوران الكرة.
   • الجمع بين التأرجح لأسفل وزاوية مفتوحة صغيرة للمضرب سيخلق دورانًا سفليًا للكرة.
9. 9 إتمام الضربة. بعد أن تضرب الكرة ، يجب أن تسمح ليدك ومضربك بالتمدد في اتجاه التأثير. بعد أن تمد يدها للأمام ، ارفعها لأعلى واتركها تبطئ وتتوقف. أثناء الانتهاء ، يجب أن تظل يدك والمضرب في نفس الوضع.
   • قد يبدو هذا غريبًا ، لأنك بعد أن تخفض المضرب لأسفل لتلامس الكرة ، تكون قد رفعته للأعلى ، لكن في الواقع ، سيتباطأ المضرب بشكل طبيعي.
   • في نهاية الضربة ، يجب أن تشير أوتار المضرب لأعلى.
   • راقب نقطة تلامس المضرب بالكرة وأنت تضرب. بمجرد الانتهاء ، يجب أن تنظر عيناك إلى نفس النقطة.
10. 10 أثناء الانتهاء ، يجب أن تسمح لذراعك السلبي بالوصول من الخلف. يجب أن تكون ذراعك الخاملة ممدودة بالكامل خلف ظهرك. أثناء الانتهاء ، تتحكم هذه اليد في مقدار دوران الكتفين والجزء العلوي من الجسم. يجب أن يكون جسدك جانبيًا بينما تكمل اللكمة.
    • من خلال السماح لذراعك السلبي بالوصول من الخلف ، فإنك تحد من دوران الجزء العلوي من الجسم ، مما يسمح لك بالتعافي بشكل أسرع والحفاظ على التوازن من التأثير.

نصائح

• لا تنزعج إذا فشلت في المرة الأولى.
• تمت كتابة هذه التعليمات للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى ، لذلك إذا كنت أعسرًا ، فقم ببساطة بتبديل الذراعين والساقين كما هو موضح في المقالة.
• الآن بعد أن عرفت كيفية الضرب بضربة خلفية ، من المهم جدًا ممارسة هذه الضربة في كل مرة تحصل فيها على فرصة للعب. تذكر أن الطريقة الوحيدة للتحسن هي من خلال الممارسة. معرفة كيفية القيام بشيء ما والقدرة على القيام به هما اختلافان كبيران. تدرب بقوة لإتقان ضربتك الخلفية.
• من المهم جدًا متابعة الكرة دائمًا بكلتا العينين. هذا مهم لأنك ستحتاج إلى كلتا العينين لتحديد إدراك العمق فيما يتعلق بالكرة.

تحذيرات

• احرص على عدم ضرب نفسك على رأسك أثناء تنفيذ هذه الضربة.
• قم دائمًا بالإحماء قبل لعب التنس لتجنب الإصابة.