مؤلف:
Helen Garcia
تاريخ الخلق:
22 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
26 يونيو 2024
المحتوى
- خطوات
- جزء 1 من 3: الحفاظ على الأداء أثناء المرض
- جزء 2 من 3: تخفيف أعراض المرض
- جزء 3 من 3: منع انتشار المرض
- نصائح
- تحذيرات
أثناء المرض ، من الأفضل أن تنام كثيرًا ، وتذكر أن تشرب الكثير من السوائل وتفعل كل شيء للتعافي بشكل أسرع. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير منا أن يرتاح ببساطة بينما ننتظر تعافينا. لا يحصل البعض على إجازة مرضية مدفوعة الأجر ، بينما يخشى البعض الآخر أن يتراكم الكثير من العمل أثناء مرضهم أو يتخلفون عن دراستهم. حوالي 90٪ من الناس يأتون للعمل مرة واحدة على الأقل في حياتهم بسبب المرض. إذا كنت لا تزال بحاجة لإنجاز العمل على الرغم من المرض ، يمكنك القيام بذلك عن طريق تخفيف الأعراض غير السارة وتقسيم المهمة إلى خطوات أبسط.
خطوات
جزء 1 من 3: الحفاظ على الأداء أثناء المرض
1 قرر ما إذا كان يجب عليك الذهاب إلى العمل أو البقاء في المنزل. قد تشعر بالسوء لدرجة أنك يجب أن تبقى في المنزل. سيؤدي القيام بذلك إلى منع تدهور حالتك وعدم إصابة زملائك بالعدوى. سيؤدي البقاء في المنزل إلى تسريع عملية الشفاء ، وبعد ذلك يمكنك البدء في العمل بقوة متجددة. فكر جيدًا فيما إذا كان من الأفضل البقاء في المنزل والحصول على العلاج. - إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة (فوق 38 درجة) أو احمرار في الحلق ، فاستشر طبيبك. يجب عليك أيضًا طلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من الجفاف أو إذا لم تتحسن حالتك بعد بضعة أيام.
- لا يستطيع العديد من الموظفين أحيانًا تحمل إجازة مرضية لسبب أو لآخر. إذا كنت في هذا الوضع ، فسيتعين عليك اتخاذ إجراءات للسماح لك بالعمل أثناء مرضك.
2 اسأل إدارتك عما إذا كان يمكنك العمل من المنزل باستخدام الوصول عن بعد عندما تكون مريضًا. بدلاً من الذهاب إلى المكتب ، يمكنك القيام بالعمل اللازم لعدة أيام أثناء جلوسك في المنزل. يعد هذا الخيار رائعًا لكل من العمال ، حيث يتيح لهم التعافي بشكل أسرع ، ولأصحاب العمل ، مما يخفف من قلقهم من انتشار المرض إلى الموظفين الآخرين. اتصل بإدارتك واستفسر عن هذا الاحتمال. - للعمل عن بُعد ، ستحتاج على الأرجح إلى جهاز كمبيوتر موثوق (كمبيوتر محمول) وإنترنت عالي السرعة ، بالإضافة إلى اتصال هاتفي.
3 حافظ على الهدوء. يمكن أن يؤدي العمل أثناء المرض إلى حدوث ضغط إضافي ، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف جهاز المناعة وتأخير التعافي. خذ أنفاسًا عميقة وأخبر نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام. على الرغم من مرضك ، يمكنك إنجاز المهمة والشفاء. بطبيعة الحال ، فإن الاضطرار إلى العمل أثناء المرض ليس ممتعًا للغاية ، لكنك ستتعافى قريبًا. 
4 إذا شعرت أنك مريض ، فقم بتنظيم عملك. في بعض الأحيان ، قبل المرض بيوم أو يومين ، نشعر بالاقتراب منه. يظهر التعب والألم والنعاس. إذا شعرت أنك مصاب بنزلة برد أو مرض آخر ، فقم بترتيب عملك حتى لا تفقد الإنتاجية أثناء المرض. حاول إكمال أكبر عدد ممكن من المهام وأخذ بعضًا من العمل إلى المنزل حتى لا تضطر إلى الحضور إلى المكتب. 
5 قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر. سيجعل المرض من الصعب التركيز ويقلل من قدرتك على التحمل. لإنجاز المهمة ، قسّمها إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة. بالنسبة للعمل أثناء المرض ، فإن طريقة "الطماطم" مناسبة تمامًا ، حيث يتم تقسيم وقت العمل إلى فترات زمنية صغيرة مدتها 25 دقيقة ، بينها فترات راحة قصيرة. - على سبيل المثال ، بدلاً من معالجة العرض التقديمي بأكمله مرة واحدة ، قم بعمل شريحة واحدة في كل مرة. بعد الانتهاء من الشريحة التالية ، خذ استراحة قصيرة مع قيلولة صغيرة أو كوب من الشاي.
6 العمل على مشاريع جانبية. عندما تكون مريضًا ، حاول العمل في مشاريع ليست مهمة جدًا. وبالتالي ، سوف تتجنب الأخطاء المزعجة في المشاريع الهامة. قبل البدء في أي عمل مهم ، فكر فيما إذا كان من الأفضل تأجيله إلى وقت لاحق ، حتى تتعافى. أثناء المرض ، حاول اختيار وظيفة روتينية ثانوية. - على سبيل المثال ، عندما تكون مريضًا ، يمكنك القيام بعمل روتيني مثل فحص وتنظيف بريدك الإلكتروني ، وفرز الملفات ، وعمل تقويم للعمل للشهر التالي.حاول تجنب المهام التي تتطلب نشاطًا عقليًا مكثفًا (كتابة تقرير مهم ، وما إلى ذلك).
- من المفيد أيضًا العمل مع المسودات بدلاً من الإصدارات النهائية للمقالات أو المسودات. عندما تتحسن حالتك ، يمكنك مراجعتها وتصحيحها. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية حدوث أخطاء في الإصدار النهائي من المستند.
7 معقول تحديد الأولويات. تبلغ إنتاجية العمال أثناء المرض 60٪ فقط من إنتاجيتهم في الظروف العادية. هذا يعني أنك بحاجة إلى التفكير مليًا في نوع العمل الذي يتعين عليك القيام به أثناء مرضك. قم بمراجعة الجدول الزمني والمواعيد النهائية ، مع إبراز المهام التي يجب إكمالها أولاً. 
8 لا تتوقع الكثير من نفسك. يجب أن تفهم أنه أثناء المرض ، سينخفض أداءك. وفر قوتك ولا تطلب الكثير من نفسك. خلاف ذلك ، يمكنك تأخير عملية الشفاء وحتى تفاقم حالتك. قم بالعمل إذا لزم الأمر ، ولكن تذكر أيضًا الراحة والشفاء. 
9 النظر في تأجيل بعض المواعيد والمشاريع. يحدث أن هناك حاجة إلى عمل معين في الوقت المحدد ، وهو أمر عاجل. ومع ذلك ، يمكننا في كثير من الأحيان تغيير جدول عملنا. إذا مرضت ، ففكر في إعادة جدولة بعض مواعيدك - بمجرد أن تتعافى ، ستتمكن من إجرائها بكفاءة أكبر. اطلب تأجيل الاجتماعات غير العاجلة ، وكذلك تلك التي تتطلب أقصى قدر من التأثير منك. 
10 خذ فترات راحة متكررة. أثناء المرض ، تحتاج إلى الراحة كثيرًا والتأكد من أن جسمك لا يعاني من نقص في السوائل. قسم وقت عملك إلى فترات زمنية صغيرة ، مفصولة بفواصل. أثناء فترات الراحة ، اصنع لنفسك بعض الشاي ، أو قم بزيارة أقرب مقهى ، أو ارح رأسك على الطاولة لبضع دقائق. سيكون عملك أكثر فاعلية إذا لم تدفع نفسك بأفضل ما لديك. 
11 طلب المساعدة. إذا كنت بحاجة إلى العمل أثناء مرضك ، فاتصل بجيرانك أو أصدقائك أو أقاربك أو زملائك في العمل. قد يكونون قادرين على دعمك بطريقة ما ، مثل معاملتك بالحساء أو مساعدتك في تحرير مستند مهم. كلنا نمرض من وقت لآخر ، والأشخاص المقربون منك وزملاء العمل بالتأكيد لن يحرموك من كل المساعدة الممكنة. - إذا أظهر زملاؤك في العمل تعاطفًا معك وساعدوك ، فتأكد من شكرهم من خلال عدم رفض مساعدتهم عندما يطلبونها منك.
12 اشرب ثلاثة أضعاف كمية الماء التي تشربها القهوة. من المهم ألا يفتقر جسمك إلى السوائل أثناء المرض. في بعض الأحيان عندما نعمل ، نحتاج إلى فنجان من القهوة لنبتهج. لا تستسلم للقهوة لمساعدتك على جمع أفكارك ، لكن لا تنس شرب الماء أيضًا. اشرب ثلاثة أكواب من الماء لكل فنجان قهوة. 
13 خذ فترات راحة قصيرة للنوم. إذا كنت تعمل من المنزل ، خذ فترات راحة من وقت لآخر لأخذ قيلولة. كافئ نفسك بالنوم لإكمال الخطوة أو المهمة المهمة التالية.سوف يمنحك هذا القوة للعمل بشكل أكبر ومساعدة جسمك على مكافحة الأمراض. 
14 خطط للعودة إلى العمل بدوام كامل. إذا كنت تعمل من المنزل أو كنت تعمل بدوام جزئي أثناء مرضك ، فاخذ بضع دقائق وخطط لأنشطتك بعد التعافي من مرضك. قم بعمل قائمة بالأشياء المهمة التي يجب القيام بها بعد الشفاء مباشرة وابدأ في التفكير في كيفية القيام بذلك. كن حذرًا وقم بتضمين أي مهام كان يجب تأجيلها بسبب المرض في القائمة. 
15 كافئ نفسك. كافئ نفسك على كل مهمة مكتملة بنجاح. ساعد نفسك على طعام لذيذ ، مشروبات ساخنة ، لا تنسى أن تأخذ قيلولة ، شاهد فيلمك المفضل. كن فخوراً بأنك تمكنت من تحقيق الكثير على الرغم من مرضك. 
16 حاول الاستفادة من وقتك. قد تشعر أنك غير قادر على إكمال المهام المطلوبة للعمل أو المدرسة. على سبيل المثال ، قد لا تتمكن من التركيز بسبب المرض أو ببساطة لن تتمكن من مغادرة المنزل. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لدرجة أنك لا تستطيع التركيز على عملك ، فحاول قضاء الوقت بشكل منتج ، مثل الحصول على قسط من النوم. سيؤدي ذلك إلى تسريع تعافيك وعودتك إلى العمل بدوام كامل. يمكنك أيضًا محاولة ابتهاج من خلال تنظيف المنزل أو إعداد الغداء. سيوفر لك هذا الوقت عندما تشعر بتحسن. إذا كانت صحتك لا تسمح لك بالتركيز على العمل ، فحاول القيام ببعض الأنشطة المفيدة الأخرى.
جزء 2 من 3: تخفيف أعراض المرض
1 اعتن بنفسك. لكي يكون عملك فعالاً ، عليك أن تعتني بنفسك. حاول أن تشعر أنك بحالة جيدة قدر الإمكان قبل بدء العمل. قد لا تؤدي إزالة الأعراض إلى تسريع الشفاء ، لكنها ستحسن حالتك. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على أداء العمل في المستقبل. 
2 احصل على كل ما تحتاجه. يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من الأدوية والأطعمة والمشروبات في تخفيف الأعراض غير السارة. إذا لم تكن في متناول يدك ، فقد يكون من المفيد الذهاب إلى أقرب صيدلية أو سوبر ماركت وتخزينها. - إذا كنت تشعر بتوعك ، يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة شراء الإمدادات لك.
3 امنح جسمك ما يكفي من السوائل. من المهم للغاية أن يظل جسمك رطبًا لتحسين صحتك وتسريع الشفاء. احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات. من الجيد أيضًا الحصول على الشاي الساخن. في حين أن الشاي ليس هو المشروب الوحيد الذي يمكن تناوله أثناء المرض ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب الحلق. - لا تشرب الكحوليات أثناء المرض ، لأنها يمكن أن تجفف الجسم وتبطئ الشفاء.
4 استخدم رذاذ الأنف. يمكن أن يساعد بخاخ الأنف الملحي المتاح دون وصفة طبية في احتقان الأنف وصداع الجيوب الأنفية والحساسية الموسمية. سوف يساعدك على التخلص من المخاط الزائد ومسببات الحساسية ، مما يتيح لك التفكير بشكل أكثر وضوحًا.يمكن أن يساعد رذاذ الأنف أيضًا في تليين بطانة الأنف إذا كانت شديدة الجفاف أو متهيجة بسبب البرد. - عند استخدام رذاذ الأنف ، احتفظ بالمناديل أو المنديل معك - قد تحتاج إلى نفخ أنفك.
5 مص مكعبات الثلج. يساعد على تخدير التهاب الحلق. بهذه الطريقة يمكنك أيضًا الحصول على سوائل زائدة إذا كان حلقك مؤلمًا جدًا بحيث يصعب عليك شربه. 
6 احصل على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. بمساعدة هذه الأدوية ، يمكن تخفيف العديد من أعراض الأمراض الشائعة. على سبيل المثال ، تتوفر قطرات وشراب للسعال بدون وصفة طبية ومزيلات الاحتقان ومسكنات الألم وأدوية الغثيان. - لا تأخذ عدة أدوية في وقت واحد ، لأن تفاعلها يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة. اقرأ تعليمات الاستخدام بعناية ، واتبع بدقة الجرعة الموصى بها وراقب ما إذا كان لديك رد فعل تحسسي. للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا آثارًا جانبية ، لذلك لا تعاملها مثل الحلوى غير الضارة.
7 تجنب المهيجات غير الضرورية مثل التدخين. يمكن أن تتفاقم العديد من الأمراض بسبب المحفزات الخارجية (التدخين والروائح الكيميائية القوية وما إلى ذلك). حاول الابتعاد عن هذه المهيجات كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، لا تجلس في غرفة الاستراحة إذا كان هناك مدخنون. حاول أن يكون لديك بيئة نظيفة ومرتبة من حولك. 
8 استخدم جهاز ترطيب بالبخار. سيساعدك هذا المرطب على تنظيف أنفك المسدود والتنفس بشكل طبيعي. عندما تتنفس ، فإن الهواء الرطب يرطب بطانة أنفك ، مما يساعد جسمك على محاربة العدوى بشكل أكثر فعالية. قم بتشغيل جهاز الترطيب طوال الليل ، وإذا أمكن ، ضعه على مكتبك أثناء النهار. 
9 تناول أطعمة صحية وسهلة الهضم. في كثير من الأحيان أثناء المرض ، تنخفض الشهية. ومع ذلك ، فإن جهاز المناعة لديك يتطلب طاقة من الطعام لمحاربة العدوى. حاول أن تأكل أطعمة مغذية وسهلة الهضم مثل المرق والشوربات. وبالتالي ، ستشبع جسمك أيضًا بالسوائل ، وهو أمر مهم جدًا أثناء المرض. 
10 خذ حمامًا ساخنًا. خذ حمامًا ساخنًا قبل بدء العمل. سيساعدك هذا على تقليل الألم وإنعاش رأسك. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من البرد أو الأنفلونزا أو احتقان الأنف أو الحساسية الموسمية. 
11 ضع الكمادات. أثناء المرض ، قد تعاني من الحمى أو القشعريرة. ستساعدك الكمادات الباردة أو الدافئة على تخفيف الحرارة أو القشعريرة على التوالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الكمادات في تخفيف آلام العضلات المصاحبة لأمراض معينة (مثل الأنفلونزا). 
12 إذا لم تتحسن حالتك في غضون أسبوع ، فاستشر طبيبك. هناك طرق عديدة لتخفيف الأعراض المؤلمة. ومع ذلك ، فإن هذه الأساليب لا تساعد دائمًا على الشفاء والاستعادة الكاملة للصحة. في كثير من الحالات ، لن يساعد مسكن الأعراض في التعافي على الإطلاق.إذا لم تكن قادرًا على التخلص من المرض خلال سبعة أيام ، فعليك مراجعة طبيبك حتى يتمكن من إجراء تشخيص دقيق ووصف العلاج المناسب.
جزء 3 من 3: منع انتشار المرض
1 ابتعد عن زملائك كلما أمكن ذلك. إذا كنت لا تستطيع تجنب الذهاب إلى المدرسة أو المكتب ، فحاول الحفاظ على الاتصال بالآخرين إلى الحد الأدنى. ابتعد عن زملائك في الفصل أو زملائك لتجنب نقل العدوى إليهم. طريقة أخرى رائعة للعمل دون تعريض زملائك لخطر الإصابة هي التواصل معهم على شبكة الكمبيوتر والهاتف. 
2 اغسل يديك كثيرًا. عندما تكون مريضًا ، حاول غسل يديك أكثر من المعتاد. اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون لمدة 15 ثانية على الأقل لتنظيفها جيدًا. سيقلل هذا من خطر انتشار العدوى في المكتب عند لمس مقابض الأبواب أو لوحة مفاتيح الكمبيوتر على سبيل المثال. 
3 غطي فمك. قم بتغطية فمك بمنديل أو كم عند السعال أو العطس. يؤدي العطس والسعال إلى انتشار العدوى التي تريد حماية زملائك في العمل منها بسهولة. حاول ألا تغطي فمك بيدك ، بعد فترة وجيزة ، قد تكون مسببات الأمراض على مقابض الأبواب ولوحات مفاتيح الكمبيوتر والأشياء الأخرى التي تلمسها. إن تغطية فمك بالكم (الكوع) أكثر أمانًا. 
4 تطهير الأسطح. عند المرض ، استخدم مناديل أو بخاخات مطهرة لتنظيف الأسطح التي يلمسها الآخرون. على سبيل المثال ، تذكر أن تمسح مقابض الأبواب والأدراج والثلاجة. حاول تطهير أي سطح قد يلمسه زملاؤك بعدك. 
5 لا تستخدم الأشياء المشتركة. أثناء المرض ، لا تستخدم جهاز كمبيوتر مشترك ، ولا تشرب من كوب واحد ، ولا تعطي زملائك الدباسة والقلم وما شابه. إذا طلب منك أحد الزملاء شيئًا ما ، فأخبره أنك مريض ، وبالتالي سيكون من الأفضل أخذ العنصر الضروري من شخص آخر. 
6 في حالة المرض المعدي ، استخدم المواد التي يمكن التخلص منها. بالطبع ، من الرائع استخدام نفس الأشياء التي اعتدت عليها. إلى جانب الراحة ، فهي تساعد في الحفاظ على البيئة وتوفير المال. ومع ذلك ، أثناء المرض ، من المفيد التخلي عن عاداتك قليلاً. قم بالتبديل إلى الأكواب والشوك والأطباق التي تستخدم لمرة واحدة. قد يساعد التخلص منها فورًا بعد الاستخدام في منع إصابة زملائك بالعدوى.
نصائح
- أفضل طريقة للبقاء منتجة في المدرسة أو في العمل هي البقاء بصحة جيدة. للقيام بذلك ، احصل على التطعيم في الوقت المحدد ، واحصل على لقاح الإنفلونزا كل عام ، واغسل يديك كثيرًا وحاول أن تلمس وجهك أقل.
- يجب تجنب الذهاب إلى العمل أثناء المرض (ما يسمى "الحضور") كلما أمكن ذلك. إذا كنت في منصب قيادي ، فحاول التأكد من أن موظفيك لا يذهبون إلى العمل عندما يمرضون.
تحذيرات
- لا تخاطر بصحتك من أجل العمل. إذا أصيب جسمك بالجفاف ، أو كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، أو ارتفعت درجة حرارتك بشدة ، أو إذا لم تتحسن حالتك بعد أيام قليلة ، يجب أن ترى طبيبك.عملك لا يستحق تعريض صحتك لخطر جسيم.
- اعلم أن الذهاب إلى المدرسة أو العمل أثناء مرضك يمكن أن يبطئ من تعافيك ويعرض أيضًا زملائك في الفصل أو زملائك لخطر الإصابة. ضع في اعتبارك هذا عند تحديد ما إذا كنت ستذهب إلى العمل أم لا.
