المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: الجزء العلوي من الجسم
• طريقة 2 من 5: الجزء السفلي من الجسم
• طريقة 3 من 5: الجسم بالكامل
• طريقة 4 من 5: الوجه والرأس
• طريقة 5 من 5: إيجاد السلام الداخلي
• نصائح
• تحذيرات

يوجا الكمبيوتر طريقة سهلة وممتعة للاسترخاء على الطاولة ، مما يساعد جسمك على الاسترخاء ويساعد عقلك على أخذ قسط من الراحة. إذا كنت قد تعلمت بالفعل يوجا الكمبيوتر للمبتدئين ، فستأخذك هذه المقالة إلى مزيد من المعرفة من خلال تحسين مهارات اليوغا على الكمبيوتر لتحقيق استرخاء أعمق وشعور إيجابي أفضل.

خطوات

طريقة 1 من 5: الجزء العلوي من الجسم

1. 1 حرك رأسك. أثناء تحريك رأسك ، تلا شعار "أوم" في رأسك.
   • أدر رأسك يمينًا ويسارًا.
   • مد رأسك للأمام والخلف.
2. 2 حرك كتفيك. ابحث عن الحركة التي تساعدك أكثر: هز كتفيك أو تدويرها. تقدم للأمام ، ثم للخلف. قم بترديد المانترا "أوم ، أوم ، أوم ..." على كتفيك.
3. 3 أداء الانحناءات الجذع إلى اليسار واليمين. غنِّي "Om ، Om ، Om ..." في ظهرك.

طريقة 2 من 5: الجزء السفلي من الجسم

1. 1 ضع قدميك على الأرض. قل "أوم" عندما تلمس الأرض. ركز على الأرض كلها وفكر في شعار "Om" في الأرض.

طريقة 3 من 5: الجسم بالكامل

1. 1 دلكي جسمك من الرأس إلى القدمين. فكر في "Om ، Om ، Om ...".
2. 2 ضع يدك على بطنك وتمارس التنفس العميق ، والاستنشاق من الحجاب الحاجز. فكر في "أوم" في بطنك.
   • قم بزيادة معدل تنفسك باستخدام عضلات البطن. املأ جسمك بالطاقة الواعية (برانا ، ضوء).

طريقة 4 من 5: الوجه والرأس

1. 1 افرك عينيك ووجهك. فكر في "Om ، Om ، Om ...".
2. 2 اضغط على فتحة الأنف اليمنى بإبهامك. تنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز ، من خلال فتحة الأنف اليسرى. فكر في "أوم". ضع إصبعك السبابة ، ثم الوسط ، ثم البنصر على فتحة الأنف اليسرى. تنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز ، من خلال فتحة الأنف اليمنى ، وفكر في أوم.
   • تنفس ، غير الجوانب ذهابًا وإيابًا حتى تشعر بالسلام الداخلي.

طريقة 5 من 5: إيجاد السلام الداخلي

1. 1 افركي بطنك. قل لنفسك ، "أنا أقبل الأشياء كما هي. أمشي في الحياة بنظرة إيجابية." اشعر بالسلام الداخلي.
2. 2 اثنِ ذراعيك في وضع تأملي بالقرب من بطنك. حرك إبهاميك. تخيل نفسك مثل بوذا (شيفا ، المستنير) وإلهة الحب. فكر أو قل تعويذة: "أنا بوذا (شيفا). أنا إلهة الحب (أم كل شيء)".
3. 3 حرك يدك وأرسل الضوء عقليًا إلى شخص ما. قل "أبعث النور ... (الاسم). أتمنى أن يكون كل الناس سعداء. أتمنى أن يكون العالم سعيدًا."
4. 4 افرك راحة يدك أمام قلبك. فكر في سادة التنوير وقل "أوم لكل سادة التنوير. يا إلهي. أرجوك ساعدني في طريقي."
5. 5 ضع يديك على بطنك أو ساقيك. تهدئة العقل والتفكير في شعار "أوم" في الرأس والصدر والبطن والساقين والقدمين والأرض. فكر في الكون كله: "Om Shanti. Om world. Om world. Om Shanti. Om world ..."
6. 6 أوقف تدفق الأفكار لمدة دقيقة. مجرد الجلوس. لا تفكر. يستريح.
7. 7 ما هي الأفكار الإيجابية التي لديك؟ على سبيل المثال ، "أنا متفائل. طريقي هو من خلال التفاؤل."

نصائح

• يستهدف التأمل بالحاسوب الأشخاص من جميع الطوائف الدينية. كما يمكن أن يمارسها الملحدين. اختر العرض الذي يناسبك. يمكنك إعادة صياغة العبارات وجعلها أكثر قبولًا لك. يمكنك أن تطلق على الله ما تريد ، الكائن الأسمى أو القوة الكونية (طاقة الحياة). يمكنك حذف شعار "Om God" إذا لم يناسبك.
• ينشأ السلام الداخلي عندما تحول انتباهك إلى الاسترخاء. لهذا نستخدم أولاً شعار "Om Shanti. Om of the world". ثم نتوقف لمدة دقيقة عند كل فكرة. أخيرًا ، حان الوقت للاسترخاء لفترة من الوقت. في هذه المرحلة النهائية ، يتم الكشف عن آثار الشفاء (التنسيق).
• جوهر الروحانية هو خلق القوة الداخلية والسلام والحب والسعادة. يمكن إيقاظ القوة الداخلية من خلال التصورات الإيجابية والمانترا.
• على الطريق الروحي ، ستكون ناجحًا إذا كنت تتصرف دائمًا على اتصال وثيق بمفهومك الشخصي للحقيقة وبإحساس جيد بالوعي الذاتي. تدرب على التأمل الحاسوبي بالطريقة التي تناسبك وتناسبك بشكل أفضل.

تحذيرات

• لا تعمل بجد. لا ترتاح كثيرا. حدد توازنك الشخصي لتحافظ على صحتك وسعادتك. قم ببعض الممارسات الروحية يوميًا. مارس اليوجا على الكمبيوتر كل يوم وستجعل كل يوم "لك".