مؤلف:
William Ramirez
تاريخ الخلق:
17 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
19 يونيو 2024
المحتوى
كسر الإجهاد هو كسر في العظام. قد لا يكون الشق أعرض من بصيلات الشعر ، لكنه قد يسبب انزعاجًا كبيرًا ، خاصةً إذا كان موجودًا في العظام التي يتكون منها الجسم بالكامل ، مثل القدم. تعتبر كسور الإجهاد أكثر شيوعًا في القدمين وعادة ما تصيب العدائين ولاعبي كرة السلة والراقصين. يمكن أن تكون كسور الإجهاد ، إذا لم يتم علاجها ، خطيرة جدًا ؛ ومع ذلك ، فإن علاج كسور الإجهاد في القدم ليس بالأمر الصعب ، على الرغم من أنه يستغرق وقتًا طويلاً.
خطوات
جزء 1 من 2: علاج كسر الإجهاد
1 تعرف على أعراض كسر الإجهاد في القدم. يبدأ عادةً بقليل من الانزعاج تجاه مقدمة القدم. تظهر هنا معظم كسور الإجهاد في القدم ، والتي تمثل معظم القوة والضغط. غالبًا ما يكون هذا الألم بسيطًا جدًا ولا يبدأ إلا أثناء التمرين أو الجري أو التدريب لفترة طويلة. بمجرد أن تتوقف عن النشاط ، يختفي الألم عادة. هذا يقود الكثير من الناس إلى إهمال الألم وحتى عدم إدراك وجود كسر إجهاد. 
2 توقف عن ممارسة الرياضة أو الجري أو أي شيء كنت تفعله عندما بدأ الألم. إذا اختفى الألم ، فقد يشتبه في حدوث كسر. استمر في التمرين ، وإذا عاد الألم ، فقد يكون كسرًا جيدًا. 
3 قم بإزالة الحمولة. توقف عن تحميل رجليك ، واجلس وارفعهما. ضع الثلج لتخفيف الانتفاخ ، ولكن لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. كرر حسب الحاجة 3-4 مرات في اليوم. 
4 تناول عقار الاسيتامينوفين. حاول تجنب استخدام الأدوية التي تحتوي على النابروكسين والإيبوبروفين ، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على معدل شفاء إصابات العظام. 
5 راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بمجرد أن يهدأ الألم والتورم ، حدد موعدًا مع طبيبك. من المحتمل أن يطلب طبيبك عدة أشعة سينية لقدمك لتأكيد التشخيص المشتبه به. من المحتمل أن يتم وصف حذاء أو عكازات لتقويم العظام ، أيهما أكثر راحة لك ؛ استخدمهم. 
6 يستريح. استمر في اتباع نصيحة طبيبك بشأن ارتداء حذاء أو عكازات لتقويم العظام. من الضروري لعملية الشفاء المناسبة توزيع الوزن والضغط حتى لا يقع على الساق المصابة. حافظ على رجلك في أعلى مستوى ممكن واحصل على نوم جيد. تحدث عملية الشفاء الرئيسية أثناء النوم ، حيث توجد طاقة إضافية في هذا الوقت من الاستخدام غير الكافي لوظائف الجسم الأخرى. 
7 استعد للملل من عدم ممارسة الرياضة لمدة 6-12 أسبوعًا. إن شفاء كسر إجهاد في القدم بعيد عن أن يكون أسرع عملية ، ومن جميع النواحي. هذه واحدة من أطول فترات الشفاء لأنه في مرحلة ما لا يزال عليك استخدام الساق المصابة. كلما تمكنت من البقاء على قدميك لفترة أطول ودعم الشفاء ، كلما حدث الشفاء بشكل أسرع. لا تفكر حتى في الجري أو لعب الكرة أو ممارسة الرياضة حتى يلتئم الكسر تمامًا. 
8 عد ببطء إلى روتينك الطبيعي ، حتى لو كانت ساقك أفضل. سوف تحتاج إلى مراجعة طبيبك لمعرفة مواعيد المتابعة. قد يحتاج إلى أشعة سينية أخرى لتأكيد شفائك. حتى مع التعافي الكامل ، يجب أن تكون بطيئًا للغاية في العودة إلى روتين التمارين المعتاد لتجنب إتلاف قدمك مرة أخرى. 
9 من المقبول القيام بتمارين خفيفة مثل السباحة والدراجات الثابتة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء جميع تمارين عضلات الجزء العلوي من الجسم أثناء انتظار التئام الكسر.
جزء 2 من 2: منع كسر الإجهاد
1 اكتشف ما إذا كنت عرضة لكسور الإجهاد. إذا كنت رياضيًا أو راقصًا أو عسكريًا ، فمن المرجح أن تعاني من كسور الإجهاد. - احترس من كسور الإجهاد من قبل. تميل كسور الإجهاد إلى التكرار. حوالي 60 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من كسر إجهاد أصيبوا بكسر إجهاد في الماضي.
2 كن حذرًا عند ممارسة الرياضة. كسور الإجهاد شائعة بين الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة. لهذا السبب ، يوصي الأطباء بعدم زيادة كثافة تدريبك بأكثر من 10٪ في الأسبوع. - قم بالإحماء وتمدد جيدًا قبل التمرين.
- خذ فترات راحة متكررة لإراحة جسمك وعظامك. إذا شعرت بعدم الراحة أو بألم أثناء التمرين ، فتوقف فورًا.
- يمكن أن يساعد استخدام معدات التمرين الجيدة في منع كسور الإجهاد. يمكن أن تحدث كسور الإجهاد عندما تتسبب أجهزتك في استخدام أسلوب تدريب خاطئ.
3 تعرف على العوامل السلبية الأخرى. يمكن أن تزيد الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الشديد من احتمالية الإصابة بكسور الإجهاد ، مثلها مثل الأحذية البالية أو ضعف دعم مشط القدم.
تحذيرات
- نظرًا لأن الكسر يمكن أن يكون صغيرًا جدًا ، فقد لا يكون مرئيًا في الأشعة السينية في أول 4 إلى 6 أسابيع. عادة لا يلاحظ الأطباء التقليديون مثل هذه الكسور ، لذلك من الأفضل أن ترى طبيب أقدام أو أخصائي قدم. سيكون قادرًا على التشخيص بدقة من خلال النظر إلى الأعراض ، وخاصة الورم.
