المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: اختيار الملابس المناسبة
• جزء 2 من 3: اختيار الأحذية المناسبة
• جزء 3 من 3: تمرن لجعل ساقيك طويلة ونحيلة
• نصائح
• تحذيرات

هل تشعر أن لديك ساقين قصيرتين؟ هل يزعجك؟ لدينا أخبار سارة لك - هناك عدة طرق لتطويلها بصريًا. يمكن أن تجعل الأحذية والملابس المناسبة ساقيك تبدوان نحيفتين وطويلتين. من خلال الجمع بين الملابس المناسبة ونمط الحياة الصحي والتمارين الرياضية ، يمكنك جعل ساقيك تبدوان بصريًا لفترة أطول في وقت قصير.

خطوات

جزء 1 من 3: اختيار الملابس المناسبة

1. 1 ارتدي ملابس تجعلك أنحف. السراويل والقمصان التي تناسبك جيدًا ستطيل بصريًا جذعك وتجعله أنحف. إذا كنت رشيقًا ، فتوجه إلى القسم الصغير حيث يمكنك العثور على الملابس المناسبة لك.
   • الملابس الفضفاضة وغير المناسبة لمقاسك ستجعلك تبدو غير جذاب ولن تبدو ساقيك طويلتين.
   • لا تشتري ملابس إذا كانت لا تناسبك تمامًا.إذا كان هذا أمرًا لا مفر منه ، أو إذا كان لديك بالفعل ملابس كبيرة جدًا بالنسبة لك ، فيجب عليك خياطتها.
   • تأكد من تطويق البنطال بشكل صحيح وأن القماش لا يتجمع في الجزء العلوي من ساقيك. لا تدع القماش يتجمع بالقرب من الكاحل أو فوق حذائك ، وإلا ستبدو ساقيك أقصر.
2. 2 ارتدي السراويل والتنانير عالية الخصر. بيت القصيد هو إبقاء الحزام فوق الخصر. هذا سيجعل الساقين تبدو أطول بصريًا ، مما يعطي المظهر الذي تبدأ به من الخصر مباشرة.
   • البنطلونات منخفضة الارتفاع تطيل الجذع بصريًا ، لكنها تقصر الساقين أيضًا ، لذا يجب تجنب ارتداء هذا الخفض.
3. 3 تجنب القمصان الطويلة الفضفاضة. سوف تجعل القمم الطويلة جذعك أطول بصريًا وساقيك أقصر. من خلال مطابقة الجزء العلوي مع البنطال المنخفض الارتفاع ، ستخلق الوهم بالأرجل الطويلة.
4. 4 ارتدي السترات والقمصان القصيرة. البلوزات والقمصان والسترات التي تنتهي في مكان ما في منطقة الخصر فوق الوركين ستجعل جذعك أقصر وساقيك أطول ، خاصةً عندما تقترن بالسراويل الشاهقة.
5. 5 ارتدي الجينز الضيق. يوصي العديد من الخبراء بارتداء الجينز الضيق أو السراويل الضيقة المستقيمة ، خاصةً إذا كانت داكنة اللون. هذا سيجعل ساقيك تبدوان أطول.
   • يبدو بشكل خاص مزيجًا من الجينز الضيق مع الأحذية ذات الكعب من نفس اللون ، على سبيل المثال ، السراويل السوداء وأحذية الكاحل السوداء ذات الكعب.
6. 6 اجمع بين السراويل واسعة الساق والكعب. تأكد من أن طرف البنطال يلامس الأرض من الخلف ويلامس قدميك إذا كنت ترتدي الكعب. إذا كان البنطال طويلًا جدًا ، ستبدو الأرجل أقصر ، لذا اصطحب الثوب إلى ورشة العمل أو خيطه بنفسك إذا لزم الأمر.
   • السراويل واسعة الساق لها نفس تأثير الفساتين ذات التنانير ، لأنها تختبئ من حيث تبدأ ساقيك.
   • للحصول على أقصى تأثير للسيقان الطويلة ، اختر بنطالًا واسعًا مع ارتفاع عالٍ!
   • لإطلالة ريترو ، اختاري بنطال واسع الساق.
7. 7 ارتدي الفساتين والتنانير. الفساتين والتنانير تخفي المكان الذي تبدأ فيه ساقيك وتساعد في خلق الوهم بأنك طويل. التنانير على شكل حرف A والقلم الرصاص اختيارات رائعة. كلما زاد خصرك ، كلما ظهرت ساقيك لفترة أطول.
   • تعتبر التنانير القصيرة ذات الارتفاع العالي خيارًا رائعًا لإطالة الساقين بصريًا.
8. 8 انتبه إلى الحاشية. لا ترتدي الفساتين والتنانير والسراويل الطويلة ، فهذه هي أكثر أجزاء رجليك امتلاءً. ستبدو الأرجل سميكة وقصيرة إذا انتهت الحافة بالقرب من عضلات الربلة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا ترتدي ملابس ذات حافة مسطحة ، لأنها تقطع بوضوح خط الساقين ، مما يقصرها بصريًا. ينعم هملين غير متماثل الانتقال من أجل وهم الطول.
9. 9 اسعَ للحصول على صورة ظلية نظيفة. كلما كانت الخطوط أكثر وضوحًا ، كلما كان مظهرها أنحف. تجنب القيعان المنقوشة ، لأن ذلك سيجعل جذعك يبدو كثيفًا وقصيرًا.
   • يجب تجنب البنطلونات والتنانير ذات الأصفاد والطيات والجيوب الكبيرة.
   • أيضًا ، تجنب الملابس ذات الجيوب الخلفية التي تجعل الجزء السفلي يبدو أكبر والأرجل أقصر.
   • يمكن أن يقطع الجينز ذو الخطوط والأنماط الأفقية خط الساق ويقصر بصريًا الساقين.
10. 10 ابحث عن الجينز بنمط رأسي. سيساعد الجينز ذو الأنماط أو الخطوط العمودية على ظهور ساقيك لفترة أطول.
    • سوف تبدو السراويل ذات الخطوط العمودية رائعة.
11. 11 ارتدِ ملابس عادية. يساعد ارتداء الجزء العلوي والسفلي بنفس نظام الألوان على جعل جذعك يبدو أنحف وتبدو ساقيك أطول. للحصول على أفضل النتائج ، اختر الملابس ذات الألوان الداكنة. اللون الأكثر شيوعًا لملابس الألوان الصلبة هو الأسود.

جزء 2 من 3: اختيار الأحذية المناسبة

1. 1 ارتدِ أحذية بكعب عالٍ. الكعب العالي هو أسرع طريقة لإطالة ساقيك بصريًا. حتى الكعب المنخفض سيعمل بشكل رائع ، لذلك ليس عليك ارتداء الكعب العالي في الحال.
   • الفكرة هي ارتداء حذاء بكعب مريح لك.بعد كل شيء ، لن تبدو واثقًا ومثيرًا إذا لم تستطع المشي عليها ، حتى لو بدت ساقيك طويلتين!
2. 2 ابحث عن الأحذية المناسبة. سواء كنت ترتدي فستانًا أو تنورة أو بنطالًا ، اختر دائمًا حذاءًا يناسب ملابسك بالألوان. سيجعل ذلك ساقيك تبدوان أطول من خلال إنشاء خط متصل.
   • اختر حذاءًا يتناسب مع لون بشرتك إذا كنت ترتدي جوارب بلون اللحم.
   • عند ارتداء الجينز الأزرق ، ارتدي الكعب بلون اللحم.
   • اختر حذاءًا أسود بكعب عالٍ أو حذاء يصل إلى الكاحل إذا كنت ترتدي الجينز الأسود الضيق أو الجوارب الضيقة السوداء.
3. 3 كن مبدعا مع خيارات الألوان الخاصة بك. لتحقيق تأثير الطول ، ليس من الضروري على الإطلاق أن يتطابق لون الساقين مع لون الحذاء. يكفي أن تأخذ أحذية من نفس الظل لتحقيق التأثير المطلوب. هذا الاختيار جيد بشكل خاص للألوان الداكنة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء زوج من الأحذية الداكنة ، بني أو كحلي (مدبب دائمًا) مع بنطال جينز أسود ضيق. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، تأكد من أن الأحذية تناسب ملابسك!
4. 4 تجنب الأحذية ذات أربطة الكاحل. سوف تقطع الأشرطة الخط الطويل من ساقيك ، وتقصيرهما بصريًا. يجب إقران ارتداء الأحذية ذات الأربطة في الكاحل مع شورت قصير أو تنورة قصيرة تطيل بصريًا ساقيك.
   • يمكنك أيضًا ارتداء أحذية ذات أربطة كاحل مع بنطال جينز ضيق ، ولكن يجب أن يتم ذلك بطريقة تخفي الأشرطة تحتها.
5. 5 ارتدِ أحذية بمقدمة مدببة. ستجعل أصابع القدم المستديرة والمربعة ساقيك بصريًا أقصر ، بينما يساعد إصبع القدم المدبب في إطالةهما. كلما انفتحت الساق ، كان ذلك أفضل.
   • ستجعل الأحذية ذات الأصابع المدببة ساقيك تبدو أطول بصريًا ، لكن انتبه للطول. أنت لا تريد أن تبدو كمهرج!
6. 6 ارتدِ أحذية مفتوحة الأصابع. يغطي الجزء العلوي من الحذاء قدمك من الكاحل إلى أصابع القدم. الجزء العلوي المفتوح الذي يغطي أصابع قدميك فقط (وربما يكشف عن بعضها) سيجعل ساقيك تبدوان أطول بصريًا.
   • تجنب الأحذية ذات النعال المسطحة أو ذات الكعب العالي لأنها تقصر قدميك. الاستثناء الوحيد يمكن أن يكون حذاءًا للكاحل من نفس لون سروالك / لباس ضيق. الشيء الرئيسي هو التأكد من عدم ظهور أي جزء من بشرتك بين الأحذية والسراويل.
7. 7 ارتدِ أحذية برقبة على شكل V عند الكاحل. عند ارتداء الأحذية الطويلة ، يعمل نفس المبدأ كما هو الحال مع حافة التنانير والفساتين: يخلق العنق غير المتماثل أو العنق على شكل V انتقالًا أكثر سلاسة بين الجلد والنسيج ، مما يجعل ساقيك أطول.
8. 8 جرب الأحذية الطويلة. يوصي بعض المصممون بارتداء أحذية جلدية ضيقة ، سواء كانت عالية أو منخفضة. كلا الخيارين سيجعل ساقيك تبدوان أطول. الفكرة هي التأكد من أن الحذاء يناسب ساقيك جيدًا ويتناسب مع لون بنطالك أو الجوارب الضيقة.
   • عند ارتداء التنورة أو الفستان ، يجب أن يستقر حاشية الثوب على الجزء العلوي من الحذاء ، مما يخلق خطًا مستمرًا للجذع.

جزء 3 من 3: تمرن لجعل ساقيك طويلة ونحيلة

1. 1 حدد الحمولة المطلوبة لك. يقول الخبراء إن البالغين والأشخاص الأصحاء يحتاجون إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا. أيضًا ، يجب أن تمارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
   • من أمثلة التمارين المعتدلة المشي السريع أو السباحة أو الأعمال المنزلية مثل جز العشب. تشمل الأنشطة القوية الجري والرقص (مثل الزومبا).
   • تشمل تمارين القوة رفع الأثقال أو تسلق الصخور.
   • لاحظ أنه يمكنك الجمع بين التدريبات المعتدلة والقوية ، مثل المشي مع الركض.
2. 2 اجعل هدفك هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. قد تحتاج إلى أكثر من 30 دقيقة لخسارة الوزن. يوصي بعض الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة في الأسبوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
   • تشتهر الراقصات بأرجل طويلة ونحيلة. يمكنك تحقيق نفس النتيجة إذا قمت بتضمين يوم مجموعة الرقص في برنامجك التدريبي الأسبوعي.
3. 3 راقب وضعيتك. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك أثناء جميع التمارين. في وضع الوقوف ، يجب سحب كتفيك للخلف وإسقاطهما لأسفل (لا تنحني) ، وتكون عضلات البطن متوترة ، ومعدتك مشدودة للداخل ، وذقنك موازية للأرض.
   • إذا كنت على أطرافك الأربعة ، يجب أن تستقر راحة يدك على الأرض أسفل كتفيك مباشرةً ، ويجب أن يكون وركيك في وضع فوق ركبتيك مباشرةً. عندما تنظر لأسفل ، يجب أن تكون الطيات بين يديك ومعصميك في وضع أفقي موازي للحصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب سحب البطن للداخل ، ويجب أن تكون الكتفين مفتوحتين ، ويجب أن يتم تمديد الرقبة للأمام ، ويجب رفع الذقن قليلاً.
4. 4 تأرجح ساقيك إلى الجانب. يساعد هذا التمرين في الحفاظ على الموقف والتوازن ويقوي العضلات الداخلية والخارجية للفخذين والساقين والكاحلين. يمكنك إضافة وزن للكاحلين لجعل التمرين أكثر صعوبة:
   • قف ، ضع قدميك معًا ، ضع يديك على وركيك. اثنِ ركبتيك قليلاً.
   • استرخِ قليلاً في ركبتك اليسرى وشد عضلات بطنك ، ثم ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب على أعلى مستوى ممكن ، ثم اخفض ساقك لأسفل حتى تلامس الأرض.
   • ارفع ساقك اليمنى مرتين قبل وضعها في مكانها.
   • انقل وزنك إلى ساقك اليمنى وقم برفعين ، متبوعين بتغيير رجلك إلى اليسار.
   • استمر في تبديل رجليك حتى تقوم بـ 20 تكرارًا لكل ساق.
5. 5 ادخل في وضع آرتشر وقم بتمديد الموسع بدلاً من الوتر. يساعد هذا التمرين في الحفاظ على التوازن ويقوي الوركين والأرداف:
   • قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ومد ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف.
   • اتخذ خطوة كبيرة للأمام برجلك اليسرى ، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة للاندفاع.
   • تأكد من أن ركبتيك فوق كاحليك مباشرة. يجب أن تتدلى الركبتان مباشرة فوق أصابع القدم.
   • مع كعب قدمك اليسرى (قدم الركض) ، ادفع للرجوع إلى وضع البداية ، ثم قم بتدوير جذعك وأصابع قدمك كما لو كنت على وشك القرفصاء. في نفس الوقت ، مد يدك اليمنى مع الموسع للخلف ، كما لو كنت تسحب الوتر بسهم.
   • ادفع بالكعبين لإعادة ساقك اليسرى إلى وضعها الأصلي ومد ذراعيك أمامك.
   • كرر 20 اندفاعًا على ساق واحدة ثم على الأخرى.
6. 6 قم بأرجحة الأرجل مع ثني الركبتين. سيساعد ذلك في تقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والفخذين الداخليين والخارجيين. أثناء التمرين ، لا تنس أن تشد عضلات بطنك ، وأنزل كتفيك لأسفل (بعيدًا عن أذنيك قدر الإمكان) ، وتمدد رقبتك وثني ذقنك قليلاً:
   • وضع البداية هو الاستلقاء على الأرض ، واليدين تحت العصعص ، والمرفقين على الأرض. لحماية معصميك ، عليك التأكد من أن الطية موازية للحافة الأمامية لسجادة اليوغا (أي أفقيًا). احم ركبتيك بساط.
   • قم بمد رجلك اليسرى للخلف ، متقاطعًا مع الركبة اليسرى والقدم فوق الساق اليمنى.
   • مع الحفاظ على هذه الزاوية ، ادفع الركبة اليسرى إلى الجانب - بينما يجب على المرء أن يتحرك قليلاً للخلف وللأعلى ؛ ثم أنزله إلى موضعه الأصلي فوق الساق اليمنى ، لكن لا تدعه يلمس الساق اليمنى أو الأرض.
   • كرري 20 عدة على كل جانب.
7. 7 ابحث عن تمارين أخرى للساق. تقدم هذه المقالة بعض تمارين الساق فقط. هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضًا في تشكيل ساقيك: الطية ورفع الساق والقرفصاء والاندفاع والرنش.
8. 8 لا تنسى التدفئة والتبريد. يؤدي الإحماء والتبريد قبل وبعد التدريب إلى تحسين جودة التمرين ويساعد أيضًا على منع الإصابة.
   • جوهر الإحماء هو أنه بعد ذلك سيكون من الأسهل عليك العمل مع مجموعة عضلية معينة. خذ بضع دقائق من تمارين القلب (مثل المشي) أو اذهب للجري.
   • خصص 10-15 دقيقة لتمارين القلب والتمدد بعد التمرين. على سبيل المثال ، في نهاية الجري ، يمكنك المشي بأمان لبضع دقائق ثم الانتقال إلى التمدد.

نصائح

• إذا كنت ترتدي قمم وقيعان من نفس اللون (عادة سوداء) ، فستبدو أنحف وأطول ، وستصبح ساقيك أطول بصريًا!
• ينصح الخبراء بإنشاء خط واحد مستمر من الرأس إلى أخمص القدمين لجعل الجذع يظهر لأطول فترة ممكنة. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار الزي.
• إن وجود الجوارب والجوارب السوداء أمر لا بد منه في خزانة ملابسك إذا كنت تريد إطالة ساقيك بصريًا. ارتديها مع حذاء أسود وتنورة قصيرة سوداء وفستان بحاشية غير متماثلة.
• عند اختيار الجينز ، قم بإعطاء الأفضلية للألوان الداكنة ، لأن هذا سيجعل ساقيك بصريًا أنحف وأطول.
• ضعي بعض مرطب التسمير الذاتي على قدميك لجعلهما يبدوان أنحف وأطول.
• بالإضافة إلى اختيار الملابس المناسبة وممارسة الرياضة ، تناول الأطعمة الصحية (البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والكربوهيدرات البسيطة ، والدهون الصحية) واشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رجليك نحيفة ولياقة.
• تساعد السراويل القصيرة أيضًا على جعل ساقيك تبدو أطول. الشيء الرئيسي هو التأكد من أنها تناسبك جيدًا ولا تضغط على الوركين والخصر. شورت مطاطي مرتفع يبرز الأرداف وهو الخيار الأفضل.

تحذيرات

• أهم شيء هو عدم الانزعاج من قصور ساقيك. قد لا تصبح أبدًا عارضة أزياء ، ولكن يمكنك أن تكون جميلًا وفريدًا على الصعيدين الخارجي والداخلي.
• تجنب الأحذية التي تتناقض كثيرًا مع ساقيك ، لأنها تقطع خط الجذع وتقصير ساقيك بصريًا.
• النحافة الكلية تساعد ساقيك على الظهور بمظهر أنحف وأطول. ومع ذلك ، كن حذرًا عند فقدان الوزن ، لأن هذا يجب أن يتم فقط من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل في الوزن الزائد. تجنب اتباع نظام غذائي صارم والإفراط في تناول الطعام ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك الوفاة المبكرة.
• يمكن للشعر الطويل أن يجعل المرأة الصغيرة بصريًا تبدو أصغر. بالنسبة للفتيات ذوات القامة الصغيرة ، من الأفضل ارتداء شعر قصير أو متوسط ​​الطول ، مما يجعلهن يبدأن أطول قليلاً.