مؤلف:
Carl Weaver
تاريخ الخلق:
25 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل سبق لك أن وجدت نفسك بصحبة شخص يمكنه دائمًا العثور على شيء جيد في موقف ما؟ إذا كنت تريد أن تكون أكثر تفاؤلاً ، يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة لإحداث تغيير كبير في نظرتك. من خلال التعرف على الأفكار السلبية التي قد تراودك عن نفسك وإعادة التفكير فيها ، سوف تخلق عقلية إيجابية. وهذه النظرة الإيجابية إلى العالم يمكن أن تحسن قدرتك على التعامل مع المواقف المؤلمة والسلبية.
خطوات
جزء 1 من 2: تغيير طريقة تفكيرك
1 كرر التأكيدات الإيجابية. تذكر كل يوم أنك تحبه وتحترمه في نفسك. بمرور الوقت ، ستطور موقفًا أكثر إيجابية تجاه نفسك بفضل هذه التأكيدات الذاتية ، العبارات الإيجابية التي ستساعدك على الحصول على الإلهام. يمكن أن تجعلك التأكيدات الذاتية أكثر تعاطفًا واهتمامًا بنفسك من خلال التغلب على أي أفكار سلبية لديك.فيما يلي بعض الأمثلة على التأكيدات الإيجابية: - أنا قادر على فعل كل شيء اليوم.
- لدي القوة للتغلب على هذه الظروف السيئة وإعادة الأمور.
- أنا شخص قوي وواسع الحيلة ، يمكنني المضي قدمًا.
2 اكتب صفاتك الإيجابية. استخدم التأكيدات الإيجابية لسرد الصفات التي تقدرها. اسأل نفسك ما الذي يعجبك أكثر في نفسك ، واكتب تلك السمات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة المهارات والإنجازات التي تفتخر بها. قد تكتب ، على سبيل المثال ، "واسع الحيلة" أو "قادر" أو "متخرج". - استخدم قائمتك لتذكير نفسك بكل صفاتك الإيجابية. يمكنك إعادة قراءتها كل يوم حتى تكون الأفكار الإيجابية عن نفسك متأصلة في رأسك.
3 افعل ما تحب. من السهل الوقوع في فخ التفكير السلبي إذا كنت لا تحب ما تفعله. قد تكون غارقة في العمل أو الحياة الشخصية. خصص وقتًا كل يوم للقيام بأشياء تجعلك سعيدًا. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل استراحة لتناول القهوة مع صديق أو 30 دقيقة في حمام فقاعات دافئ في نهاية يوم طويل. - أظهرت الأبحاث أن الهواية التي تجعلك تبتسم يمكن أن تخفف الألم.
4 التعرف على أهمية الثقة بالنفس والامتنان. يمكن اعتبار بناء الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات شكلاً من أشكال التفكير الإيجابي عن نفسك. أظهرت الأبحاث أن مشاعر الامتنان يمكن أن تجلب لك مشاعر الرفاهية وتعزز احترامك لذاتك. يعزز الامتنان أيضًا المشاعر الإيجابية تجاه الآخرين ، ويذكرك بكل الجوانب الإيجابية في حياتك. - ترتبط مشاعر الامتنان أيضًا بمستويات أعلى من التعاطف ، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين.
جزء 2 من 2: ممارسة أسلوب حياة إيجابي
1 مارس التأمل اليقظ. بدلًا من التأمل لتصفية ذهنك ، ركز على أن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي وعلى وعي تام بتجاربك. ابحث عن مكان هادئ ومريح واقض بعض الوقت في التركيز على أفكارك. سوف يشحذ عقلك ويجعلك تشعر بالاستعداد ، سيساعدك كلاهما على البقاء إيجابيًا. أخبر عقلك أن يكون هادئًا ولا تفعل أي شيء ، فقط فكر في كل لحظة. - أظهرت الأبحاث أن اليقظة الذهنية تقلل مستويات التوتر. يعزز التفكير الإيجابي عن طريق تقليل القلق والحالات المزاجية السيئة وانخفاض مستويات الطاقة المرتبطة بالتوتر.
2 تدرب على التنفس العميق. ابدأ بالتركيز على تنفسك. انتبه لما تشعر به جسديًا وعاطفيًا أثناء الشهيق والزفير. ركز على ما يدور حولك. عندما تستنشق قدر الإمكان ، استخدم حواسك لتدوين ما تراه وتسمعه وتشعر به في غرفة أو مكان. هل جسدك متعب أم مسترخي أم متوتر؟ انتبه لأفكارك ومشاعرك. - يعد التنفس العميق طريقة رائعة لإعادة النظر في ما امتص معظم أفكارك وأثر على مشاعرك طوال اليوم.
3 انخرط في العلاج السلوكي المعرفي (CBT). ضع في اعتبارك العمل مع معالج العلاج السلوكي المعرفي. سيساعدك هذا العلاج على تغيير طريقة تفكيرك الحالية. نظرًا لأن الأفكار تؤثر بشكل كبير على نظرتك للعالم ، يجب أن تبدأ في تغيير أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. للقيام بذلك ، عليك أولاً أن تتعلم أن تكون على دراية بأفكارك. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي ، توقف وأعد صياغته لتصبح إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في محطة للحافلات ولا يمكنك انتظار الحافلة التي تريدها ، فاستغل هذا الوقت بامتنان كفرصة للاسترخاء أو التحدث إلى شخص ينتظر الحافلة أيضًا. - من المفيد أحيانًا كتابة هذه الأفكار لمساعدتك على إعادة التفكير فيها وإعادة صياغتها. على سبيل المثال ، قد تكتب فكرة سلبية (على سبيل المثال ، لا تحب القيادة تحت المطر) لشيء إيجابي (هذه فرصة للحصول على مزيد من التدريب على القيادة في الطقس الممطر).
4 اكتب أهدافك. جزء من امتلاك نظرة إيجابية للحياة هو الشعور بالأمل في المستقبل. يعد تحديد الأهداف طريقة رائعة للتركيز على المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تصل إلى أهدافك ، سيزداد احترامك لذاتك بشكل ملحوظ. لزيادة فرصك في تحقيق أهدافك بنجاح ، تأكد من: - مكتوبة على الورق (تظهر الأبحاث أن الأهداف المسجلة أكثر تفصيلاً ويزداد احتمال تحقيقها)
- مفصلة
- واقعي
- تم إنشاؤه مع الجداول الزمنية أو المواعيد النهائية
- تمت صياغته بطريقة إيجابية
5 توقعات واقعية. كن إيجابيًا طوال الوقت ، نعم ، قد تبدو هذه الفكرة رائعة ، لكنك لا تزال بحاجة إلى أن تكون واقعيًا وصادقًا مع نفسك. ستكون هناك أوقات في حياتك لن تشعر فيها بالإيجابية. في الواقع ، قد تكون هناك أحيانًا مواقف تجعلك تشعر بالحزن أو الغضب بشكل مبرر. ومع ذلك ، يمكنك استخدام نظرتك الإيجابية إلى الحياة لمساعدة نفسك على التعامل مع المشاعر غير السارة واكتساب شعور بالقبول والأمل. - على سبيل المثال ، إذا كنت قد فقدت للتو أحد أفراد أسرتك ، فستشعر بالحزن والانزعاج بالطبع. ولكن لا يزال بإمكانك استخدام التفكير الإيجابي لتذكير نفسك بأن لديك شيئًا ما تقدره ، مثل قضاء الوقت مع حيوانك الأليف المحبوب. يمكنك أيضًا استخدام التفاؤل لتذكير نفسك بأن هذه الأوقات الصعبة ستمر.
