المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: تسلق الجدار الأساسي
• جزء 2 من 2: التسلق على طول جدارين
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

يمكن أن يكون تسلق الجدار ممتعًا وممارسة. كما أنه أحد أكثر العناصر شيوعًا في الباركور. ستعلمك هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية تسلق الحائط أيضًا.

خطوات

جزء 1 من 2: تسلق الجدار الأساسي

1. 1 قم بتمارين الإحماء وبعض تمارين الإطالة. يمكن أن يؤدي تسلق الجدار إلى شد عدد من العضلات التي قد لا تكون متوترة من قبل. قم ببعض التمارين الخفيفة وتمدد قبل محاولة تسلق الجدار.
2. 2 ابحث عن جدار منخفض للتدرب عليه. حاول أن تجد جدارًا منخفضًا بدرجة كافية بحيث يمكنك وضع يديك على الجزء العلوي من الحائط مع وضع قدميك على الأرض. ولكن ابحث أيضًا عن جدار مرتفع بما يكفي لتمديد ذراعيك للوصول إلى القمة. تأكد من أن الجدار لديه التصاق جيد. لا يُعد السطح شديد الانزلاق أو المصقول ممارسة جيدة.
3. 3 انتزاع الجزء العلوي من الجدار. استخدم كلتا يديك وحاول وضع أكبر قدر ممكن من راحة يدك أعلى الحائط.
   • على الرغم من بقاء قدميك على الأرض ، يجب أن تشعر وكأنك تتدلى ويدك مشبوكتان. يجب أن تظل ممدودة عند الإمساك بالحائط.
4. 4 ضع قدمك على الحائط. ارفع ساقك عالياً ، تقريبًا إلى الخصر ، واترك الثانية تبقى 45 سم تحت هذا. أبقِ قدميك تحتك ولا تسحبهما جانبًا. يجب أن تنحني أصابع القدم ومقدمة القدم لتلامس سطح الجدار.
5. 5 ادفع واسحب نفسك. يجب أن تكون حركة واحدة سلسة. أولاً ، ادفع بقدميك ، ثم اسحب بذراعيك.
   • ادفع عن الحائط بقدميك. أولاً ، يجب أن يكون جسمك موازيًا للجدار ، ويبدو أنك تبتعد عنه. ومع ذلك ، فأنت تمسك بيديك ، وسيجبرك الدافع الذي دفعك بعيدًا عن الحائط على الانسحاب.
   • بمجرد قيامك بهذه الركلة برجلك ، ابدأ في سحب الجزء العلوي من جسمك.
6. 6 الصعود إلى القمة. عندما تسحب لأعلى الجدار ، ادفع بقدمك الخلفية وارفع الجزء العلوي من جسمك نحو أعلى الجدار. استمر في هذه الحركة حتى يتم سحب مركز الجاذبية (أسفل جذعك) إلى حافة الجدار.
7. 7 ارمي رجلك الخلفية إلى الأمام. انقل رجلك الخلفية إلى أعلى الجدار وأكمل الرفع. إذا كنت على السطح ، قف. إذا كنت تتسلق جدارًا قائمًا بذاته ، فيمكنك الانزلاق إلى الجانب الآخر من الحائط وتمديد رجليك تحتها ، ثم النزول لأسفل.

جزء 2 من 2: التسلق على طول جدارين

1. 1 ابحث عن جدارين قريبين من بعضهما البعض. في العديد من المدن ، يمكنك غالبًا العثور على مبنيين يفصل بينهما زقاق ضيق فقط. ستكون المسافة المثالية أكبر قليلاً من المسافة بين مرفقيك وأنت تمد ذراعيك إلى الجانبين.
2. 2 ضع كلتا اليدين والقدمين على الجدران. تستقر اليد اليسرى والقدم على أحد الجدران ، واليد اليمنى والقدم على الأخرى. اضغط على كلا الجدارين في نفس الوقت بنفس القوة لدعم وزن جسمك.
3. 3 انقل ذراعًا أو ساقًا واحدة في كل مرة. أثناء قيامك بذلك ، ستحتاج إلى زيادة القوة التي تدفع بها ذراعك أو رجلك المعاكس تجاه الحائط.

نصائح

• لا تتسرع في القيام بذلك. حتى أفضلهم يحتاجون إلى التدريب.
• إذا لم تتمكن من تسلق جدار منخفض ، فابحث عن جدار أقل. بعد أن تتمكن من تسلق جدار صغير ، حاول أن تفعل ذلك بجدار أعلى / أكثر سمكًا.
• ارتدِ القفازات لأنها تؤلم كثيرًا بدونها في البداية. سوف يساعدونك على التسلق والتحكم بشكل أفضل في الجدران السميكة أو الخشنة.

تحذيرات

• لا تحاول تسلق جدار في الأماكن العامة / المزدحمة.
• لا تتركها تسير بسرعة كبيرة عند الإمساك بالحائط. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث حروق وخدوش وأنواع أخرى من الإصابات.

ماذا تحتاج

• القفازات
• مرتبة / وسادة للتأمين
• الثقة
• معدة خفيفة (لا تبدأ مباشرة بعد الأكل)