المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: التحضير
• الطريقة 2 من 4: الدخول في حالة التنويم المغناطيسي باستخدام تقنية Best Me
• طريقة 3 من 4: تخيل تحقيق أهدافك
• طريقة 4 من 4: إعادة تكوين المواقف السابقة لبناء الثقة
• نصائح

التنويم المغناطيسي ليس سحرا. هذا شكل من أشكال التركيز المتسق الهادف ، عندما تركز ، دون أن تلاحظ الأشياء المحيطة ، على شيء واحد. إنها تختلف اختلافًا جوهريًا عن حالة النوم ، لأنها ، على عكس الحالة الأخيرة ، تشير إلى زيادة مستوى الوعي. باستخدام تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي Best Me ، فإنك تركز على إنشاء تجربة افتراضية تعزز احترام الذات ، وتزيد من الدافع لتحقيق الأهداف ، وتساعدك على التعامل مع القلق أو الصدمة.

خطوات

طريقة 1 من 4: التحضير

1. 1 اختر وقتًا لا تشعر فيه بالنعاس الشديد. مهمتك هي التراجع عن العوامل الخارجية من أجل التركيز على تصور تنفيذ أهدافك. إذا كنت متعبًا جدًا ، فسوف تغفو ببساطة.
2. 2 تناول شيئًا خفيفًا قبل ساعة إلى ساعتين من الجلسة. سيكون من الصعب التركيز إذا كنت جائعًا أو أفرطت في تناول الطعام. تناول ما يكفي فقط لإبقائك قويًا بما يكفي للتأمل ، لكن لا تأكل أكثر من اللازم.
3. 3 ابحث عن منطقة منعزلة للممارسة. أنت بحاجة إلى مكان لا يصرفك فيه شيء والأصوات القاسية لن تعيدك إلى الواقع قبل الأوان. يعد نوعًا ما من الغرف الصغيرة غير المزدحمة في منزلك مثاليًا.
4. 4 تأكد من أنك غير منزعج. افصل هاتفك الخلوي أو جهاز النداء. إذا كان المنزل به خط ثابت ، افصل الهاتف. اطلب من أفراد عائلتك عدم تشتيت انتباهك أثناء الجلسة.
5. 5 اتخذ وضعية مريحة. من الأفضل أن تجلس لأنك مستلقٍ على النوم. للدخول في حالة من التنويم المغناطيسي:
   • ابحث عن وضع مريح للساق. يمكنك القيام بوضعية التأمل الكلاسيكية وعبر رجليك أو الجلوس على ركبتيك أو مد رجليك أمامك مباشرة أو الجلوس على كرسي. على أي حال ، يجب أن يكون هذا الموقف الذي ستشعر فيه بالراحة.
   • إبقاء ظهرك مستقيم. الظهر المستقيم يشجع التنفس العميق. اجلس على كرسي إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على استقامة ظهرك دون دعم.
   • ضع يديك حتى لا تزعجك. يمكنك وضعها على وركك أو طيها في إيماءة صلاة.
6. 6 تنفس بعمق وبشكل متساو. قبل البدء في تقنية Best Me ، أغمض عينيك واستنشق وازفر ببطء. ركز انتباهك على التنفس ولا شيء آخر. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك وإعدادك للدخول في حالة من التركيز الشديد.

الطريقة 2 من 4: الدخول في حالة التنويم المغناطيسي باستخدام تقنية Best Me

1. 1 أكمل جميع مراحل تقنية Best Me. يرتبط كل حرف في العنوان "Best Me" بمرحلة معينة. لا يهم بأي ترتيب تتبع هذه الخطوات أو الكلمات التي تستخدمها.من المهم أن تُدرج في هذه التجربة الخيالية كل مرحلة من المراحل التي تمثل جميع جوانب شخصيتك.
   • ب- نظام الإيمان
   • هـ- العواطف
   • ق - الأحاسيس والتجارب الجسدية
   • ت- خواطر وصور
   • م - الدوافع
   • هـ - التوقعات
2. 2 اختر مكانًا آمنًا لنفسك (هذا هو "نظام معتقداتك"). فكر في مكان حقيقي أو خيالي حيث ستكون هادئًا وسعيدًا وآمنًا. يمكنك اختيار أي مكان ؛ ببساطة لا يوجد مكان "سيء". من الأفضل اختيار نفس المكان للتخيل ، حيث سيسهل ذلك الاسترخاء. الخيارات الأكثر شيوعًا:
   • شاطئ بحر؛
   • حديقة مشمسة
   • المكان الذي قضيت فيه إجازتك ؛
   • الغرفة المفضلة في المسكن الحالي أو السابق ؛
   • المكان الذي رأيته في الصورة.
3. 3 تخيل نفسك في مكان آمن. يتناول هذا الجزء الأحاسيس والتجارب الجسدية. أنت لا تشرك فقط بصرك ، ولكن جميع الحواس الأخرى أيضًا. عندما تقدم كل تفاصيل هذا المكان ، دع الهدوء يملأك. على سبيل المثال ، إذا كان مكانك الآمن عبارة عن شاطئ عند غروب الشمس ، فاحرص على:
   • اللون - اللوحة الحمراء والذهبية لغروب الشمس وأزرق الماء ؛
   • صوت - دوي الأمواج وصرخات طيور النورس ؛
   • الأحاسيس - نسمة ريح على الجلد ورمال دافئة تحت القدم ؛
   • الرائحة - هواء البحر النظيف بطعم مالح.
4. 4 اسمح بالاسترضاء لطرد مشاعرك السلبية. استمتع بالهدوء الذي يسود مكانك. يشعر جسمك وعقلك بالاسترخاء. قل لنفسك ، "لقد وجدت السلام".
5. 5 دع صفاء الفضاء يحل محل كل أفكارك. في البداية ، ستمر أفكار مختلفة حتمًا في رأسك. لا تحاول محاربته. فقط أعد تركيزك برفق إلى مكان آمن. أنت تغوص فيه وتفصل. الغوص والخروج. الغوص والخروج.
   • إذا وجدت صعوبة في تجاهل فكرة سلبية ، فقم بتقديمها كصورة على شاشة التلفزيون. خذ جهاز التحكم عن بُعد وأوقف تشغيل الصوت ، ثم قم بتبديل إعدادات الألوان إلى الأبيض والأسود ، ثم قم بإيقاف تشغيل الشاشة تمامًا.
   • يمكنك أيضًا وضع الصورة في درج وإغلاقها.
6. 6 استمتع بالسلام. ليس لديك رغبة أو رغبة أخرى في أن تكون في مكان آخر وأن تفعل شيئًا آخر. أنت فقط تريد أن تتواجد بحرية في هذا المكان ، وتحلم وتتجول عبر مساحاته حتى تصل إلى جنتك الشخصية.
7. 7 توقع الغوص العميق لسلامتك الخاصة. لا تقلق إذا دخلت في حالة من التنويم المغناطيسي. توقع هذا. التنويم المغناطيسي هو مجرد تركيز وتركيز في مكانك الآمن. ابق هنا الآن. بإدخاله بالكامل ، تكون قد وصلت إلى حالة التنويم المغناطيسي. كما كتب مبتكر هذه التقنية: "كلما تعمقت في الغوص ، زادت قدرتك على الغوص ؛ وكلما تقدمت ، كلما أردت أن تذهب أبعد ، وكلما أصبحت الرحلة أكثر متعة."
8. 8 كرر هذه الخطوات كلما لزم الأمر. عد إلى الأحاسيس التي تشعر بها في مكانك. استمتع بالسلام. دع الأفكار تختفي.تعمق أكثر فأكثر حتى تصبح في مكانك الآمن تمامًا.
9. 9 اربط مكانك الآمن بكلمة. عندما تفصل منطقتك الآمنة ، فكر في اسم لها. استخدم هذا الاسم حتى عندما لا تكون تحت التنويم المغناطيسي لتشعر بالهدوء والاسترخاء.
10. 10 قم بإنهاء الجلسة ، أو تخيل موقفًا في ذهنك ، أو استرجع الأحداث الماضية. إذا كنت تدرس فقط التنويم المغناطيسي الذاتي أو كان هدفك مجرد الاسترخاء والهدوء ، يمكنك إنهاء الجلسة في هذه المرحلة. أو يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك وتخيل تحقيق هدفك المتمثل في زيادة الثقة بالنفس والتحفيز على اتخاذ الإجراءات واستعادة المشاعر من الماضي لاكتساب الثقة وتقليل القلق.

طريقة 3 من 4: تخيل تحقيق أهدافك

1. 1 اختر هدفًا. ركز على مهمة واحدة في كل مرة. اختر هدفًا مهمًا لك وتهتم بتحقيقه. تخيل أن هذا قد حدث بالفعل ، وحصلت على مكافأة مستحقة - وبهذه الطريقة ستصبح أكثر ثقة بنفسك وسيكون لديك حافز أكبر لتحقيق ما تريد. يعزز أسلوب Best Me فعالية الإجراءات التي تهدف إلى تحقيق الأهداف في مختلف المجالات:
   • العلم؛
   • الغناء؛
   • الرقص.
   • رياضة؛
   • مهارات الكتابة؛
   • تجلب نفسك إلى الشكل
   • بدء عملك الخاص / تحقيق أهداف العمل ؛
   • فقدان الوزن أو التخلص من إدمان النيكوتين.
2. 2 أعد تحقيق أهدافك بنجاح باستخدام منهجية Best Me. ابق في مكان آمن ، تخيل إنجاز المهام بكل التفاصيل. كلما كان السيناريو الذي أنشأته أكثر تفصيلاً وكلما اشتمل على خطوات أكثر ، كان ذلك أفضل.
   • قم بزيادة عنصر التحفيز من خلال تخيل مكافآت المتابعة ، مثل الراحة التي ستمنحها لنفسك بعد ذلك.
   • تخيل متعة تحقيق الأهداف الوسيطة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فقد تتخيل عشاءًا فاخرًا كمكافأة لمدة أسبوع ، أو محادثة تخبر فيها بفخر لصديق أنك لم تدخن منذ شهر.
3. 3 تخيل أنك قد حققت هدفك بالفعل. فكر في كيفية حصولك على ترقية أو دبلوم ، أو أي مكافأة أخرى يقدمها لك طموحك. أعد إنشاء هذا الموقف بكل مجده ، تمامًا كما فعلت مع تخيل مكانك الآمن. جرب هذه اللحظة من خلال البصر والسمع والشم والأحاسيس اللمسية. ابتكر ما تقوله وتفعله بالضبط ؛ ماذا سيقول الناس ويفعلونه في هذه اللحظة.
4. 4 اشعر بالسعادة والفخر لتحقيق حلمك. ألقِ نظرة على الوجوه المتحمسة للأصدقاء والعائلة في ذهنك. تخيل ماذا سيقولون لك. تخيل كم ستكون فخورًا وسعيدًا في هذه اللحظة. اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر على أكمل وجه.
5. 5 لا تفكر في أي شيء آخر. إذا أزعج هذا الطابع الشاعري أفكار أخرى ، فأعد انتباهك برفق إلى المشهد الذي تقوم بتمثيله. جربها بشكل مكثف كما لو كنت حقًا تجعلها تنبض بالحياة.
6. 6 اعتمد على النجاح. تجربة إنجاز مهمتك والعواطف المصاحبة لها ، حتى لو كانت في عقلك فقط ، ستخلق ذكريات قوية ستساعدك على الاعتقاد بأنك بالفعل على طريق النجاح. سيعطيك هذا فرصة للتصرف بثقة أكبر ، مع العلم أنك ستحقق ما تريد.
7. 7 قم بإنهاء الجلسة بالعد حتى خمسة. فكر في نفسك أنك ستعود تدريجياً إلى الواقع المحيط عندما تصل إلى الخامسة.
   • واحد هو بداية العودة.
   • اثنان - أنت سعيد وواثق.
   • ثلاثة - أنت تعود أكثر وأكثر إلى الواقع. ركز على نفسك ، وعلى تنفسك ، وشعور الأرض أو الكرسي الموجود أسفلك.
   • أربعة تقريبا عادوا. كن على دراية بالأصوات والأحاسيس التي تمتلئ بها الغرفة.
   • خمسة - افتح عينيك. أنت هنا مرة أخرى وتشعر بشعور رائع.

طريقة 4 من 4: إعادة تكوين المواقف السابقة لبناء الثقة

1. 1 فكر في اللحظة التي شعرت فيها بالثقة والهدف. كما هو الحال مع مكان آمن ، كن دقيقا للغاية. أين كنت؟ ماذا فعلت؟ من كان بجانبك؟
2. 2 أعد إنشاء الموقف باستخدام طريقة Best Me. ابدأ بصورتك السابقة. ماذا ترى؟ ما هي الأصوات والروائح التي تشمها؟ ماذا كنت تفعل وتقول في تلك اللحظة؟ تصور الموقف بوضوح كما لو كان على وشك أن يصبح حقيقة.
3. 3 عش تلك المشاعر. عندما تنغمس في مشهد خيالي ، سوف تسترجع نفس المشاعر. اسمح لنفسك بالمرور بهذه التجربة مرة أخرى.
4. 4 تجنب الأفكار السلبية. عندما تطرأ أفكار أخرى في رأسك ، ابتعد عنها وعد إلى عمليتك الإبداعية. ضع أفكارًا متعجرفة جدًا على شاشة التلفزيون ثم افصلها أو ضعها في درج وأغلقها.
5. 5 كن على ثقة من نجاحك. الذكريات المرتبطة بالتجارب الشديدة قوية للغاية. ستمنحك إعادة تجربة هذه التجارب ومشاعر الثقة والفرح المصاحبة لك الشعور بأنك تتجه بثبات نحو النجاح. اشعر بهذا. توقع أن تحقق ما تريد. تصرف وفكر واشعر وكأنك لا تستطيع أن تفشل.
6. 6 ابتكر كلمة تربطك بهذا الشعور. بعد إعادة إنشاء التجربة ، ابتكر كلمة تصف هذه الحالة على أفضل وجه. فكر في الأمر عندما تعود عقليًا إلى الموقف والمشاعر التي تولدها. في المستقبل ، يمكنك استخدام هذه الكلمة لإيقاظ تلك المشاعر عندما تحتاج إليها.
7. 7 قم بإنهاء الجلسة بالعد حتى خمسة. ستعود تدريجيًا إلى حالتك الطبيعية عندما تصل إلى سن الخامسة.
   • واحد هو بداية العودة.
   • ثانياً - التركيز على مشاعر السعادة والثقة بالنفس.
   • ثالثًا - ركز على تنفسك ، على أحاسيسك اللمسية ، على الأرض أو الكرسي الموجود أسفلك.
   • رابعًا - احذر من الفراغ من حولك ، فالأصوات والروائح تملأه.
   • خمسة - افتح عينيك. أنت هنا مرة أخرى وتشعر بالثقة بالنجاح.

نصائح

• عند اتباع أسلوب Best Me ، من الأفضل استخدام أقل عدد ممكن من الكلمات. أهم شيء هنا هو الصور والأحاسيس والمشاعر التي تمر بها.
• في البداية ، قد لا تصل إلى المستوى العميق المطلوب من التركيز ، أو تعيد تحقيق أهدافك على الفور دون مشاكل ، أو تسترجع مواقف من الماضي. استمر بالتمرين. مثل أي مهارة أخرى ، تتطلب تقنية Best Me تحسينًا مستمرًا.
• بالإضافة إلى استخدام هذه التقنية ، يمكنك أيضًا زيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي أو أخصائي اجتماعي لمساعدتك على ترتيب أهداف حياتك وإدارة القلق وبناء الثقة بالنفس.