المحتوى

• نصائح
• تحذيرات

1 ابدأ بتدليك جفونك بأطراف أصابعك. قم بحركات دائرية قصيرة وأنيقة.

2 أغمض عينيك في منتصف الطريق. ستلاحظ قعقعة جفونك العلوية بسعة متفاوتة. ابذل قصارى جهدك لوقف هذه الخشخشة (تلميح بسيط - سيكون من الأسهل إذا نظرت إلى الأشياء البعيدة). أغمض عينيك ببطء ، كما لو أن جفونك مصنوعة من غيوم قطنية مورقة. اعتقد أن عينيك مرتاحة للغاية في هذا الموقف. يتدفق الدم المؤكسج عبر تجاويف العين. أثناء الشهيق ، تخيل تيارًا هوائيًا من الأكسجين يخرج من أنفك ويذهب مباشرة إلى عينيك. ازفر من خلال فمك. تنفس بهذه الطريقة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، وقم بإنهاء هذا التمرين بابتسامة على وجهك.

3 ركز بصرك على طرف أنفك.

4 رمش. لا تنسى أبدًا أن تغمض عينيك ، فهو يرطب عينيك ويزيلهما وفي نفس الوقت يريح كل العضلات حول العينين.

5 اجلس مستقيماً وانظر إلى أقصى اليسار قدر الإمكان وثبِّت هذه الوضعية لتمتد عضلات العين. أعد نظرتك إلى وضع البداية المتمثل في النظر للأمام بشكل مستقيم. ارمش لبضع ثوان لإرخاء عينيك. يكرر. يجب تكرار هذا التمرين ، مع توجيه العينين إلى اتجاهات أخرى (يمين ، أعلى ، أسفل ، الزاوية اليمنى العليا ، الزاوية اليسرى السفلية ، وما إلى ذلك). تذكر أن ترمش.

6 ارسم الرقم الأفقي 8 بعينيك. رمش.

7 ارسم دائرة بعينيك.

8 ارمش وعينيك مغمضتين.

9 درب على جفونك للاسترخاء.

10 قم بتدليك البقع الساخنة لمدة دقيقتين لتحضير عينيك للتمرين الديناميكي.

11 اجلس معتدلا. انظر إلى أقصى موضع على اليسار ، مع توجيه وجهك إلى أقصى موضع يمين. كرر 3 مرات. رمش عدة مرات. كرر النظر حولك - يسارًا ويمينًا وأعلى ولأسفل (من الزاوية اليسرى العلوية إلى الزاوية اليمنى السفلية والعكس). كرر كل حركة 3-4 مرات. تذكر أن ترمش.

12 مارس تمارين التركيز. انظر إلى طرف أنفك ثم انظر إلى شيء بعيد. كرر 10 مرات ، مع تغيير كائن النظرة ديناميكيًا. كن مبدعا. حدد كائنات على مسافات مختلفة وانظر إلى كل منها.

13 أنهي تمسيد الجفون.

نصائح

• انظر إلى شعلة الشمعة المشتعلة ، والتي ستريح عينيك.

تحذيرات

• لا تمارس الرياضة أبدًا على العيون المتعبة.