كيف تحمي نفسك من الهجمات اللفظية

فيديو: صباح العربية : كيف تحمي نفسك من الهجمات الإلكترونية؟

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: الرد على الهجمات اللفظية
الطريقة 2 من 3: اتخذ الإجراء المناسب
طريقة 3 من 3: تعامل مع احتياجاتك العاطفية

يمكن مواجهة الهجمات اللفظية في العديد من مجالات الحياة ، على سبيل المثال ، في المدرسة أو في العمل أو في بيئتك الاجتماعية الخاصة. إهانات منخفضة المستوى أو ملاحظات ساخرة أو تعليقات خبيثة صراحة - كيف تتعامل مع هذا؟ احمِ نفسك من الهجمات اللفظية عن طريق التزام الهدوء والرد. ثم اتخذ الخطوات اللازمة لمنع تكرار الهجمات. أيضًا ، اتبع بعض الاستراتيجيات للاعتناء بنفسك بعد التعامل مع الهجمات اللفظية.

خطوات

طريقة 1 من 3: الرد على الهجمات اللفظية

1 حافظ على الهدوء. الهدف الأساسي من هجوم المعتدي اللفظي هو زعزعتك ، لذا لا تمنحه هذا القدر من المتعة. ابق هادئًا ، هادئًا ، ومتجمعًا بالرغم من أي سخرية أو إهانات. للقيام بذلك ، يمكنك التنفس بعمق ، أو الاعتماد على نفسك ، أو تكرار التأكيدات الذهنية (العبارات الإيجابية) ، على سبيل المثال: "سوف أتحكم في نفسي".
2 لا تعلق أهمية كبيرة على الهجمات. تجاهل المعتدي خيار جيد. ومع ذلك ، فإن الإجابة الأكثر قوة هي السماح للشخص بمعرفة أن التعليق لا يزعجك.
- تواصل بالعين مع الشخص ، ثم هز رأسك وانظر بعيدًا.
نصيحة الأخصائي
كلار هيستون ، LCSW

الأخصائية الاجتماعية المرخصة كلير هيستون هي عاملة اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة مقرها في كليفلاند ، أوهايو. لديها خبرة في الإرشاد التربوي والإشراف السريري ، وحصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983. أكملت أيضًا دورة تعليمية مستمرة لمدة عامين في معهد كليفلاند للعلاج الجشطالت وهي معتمدة في العلاج الأسري والإشراف والوساطة وعلاج الصدمات.
كلار هيستون ، LCSW
عامل اجتماعي مرخص
في بعض الأحيان يكون من الأفضل الابتعاد. تقول الأخصائية الاجتماعية الإكلينيكية كلير هيستون: "عندما تتحول الهجمات اللفظية إلى إهانات ، فمن الأفضل عدم المجادلة مع الشخص وإثبات شيء ما له ، ولكن فقط ابتعد. من غير المحتمل أنه سيكون من الممكن مقاومة مثل هذا الموقف بعقلانية. قل شيئًا كهذا: "لنتحدث عندما تهدأ ويمكن أن تفكر بشكل أكثر عقلانية".
3 اتفق معه إذا كان هذا صحيحًا. يتم تنفيذ معظم الهجمات اللفظية لأن الشخص يأمل في الإساءة إليك. إذا كان هناك بعض الحقيقة في تعليقه ، فاجئ المهاجم بالاتفاق معه. عندما توافق على بيان ، فإنه يفقد قوته ويفقد المعتدي قوته.
- على سبيل المثال ، إذا قال شخص ما: "أنت سمين" ، يمكنك الإجابة: "أنت على حق. أنا سمين".
4 اهزم الهجوم. لا تتخذ موقف دفاعي. من الأفضل وضع المعتدي في مأزق من خلال انتقاد ملاحظته. تحليل تصريحاته وطرح الأسئلة.
- على سبيل المثال ، يقول شخص: "أنت غبي". قد تقول ، "واو ، الغبي كلمة قوية. لماذا تحاول إهانتي؟ "
- ومع ذلك ، إذا خرج سلوك المعتدي عن السيطرة أو إذا شعرت بعدم الأمان ، فلا تتصل به. ذهب بعيدا فقط.
5 العب دور الوالد الصالح. إذا شاهدت هجومًا لفظيًا على شخص آخر ، ساعده في الدفاع عن نفسه من خلال التشكيك في حشمة الجاني. رداً على دوره "كأب سيء" ، تبنَّى صورة الوالد اللطيف.
- على سبيل المثال ، إذا دعا المعتدي أسماء أصدقائك ، فيمكنك أن تقول: "أنتون ، السب لا يناسبك. أظهر للجميع أن شخصًا محترمًا يختبئ في مكان ما بداخلك ".
- على الأرجح ، سوف يخجل من سلوكه ، وسوف يعتذر.

الطريقة 2 من 3: اتخذ الإجراء المناسب

1 غادر إذا شعرت بالتهديد. إذا كانت الهجمات اللفظية تجعلك تشعر بخطر جسدي ، فلا تحاول التفاعل أكثر مع المتنمر. اترك البيئة على الفور وتوجه إلى مكان عام حيث يوجد أشخاص آخرون.
2 أخبر الشخص الذي يتمتع بالسلطة عن هذا الشخص. إذا كنت طالبًا في المدرسة ، فأخبر معلمك أو مدربك أو مستشار المدرسة عن الهجمات. إذا حدثت هجمات لفظية في العمل ، فتحدث إلى رئيسك في العمل أو مدير الموارد البشرية. الهدف هو إيصال الرسالة إلى مسؤول حكومي يمكنه إيقاف التنمر.
- إذا لم يتخذ الشخص الأول الذي أبلغت عنه هجومًا لفظيًا أي إجراء ، فاستمر في إخبار الآخرين حتى يتغير شيء ما.
3 أنهِ علاقتك مع المعتدي. في بعض الأحيان نتعرض للإهانة اللفظية من قبل الأشخاص الذين يهتمون بنا. قد يهينك الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو يدلون بملاحظات خفية تؤذي مشاعرك. إذا حدث هذا ، ابعد نفسك عن الشخص.
- إذا أمكن ، قم بإنهاء العلاقة وتجنب الشخص تمامًا.
- إذا لم تتمكن من إقصائه تمامًا من حياتك ، فاتخذ خطوات للحد من مقدار الاتصال به. حاولي أيضًا ألا تكوني وحدك معه قدر الإمكان.
4 ارسم الحدود. ليس عليك أن تلعب دور الضحية لمجرد أن شخصًا ما يتنمر عليك. دافع عن نفسك واجعل الشخص يعرف أنك لن تتسامح مع الهجمات اللفظية. للقيام بذلك ، قم بتقوية حدودك الشخصية.
- على سبيل المثال ، قل للشخص ، "أنا أرفض تحمل الإهانات. إذا كنت لا تستطيع التحدث معي باحترام ، فلا تتحدث معي على الإطلاق ". أو: "لن أتسامح مع الهجمات الكلامية. إذا واصلت ، سأرحل ".
- يمكنك أيضًا إضافة: "إنك تهدر وقتك فقط لأن الضعفاء فقط هم الذين يسيئون للآخرين."

طريقة 3 من 3: تعامل مع احتياجاتك العاطفية

1 حدد نقاط قوتك. يمكن للهجمات اللفظية أن تجعلك تشك في نفسك. أفضل طريقة للتغلب على هذه الشكوك وتعزيز ثقتك بنفسك هي الاعتراف بنقاط قوتك. للقيام بذلك ، يمكنك التفكير في سماتك ومهاراتك المتميزة في شخصيتك. إذا وجدت صعوبة في تحديد نقاط قوتك ، فاسأل صديقًا.
- اكتب نقاط قوتك على قطعة من الورق. في بداية كل يوم ، اقرأها بصوت عالٍ وضع "أنا ..." أمام كل منها.
- على سبيل المثال: "أنا عازف جيتار رائع" - أو "أنا لطيف مع الآخرين." اذهب من خلال القائمة يوميا.
2 أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك. واجه الآثار السلبية للهجمات اللفظية بقضاء الوقت مع الأشخاص المناسبين. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين يقدرون الصفات التي تمتلكها.
- اقض وقتًا أقل مع الأشخاص السلبيين السامين الذين ينتقدونك أو يرغمونك على اكتساب عادات سيئة.
3 اغفر للجاني. إحدى طرق التصدي للهجمات اللفظية هي ممارسة التعاطف. بالطبع ، ليس من السهل فعل ذلك مع شخص يقول أشياء سيئة عنك. لكن لا تنظر إليها على أنها خدمة له. تفعل ذلك لنفسك.
- من خلال تذويب الاستياء والغضب ، ستعاني فقط. بدلًا من ذلك ، اتخذ قرارًا بالتخلي عن هذه المشاعر واسامح المعتدي.
- اكتب له رسالة تصف فيها تنمره ومشاعرك. عبر عما تود قوله للشخص. اقرأ الرسالة بصوت عالٍ. ثم قل: "رغم كل هذا ، إني أسامحك". ثم دمر الرسالة وأي مشاعر سلبية مرتبطة بها.